15 labākie mājas aizsardzības līdzekļi dabiski zaudē svaru 2 nedēļu laikā

Uzvarēt vienmēr ir vieglāk, nekā atbrīvoties no liekā flaba. Vismaz tā domā lielākā daļa cilvēku tur. Ja jūs uztraucat šīs papildu mārciņas, kuras esat uzkrājis, šeit ir ideāls līdzekļu kopums, kas var palīdzēt jums atbrīvoties no tiem jau pēc divām nedēļām! Lai gan viņi paši nevar sadedzināt visus taukus, tie noteikti palīdzēs jums ātrāk sadedzināt taukus un dabiski zaudēt svaru. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kas viņi ir un kā viņi var palīdzēt.

Satura rādītājs

• Kas izraisa svara pieaugumu?
• 15 dabiski veidi, kā zaudēt svaru mājās
• Uztura diagramma
• Profilakses padomi

Kas izraisa svara pieaugumu?

Dažreiz jūs varat netīši iegūt svaru, nepalielinot pārtikas devu vai samazinot fiziskās aktivitātes. Tas var būt periodisks, ātrs vai nepārtraukts.

Periodisku svara pieaugumu raksturo svara svārstības ik pa brīdim vai periodiski. To bieži novēro sievietes menstruālā cikla laikā.

Straujš un netīšs svara pieaugums bieži ir dažu zāļu blakusparādība, un vairumā gadījumu tas ir nekaitīgs.

Nepārtraukts svara pieaugums laika gaitā kļūst svarīgs dažādu dalībnieku dēļ, piemēram, vecuma palielināšanās vai pārēšanās.

Šeit ir daži papildu faktori, kas, kā redzams, veicina svara pieaugumu:

• Grūtniecība: Grūtniecības laikā sievietēm ir tendence uz papildu svaru augoša augļa un placentas, augļūdeņu, palielinātas asins piegādes un palielinātas dzemdes rezultātā.

• Hormonālas izmaiņas: Kad sieviete nonāk menopauzē, samazinās estrogēna hormons. Tas var izraisīt svara pieaugumu ap vēdera reģionu un gurniem.

• Menstruācijas: Sievietes šajā mēneša laikā piedzīvo ūdens aizturi un vēdera uzpūšanos. To var pavadīt arī atšķirīgs estrogēna un progesterona līmenis, kā rezultātā periodiski palielinās svars.

• Šķidruma aizture: šķidruma aizturi sauc arī par tūsku. Tas liek jūsu ekstremitātēm, rokām, pēdām, sejai vai vēderam izskatīties pietūkušam un izraisīt svara pieaugumu.

• Zāles: zināmi medikamenti, piemēram, kortikosteroīdi, antidepresanti, kontracepcijas tabletes un antipsihotiskie līdzekļi, izraisa svara pieaugumu.

Neatkarīgi no svara pieauguma iemesla, šeit ir daži dabiski līdzekļi, kas var palīdzēt jums samazināt šīs papildu mārciņas jau pēc divām nedēļām!

Atpakaļ uz TOC

15 dabiski veidi, kā dabiski zaudēt svaru mājās

1. Ābolu sidra etiķis
2. Zaļā tēja
3. Citronu un medu
4. Melnie pipari
5. Pētersīļu sula
6. Dzērveņu sula
7. Alveja
8. Karija lapas
9. Kanēlis
10. Kajennas pipars
11. Ingvers
12. Ķiploki
13. Kokosriekstu eļļa
14. Oolong tēja
15. Jogurts

Atpakaļ uz TOC

Kā dabiski zaudēt svaru

1. Ābolu sidra etiķis

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• 1 ēdamkarote ābolu sidra etiķa
• 1 glāze ūdens
• Medus (pēc izvēles)

Kas jums jādara

1. Pievienojiet ēdamkaroti ābolu sidra etiķa glāzē silta ūdens.
2. Labi samaisiet un pievienojiet tam nedaudz medus.
3. Dzeriet šo šķīdumu.

Cik bieži jums tas jādara

Dzeriet šo maisījumu divas reizes dienā.

Kāpēc tas darbojas

Ābolu sidra etiķis, tāpat kā baltais etiķis, ir bagātīgs etiķskābes avots, kas parāda pretiekaisuma un pretaptaukošanās aktivitātes un veicina svara zudumu (1).

Atpakaļ uz TOC

2. Zaļā tēja

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• 1 tējkarote zaļās tējas
• 1 glāze karsta ūdens
• Mīļais

Kas jums jādara

1. Pievienojiet tējkaroti zaļās tējas tasi karsta ūdens.
2. Stāvas 5 līdz 7 minūtes un izkāš.
3. Pievienojiet siltajai tējai nedaudz medus un nekavējoties patērējiet.

Cik bieži jums tas jādara

Dzert zaļo tēju trīs reizes dienā.

Kāpēc tas darbojas

Regulāra zaļās tējas uzņemšana var palīdzēt svara zudumam, kā arī svara uzturēšanai (2). Zaļā tēja ir bagātīgs katehīnu un kofeīna avots, kuriem abiem ir nozīmīga loma svara zaudēšanā.

Atpakaļ uz TOC

3. Citrons un medus

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• ½ citrona
• 2 tējkarotes medus
• 1 glāze silta ūdens

Kas jums jādara

1. Pievienojiet pusi citrona sulu glāzē silta ūdens.
2. Labi samaisiet un pievienojiet tam divas tējkarotes medus.
3. Nekavējoties izdzeriet šķīdumu.

Cik bieži jums tas jādara

Dzeriet to 3 līdz 4 reizes dienā.

Kāpēc tas darbojas

Citronu sulas un medus kombinācija ir ļoti populārs līdzeklis svara zaudēšanai. Citronā esošais C vitamīns palīdz tauku oksidēšanā, un medus demonstrē lipīdu līmeni pazeminošas aktivitātes (3).

Atpakaļ uz TOC

4. Melnie pipari

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

1 tējkarote melno piparu pulvera

Kas jums jādara

Pievienojiet tējai, melnajiem pipariem tējkaroti tējai, salātiem vai jebkuram ēdienam.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to katru dienu.

Kāpēc tas darbojas

Melnie pipari satur savienojumu, ko sauc par piperīnu, kas piešķir tam asu garšu. Piperīnam piemīt tauku un lipīdu līmeni pazeminošas aktivitātes, kas var palīdzēt zaudēt svaru (4).

Atpakaļ uz TOC

5. Pētersīļu sula

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• 1 glāze pētersīļu lapu
• ½ tasi ūdens
• ½ citrona
• Medus (pēc izvēles)

Kas jums jādara

1. Nomazgājiet pētersīļu lapas un sablendējiet.
2. Maisījumam pievieno pusi citrona un medus sulu.
3. Dzert maisījumu tukšā dūšā.

Cik bieži jums tas jādara

Dzeriet to vienu reizi katru rītu apmēram 5 dienas un pēc tam atkal pēc 10 dienu pārtraukuma.

Kāpēc tas darbojas

Pētersīļu un citronu sulas maisījums ir viens no labākajiem svara zaudēšanas līdzekļiem. Gan pētersīļi, gan citronu sula ir bagāti C vitamīna avoti, kas veicina gremošanu, kā arī tauku oksidēšanos (5), (6).

Atpakaļ uz TOC

6. Dzērveņu sula

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

1 glāze svaigas, nesaldinātas dzērveņu sulas

Kas jums jādara

Izdzeriet glāzi nesaldinātas dzērveņu sulas.

Cik bieži jums tas jādara

Dzeriet šo sulu 2 līdz 3 reizes dienā, vēlams pirms katras ēdienreizes.

Kāpēc tas darbojas

Dzērveņu sula satur ļoti maz kaloriju un lieliski aizstāj citas sulas. Tas ir arī bagātīgs antioksidantu avots, kas palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa un veicina vielmaiņu. Tas, savukārt, palīdz zaudēt svaru (7).

Atpakaļ uz TOC

7. Alvejas sula

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

1 glāze alvejas sulas

Kas jums jādara

Patērējiet tasi nesaldinātas alvejas sulas.

Cik bieži jums tas jādara

Dzeriet šo sulu 2 līdz 3 reizes dienā.

Kāpēc tas darbojas

Alvejas sula ar spēcīgām vielmaiņas aktivitātēm var palīdzēt samazināt ķermeņa svaru (8). Tas arī palīdz gremošanu un samazina iekaisuma reakcijas jūsu ķermenī, kas atvieglo svara zudumu.

Atpakaļ uz TOC

8. Karija lapas

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

7-8 karija lapas

Kas jums jādara

1. Karija lapas rūpīgi nomazgā.
2. Patērē tos katru rītu tukšā dūšā.

Cik bieži jums tas jādara

Jums tas jādara katru dienu dažas dienas.

Kāpēc tas darbojas

Karija lapas samazina holesterīna un triglicerīdu līmeni, tādējādi palīdzot dabiski zaudēt svaru (9). Viņi arī palīdz gremošanu - kas padara to par ideālu līdzekli svara zaudēšanai.

Atpakaļ uz TOC

9. Kanēlis

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• ½ tējkarotes kanēļa pulvera
• 1 glāze silta ūdens
• ½ citrona
• Mīļais

Kas jums jādara

1. Pievienojiet vienu līdz divas tējkarotes kanēļa pulvera glāzē silta ūdens.
2. Tam pievienojiet pusi citrona sulu un kārtīgi samaisiet.
3. Pievienojiet šim maisījumam medu un patērējiet to.

Cik bieži jums tas jādara

Dzeriet to vienu reizi dienā tukšā dūšā.

Kāpēc tas darbojas

Kanēlis ir ticis izmantots vecumu, lai apkarotu aptaukošanos un samazinātu svaru. Šīs īpašības var attiecināt uz vielmaiņas aktivitātēm, kas arī palīdz ārstēt sirds slimības un diabētu (10).

Atpakaļ uz TOC

10. Kajēnas pipari

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• 1 tējkarote kajēnas piparu
• 1 glāze ūdens
• Mīļais

Kas jums jādara

1. Pievienojiet tējkaroti pulvera kajēnas piparu glāzei ūdens.
2. Labi samaisiet un pievienojiet tam nedaudz medus. Patērējiet šo risinājumu.
3. Alternatīvi, jūs varat pievienot šķipsnu kajēnas piparu iecienītākajiem ēdieniem.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to vienu reizi dienā.

Kāpēc tas darbojas

Kajēnas pipari satur kapsaicīnu, kas veicina vielmaiņu un silda jūsu ķermeni, tādējādi palīdzot zaudēt svaru (11).

Atpakaļ uz TOC

11. Ingvers

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• 1 tējkarote rīvēta ingvera
• 1 glāze karsta ūdens
• Mīļais

Kas jums jādara

1. Pievienojiet tējkaroti rīvēta ingvera tasi karsta ūdens.
2. Stāvas 7 minūtes un izkāš.
3. Pievienojiet ingvera tējai nedaudz medus un kārtīgi samaisiet.
4. Dzeriet to, pirms tas kļūst auksts.

Cik bieži jums tas jādara

Dzert šo trīs reizes dienā, vēlams pirms katras ēdienreizes.

Kāpēc tas darbojas

Ingvers veicina sāta sajūtu un mazina bada lēkmes. Tas arī uzlabo termoģenēzi, kas palīdz sadedzināt papildu taukus un palīdz dabiski zaudēt svaru (12).

Atpakaļ uz TOC

12. Ķiploki

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

1-2 tējkarotes rīvētu ķiploku

Kas jums jādara

1. Visiem ēdieniem pievienojiet vienu līdz divas tējkarotes rīvētu ķiploku.
2. Jūs varat arī košļāt tieši ķiploku daiviņas, ja izturat spēcīgo garšu.

Cik bieži jums tas jādara

Tas jādara trīs reizes dienā.

Kāpēc tas darbojas

Ķiploki ir vēl viena zāle, kas var palīdzēt dabiski zaudēt svaru. Tas ir saistīts ar tā dabiskajām anti-aptaukošanās īpašībām un spēju uzlabot jūsu ķermeņa termoģenēzi (13).

Atpakaļ uz TOC

13. Kokosriekstu eļļa

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

1 ēdamkarote neapstrādātas kokosriekstu eļļas

Kas jums jādara

1. Patērē ēdamkaroti neapstrādātas kokosriekstu eļļas.
2. Jūs varat pievienot arī kokosriekstu eļļu kā garšvielu, lai aromatizētu savus salātus un ēdienus.

Cik bieži jums tas jādara

Jums jālieto kokosriekstu eļļa 2 līdz 3 reizes dienā.

Kāpēc tas darbojas

Vidējas ķēdes taukskābju klātbūtne kokosriekstu eļļā padara to par efektīvu svara zaudēšanas līdzekli (14). Eļļa spēcīgi ietekmē jūsu metabolismu, kas ir viens no galvenajiem veidiem, kā tas palīdz dabiski zaudēt svaru (15).

Atpakaļ uz TOC

14. Oolong tēja

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• 1 tējkarote oolong tējas
• 1 glāze karsta ūdens
• Mīļais

Kas jums jādara

1. Pievienojiet tējkaroti oolong tējas tasi karsta ūdens.
2. Stāvas apmēram 7 minūtes un izkāš. Ļaujiet tai kādu laiku atdzist.
3. Pievienojiet tam nedaudz medus un nekavējoties patērējiet.

Cik bieži jums tas jādara

Dzert oolong tēju trīs reizes dienā.

Kāpēc tas darbojas

Oolong tēja ir ķīniešu dzēriens, kas, kā zināms, paātrina vielmaiņu, uzlabo tauku mobilizāciju un novērš tauku šūnu vairošanos (16). Tas ne tikai palīdz svara zudumam, bet arī palīdz saglabāt svaru.

Atpakaļ uz TOC

15. Jogurts

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

1 bļoda vienkārša jogurta

Kas jums jādara

Patērē bļodu vienkārša jogurta.

Cik bieži jums tas jādara

Lai zaudētu svaru, lietojiet jogurtu divas reizes dienā.

Kāpēc tas darbojas

Būdams bagātīgs probiotiku (labu baktēriju) avots, jogurts veicina vielmaiņu. Tas, savukārt, atvieglo svara zaudēšanu un pārvaldību (17).

Atpakaļ uz TOC

Lai cik pārsteidzoši būtu iepriekš minētie līdzekļi, tie nav maģiski. Jums jāveic dažas izmaiņas diētā un dzīvesveidā, lai palīdzētu šiem līdzekļiem un dabiski zaudētu svaru. Turpmāk uzskaitīti daži pārtikas produkti, kas jums jāpievieno diētai, kā arī jālikvidē, lai palīdzētu sasniegt svara zaudēšanas mērķus.

Uztura diagramma

Labākie ēdieni svara zaudēšanai

• Liesa gaļa
• Zivis
• Augļi
• Dārzeņi
• Vājpiens
• Sausie augļi un rieksti

Atpakaļ uz TOC

Pārtika, no kuras jāizvairās

• Ogļhidrāti, piemēram, baltmaize, makaroni utt.
• Saldēti pārtikas produkti
• Cukurs
• Alkohols
• Pārstrādāti ēdieni un dzērieni

Kopā ar šīm uztura izmaiņām jums jāapsver arī sekošana zemāk minētajiem padomiem, lai iegūtu ātrāku rezultātu un izvairītos no svara pieauguma nākotnē.

Profilakses padomi

• Uzlieciet muskuļu masu, nododoties spēka treniņiem.
• Vingrojiet katru dienu. Zaudējiet svaru dabiski. Zaudējiet svaru dabiski
• Praktizē jogu.
• Turpiniet pārbaudīt diētu.
• Nepalaidiet brokastis.
• Regulāri ēdiet nelielas maltītes.
• Patērē mazāk ogļhidrātu un vairāk olbaltumvielu.
• Dzert daudz ūdens.

Visi iepriekš minētie līdzekļi un padomi veselības jomā ir diezgan efektīvi, un to ievērošana katru dienu palīdzēs jums sasniegt mērķa svaru pāris nedēļu laikā.

Atpakaļ uz TOC

Izmēģiniet tos un dariet mums zināmu, kā jums veicās. Ja jums ir kādas šaubas vai jautājumi, publicējiet tos komentāru sadaļā zemāk.

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Kā jūsu svars ietekmē jūsu veselību?

Svara palielināšana ne tikai maina jūsu izskatu, bet arī palielina risku saslimt ar nopietnām veselības problēmām. Cilvēkiem ar lieko svaru ir lielāka iespēja saslimt ar sirdsdarbības traucējumiem, insultu, diabētu, vēzi un pat depresiju.