15 mājas aizsardzības līdzekļi muguras sāpju mazināšanai, cēloņi un padomi gulēšanai

Muguras sāpes var būt diezgan kaitinošas. Sāpes muguras lejasdaļā, sauktas arī par lumbago, var rasties ikvienam vai jebkurā laikā. Šīs sāpes var būt dažu muguras saišu vai muskuļu bojājumu sekas. Tomēr ir daži dabiski līdzekļi, kas var palīdzēt muguras sāpju ārstēšanā. Lasiet tālāk, lai atrastu vairāk.

Kā dabiski mazināt muguras sāpes

1. Ēteriskās eļļas

Lavandas ēteriskajai eļļai piemīt spēcīgas spazmolītiskas, pretiekaisuma un pretsāpju īpašības (1). Šīs īpašības var palīdzēt mazināt sāpes un muskuļu spazmas.

Jums būs nepieciešams

3-4 pilieni lavandas eļļas

Kas jums jādara

1. Uzklājiet uz muguras lavandas eļļu.
2. Maigi iemasējiet.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to vismaz 2 reizes dienā.

b. Piparmētru eļļa

Piparmētrai piemīt nomierinošas un pretiekaisuma īpašības (2). Tas var palīdzēt mazināt muskuļu spazmas.

Jums būs nepieciešams

• 5-6 pilieni piparmētru eļļas
• 1 ēdamkarote jebkuras eļļas (kokosriekstu vai mandeļu eļļas)

Kas jums jādara

1. Sajauciet dažus pilienus piparmētru eļļas ar izvēlēto nesēju eļļu.
2. Uzklājiet šo maisījumu skartajā zonā.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to 2 reizes dienā.

2. Citas eļļas

a. Rīcineļļa

Rīcineļļa satur savienojumu, ko sauc par ricinoleic acid (3). Šai skābei piemīt pretiekaisuma un pretsāpju īpašības (4). Tas var ārstēt iekaisumu, kas pavada muguras sāpes, un var arī paātrināt atveseļošanos.

Jums būs nepieciešams

1 ēdamkarote rīcineļļas

Kas jums jādara

1. Sildiet rīcineļļu un iemasējiet to uz muguras.
2. Atstājiet to uz nakti.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to vienu reizi dienā.

b. Olīvju eļļa

Olīveļļai piemīt pretiekaisuma un pretsāpju īpašības (5). Tas var palīdzēt ārstēt muguras sāpes, kā arī to sāpīgos simptomus.

Jums būs nepieciešams

1 ēdamkarote olīveļļas

Kas jums jādara

1. Sildiet olīveļļu un viegli iemasējiet to uz muguras.
2. Atstājiet to uz nakti.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to vismaz reizi dienā.

3. Epsom sāls vanna

Epsoma sāls piemīt pretiekaisuma īpašības (6). Tādējādi tas var palīdzēt nomierināt iekaisumu un mazināt sāpes.

Jums būs nepieciešams

• 1-2 tases Epsom sāls
• 1 ūdens spainis

Kas jums jādara

1. Pievienojiet Epsom sāli ūdens spainim.
2. Mērcējiet un atpūtieties šajā ūdenī 10 līdz 15 minūtes.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to 3 reizes nedēļā.

4. Fenugreek

Fenugreek piemīt dabiskas pretiekaisuma īpašības (7). Tādējādi mātītes var izmantot kā dabisku mājas līdzekli melnu sāpju mazināšanai.

Jums būs nepieciešams

• 1 tējkarote grieķu pulvera
• 1 glāze karsta piena
• Medus (pēc izvēles)

Kas jums jādara

1. Pievienojiet tējkaroti grieķu pulvera uz glāzi karsta piena.
2. Patērē šo maisījumu.
3. Garšai varat pievienot arī medu.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to vienu reizi vakarā.

5. Kurkuma

Kurkuma satur savienojumu, ko sauc par kurkumīnu, kam piemīt pretiekaisuma un sāpju mazināšanas īpašības (8), (9). Šīs kurkuma īpašības var izmantot muguras sāpju un to simptomu ārstēšanai un mazināšanai.

Jums būs nepieciešams

• 1 tējkarote kurkuma
• 1 glāze karsta piena

Kas jums jādara

1. Tējkaroti kurkumas sajauc glāzē karsta piena.
2. Patērē šo maisījumu.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to 2 reizes dienā.

6. Apkures spilventiņš

Siltuma terapijai ir pretsāpju iedarbība uz muskuļiem (10). Tas var palīdzēt mazināt muskuļu spazmas un sāpes.

Jums būs nepieciešams

Apkures spilventiņš

Kas jums jādara

Uz muguras uzlieciet apsildes paliktni un atstājiet to iedarboties 25-30 minūtes.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to vienu reizi dienā.

7. Ledus pakas

Ledus pakām ir pretiekaisuma un pretsāpju iedarbība uz muskuļiem (11), (12). Tādējādi tie var palīdzēt mazināt muguras sāpes.

Jums būs nepieciešams

Ledus paka

Kas jums jādara

Uzlieciet ledus iepakojumu muguras lejasdaļā un atstājiet to 15 līdz 20 minūtes.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to 1-2 reizes dienā.

8. Vitamīni

B12 vitamīnam piemīt pretiekaisuma un pretsāpju īpašības (13). Tas var būt efektīvs, lai mazinātu muguras sāpes un tās simptomus.

C, D un E vitamīniem piemīt arī pretiekaisuma un antioksidanta īpašības (14), (15), (16). Tas var arī palīdzēt samazināt muguras sāpes.

Piezīme: Pirms lietojat piedevas jebkuram no šiem vitamīniem, konsultējieties ar ārstu.

9. Ingvers

Gingerols ir viena no ingvera aktīvajām sastāvdaļām. Gingerol piemīt spēcīga pretiekaisuma un sāpju mazinoša iedarbība (17). Tas var palīdzēt mazināt muguras sāpes.

Jums būs nepieciešams

• 1-2 collas ingvera
• 1 glāze karsta ūdens
• Medus (pēc izvēles)

Kas jums jādara

1. Stingru ingveru tasē karsta ūdens 5 līdz 10 minūtes.
2. Pievienojiet medu pēc garšas un patērējiet, pirms tas kļūst auksts.
3. Alternatīvi, jūs varat izmantot ingvera eļļu, lai masētu muguru.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to 2 reizes dienā.

10. Bazilika lapas

Bazilika lapas satur dažas svarīgas eļļas, piemēram, eigenolu, citronelolu un linalolu. Šīm eļļām piemīt pretiekaisuma un sāpju mazināšanas īpašības (18), (19). Tas var palīdzēt mazināt muguras sāpes.

Jums būs nepieciešams

• 1-2 tējkarotes bazilika lapu
• 1 glāze karsta ūdens
• Medus (pēc izvēles)

Kas jums jādara

1. Stāvas bazilika lapas 10 minūtes karstā ūdenī.
2. Pievienojiet medu pēc garšas un patērējiet šo tēju, pirms tā kļūst auksta.
3. Alternatīvi, jūs varat uzklāt bazilika eļļu.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to 2-3 reizes dienā.

11. Ķiploki

Ķiploki ir bagātīgs selēna un kapsaicīna avots (20). Šo savienojumu klātbūtne piešķir ķiplokiem pretiekaisuma un pretsāpju iedarbību (21).

Jums būs nepieciešams

• 8-10 ķiploku daiviņas
• Tīrs dvielis

Kas jums jādara

1. Sasmalciniet ķiploku daiviņas, lai izveidotu smalku pastu.
2. Uzklājiet šo pastu skartajā zonā un pārklājiet to ar tīru dvieli.
3. Atstājiet to iedarboties 25-30 minūtes un pēc tam notīriet to ar mitru drānas gabalu.
4. Alternatīvi, jūs varat arī katru rītu košļāt 2 līdz 3 ķiploka daiviņas.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to 2 reizes dienā.

12. Silta duša

Siltā ūdens siltumam piemīt pretsāpju īpašības. Šis īpašums palīdz mazināt sāpes un iekaisumu (22). Tādējādi silta duša var palīdzēt mazināt muguras sāpes.

13. Kumelīšu tēja

Kumelītei piemīt pretiekaisuma un sāpju mazināšanas īpašības (23), (24). Šīs īpašības var palīdzēt mazināt sāpes, pietūkumu un iekaisumu.

Jums būs nepieciešams

• 1 tējkarote kaltētas kumelītes
• 1 glāze karsta ūdens
• Medus (pēc izvēles)

Kas jums jādara

1. Stāvētu žāvēto kumelīti tasē karsta ūdens 5-10 minūtes.
2. Pievienojiet medu pēc garšas un patērējiet šo tēju, pirms tā kļūst auksta.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to 2 reizes dienā.

14. Ananāsi

Ananāsi ir bagātīgs fermenta avots, ko sauc par bromelainu. Bromelainam piemīt pretiekaisuma un pretsāpju īpašības (25). Tas var būt noderīgi muguras sāpju ārstēšanā.

Jums būs nepieciešams

• 1/2 tase ananāsu
• 1 glāze ūdens

Kas jums jādara

1. Ananāsus sablendē ar ūdeni.
2. Patērē to katru dienu.
3. Alternatīvi, jūs varat arī ēst pusi tases ananāsu.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to vienu reizi dienā.

15. Alvejas sula

Alvejai piemīt spēcīgas pretiekaisuma un pretsāpju īpašības (26). Tas var palīdzēt muguras sāpju ārstēšanā.

Jums būs nepieciešams

1 / 4-1 / 2 glāze alvejas sula

Kas jums jādara

1. Dzert alvejas sula katru dienu.
2. Alternatīvi, jūs varat arī uzklāt alvejas želeju uz muguras.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to vienu reizi dienā.

Izmēģiniet jebkuru no šiem līdzekļiem vai to kombināciju, lai mazinātu muguras sāpes. Turpmāk uzskaitīti muguras sāpju cēloņi.

Muguras sāpju cēloņi

Jebkurš muguras muskuļu, saišu vai disku bojājums vai ievainojums var izraisīt muguras sāpes. Visbiežākie sasprindzināto saišu, muskuļu vai spazmas cēloņi ir:

• Nepareiza objekta pacelšana
• Smagu priekšmetu pacelšana
• Slikta vai neērta stāja
• Nepiemērots matracis
• Miega traucējumi
• Medicīniski apstākļi, piemēram, drudzis vai infekcija, kas ietekmē mugurkaulu
• Artrīts
• Vecums (vecākus cilvēkus vairāk ietekmē muguras sāpes)
• Dzimums (sievietes ir vairāk pakļautas muguras sāpēm nekā vīrieši)
• Grūtniecība
• Smēķēšana
• Nopietns fizisks treniņš vai vingrinājums

Dažos gadījumos cēlonis var palikt nezināms. Indivīdiem, kurus skārušas muguras sāpes, var parādīties noteikti simptomi. Apskatīsim tos.

Simptomi muguras sāpēm

Kopējās muguras sāpju pazīmes un simptomi ir:

• Paaugstināta ķermeņa temperatūra
• Pietūkums aizmugurē
• Nemitīgas muguras sāpes
• Nejutīgums ap muguru un sēžamvietu
• Dažos gadījumos sāpes sniedzas līdz kājām un ceļgaliem
• Sāpes pastiprinās pēc ilgstošas ​​sēdēšanas

Šie simptomi parasti var būt viegli vai mēreni. Ja simptomi ir kritiski, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.

Papildus iepriekš minētajiem līdzekļiem var sekot arī dažiem preventīviem padomiem, lai palielinātu ārstēšanas efektivitāti.

Profilaktiski padomi

• Izvairieties no pārtikas produktiem, piemēram, cukura, rafinētiem graudiem, piena produktiem un sarkanās gaļas, kas var izraisīt iekaisumu un pasliktināt muguras sāpes.
• Palieliniet svaigu augļu un dārzeņu, zivju, riekstu un jogurta devu. Šie pārtikas produkti ir ne tikai pretiekaisuma līdzekļi, bet arī bagāti kalcija avoti.
• Praktizējiet jogas pozas un vingrinājumus, piemēram, Bērna poza, Baloža poza un Trīsstūra poza, kas prasa izstiept muguru un kājas.
• Pārliecinieties, ka sniedzat mugurai atbalstu, kad ilgstoši sēžat vai gulējat.
• Ļaujieties maigai un nomierinošai masāžai kā terapijai muguras sāpju ārstēšanai.
• Dzeriet daudz ūdens, lai mugurkaula diski būtu mitrināti un veseli.
• Sēdes un miega pozu pārveidošana var arī palīdzēt ārstēt muguras sāpes.

Labākā gulēšanas poza, lai izvairītos no muguras sāpēm

• Personas, kas guļ uz muguras, var turēt spilvenu zem ceļgaliem, lai sniegtu atbalstu mugurkaulam.
• Kuņģa gulšņi var novietot spilvenu zem vēdera un iegurņa, lai atvieglotu muguras slodzi.
• Sānu gulšņi var pievilkt kājas pie krūtīm un turēt spilvenu starp ceļiem.

Labākā sēdus pozīcija, lai izvairītos no muguras sāpēm

Tie, kas nodarbojas ar muguras sāpēm, var sniegt atbalstu mugurai, ilgstoši sēžot. Atbalstot visu atzveltni uz krēsla spilvena ir