Satura rādītājs:
- Kas ir dabiskā resnās zarnas tīrīšana un kā tā darbojas?
- Kādi ir dabiskā resnās zarnas tīrīšanas ieguvumi?
- Medicīniskās ārstēšanas iespējas
- Mājas aizsardzības līdzekļi resnās zarnas tīrīšanai
- 1. Garcinia Cambogia
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- 2. Ābolu sula
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- 3. Dzēriens no citrona detoksikācijas
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- 4. Jogurts
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- 5. Ābolu sidra etiķis
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- 6. Neapstrādāta dārzeņu sula
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- 7. Jūras sālsūdens
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- 8. Ingvers
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- 9. Magnija citrāts
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- 10. Linu sēklas
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- 11. Alvejas sula
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- 12. Cepamā soda
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- 13. Kokosriekstu eļļa
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- 14. Rīcineļļa
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- 15. Zaļā tēja
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- 16. Kajenna pipari
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- Resnās zarnas attīrīšanas riski veselībai un blakusparādības
- Profilakses padomi resnās zarnas jautājumiem
- Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem
- 37 avoti
Pārtikai un citiem atkritumiem ir dabiski uzkrāties gremošanas sistēmā, ieskaitot resno zarnu. Uzkrātie atkritumi ilgtermiņā var kļūt toksiski un kaitēt jūsu veselībai. Resnās zarnas attīrīšana ir process, kas palīdz ķermeņa detoksikācijai un uzlabo gremošanas veselību.
To sauc arī par resnās zarnas terapiju, un tā ietver atkritumu noņemšanu, šķidrumu skalojot resnās zarnās (saukta arī par hidroterapiju). Dabiskā resnās zarnas attīrīšanas tehnika ir alternatīva hidroterapijai, un šī metode ietver resnās zarnas atkritumu izskalošanu, izmantojot dabiskus produktus.
Šajā rakstā mēs esam uzskaitījuši vairākus dabiskus mājas produktus, ar kuriem jūs varat veikt resnās zarnas tīrīšanu. Tomēr, lūdzu, atcerieties, ka ne visas no tām ir pārbaudītas metodes. To efektivitāte ir balstīta tikai uz anekdotiskiem pierādījumiem. Tādēļ vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu, pirms izmēģināt kādu no šīm metodēm.
Kas ir dabiskā resnās zarnas tīrīšana un kā tā darbojas?
Dabiska resnās zarnas attīrīšana ir efektīvs veids, kā dabiski detoksicēt ķermeni. Tās mērķis ir noņemt visus uzkrātos izkārnījumus no resnās zarnas un zarnu trakta. Resnās zarnas attīrīšanu sauc arī par resnās zarnas terapiju.
Resnās zarnas tīrīšanu var veikt trīs veidos:
- Lietojot piedevas iekšķīgi vai caur taisnās zarnas, lai palīdzētu jūsu resnās zarnas izvadīt tās saturu. Šādas piedevas ir viegli pieejamas lielveikalos, aptiekās un citās aptiekās.
- Resnās zarnas apūdeņošana, kurā resnās zarnas hidroterapeiti sūknē galonus ūdens caur nelielu cauruli, kas ievietota jūsu taisnās zarnās.
- Trešā metode ir kafijas klizmas, kas tiek pašpārvaldītas. Pirms šīs metodes ieviešanas noteikti konsultējieties ar naturopātijas ārstu.
Jebkura no šīm metodēm var būt efektīva jūsu resnās zarnas attīrīšanā. Tomēr pētījumi, kas atbalsta šo praksi, ir ierobežoti. Bet dabīgai resnās zarnas attīrīšanai varētu būt zināmas priekšrocības.
Kādi ir dabiskā resnās zarnas tīrīšanas ieguvumi?
Tiek uzskatīts, ka dabiskā resnās zarnas attīrīšana palīdz izvadīt no ķermeņa nesagremotās vielas. Resnās zarnas tīrīšana uzlabo jūsu vitalitāti:
- palīdzot zaudēt svaru
- vispārējās garīgās un fiziskās veselības uzlabošana
- imūnsistēmas darbības uzlabošana
- samazinot resnās zarnas vēža attīstības risku
Medicīniskās ārstēšanas iespējas
Parastā resnās zarnas terapija ietver resnās zarnas attīrīšanu, izmantojot ūdeni vai caurejas līdzekļus. Resnās zarnas hidroterapija izmanto ūdeni, lai noņemtu resnās zarnas saturu (1). Citas izmantotās metodes ir bārija klizma, intravenoza pielogrāfija utt., Īpaši zarnu ķirurģijas sagatavošanā (2).
Šo metožu efektivitātei nav zinātniska pamatojuma. Ir aizdomas, ka arī biežai resnās zarnas terapijai ir nopietnas sekas, tostarp dehidratācija un nespēja dabiski izkārnīties. Tādēļ esiet piesardzīgs un nepārlieciet to.
Tagad mēs izpētīsim dažus dabiskus veidus, kā attīrīt jūsu resnās zarnas.
Mājas aizsardzības līdzekļi resnās zarnas tīrīšanai
1. Garcinia Cambogia
Papildinājums ar Garcinia Cambogia (Malabar tamarind) nomāc apetīti un palielina vielmaiņu. Tas ir saistīts ar savienojuma, ko sauc par hidroksicitrīnskābi (HCA), klātbūtni. Garcinia Cambogia ne tikai palīdz izvadīt visus toksīnus no ķermeņa, bet var arī palīdzēt kontrolēt ķermeņa svaru un ārstēt iekaisumu un glikozes toleranci (3 ), (4).
Jums būs nepieciešams
Garcinia Cambogia piedevas (500-1000mg)
Kas jums jādara
- Patērē Garcinia Cambogia piedevas.
- Garcinia Cambogia jūs varat arī pievienot ikdienas uzturam.
Cik bieži jums tas jādara
Lietojiet Garcinia Cambogia piedevas 1 līdz 2 reizes dienā.
2. Ābolu sula
Ābolos esošajam pektīnam (šķiedrvielām) ir nešķīstošas un šķīstošas īpašības (5). Tas palīdz palielināt jūsu izkārnījumus un ļauj to viegli iziet. Tas var palīdzēt jūsu svara zaudēšanas centieniem. Turklāt āboli var arī novērst un kavēt resnās zarnas vēža šūnu augšanu (6 ), (7).
Jums būs nepieciešams
- 1 ābols
- 1 glāze ūdens
Kas jums jādara
- Paņemiet ābolu un sagrieziet to gabaliņos.
- Sablenderē gabaliņus ar tasi ūdens.
- Patērē ābolu sulu.
- Pēc 30 minūtēm izdzeriet glāzi ūdens.
Cik bieži jums tas jādara
Dariet to vairākas reizes dienā vismaz 3 dienas.
3. Dzēriens no citrona detoksikācijas
Citroni ir bagāti ar C vitamīnu, kas uzlabo vielmaiņu un var palīdzēt detoksikācijai (8). Barības viela ir arī dabisks antioksidants, kas aizsargā jūsu ķermeni no brīvo radikāļu bojājumiem (9). Saskaņā ar pētījumu citronu detoksikācijas diēta (galvenokārt iesaistot citronu sulu) varētu arī samazināt ķermeņa tauku daudzumu (10).
Jums būs nepieciešams
- 1/2 citrona
- 1-2 tējkarotes medus
- Šķipsniņa sāls
- 1 glāze remdena ūdens
Kas jums jādara
- Nospiediet pusi citrona un pievienojiet sulu glāzē remdena ūdens.
- Pievieno sāli un medu un labi samaisa.
- Lietojiet šo citrona detoksikācijas dzērienu.
Cik bieži jums tas jādara
Dzert to katru rītu tukšā dūšā.
Piezīme: Tā kā citrons ir skābs, pēc tā lietošanas izskalojiet muti ar tīru ūdeni, lai novērstu zobu emaljas eroziju.
4. Jogurts
Jogurts ir dabisks probiotikas līdzeklis, kas var palīdzēt atjaunot labvēlīgo zarnu floru (11). Zarnās ir daudz labu baktēriju, kuru trūkums var izraisīt virkni gremošanas un veselības problēmu. Jogurts ir arī bagātīgs antioksidantu avots (12). Ikdienas jogurta lietošana palīdz uzturēt probiotiku līmeni organismā, kas, savukārt, varētu palīdzēt resnās zarnas attīrīšanai (lai gan trūkst tiešu pētījumu šajā aspektā).
Jums būs nepieciešams
Bļoda ar vienkāršu jogurtu
Kas jums jādara
Patērē bļodu vienkārša jogurta.
Cik bieži jums tas jādara
Katru dienu 1-2 reizes lietojiet vienkāršu jogurtu bez cukura vai augļu pievienošanas.
5. Ābolu sidra etiķis
Ābolu sidra etiķim piemīt antioksidanta un antibiotiku īpašības, kas var būt noderīgas veselīgai zarnai un resnajai zarnai (13). Ābolu sidra etiķa antibiotiku īpašība ir saistīta ar baktērijām, ko sauc par acetobaktērijām, kas veicina gremošanu un pareizu zarnu darbību. Ābolu sidra etiķa skābais raksturs pievieno skābes daudzumu jūsu vēderā, novērš toksīnus un varētu palīdzēt zaudēt svaru (14).
Jums būs nepieciešams
- 1-2 ēdamkarotes organiskā ābolu sidra etiķa
- 1-2 ēdamkarotes medus
- 1 glāze silta ūdens
Kas jums jādara
- Pievienojiet ābolu sidra etiķi glāzei remdena ūdens.
- Pievieno medu un kārtīgi samaisa.
- Dzert šo sacepumu katru rītu.
Cik bieži jums tas jādara
Dariet to vienu reizi dienā.
Piezīme: Pēc šī dzēriena lietošanas izskalojiet muti ar tīru ūdeni, jo tas satur medu, un tā pārpalikums uz zobiem var veicināt zobu dobumus.
6. Neapstrādāta dārzeņu sula
No neapstrādātiem dārzeņiem ekstrahētu sulu dzeršana ir diezgan noderīga, lai attīrītu jūsu resnās zarnas un detoksicētu ķermeni. Tas varētu arī palīdzēt svara kontrolē (15, 16, 17).
Jums būs nepieciešams
Jebkura no šīm veggies: spināti, bietes, burkāni, tomāti, gurķi
Kas jums jādara
Sajauciet jebkuru no iepriekš minētajiem dārzeņiem vai to kombināciju.
Cik bieži jums tas jādara
Dienas laikā vairākas reizes.
Piezīme: Izvairieties no konservētām vai gatavām sulām, jo tām trūkst barības vielu un minerālvielu, kas pieejamas faktiskajās sulās. Arī mēģiniet izmantot sulu no organiskiem dārzeņiem.
7. Jūras sālsūdens
Sālsūdens uzņemšana palielina zarnu kustību un palīdz izvadīt dažādus toksīnus, baktērijas un uzkrātos izkārnījumus no resnās zarnas. Sālī esošais nātrijs izvelk ūdeni no jūsu audiem zarnās. Sālsūdens resnās zarnas tīrīšana ir arī salīdzinoši droša un nodrošina, ka jūsu ķermenis nezaudē pārāk daudz elektrolītu (18).
Jums būs nepieciešams
- 1 ēdamkarote nerafinēta jūras sāls
- 1 glāze ūdens
Kas jums jādara
- Pievienojiet ēdamkaroti nerafinēta jūras sāls glāzei ūdens un uzvāra.
- Atdzesē un dzer šo šķīdumu no rīta.
- Pēc sālsūdens patēriņa maigi iemasējiet kuņģi lejup virzienā uz resnās zarnas pusi.
Cik bieži jums tas jādara
Dzeriet šo šķīdumu reizi rītā tukšā dūšā.
Piezīme: Esiet gatavs iespējamai skalošanas darbībai zarnās ar vairākām vaļīgām zarnu kustībām.
8. Ingvers
Ingvers satur bioaktīvu savienojumu, ko sauc par ingveru, kam piemīt antioksidanta un pretiekaisuma īpašības (19). To bieži lieto, lai ārstētu gremošanas problēmas un samazinātu svaru. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par to, lai ārstētu jūras slimības vai auto slimības nelabumu. Ingvers arī veicina resnās zarnas veselību un veicina gremošanu. Tam var būt nozīme arī resnās zarnas attīrīšanā, lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai izprastu mehānismu (20 ), (21).
Jums būs nepieciešams
- 1-2 collas ingvera
- 1/4 tase citrona sulas
- 2 tases silta ūdens
Kas jums jādara
- Izvelciet divas tējkarotes ingvera sulas, izmantojot nelielu sulas spiedi.
- Pievienojiet to divām tasītēm karsta ūdens.
- Pievienojiet citrona sulu un kārtīgi samaisiet.
- Jūs varat sadalīt šo šķīdumu divās vai vairāk daļās un patērēt visu dienu.
Cik bieži jums tas jādara
Dzeriet šo šķīdumu visu dienu.
Piezīme: Citroni ir skābi, tāpēc pēc dzēriena lietošanas ieteicams izskalot muti ar tīru ūdeni.
9. Magnija citrāts
Magnija citrāts ir osmotisks caurejas līdzeklis. Tas mīkstina izkārnījumus un izraisa biežas zarnu kustības. Tas ir efektīvāk, ja to lieto kopā ar nātrija pikosulfātu (22). Tas var arī palīdzēt svara zudumam un veicināt vispārējo veselību.
Jums būs nepieciešams
- 2-4 tējkarotes magnija citrāta pulvera
- 1 glāze silta ūdens
Kas jums jādara
- Pievienojiet magnija citrātu glāzei silta ūdens un labi samaisiet.
- Dzeriet šo šķīdumu katru rītu.
Cik bieži jums tas jādara
Dariet to vienu reizi dienā.
Piezīme: Lietojiet šo magnija citrāta daudzumu tikai vienu nedēļu, jo palielināta zarnu kustība var izraisīt minerālu zudumu.
10. Linu sēklas
Linu sēklas ir bagāti omega-3 taukskābju avoti (23). Dienas linu sēklu patēriņš ir drošs veids, kā attīrīt jūsu resnās zarnas, pateicoties tā savienojumu apvienotajai pildīšanas un caurejas iedarbībai. Lai gan omega-3 ir brīnišķīgi jūsu vispārējai veselībai, sēklas satur arī antioksidantus un šķiedrvielas, kas varētu palīdzēt palielināt jūsu zarnu kustību. Tādā veidā tas var palīdzēt izvadīt toksīnus no ķermeņa (24 ), (25).
Jums būs nepieciešams
- 1 ēdamkarote pulverveida linu sēklu
- 1 glāze silta ūdens
Kas jums jādara
- Paņemiet ēdamkaroti maltu linšķiedru un sajauciet ar glāzi silta ūdens.
- Lietojiet šo maisījumu 30 minūtes pirms brokastīm un pirms gulētiešanas.
- Garšai varat pievienot arī nedaudz medus.
Cik bieži jums tas jādara
Dzeriet šo maisījumu divas reizes dienā.
Piezīme: maltu linu sēklas turiet saldētavā, jo tās var ļoti ātri sarecēt.
11. Alvejas sula
Alveja var palīdzēt palielināt zarnu kustības (26). Bioaktīvo savienojumu un antioksidantu klātbūtne piešķir alvejai ārkārtas detoksikācijas un caurejas īpašības, kas var palīdzēt attīrīt jūsu resnās zarnas (27 ), (28).
Jums būs nepieciešams
- 200 mg alvejas želejas
- 1-2 tases ūdens
- 2 tējkarotes citrona sulas
Kas jums jādara
- Pievienojiet divas tējkarotes citrona sulas tasi vai divas ūdens.
- Šim maisījumam pievieno 200 mg alvejas želejas un labi sablendē.
- Atdzesējiet alvejas sula 3 līdz 4 stundas un patērējiet to.
Cik bieži jums tas jādara
Dzert nelielu daudzumu sagatavotās alvejas sula vairākas reizes dienā.
Piezīme: Citroni ir skābi, tāpēc pēc šī dzēriena lietošanas izskalojiet muti ar tīru ūdeni.
12. Cepamā soda
Cepamā soda ir sārmaina, kas palīdz līdzsvarot jūsu kuņģa pH. Kā liecina anekdotiski pierādījumi, cepamajai soda ir caurejas īpašības, kas var palīdzēt ārstēt gremošanas traucējumus un iztīrīt resnās zarnas.
Bet veiciet piesardzību, jo cepamā soda lietošana pārmērīgā daudzumā var izraisīt vielmaiņas traucējumus un asiņošanu (29).
Jums būs nepieciešams
- 1/2 tējkarotes cepamā soda
- 1 glāze silta ūdens
Kas jums jādara
- Sajauciet pusi tējkarotes soda ar glāzi silta ūdens.
- Patērējiet šo risinājumu katru rītu.
Cik bieži jums tas jādara
Dzeriet šo šķīdumu vienu reizi rītā.
Piezīme: Cepamā soda neitralizē kuņģa skābi, jo tā paaugstina jūsu kuņģa pH. Tādēļ ņemiet to stundas laikā no ēšanas, lai tas netraucētu kuņģī esošo skābi (vai spēju sagremot jūsu pārtiku). Pārliecinieties, ka vienlaikus lietojat tikai mazus daudzumus. Liels daudzums var krasi mainīt pH līmeni un izraisīt letālu efektu.
13. Kokosriekstu eļļa
Kokosriekstu eļļa satur vidējas ķēdes taukskābes (piemēram, laurīnskābi), kas piešķir spēcīgas antioksidanta īpašības. Šīs taukskābes var palīdzēt uzlabot antioksidanta stāvokli un novērst lipīdu oksidēšanu (30), (31). Daži uzskata, ka šīs īpašības varētu arī palīdzēt iztīrīt resnās zarnas, lai gan šeit trūkst konkrētu pētījumu.
Jums būs nepieciešams
- 2 ēdamkarotes organiskās kokosriekstu eļļas
- Citronu sula (pēc izvēles)
- Jogurts (pēc izvēles)
Kas jums jādara
- Organisko kokosriekstu eļļu patērē vairākas reizes, līdz dienā tev ir bijušas 14 ēdamkarotes.
- Šajā periodā nelietojiet cietu pārtiku (īpaši to, kas ilgst no 3 līdz 7 dienām).
- Pirms kokosriekstu eļļas detoksikācijas diētas ievērošanas varat mēģināt trīs reizes dienā lietot tējkaroti kokosriekstu eļļas kopā ar parasto diētu un pārliecināties, vai garša jums ir piemērota.
- Ja kokosriekstu eļļas garša ir “pārāk taukaina”, varat pievienot nedaudz citrona sulas vai jogurta.
- Ja plānojat doties uz kokosriekstu eļļas detoksikāciju, pirms procedūras turpināšanas ir svarīgi labi pārzināt tās iespējamās blakusparādības.
Cik bieži jums tas jādara
Patērējiet kokosriekstu eļļu vairākas reizes dienā 3 līdz 7 dienas.
Piezīme: Grūtniecēm jāatturas no kokosriekstu eļļas detoksikācijas diētas. Personām ar hroniskām slimībām pirms došanās pēc kokosriekstu eļļas jākonsultējas ar savu veselības aprūpes speciālistu.
14. Rīcineļļa
Rīcineļļa ir spēcīgs caurejas līdzeklis, kas var paātrināt un palielināt zarnu kustību. Ricinoleīnskābei, kas atrodas rīcineļļā, ir potenciāls caurejas efekts (32, 33). Tas varētu palīdzēt jūsu resnās zarnas attīrīšanā, izraidot nevēlamos toksīnus no ķermeņa.
Jums būs nepieciešams
- 1-2 ēdamkarotes rīcineļļas
- 1-2 ēdamkarotes apelsīnu vai citronu sulas (nesaldināta)
Kas jums jādara
- Sajauciet rīcineļļu un apelsīnu vai citronu sulu vienādos daudzumos.
- Dzeriet to tukšā dūšā, agri no rīta.
- Pēc katrām 15-30 minūtēm izdzeriet glāzi karsta ūdens, līdz zarnas iztukšojat vismaz 2 līdz 3 reizes.
- Lieto jogurtu vai citus raudzētus piena produktus. Tas apturēs jūsu zarnu kustību.
Cik bieži jums tas jādara
Tas jādara tikai reizi 1 vai 2 mēnešos.
Piezīme: Grūtniecēm jāizvairās no rīcineļļas lietošanas, jo tas var izraisīt spontānu abortu. Lai gan pētījumu nav, mēs iesakām pirms rīcineļļas lietošanas par to runāt.
15. Zaļā tēja
Zaļā tēja ir mājas līdzeklis, kas var dabiski attīrīt un dziedēt jūsu ķermeni. Tas satur katehīnus - polifenolu grupu, kurai piemīt antioksidanta īpašības un kas palīdz mazināt resnās zarnas iekaisumu (34). Daži uzskata, ka tas var arī palīdzēt izkārnīties, lai gan mums šeit ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Jums būs nepieciešams
- 1 tējkarote zaļās tējas
- 1 glāze karsta ūdens
- Medus (pēc izvēles)
Kas jums jādara
- Stāvu tējkaroti zaļās tējas tasē karsta ūdens vismaz 10 minūtes.
- Ļaujiet tai nedaudz atdzist un pievienojiet nedaudz medus.
- Patērē tēju.
Cik bieži jums tas jādara
Jūs varat dzert zaļo tēju 3 līdz 4 reizes dienā.
16. Kajenna pipari
Kajēnas piparu kapsaicīns palīdz samazināt apetīti (35). Daži uzskata, ka tas var atvieglot zarnu kustību un palīdzēt tīrīt resnās zarnas. Kapsaicīnam ir arī gremošanas stimulējoša darbība (36). Kajenna pipariem ir arī antioksidanta īpašības, un tas varētu detoksicēt jūsu sistēmu un uzlabot vielmaiņu.
Jums būs nepieciešams
- 1/4 tējkarotes kajēnas piparu
- 2 ēdamkarotes citrona sulas
- 2 ēdamkarotes medus
- 1 glāze silta ūdens
Kas jums jādara
- Pievienojiet Kajēnas piparu pulveri, medu un citronu sulu glāzē silta ūdens.
- Labi samaisa un patērē to.
- Šajā periodā izvairieties no cietu pārtikas produktu lietošanas.
Cik bieži jums tas jādara
Dariet to 6 līdz 12 reizes dienā 10 dienas.
Piezīme: Citrons ir skābs, tāpēc pēc dzēriena lietošanas ieteicams izskalot muti ar tīru ūdeni.
Piezīme: Dažas detoksikācijas diētas var ietvert medicīniskus riskus, piemēram, dehidratāciju, traucētu zarnu darbību un metabolisko acidozi. Pirms šādu diētu lietošanas konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja lietojat kādas zāles.
Pirms izmēģināt šos līdzekļus, lai notīrītu resnās zarnas, ir svarīgi, lai jūs labi apzinātos iespējamos riskus un blakusparādības:
Resnās zarnas attīrīšanas riski veselībai un blakusparādības
Neskatoties uz resnās zarnas tīrīšanas priekšrocībām, tas var izraisīt noteiktas blakusparādības, kas ietver:
- Reibonis (kas bieži ir dehidratācijas simptoms)
- Slikta dūša un vemšana
- Kairinātu zarnu sindroma (IBS) sākums
- Alerģiskas reakcijas
- Bezmiegs (37)
Profilakses padomi resnās zarnas jautājumiem
- Lietojiet pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, piemēram, graudaugi, veseli graudi, klijas, auzu pārslas, augļi un dārzeņi. Tas varētu palīdzēt palielināt jūsu zarnu kustību un uzlabot resnās zarnas veselību.
- Palieliniet šķidruma uzņemšanu.
- Izvairieties no tabakas lietošanas.
- Samaziniet alkohola daudzumu.
- Pēc 50 gadu vecuma regulāri pārbaudiet, vai nav resnās zarnas vēža.
Šajā rakstā mēs apspriedām dažas viegli ievērojamas dabiskās metodes resnās zarnas tīrīšanai. Ja uzskatāt, ka šie līdzekļi nesniedz atvieglojumu, iesakām nekavējoties konsultēties ar savu ārstu.
Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem
Vai resnās zarnas tīrīšana ir patiešām nepieciešama?
Resnās zarnas tīrīšana veseliem cilvēkiem faktiski nav nepieciešama. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis jau ir izveidots, lai dabiski izvadītu atkritumus un toksīnus bez jebkādas ārējas iejaukšanās. Tomēr, ja jūsu uzturs un dzīvesveids ir izraisījis ierobežotu zarnu kustību vai zināt, ka jums nepieciešama detoksikācija, varat mēģināt iztīrīt resnās zarnas.
Kā caurejas līdzeklis atšķiras no dabiskās resnās zarnas attīrīšanas?
Caurejas līdzekli lieto, lai ātri atbrīvotos no aizcietējumiem un galvenokārt lai atjaunotu indivīda izkārnījumus. Resnās zarnas tīrīšana darbojas līdzīgi caurejas līdzekļiem, bet ilgstoši, teiksim, 10 dienas. Arī resnās zarnas tīrīšana izskalo visu gremošanas sistēmu, savukārt caurejas līdzekļi attīra tikai resno zarnu.
Cik daudz svara es varu zaudēt, iztīrot resnās zarnas?
Vidēji resnās zarnas tīrīšana ir palīdzējusi cilvēkiem zaudēt svaru līdz 1,2 kg. Tomēr rezultāti dažādiem cilvēkiem var atšķirties. Nav arī pētījumu, kas apliecinātu, ka šāda veida svara zaudēšanas mēģinājumi ir veselīgi. Tāpēc mēs to neiesakām.
Cik bieži mums jātīra resnās zarnas?
Resnās zarnas tīrīšanu var veikt reizi mēnesī 6 mēnešus un pēc tam reizi četros mēnešos. Tomēr, lai veiktu resnās zarnas tīrīšanu, jūs varat ievērot veselīgu uzturu, kas bagāts ar šķiedrvielām un šķidrumiem, lai uzlabotu vispārējo veselību.
37 avoti
Stylecraze ir stingras vadlīnijas par ieguvi, un tā paļaujas uz recenzētiem pētījumiem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un ārstu asociācijām. Mēs izvairāmies no terciārās atsauces. Lasot mūsu redakcijas politiku, varat uzzināt vairāk par to, kā mēs nodrošinām, ka mūsu saturs ir precīzs un aktuāls.- Resnās zarnas hidroterapijas fizioloģija, kolorektālā slimība.
onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1463-1318.2009.01837.x
- Resnās zarnas tīrīšana diagnostikas un ķirurģiskām procedūrām: polietilēnglikola-elektrolītu skalošanas šķīdums, American Journal of Gastroenterology, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2672787
- Garcinia cambogia efektivitāte ķermeņa svarā, iekaisuma un glikozes tolerancē ar lielu tauku daudzumu barotām wistar žurku tēviņiem, JDCR, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25859449
- Par izmantošana Garcinia ekstrakts (Hydroxycitric Acid), kā svara zudums papildināt: sistemātisks pārskats un Meta-analīze randomizētos klīniskos pētījumos, Journal of Aptaukošanās, ASV Nacionālās bibliotēkas Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3010674/
- Visaptverošs pārskats par āboliem un ābolu sastāvdaļām un to saistību ar cilvēka veselību, uztura sasniegumiem, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183591/
- Ābolu fitoķimikālijas un to ieguvumi veselībai, Nutrition Journal, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC442131/
- Ābols dienā var saturēt kolorektālo vēzi: jaunākie pierādījumi no gadījuma kontroles pētījuma, Atsauksmes par vides veselību, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19476292
- Askorbīnskābe veicina 4-hidroksi-2 (E) -nenonāla detoksikāciju un elimināciju cilvēka monocitārajās THP-1 šūnās, ķīmiskie pētījumi toksikoloģijā, ASV Nacionālās medicīnas valsts nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19326901
- Citronu augļu ekstrakta kā antioksidanta novērtēšana pret histopatoloģiskām izmaiņām, ko izraisa ciklofosfamīds albīnu peles sēkliniekos, elektroniskais ārsts, ASV Nacionālās medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4768935/
- Citronu augļu ekstrakta kā antioksidanta novērtēšana pret histopatoloģiskām izmaiņām, ko izraisa ciklofosfamīds albīnu peles sēkliniekos, elektroniskais ārsts, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4768935/
- Jogurta un zarnu darbība, American Journal of Clinical Nutrition, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15277142
- No jogurta iegūto bioaktīvo peptīdu frakciju antioksidanta aktivitātes noteikšana, Journal of Dairy Science, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22032353
- Etiķis: zāļu lietošana un antiglikēmijas efekts, Medscape General Medicine, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/
- Etiķa uzņemšana samazina ķermeņa svaru, ķermeņa tauku masu un triglicerīdu līmeni serumā aptaukošanās pacientiem Japānā, Bioscience, Biotehnoloģija un bioķīmija, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661687
- Komerciālas dārzeņu sulas izmantošana kā praktisks līdzeklis dārzeņu uzņemšanas palielināšanai: randomizēts kontrolēts pētījums, Nutrition Journal, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2949782/
- Izmaiņas augļu un dārzeņu patēriņā un svara izmaiņas Amerikas Savienotajās Valstīs vīriešiem un sievietēm, kuras sekoja līdz 24 gadiem: trīs perspektīvo kohortas pētījumu analīze, PLOS medicīna, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/
- Augļu un dārzeņu uzņemšana ir saistīta ar zemāku kolorektālo adenomu risku1–3 , The Journal of Nutrition, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2646202/
- Redakcija: Vieglas brokastis, sālsūdens un zarnu krūze, American Journal of Gastroenterology, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19727083
- Apbrīnojamais un varenais ingvers, augu izcelsmes zāles: molekulārie un klīniskie aspekti, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/
- Gingerola darbība pret aptaukošanos: ietekme uz lipīdu profilu, insulīnu, leptīnu, amilāzi un lipāzi aptaukošanās žurku tēviņiem, ko izraisa augsta tauku satura diēta, Pārtikas un lauksaimniecības zinātnes žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24615565
- Ingvera antioksidējošā un pretiekaisuma iedarbība veselībā un fiziskajā aktivitātē: pašreizējo pierādījumu pārskats, Starptautiskais profilaktiskās medicīnas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/
- Nātrija pikosulfāts / magnija citrāts: pārskats par tā izmantošanu kā kolorektālo tīrīšanas līdzekli, Narkotikas, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19192941
- Linsēklu (Linum usitatissimum) omega-3 taukskābju ietekme uz jaundzimušo žurku smadzeņu attīstību, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22072343
- Daļēji attaukotu linšķiedru miltu caurejas efekts uz normālām un eksperimentālām aizcietētām pelēm, BMC papildinošā un alternatīvā medicīna, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3353840/
- Linu sēklu dubultā efektivitāte aizcietējumu un caurejas gadījumā: Iespējamais mehānisms, Journal of Ethnopharmacology, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25889554
- Alveja : potenciālais kandidāts veselības pārvaldībā, izmantojot bioloģisko aktivitāšu modulāciju, Farmakognozijas apskats, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557234/
- Alveja : potenciālais kandidāts veselības pārvaldībā, izmantojot bioloģisko aktivitāšu modulāciju, augu izcelsmes zāles: biomolekulāri un klīniski aspekti, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92765/
- Alvejas (Aloe barbadensis miller) ekstraktu antioksidantu potenciāla novērtējums, Lauksaimniecības un pārtikas ķīmijas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14664546
- Hemorāģiskā encefalopātija no akūtas cepamās soda uzņemšanas, WestJEM, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5017849/
- Neierobežotas kokosriekstu eļļas bagātinātas diētas ietekme uz antioksidanta statusu un paraoksonāzes 1 aktivitāti oksidatīvā stresa mazināšanai žurkām - salīdzinošais pētījums, Food & Function, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23892389
- Uztura kokosriekstu eļļas kā vidējas ķēdes taukskābju avota ietekme uz broileru tēviņiem, liemeņa sastāvu un seruma lipīdiem, AJAS, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4283167/
- Rīcineļļas paku ietekmes uz aizcietējumiem vecāka gadagājuma cilvēkiem pārbaude, Papildterapijas klīniskajā praksē, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21168117
- Rīcineļļa izraisa caureju un dzemdes kontrakciju, izmantojot ricinoleīnskābi aktivizējošos prostaglandīna EP3 receptorus, ASV Nacionālo medicīnas bibliotēku, Nacionālos veselības institūtus.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3384204/
- Zaļās tējas antioksidantu iedarbība, Molekulārā uztura un pārtikas izpēte, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/
- Kapsaicīnam var būt svarīgs potenciāls asinsvadu un vielmaiņas veselības veicināšanai, BMJ, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4477151/
- Sarkano piparu (Capsicum annuum) un tā asā principa kapsaicīna bioloģiskās aktivitātes: pārskats, kritiskas atsauksmes pārtikas zinātnē un uzturā, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25675368
- Sistemātisks resnās zarnas tīrīšanas preparātu pārskats un metaanalīze pacientiem ar zarnu iekaisuma slimībām, World Journal of Gastroenterology, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5583585/