17 mājas aizsardzības līdzekļi, lai ārstētu PCOS + profilakses padomi

Policistisko olnīcu sindroms ir visizplatītākais endokrīnais traucējums, kas konstatēts sievietēm (1). Šis stāvoklis var ietekmēt jūsu fizisko un garīgo veselību. Kaut arī jūs vienmēr varat izmantot ārstu ieteiktās ārstēšanas iespējas, varat arī izmēģināt dažus mājas aizsardzības līdzekļus, lai mēģinātu pārvaldīt šī stāvokļa simptomus. Vissvarīgākais ir tas, ka jāmaina noteiktas dzīvesveida un diētas izmaiņas, lai atbrīvotos no šī stāvokļa, lai atvieglotu PCOS simptomus.

Šajā rakstā mēs apspriedīsim sindromu, tā cēloņus un simptomus, mājas aizsardzības līdzekļus un dažus piesardzības pasākumus, kurus varat veikt. Turpini lasīt.

Ātrie padomi cīņai ar PCOS

1. Palieliniet magnija uzņemšanu.
2. Samaziniet pārtikas produktus ar iekaisumu.
3. Patērē B vitamīna piedevas.
4. Regulāri vingrojiet.
5. Iegūstiet pietiekami daudz miega.

Sīkāk tos izlasiet piesardzības pasākumu sadaļā.

Kas ir policistisko olnīcu sindroms?

Sievietēm novecojot, dažādi ģenētiski un hormonāli traucējumi ietekmē viņu dzīvi un veselību. Viens no šādiem hormonālo nelīdzsvarotību saistītiem traucējumiem, kas skar sievietes, ir policistiskais olnīcu sindroms (PCOS).

Šajā sindromā ar šķidrumu pildītas cistas aizpilda olnīcu reproduktīvo hormonu nelīdzsvarotības dēļ. Olnīcas palielinās un pārtrauc normālu darbību (1), (2).

Kāds ir policistisko olnīcu sindroma cēlonis?

PCOS medicīniskais uzsvars tiek likts uz nelīdzsvarotiem dzimumhormoniem un rezistenci pret insulīnu (3). Hormonālā nelīdzsvarotība PCOS notiek nepietiekama progesterona un pārāk daudz estrogēna dēļ, kas izraisa estrogēna dominēšanu. Notiekošie pārāk daudz estrogēna cikli izraisa ovulācijas neveiksmi, kā rezultātā pieaug arvien lielāks estrogēna līmenis un nepietiekams progesterons (bet augstāks nekā testosterons).

Divi faktori, kas var izsist hormonus no līdzsvara, ir rauga aizaugšana un magnija deficīts. Raugs var aizaugt zarnās antibiotiku, steroīdu un cukura ietekmē. Izdalās rauga toksīni, kurus var uzņemt asinsriti un bloķēt hormonu receptoru vietas. Magnija trūkums var izraisīt vai veicināt augstu cukura līmeni asinīs un insulīna rezistenci, vairogdziedzera un virsnieru līdzsvara traucējumus, auglības problēmas, sāpes iegurnī, svara pieaugumu, paaugstinātu asinsspiedienu.

Nākamajā sadaļā mēs esam uzskaitījuši PCOS mājas aizsardzības līdzekļus. Lai gan šie līdzekļi var palīdzēt mazināt PCOS simptomus, iesakām konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par profesionālu medicīnisko palīdzību simptomu ārstēšanai.

Mājas aizsardzības līdzekļi PCOS

1. Vitamīni
2. Minerāli

3. Ābolu sidra etiķis
4. Kokosriekstu eļļa
5. Kurkuma
6. Naktssveces eļļa
7. Zaļā tēja
8. Karaliskā želeja
9. Alvejas sula
10. Amla sula
11. Palm Jaggery
12. Jeera ūdens
13. Sēklas
14. Zāģēja Palmeto
15. Kanēlis un medus
16. Lakrica sakne
17. Chasteberry

1. Vitamīni

D vitamīns ir būtisks optimālai reproduktīvās sistēmas darbībai sievietēm. Tam ir galvenā loma dažādos olnīcu procesos, un tas ietekmē arī glikozes homeostāzi. Apmēram 65-85% sieviešu ar PCOS ir D vitamīna deficīts.

Papildinājums ar D vitamīnu (magniju un kalciju) var regulēt vielmaiņas un reproduktīvos procesus un palīdzēt atjaunot menstruāciju regularitāti un ovulāciju (4). Pārbaudiet D vitamīna līmeni organismā un nekavējoties sāciet piedevas, ja šī vitamīna līmenis serumā ir zems.

Devas: D3 vitamīns 1 000–2 000 SV dienā.

* Mūsu medicīnas recenzents iesaka D3 vitamīnu katru dienu 10000 SV, kopā ar K2 vitamīnu 100 mcg katru dienu. Pirms sākat lietot vitamīnus, lūdzu, konsultējieties ar ārstu.

2. Minerāli

Magnijs ir svarīgs cukura līmeņa kontrolei asinīs un insulīna rezistences pārvarēšanai (5). Bet nelietojiet pārāk daudz kalcija, kas var neitralizēt magnija iedarbību.

Devas: magnijs 600 mg dienā. Kalcijs 600 mg dienā - bet jūs bieži varat iegūt visu kalciju uzturā, it īpaši, ja jūs lietojat piena produktus (6).

3. Ābolu sidra etiķis

Regulāri norijot, ACV rada pretglikēmijas efektu. Insulīna līmenis organismā tiek regulēts, un tas var palīdzēt kontrolēt PCOS simptomus (7), (8).

Jums būs nepieciešams

• 2 tējkarotes ābolu sidra etiķa
• Glāze silta ūdens

Kas jums jādara

Sajauc etiķi ūdenī un izdzer šķīdumu.

Cik bieži jums tas jādara

Ir šī pirmā lieta no rīta. Jūs varat lēnām palielināt biežumu līdz 2-3 reizēm dienā (pirms ēšanas).

4. Kokosriekstu eļļa

Kokosriekstu eļļa satur vidējas ķēdes taukskābes un antioksidantus, kas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un insulīna sekrēciju. Tas arī veicina sirds un asinsvadu veselību, samazinot sliktā holesterīna līmeni asinīs (9).

Jums būs nepieciešams

1 ēdamkarote neapstrādātas kokosriekstu eļļas

Kas jums jādara

Patērējiet kokosriekstu eļļu tādu, kāda tā ir, vai pievienojiet to kokteiļiem.

Cik bieži jums tas jādara

Norijiet kokosriekstu eļļu katru dienu, vēlams pirms brokastīm.

5. Kurkuma

Kurkuma satur aktīvo komponentu, ko sauc par kurkumīnu. Šis savienojums palīdzēja uzlabot jutību pret insulīnu un pētījumos ar žurkām darbojās kā pretiekaisuma līdzeklis (10). Tādēļ tas var palīdzēt pārvaldīt PCOS simptomus.

Jums būs nepieciešams

• 1½ tases kokosriekstu piena
• 1 tējkarote kurkuma pulvera

Kas jums jādara

1. Sildiet kokosriekstu pienu 5 minūtes un turiet to malā, lai atdziest.
2. Pienam pievieno tējkaroti kurkuma pulvera un labi samaisa.
3. Dzeriet šķīdumu

Cik bieži jums tas jādara

Dzeriet šo šķīdumu 2 reizes dienā

Uzmanību: Kurkuma var izraisīt nelabumu, gremošanas traucējumus vai caureju. Nelietojiet to kopā ar diabēta medikamentiem vai ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti vai Jums ir GERD.

6. Vakara primrozes eļļa

Vakara primroze ir noderīga PCOS, jo tā palīdz samazināt augstu holesterīna līmeni organismā (11). Tas palīdz uzlabot vielmaiņas funkciju. Tas arī palīdz uzlabot insulīna rezistenci sievietēm, kurām trūkst D vitamīna un kurām ir PCOS (12).

Jums būs nepieciešams

Naktssveces kapsulas

Kas jums jādara

Lietojiet vienu tableti katru dienu.

Cik bieži jums tas jādara

Šis līdzeklis darbojas vislabāk, ja sākat lietot papildinājumu cikla pirmajā dienā un turpināt līdz ovulācijai.

Piezīme: Pirms lietojat šos piedevas, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

7. Zaļā tēja

Spēcīgi antioksidanti, kas atrodas zaļajā tējā, ko sauc par katehīniem, var palīdzēt samazināt hormonu līmeni, kas izraisa olnīcu cistas un ar tiem saistītus simptomus. Tie arī palīdz kontrolēt insulīna līmeni. Zaļās tējas dzeršana katru dienu var arī ietekmēt svara pieaugumu, kas parasti tiek novērots PCOS, un palīdz jums nomest šo pārmērīgo svaru (13 ), (14).

Jums būs nepieciešams

• 1 tējkarote zaļās tējas pulvera vai 1 zaļās tējas maisiņš
• Tase karsta ūdens
• 1 tējkarote medus

Kas jums jādara

1. Brūvējiet svaigu zaļo tēju, 4-5 minūtes iemērcot zāli karstā ūdenī.
2. Celms, pievieno medu un labi samaisa.
3. Dzeriet tēju, kamēr tā ir silta.

Cik bieži jums tas jādara

Katru dienu lietojiet 2-3 tases zaļās tējas.

8. Karaliskā želeja

Bišu pieniņš satur bagātīgu uzturvielu, vitamīnu un minerālvielu koncentrāciju. Eksperimenti ir parādījuši, ka peru pieniņai piemīt estrogēna iedarbība un tā palīdz regulēt menstruālā cikla anomālijas. Izmantojot šo augu piedevu, jūs varat atvieglot olnīcu optimālo darbību (15).

Jums būs nepieciešams

1-2 tējkarote karaliskā želejas

Kas jums jādara

Paņemiet šo medus līdzīgo šķidrumu vai nu pats, vai sajauciet ar savām brokastīm.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to katru dienu.

9. Alvejas sula

Ir pierādīts, ka alvejas sastāvdaļas samazina holesterīna līmeni asinīs, tādējādi atjaunojot olnīcu steroīdu stāvokli žurku pētījumos (16). Tas pozitīvi ietekmē olnīcu darbību un palīdz mazināt PCOS simptomus.

Jums būs nepieciešams

Glāze alvejas sula

Kas jums jādara

Dzeriet to no rīta pirms brokastīm.

Cik bieži jums tas jādara

Ir šī sula katru dienu.

10. Amlas sula

Amla ir brīnišķīgs detoksikācijas un holesterīna līmeni samazinošs līdzeklis. Tam piemīt antioksidanta un pretiekaisuma iedarbība (17). Tādējādi tas var palīdzēt atjaunot hormonālo līdzsvaru organismā un atvieglot PCOS simptomus.

Jums būs nepieciešams

• 1/2 tase amla sulas
• 1 glāze ūdens

Kas jums jādara

Amla sulu atšķaida ar ūdeni un dzer.

Cik bieži jums tas jādara

Atkārtojiet to vienu reizi dienā.

11. Palm Jaggery

Palmu jaggery vai palmu cukurs tiek uzskatīts par veselīgāku iespēju nekā parastais baltais cukurs, jo tas spēj regulēt insulīna un cukura līmeni asinīs. Tam ir arī zems glikēmiskais indekss un tas paaugstina enerģijas līmeni (18). PCOS pacientiem parasti ir augstāks insulīna līmenis, un šis nerafinētais jaggery (vai cukura) veids var ievērojami ietekmēt jūsu veselību, ja tas tiek iekļauts jūsu uzturā.

12. Jeera ūdens

Jeera vai ķimenes samazina cukura līmeni asinīs un var palīdzēt svara zudumam (19). Šīs īpašības var palīdzēt ārstēt PCOS simptomus.

Jums būs nepieciešams

• 1/2 tējkarotes jeera pulvera (ķimeņu sēklu pulveris)
• Tasi silta ūdens

Kas jums jādara

Sajauciet jeera pulveri ūdenī un dzeriet to.

Cik bieži jums tas jādara

Atkārtojiet to divas reizes dienā.

13. Sēklas

a) Kalonji sēklas

Kalonji sēklām piemīt ļoti daudz labvēlīgu īpašību. Tas satur thymoquinone, kas var palīdzēt mazināt PCOS simptomus (20).

Jums būs nepieciešams

• 1 tējkarote kalonji eļļas (melno sēklu eļļa)
• 1 tējkarote medus

Kas jums jādara

Sajauciet abas sastāvdaļas un pagatavojiet maisījumu no rīta.

Cik bieži jums tas jādara

Atkārtojiet to katru rītu, tiklīdz esat pamodies.

b) Čia sēklas

Čia sēklas ir bagātīgi uztura šķiedrvielu, veselīgu tauku, olbaltumvielu un minerālvielu avoti. Tie satur arī alfa-linolēnskābi (ALA), omega-3 taukskābi, kas var palīdzēt samazināt sirds slimību risku un kontrolēt holesterīna un asinsspiediena līmeni (21). Pievienojiet tos savam smūtijam, smalkmaizītēm vai jogurtam un katru dienu tos lietojiet.

c) Fenugreek sēklas

Fenugreek ir spēcīgs līdzeklis PCOS seku mazināšanai. Fenugreek ekstrakti tika atklāti, lai samazinātu cistas izmēru un atvieglotu normālu menstruālo ciklu atjaunošanos sievietēm ar PCOS (22).

Jums būs nepieciešams

• 3 tējkarotes mātītes sēklas
• 1/2 glāze ūdens
• Mīļais

Kas jums jādara

1. Mērcē mātītes uz nakti vai vismaz 6-8 stundas.
2. Paņemiet tējkaroti izmērcētu sēklu ar nedaudz medus un norijiet to.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to katru dienu no rīta un 5-10 minūtes pirms pusdienām un vakariņām.

d) sezama sēklas

Sezama sēklas satur barības vielas, kas ir labvēlīgas sievietēm ar PCOS. Tika konstatēts, ka sezama sēklas ir noderīgas oligomenorejas, stāvokļa, kam raksturīga reti menstruālā plūsma, ārstēšanā (23). Oligomenoreja bieži ir saistīta ar PCOS.

Jums būs nepieciešams

• 1 tējkarote melnā sezama sēklu
• Glāze ūdens
• Džegerijs

Kas jums jādara

1. Vāra sēklas ūdenī, līdz ūdens samazinās līdz pusei.
2. Izkāš šo maisījumu un pēc garšas pievieno nedaudz jaggery.
3. Dzeriet šo zāļu novārījumu.

Cik bieži jums tas jādara

Dzeriet 1-2 tases dienā.

e) fenheļa sēklas

Tiek uzskatīts, ka fenheļa sēklas palīdz ārstēt PCOS, jo tām ir antihirsutisma īpašības un tas palīdz samazināt androgēnu (vīriešu hormonu) līmeni cilvēku un dzīvnieku pētījumos (24), (25).

Jums būs nepieciešams

• 2 tējkarotes fenheļa sēklu
• Ūdens

Kas jums jādara

1. Fenheli iemērc uz nakti glāzē ūdens.
2. No rīta tam pievienojiet vēl vienu glāzi ūdens un vāriet šķīdumu 5-6 minūtes.
3. Izkāš un dzer šo ūdeni, kamēr tas ir silts.
4. Lai izmantotu šo garšvielu apvienotās priekšrocības, kopā varat mērcēt un vārīt fenheļa un mātītes sēklas.

Cik bieži jums tas jādara

Ļaujiet fenheļam katru dienu no rīta ievadīt ūdeni tukšā dūšā.

f) Ķirbju sēklas

Ķirbju sēklām ir hipoglikēmiskas īpašības, kas var palīdzēt pārvaldīt cukura līmeni asinīs (26). Tie satur arī beta-sitosterīnu, kas var samazināt androgēnu līmeni (27). Tādējādi tie var palīdzēt mazināt PCOS simptomus, piemēram, hirsutismu, pūtītes un svara pieaugumu.

14. Zāģēja Palmeto

Šis augs pazemina pārmērīgo testosterona līmeni, kas redzams PCOS. Tas novērš testosterona pārvēršanos par dihidrotestosteronu, kas izraisa pārmērīgu matu augšanu (28).

Jums būs nepieciešams

Zāģētais palmetto ekstrakts

Kas jums jādara

Atkarībā no ekstrakta koncentrācijas pēc konsultēšanās ar ārstu uzņemiet apmēram 150 mg - 200 mg tā ekvivalentu.

Cik bieži jums tas jādara

Lietojiet šo papildinājumu katru dienu.

Uzmanību: Sievietes, kuras baro bērnu ar krūti vai ir stāvoklī, nedrīkst lietot šo augu.

15. Kanēlis un medus

Pētījumi liecina, ka kanēlis var uzlabot menstruālo cikliskumu un var būt efektīva PCOS ārstēšanas iespēja (29).

Jums būs nepieciešams

• 1 tējkarote kanēļa pulvera
• 1 ēdamkarote medus

Kas jums jādara

Apvienojiet abus un uzņemiet maisījumu.

Cik bieži jums tas jādara

Atkārtojiet to vienu reizi dienā.

16. Lakricas sakne

Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka lakricas ekstrakti var būt potenciāls PCOS ārstēšanas veids, regulējot hormonālo līdzsvaru un neregulārus olnīcu folikulus (30).

Jums būs nepieciešams

• 1 ēdamkarote lakricas saknes
• Tase karsta ūdens

Kas jums jādara

1. Karstu ūdeni pārlej lakricai un ļauj tam sēdēt dažas minūtes.
2. Izkāš un dzer šo zāļu tēju.

Cik bieži jums tas jādara

Katru dienu iedzeriet tasi lakricas tējas.

17. Chasteberry

Chasteberry, kas ir zinātniski pazīstams kā Vitex agnus-castus , ir noderīgs PCOS simptomu ārstēšanai. Pētījumi rāda, ka tas var palīdzēt normalizēt menstruālo ciklu un samazināt testosterona līmeni sievietēm ar PCOS (31).

Jums būs nepieciešams

Chasteberry piedevas

Kas jums jādara

Lietojiet papildinājumu, kā ieteicis ārsts.

Cik bieži jums tas jādara

Biežums būtu atkarīgs no jums piedevu devas. Parasti viena kapsula dienā ir