Vai jūs jūtaties karsts vienu sekundi, bet nākamajā - auksts? Un vai tas pastāvīgi notiek vēlu? Tas var nozīmēt tikai vienu - karstuma viļņus! Karstuma viļņi rodas hormonālas nelīdzsvarotības dēļ jūsu ķermenī. Un, ja viņi jums maksā nodevu, jūs esat īstajā vietā. Mums ir ideāls līdzekļu kopums, kas var atrisināt jūsu problēmu. Turpini lasīt!

Satura rādītājs

• Kas ir karstas zibspuldzes?
• Kas izraisa karstās zibspuldzes?
• Karstu zibšņu pazīmes un simptomi
• Mājas aizsardzības līdzekļi karstu zibšņu ārstēšanai
• Profilakses padomi

Kas ir karstas zibspuldzes?

Karstuma viļņi ir intensīva siltuma iekšējas sajūtas, ko neizraisa ārējs avots. Tevi pārņem drudžaina karstuma vilnis, un to var raksturot ar pietvīkumu un svīšanu. Bet kas tieši tos izraisa?

Atpakaļ uz TOC

Kas izraisa karstās zibspuldzes?

Karstā zibspuldze galvenokārt ir hormonālo izmaiņu rezultāts jūsu ķermenī. Šādas reakcijas var izraisīt vairāki faktori:

• Trauksme
• Stress
• Grūtniecība, īpaši pirmajos divos trimestros
• Hipertireoze
• Karsti dzērieni un pikants ēdiens
• Alkohols
• Tabakas lietošana
• Karsts klimats
• Kofeīns
• Daži medikamenti, piemēram, tramadols un tamoksifēns
• Medicīniskie apstākļi, piemēram, mugurkaula bojājumi
• Menopauze (tas ir viens no galvenajiem karstuma viļņu izraisītājiem sievietēm)

Lai gan karstuma viļņi biežāk ir saistīti ar sievietēm, kurām iestājas menopauze, tās var ietekmēt arī vīriešus (kur vainīgs ir zems testosterona līmenis).

Tālāk ir norādītas dažas karstuma viļņu pazīmes un simptomi.

Atpakaļ uz TOC

Karstu zibšņu pazīmes un simptomi

Kopējās pazīmes un simptomi, kas saistīti ar karstuma viļņiem, ir:

• Pēkšņa drudžaina karstuma sajūta, kas var ilgt apmēram 30 sekundes
• Ādas apsārtums vai pietvīkums
• Pārmērīga svīšana (svīšana naktī)
• Trauksmes sajūta
• Sirdsklauves
• Drebuļi

Karstuma viļņi nav jautri, un jūs varat vēlēties no tiem atbrīvoties, cik drīz vien iespējams. Ja esat starp tiem, kuri vēlas izvēlēties dabiskus līdzekļus, nemeklējiet tālāk. Turpmāk uzskaitītie līdzekļi var palīdzēt.

Atpakaļ uz TOC

Mājas aizsardzības līdzekļi karstu zibšņu ārstēšanai

1. Melnais Kohošs
2. Ābolu sidra etiķis
3. Vitamīni
4. Žeņšeņa tēja
5. Linu sēklas
6. Naktssveces eļļa
7. Kaislības zieds
8. Silta ūdens vanna
9. Ēteriskās eļļas
10. Ingvers
11. Kokosriekstu eļļa
12. Zaļā tēja
13. Alvejas sula
14. Tomātu sula
15. Omega-3 piedevas

1. Melnais Košs

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

500 mg melnā cohosh piedevas

Kas jums jādara

1. Katru dienu patērē 500 mg melnās cohosh piedevas.
2. Alternatīvi, jūs varat arī patērēt melno cohosh tēju.

Cik bieži jums tas jādara

Jums 2–3 reizes dienā jālieto 500 mg melnās cohosh piedevas.

Kāpēc tas darbojas

Melnās cohosh saknes un sakneņi atvieglo iekaisumu un trauksmi, kā arī palīdz gulēt. Tādējādi tas ir viens no labākajiem līdzekļiem karstuma viļņu mazināšanai (1).

Atpakaļ uz TOC

2. Ābolu sidra etiķis

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• 1 ēdamkarote neapstrādāta ābolu sidra etiķa
• 1 glāze ūdens

Kas jums jādara

1. Pievienojiet ēdamkaroti ābolu sidra etiķa glāzei ūdens un labi samaisiet.
2. Dzeriet šo šķīdumu.

Cik bieži jums tas jādara

Jums tas jādzer 1 līdz 2 reizes dienā.

Kāpēc tas darbojas

Neapstrādātam un nefiltrētam ābolu sidra etiķim piemīt spēcīgas pretiekaisuma īpašības, kas var samazināt karstuma viļņu intensitāti (2).

Atpakaļ uz TOC

3. Vitamīni

Shutterstock

B, C un E vitamīni palīdz mazināt karstuma viļņus.

Pētījumi ir parādījuši, kā vitamīnu C un E antioksidanta īpašības var palīdzēt uzlabot stāvokli (3), (4). Tāpat ir pierādīts, ka folijskābe (vai vitamīns B 9) samazina karstuma viļņu smagumu un ilgumu sievietēm menopauzes periodā (5). Jūs varat vai nu lietot piedevas (pēc konsultēšanās ar ārstu), vai arī iekļaut tos uzturā, lietojot citrusaugļus, lapu dārzeņus, soju un riekstus.

Atpakaļ uz TOC

4. Žeņšeņa tēja

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• 1-2 tējkarotes žeņšeņa tējas
• 1 glāze ūdens
• Medus (pēc izvēles)

Kas jums jādara

1. Pievienojiet apmēram divas tējkarotes žeņšeņa tējas tasītei ūdens.
2. Katliņā to uzvāra.
3. Ļaujiet tai nedaudz atdzist un pievienojiet nedaudz medus.
4. Dzeriet tēju uzreiz.

Cik bieži jums tas jādara

Veiciet šo darbību trīs reizes dienā, lai iegūtu efektīvus rezultātus.

Kāpēc tas darbojas

Žeņšeņa pretiekaisuma un noguruma īpašības nodrošina relaksāciju un atjauno enerģiju (6). Turklāt žeņšeņam ir nomierinoša iedarbība un tas var palīdzēt gulēt. Visas šīs īpašības palīdz ārstēt stāvokli (7).

Atpakaļ uz TOC

5. Linu sēklas

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

1-2 ēdamkarotes pulverveida linšķiedras

Kas jums jādara

1. Pievienojiet ēdamkaroti vai divas pulverveida linšķiedras iecienītākajai graudaugu vai sulai.
2. Labi samaisa un patērē.

Cik bieži jums tas jādara

Jums tas jālieto divas reizes dienā.

Kāpēc tas darbojas

Vienā 2007. gada pētījumā linu sēklu patēriņš bija saistīts ar samazinātu karsto mirgošanu. Tika konstatēts, ka linu sēklas samazina simptomus, kā arī karstuma viļņu intensitāti, padarot tās par lielisku līdzekli, lai apkarotu šo stāvokli (8).

Uzmanību

Turieties noteiktajās robežās. Pārmērīga linu sēklu uzņemšana var izraisīt caureju vai meteorismu.

Atpakaļ uz TOC

6. Vakara primrozes eļļa

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

500 mg naktssveces eļļas piedevas

Kas jums jādara

Patērē 500 mg naktssveces eļļas piedevas.

Cik bieži jums tas jādara

Tas jādara 2 līdz 3 reizes dienā.

Kāpēc tas darbojas

Naktssveces eļļa atbalsta mūsu ķermeņa vispārējo hormonālo darbību. Tā kā karstuma viļņus izraisa hormonālā nelīdzsvarotība, primrozes eļļas piedevu lietošana var palīdzēt ārstēt karstuma viļņus. Tas pats ir pierādīts arī Irānas pētījumā (9).

Atpakaļ uz TOC

7. Kaislības zieds

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• 1 tējkarote pasifloras zāles
• 1 glāze ūdens
• Medus (pēc izvēles)

Kas jums jādara

1. Pievienojiet tējkaroti pasifloras garšaugu tasītei ar tvaicējošu karstu ūdeni.
2. Ļaujiet tam stāvēt 5 līdz 10 minūtes.
3. Pievienojiet nedaudz medus atbilstoši jūsu prasībām un patērējiet tēju, pirms tā kļūst auksta.

Cik bieži jums tas jādara

Šī tēja jums jādzer 3 līdz 4 reizes dienā.

Kāpēc tas darbojas

Trauksme ir viens no vissliktākajiem karstuma viļņu izraisītājiem. Kaislību zieds satur noteiktus bioaktīvus savienojumus, kas palīdz atpūsties, un tas samazina karstuma viļņu smagumu un ilgumu (10).

Atpakaļ uz TOC

8. Silta ūdens vanna

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• Silts ūdens
• 1-2 tases Epsom sāls
• Daži pilieni ēteriskās eļļas

Kas jums jādara

1. Piepildiet vannu ar siltu ūdeni un iemērciet tajā kādu laiku.

2. Alternatīvi, jūs varat arī izvēlēties siltu dušu.

Cik bieži jums tas jādara

Tas jādara vienu reizi dienā, vēlams katru vakaru.

Kāpēc tas darbojas

Silta duša vai vanna palīdzēs mazināt karstuma viļņu simptomus - jo tas var pazemināt ķermeņa iekšējo temperatūru, tādējādi palīdzot jums palikt vēsākam (11). Epsoma sāls var palīdzēt detoksikācijai, kas var palīdzēt organismam detoksicēt lieko hormonu daudzumu, palīdzot samazināt karstuma viļņa simptomus. Ēterisko eļļu pievienošana var arī sniegt papildu atbalstu vannā.

Uzmanību

Nelietojiet ļoti karstu ūdeni, jo tas var mainīt jūsu stāvokli.

Atpakaļ uz TOC

9. Ēteriskās eļļas

a. Piparmētru eļļa

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• 2-3 pilieni piparmētru eļļas
• Difuzors

Kas jums jādara

1. Pievienojiet dažus pilienus piparmētru eļļas difuzoram un ieelpojiet aromātu.
2. Pirms gulēšanas turiet difuzoru blakus savai gultai.
3. Varat arī uzlikt dažus pilienus piparmētru eļļas uz salvetes un ieelpot tās spēcīgos tvaikus.

Cik bieži jums tas jādara

Jums tas jādara katru dienu.

Kāpēc tas darbojas

Piparmētras mentols ir plaši pazīstams ar nomierinošām īpašībām. Tas palīdz atpūsties un mazina stresu un trauksmi. Šīs nomierinošās un nomierinošās piparmētru eļļas īpašības palīdz samazināt karstuma viļņu smagumu (12).

b. Lavandas eļļa

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• 2-3 pilieni lavandas eļļas
• Difuzors

Kas jums jādara

1. Pievienojiet difuzoram divus līdz trīs pilienus lavandas ēteriskās eļļas.
2. Pirms gulēšanas turiet to pie gultas un ieelpojiet tās nomierinošo aromātu.

Cik bieži jums tas jādara

Tas jādara katru dienu.

Kāpēc tas darbojas

Lavandas eļļai ir vairākas lietošanas iespējas. Sākot no stresa mazināšanas līdz miega izraisīšanai, tas ir efektīvs līdzeklis pret visiem ar stresu saistītiem jautājumiem, tostarp karstuma viļņiem. Patīkamais lavandas eļļas aromāts nomierina jūsu prātu un palīdz atpūsties, padarot to par lielisku dabisku līdzekli pret karstuma viļņiem (13).

Atpakaļ uz TOC

10. Ingvers

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• 1 collu nomizota ingvera
• 1 glāze ūdens
• Medus (pēc izvēles)

Kas jums jādara

1. Ielieciet collu ingvera tasē ūdens un katliņā uzvāra.
2. Vāra uz lēnas uguns 5 minūtes un izkāš.
3. Pirms pievienojat medu, ļaujiet tējai kādu laiku atdzist.
4. Dzeriet to, pirms tas kļūst auksts.
5. Arī ikdienas uzturā varat izmantot neapstrādātu ingveru.

Cik bieži jums tas jādara

Jums jādzer ingvera tēja 3 līdz 4 reizes dienā.

Kāpēc tas darbojas

Ingvera antioksidanti un pretiekaisuma īpašības lieliski ietekmē jūsu vispārējo veselību, kā arī var palīdzēt jums atpūsties un nomierināties. Šis augs arī līdzsvaro jūsu hormonālās aktivitātes, dabiski ārstējot karstuma viļņus (14).

Atpakaļ uz TOC

11. Kokosriekstu eļļa

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

Kokosriekstu eļļa (pēc nepieciešamības)

Kas jums jādara

1. Pirms gulētiešanas ļaujieties ķermeņa kokosriekstu eļļas masāžai.
2. Ikdienas uzturā varat pievienot arī kokosriekstu eļļu.

Cik bieži jums tas jādara

To var izdarīt katru nakti vai 2 līdz 3 reizes nedēļā.

Kāpēc tas darbojas

Kokosriekstu eļļa ir bagātīgs taukskābju avots ar izcilām pretiekaisuma īpašībām, kas padara to par nomierinošu un atvēsinošu līdzekli pret karstuma viļņiem. Laba masāža ar kokosriekstu eļļu mazina stresu un trauksmi, kas ir galvenie karstuma viļņu simptomi (15).

Atpakaļ uz TOC

12. Zaļā tēja

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• 1 tējkarote zaļās tējas
• 1 glāze karsta ūdens
• Medus (pēc izvēles)

Kas jums jādara

1. Pievienojiet tējkaroti zaļās tējas tasi karsta ūdens.
2. Stāvas apmēram 5 minūtes un izkāš.
3. Pievieno nedaudz medus un izdzer tēju.

Cik bieži jums tas jādara

Jums tas jādzer vismaz trīs reizes dienā.

Kāpēc tas darbojas

Lai gan, rīkojoties ar karstuma viļņiem, jāizvairās no kofeīna lietošanas, zaļā tēja ir izņēmums. Šī zāļu tēja satur katehīnus, kuriem piemīt spēcīgas antioksidanta īpašības, kas lieliski palīdz jūsu veselībai kopumā. Zaļā tēja var arī palīdzēt cīnīties ar nogurumu un stresu, kas bieži pavada karstuma viļņus (16).

Atpakaļ uz TOC

13. Alvejas sula

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

1/2 glāze alvejas sula

Kas jums jādara

Patērē pusi tases alvejas sulas.

Cik bieži jums tas jādara

Jums tas jādzer vienu reizi dienā.

Kāpēc tas darbojas

Alveja ir bagāts dažādu fitoturvielu avots. Daži no tiem ir fitoestrogēni, kas atdarina estrogēna aktivitātes. Kā jūs zināt, estrogēna līmeņa pazemināšanās ir viens no galvenajiem karstuma viļņu cēloņiem sievietēm menopauzes periodā. Tādējādi alvejas sulas lietošana var atjaunot jūsu hormonālo līdzsvaru un, savukārt, ārstēt karstuma viļņus.

Atpakaļ uz TOC

14. Tomātu sula

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

1 glāze tomātu sulas, kas

jums jādara

Dzert tasi nesaldinātas tomātu sulas.

Jūs varat to pagatavot mājās vai iegādāties veselības veikalā.

Cik bieži jums tas jādara

Dzeriet tomātu sulu divas reizes dienā, lai apkarotu karstuma viļņus.

Kāpēc tas darbojas

Tomāti ir labi likopēna avoti, kas mazina tādus simptomus kā stress, trauksme un nogurums. Sula ir arī bagātīgs antioksidantu avots un veicina vispārējo veselību un dziedināšanu (17).

Atpakaļ uz TOC

15. Omega-3 piedevas

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

1000 mg omega-3 piedevas

Kas jums jādara

1. Patērē omega-3 piedevas.
2. Jūs varat arī palielināt omega-3 uzņemšanu uzturā, lietojot tādas zivis kā lasis, sardīne un skumbrija.

Cik bieži jums tas jādara

Šis papildinājums jums jālieto 1 vai 2 reizes dienā.

Kāpēc tas darbojas

Omega-3 taukskābes ir vēl viena iespējama karstuma viļņu ārstēšana. Kanādas pētījums atklāja, ka omega-3 piedevas var samazināt gan karsto zibšņu biežumu, gan intensitāti (18).

Uzmanību

Pirms jebkuru papildu piedevu lietošanas konsultējieties ar ārstu.

Lai gan sievietes neko daudz nevar darīt, lai menopauzes laikā pilnībā novērstu karstuma uzliesmojumus, viņi var to gaidīt un palikt prom no izraisītājiem, izmantojot tālāk uzskaitītos padomus.

Atpakaļ uz TOC

Profilakses padomi

• Valkājiet vieglas drēbes.
• Vingrojiet katru dienu. Izmēģiniet dziļu elpošanu, peldēšanu vai pat deju vai riteņbraukšanu.
• Ierobežojiet kofeīna un alkohola lietošanu.
• Atmest smēķēšanu (nikotīns).
• Izvairieties no pikanta ēdiena ēšanas.
• Ievērojiet diētu, kas sastāv no augļiem, dārzeņiem, pilngraudu un zivīm.

Tikt galā ar karstuma viļņiem ir grūts uzdevums. Bet, pievēršot nedaudz vairāk uzmanības diētai un ievērojot iepriekš apspriestos līdzekļus, tas var būt ļoti garš. Tātad, sāciet jau un pārvariet karstuma viļņus!

Atpakaļ uz TOC

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Ko tas nozīmē, kad pamosties sviedros?

Ja jūs pamodaties sviedros, tas, visticamāk, nozīmē, ka jums ir bijuši nakts sviedri. Nakts svīšana bieži ir saistīta ar karstuma viļņiem, taču tie parasti rodas, kamēr jūs gulējat.

Vai jums var būt karstuma viļņi, kad jums joprojām ir menstruācijas?

Jā, menstruāciju laikā var būt karstuma viļņi. Tas galvenokārt ir saistīts ar svārstīgo hormonu līmeni, kas rodas menstruāciju laikā

Kura veida ārsts ārstē karstuma viļņus?

Sievietes bieži apmeklē savus ginekologus, lai pārvaldītu karstuma viļņus. Tomēr jūs varat apmeklēt arī primārās veselības aprūpes sniedzējus vai vispārēju ārstu. Ir pierādīts, ka holistiskā ārstēšana ir ļoti efektīva, lai ārstētu karstuma viļņus, piemēram, chiropractic, kinezioloģiju, homeopātiskos un augu izcelsmes līdzekļus, kā arī akupunktūru.

Cik ilgi karstuma viļņi ilgst?

Karstuma viļņi parasti sāk izzust 6 līdz 24 mēnešu laikā. Bet dažām sievietēm tie var ilgt visu mūžu, bet ar vieglākiem simptomiem.