Satura rādītājs:
- Kā ārstēt aizcietējumus grūtniecības laikā dabiski
- 1. Citronu
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- 2. Apelsīni
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- 3. Plūmju sula
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- 4. Linu sēklas
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- 5. Ispaghula Husks
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- 6. Citronu vai piparmētru ēteriskā eļļa
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- 7. Kivi augļi
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- 8. C vitamīns
- 9. Jogurts
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- 10. Ābolu sula
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Padoms: nemizojiet ābolu.
- 11. Ābolu sidra etiķis
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- 12. Kokosriekstu eļļa
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- 13. Čia sēklas
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- 14. Dzērveņu sula
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- 15. Epsoma sāls
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- 16. Zaļā tēja
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- 17.Vīnogas
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- 18. Banāni
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- Profilaktiski padomi
- Kas izraisa aizcietējumus grūtniecības laikā?
- Aizcietējuma simptomi grūtniecības laikā
- Kad aizcietējums rodas grūtniecības laikā?
- Aizcietējuma blakusparādības grūtniecības laikā
- Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem
- 24 avoti
Kad kļūst grūti izvadīt noteiktas vielas no ķermeņa, tas var nozīmēt, ka jums ir aizcietējums. Jūsu ķermenis piedzīvo daudzas izmaiņas, kad esat grūtniece, un aizcietējums ir stāvoklis, kas rodas šādu izmaiņu rezultātā. Ja esat grūtniece un visu laiku jūtat aizcietējumus, šeit ir daži dabiski līdzekļi, kas var palīdzēt. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā jūs varat izmantot mājas aizsardzības līdzekļus, lai atvieglotu šo nogurdinošo stāvokli.
Kā ārstēt aizcietējumus grūtniecības laikā dabiski
1. Citronu
Citronam piemīt antioksidanta īpašības C vitamīna klātbūtnes dēļ (1). Tas palielina žults ražošanu organismā. Tas, savukārt, palīdz ārstēt aizcietējumus.
Jums būs nepieciešams
- 1/2 citrona
- 1 glāze silta ūdens
- Medus (pēc izvēles)
Kas jums jādara
- Saspiediet pusi citrona glāzē silta ūdens.
- Pievienojiet medu pēc garšas un patērējiet to katru dienu.
Cik bieži jums tas jādara
Dariet to 1-2 reizes dienā.
2. Apelsīni
Apelsīni ir lieliski uztura šķiedrvielu avoti (2). Uztura šķiedras var palīdzēt palielināt izkārnījumu biežumu cilvēkiem ar aizcietējumiem (3).
Jums būs nepieciešams
1-2 apelsīni
Kas jums jādara
Katru dienu ir apelsīns vai divi.
Cik bieži jums tas jādara
Dariet to vienu reizi dienā.
3. Plūmju sula
Žāvētas plūmes satur savienojumu, ko sauc par sorbitolu (4). Šim savienojumam piemīt caurejas īpašības (5). Tādējādi žāvētas plūmes var būt ļoti efektīvas, ārstējot aizcietējumus.
Jums būs nepieciešams
1 glāze žāvētu plūmju sulas
Kas jums jādara
- Patērējiet tasi žāvētu plūmju sulas.
- Varat arī ēst plūmes, nevis dzert sulu.
Cik bieži jums tas jādara
Dariet to vismaz 4 reizes dienā.
4. Linu sēklas
Pētījumi liecina, ka linu sēklām piemīt caurejas īpašības (6). Šīs īpašības var palīdzēt mazināt aizcietējumus.
Jums būs nepieciešams
1 / 2-2 ēdamkarotes iepriekš sasmalcinātu linšķiedru
Kas jums jādara
- Katru dienu lietojiet pusi ēdamkarotes maltas linšķiedras.
- Pamazām palieliniet uzņemto daudzumu līdz divām ēdamkarotēm.
Cik bieži jums tas jādara
Dariet to vienu reizi dienā.
Piezīme: dzeriet lielu daudzumu ūdens, vienlaikus iekļaujot uzturā arī linu sēklas.
5. Ispaghula Husks
Ispaghula sēnalas (psyllium) ir bagātīgs uztura šķiedrvielu avots (7). Sajaucot ar ūdeni, tas darbojas kā viegls caurejas līdzeklis un palīdz mīkstināt izkārnījumus (8). Tas var palīdzēt mazināt aizcietējumus un tā simptomus.
Jums būs nepieciešams
- 1 paciņa ispaghula sēnalas
- 1 glāze ūdens
Kas jums jādara
- Pievienojiet vienu paciņu ispaghula sēnalas granulu glāzei auksta ūdens.
- Labi samaisa un nekavējoties patērē šo.
Cik bieži jums tas jādara
Dariet to 2 reizes dienā.
6. Citronu vai piparmētru ēteriskā eļļa
Aromterapijas masāža, izmantojot piparmētru vai citrona ēterisko eļļu, var palīdzēt mīkstināt fekāliju triecienu un ārstēt aizcietējumus (9).
Jums būs nepieciešams
- 1-2 pilieni citrona / piparmētru ēteriskās eļļas
- 1 tējkarote jebkuras eļļas (olīveļļas vai mandeļu eļļas)
Kas jums jādara
- Sajauciet ēterisko eļļu ar nesēju eļļu pēc izvēles.
- Masējiet šo maisījumu uz vēdera.
Cik bieži jums tas jādara
Dariet to vienu reizi dienā.
7. Kivi augļi
Kivīs ir augsts ūdens un pārtikas šķiedrvielu saturs (10). Tas var izraisīt zarnu kustību un nevainojamu darbību (11), (12). Tas var padarīt kivi par vienu no labākajiem līdzekļiem pret aizcietējumiem.
Jums būs nepieciešams
1 kivi
Kas jums jādara
Vai kivi katru dienu.
Cik bieži jums tas jādara
Dariet to vienu reizi dienā.
8. C vitamīns
C vitamīnam piemīt caurejas aktivitāte (13). Tādējādi tas var būt piemērots aizcietējumu ārstēšanai. Citrusaugļu un sulu lietošana var palīdzēt ārstēt aizcietējumus.
Piezīme: Pirms papildu C vitamīna piedevu lietošanas konsultējieties ar ārstu, jo C vitamīna uzņemšana grūtniecēm nedrīkst pārsniegt 6000 mg dienā.
9. Jogurts
Jogurts ir bagātīgs probiotiku avots, kas palīdz gremošanai, mainot zarnu mikrobiotu (14). Tas var palīdzēt ārstēt aizcietējumus grūtniecēm.
Jums būs nepieciešams
1 glāze vienkārša jogurta
Kas jums jādara
Patērējiet tasi vienkārša jogurta.
Cik bieži jums tas jādara
Dariet to vienu reizi dienā.
10. Ābolu sula
Āboli satur dabiski sastopamu šķiedru, ko sauc par pektīnu. Šī šķiedra veicina zarnu kustību (15). Tādējādi tas var palīdzēt ārstēt aizcietējumus.
Jums būs nepieciešams
- 1 ābols
- 1 glāze silta ūdens
Kas jums jādara
- Sagrieziet ābolu mazos gabaliņos un sablendējiet to ar tasi silta ūdens.
- Patērē šo sulu.
Padoms: nemizojiet ābolu.
Cik bieži jums tas jādara
Dariet to vienu reizi dienā.
11. Ābolu sidra etiķis
Anekdotiski pierādījumi liecina, ka etiķskābe, kas atrodas ābolu sidra etiķī, var uzlabot gremošanu. Tomēr nav zinātnisku pierādījumu, kas pamatotu šo apgalvojumu.
Jums būs nepieciešams
- 1 ēdamkarote ābolu sidra etiķa
- 1 ēdamkarote medus
- 1 glāze silta ūdens
Kas jums jādara
- Pievienojiet ēdamkaroti katra medus un ābolu sidra etiķa glāzē silta ūdens.
- Labi samaisa un patērē šo šķīdumu.
Cik bieži jums tas jādara
Dzeriet to katru rītu un nakti, līdz redzat stāvokļa uzlabošanos.
12. Kokosriekstu eļļa
kokosriekstu eļļa satur vidējas ķēdes taukskābes, kas veicina metabolismu (16). Tas var palīdzēt stimulēt zarnu kustību.
Jums būs nepieciešams
1-2 ēdamkarotes kokosriekstu eļļas
Kas jums jādara
- Ikdienā patērē ēdamkaroti kokosriekstu eļļas.
- Jūs varat to pievienot salātiem vai tieši patērēt.
Cik bieži jums tas jādara
Dariet to 2 reizes dienā.
13. Čia sēklas
Čia sēklas ir bagātīgi uztura šķiedrvielu avoti (17). Šī šķiedra veicina zarnu kustību. Tādējādi čia sēklas var palīdzēt ārstēt aizcietējumus.
Jums būs nepieciešams
- 1 1/2 ēdamkarotes čia sēklu
- 1 glāze sulas vai piena
Kas jums jādara
- Ļaujiet čia sēklas 30 minūtes iemērc ūdenī.
- Pievienojiet iemērcētās čia sēklas savam iecienītajam dzērienam un pagatavojiet to.
Cik bieži jums tas jādara
Dariet to vienu reizi dienā.
14. Dzērveņu sula
Dzērvenes ir labs uztura šķiedrvielu avots (18). Tas var padarīt dzērveņu par efektīvu dabisku līdzekli pret aizcietējumiem.
Jums būs nepieciešams
1 glāze nesaldinātas dzērveņu sulas
Kas jums jādara
Patērē glāzi dzērveņu sulas.
Cik bieži jums tas jādara
Dariet to vienu reizi dienā.
15. Epsoma sāls
Magnija sulfāts, kas atrodas Epsom sālī, izceļ caureju (19). Tas var palīdzēt ārstēt aizcietējumus.
Jums būs nepieciešams
- 1 glāze Epsom sāls
- Ūdens
Kas jums jādara
- Pievienojiet vannai tasi Epsom sāls.
- Mērcējiet un atpūtieties tajā 15 līdz 20 minūtes.
Cik bieži jums tas jādara
Dariet to vismaz 3 reizes nedēļā.
16. Zaļā tēja
Zaļajā tējā esošajam kofeīnam piemīt vieglas caurejas īpašības (20). Tas var palīdzēt mazināt aizcietējumus.
Jums būs nepieciešams
- 1 tējkarote zaļās tējas lapu
- 1 glāze ūdens
- Medus (pēc izvēles)
Kas jums jādara
- Pievienojiet zaļās tējas lapas tasītei karsta ūdens un a
- Ļaujiet tiem stāvēt 5 līdz 10 minūtes.
- Celiet un patērējiet tēju, pirms tā kļūst auksta.
- Garšai varat pievienot arī medu.
Cik bieži jums tas jādara
Dariet to 1-2 reizes dienā.
17.Vīnogas
Vīnogas ir bagātas ar uztura šķiedrvielām (21). Tas var palīdzēt atvieglot aizcietējumus.
Jums būs nepieciešams
1 glāze vīnogu
Kas jums jādara
Patērējiet nelielu tasi svaigu vīnogu.
Cik bieži jums tas jādara
Dariet to vienu reizi dienā.
Piezīme: grūtniecēm ieteicams ēst vīnogas ar mēru, jo tajās ir resveratrols. Vislabāk ir izvairīties no vīnogām grūtniecības pēdējā trimestrī.
18. Banāni
Banāni ir bagātīgi uztura šķiedrvielu un citu uzturvielu avoti (22), (23). Tādējādi banāni var būt laba iespēja aizcietējumu un tā simptomu ārstēšanai grūtniecības laikā.
Jums būs nepieciešams
1 banāns
Kas jums jādara
Ir banāns.
Cik bieži jums tas jādara
Ēd banānu 2 reizes dienā.
Pareiza šo līdzekļu lietošana var radīt pozitīvu efektu un mazināt aizcietējumus. Neskatoties uz to, aizcietējums grūtniecēm ir diezgan izplatīts. Lai izvairītos no tā atkārtošanās, ir prātīgi veikt dažus papildu piesardzības pasākumus. Šie aizkavējošie padomi var palīdzēt novērst aizcietējumus grūtniecības laikā.
Profilaktiski padomi
- Palieliniet šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu uzņemšanu.
- Uzturieties mitrināts, dzerot daudz šķidruma ūdens un svaigu sulu veidā.
- Turpiniet kustēties un nododieties maigiem vingrinājumiem un jogai.
- Izvairieties lietot caurejas līdzekļus, jo tie var izraisīt dzemdes kontrakcijas kopā ar zarnu kontrakciju.
Zemāk apskatīti aizcietējuma cēloņi grūtniecības laikā.
Kas izraisa aizcietējumus grūtniecības laikā?
Aizcietējumus grūtniecības laikā galvenokārt izraisa hormonālas izmaiņas. Grūtniecību bieži pavada progesterona hormona palielināšanās. Tas izraisa visu ķermeņa muskuļu relaksāciju, ieskaitot zarnu muskuļus. Atslābināti zarnu muskuļi nozīmē lēnāku gremošanu, un tas var izraisīt aizcietējumus.
Papildus tam augļa augšanas un pirmsdzemdību vitamīnu piedevās esošā dzelzs spiediens uz dzemdi var izraisīt arī aizcietējumus grūtniecības laikā. Tiek uzskatīts, ka dzelzs piedevas palēnina gremošanu, turoties pie nesagremotajām vielām organismā, tādējādi izraisot aizcietējumus.
Tagad, kad mēs labi zinām par to, kas izraisa aizcietējumus grūtniecības laikā, apskatīsim izplatītākos simptomus, kas pavada šo stāvokli.
Aizcietējuma simptomi grūtniecības laikā
Daži no visbiežāk sastopamajiem aizcietējuma simptomiem grūtniecības laikā ir:
- Samazināta zarnu kustība.
- Izkārnījumi sacietē, apgrūtinot to pāreju.
- Apetītes samazināšanās.
- Vēdera uzpūšanās un sāpes.
- Asins plankumi izkārnījumos taisnās zarnas traumas rezultātā cieto fekāliju dēļ.
Aizcietējums kopumā ir nogurdinošs stāvoklis. Grūtniecības laikā tas var radīt zaudējumus jūsu veselībai. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kad tas notiek, lai jūs būtu gatavs ar to tikt galā.
Kad aizcietējums rodas grūtniecības laikā?
Ir konstatēts, ka aizcietējums ietekmē milzīgas 3 no 4 grūtniecēm. Tas var notikt pirmajā trimestrī, bet var parādīties arī tiklīdz esat ieņemts (24).
Tomēr tiek konstatēts, ka hormons, kas izraisa aizcietējumus, palielina tā līmeni 9. un 32. grūtniecības nedēļā. Parasti tas ir periods, kad tas var jūs smagi skart. Aizcietējums var attīstīties arī grūtniecības beigās sakarā ar palielinātu dzemdi un no tā izrietošo spiedienu uz zarnām.
Vislabāk ir nekavējoties saņemt medicīnisko palīdzību, lai izvairītos no smagām blakusparādībām.
Aizcietējuma blakusparādības grūtniecības laikā
Zemāk ir norādītas blakusparādības, kas var rasties, ja esat grūtniece un aizcietējums (24). Dažos gadījumos tie var pat izsaukt neatliekamo medicīnisko palīdzību.
- Stipras sāpes vēderā
- Atkārtota taisnās zarnas asiņošana
- Hemoroīdi
Komplikācijas, kas grūtniecības laikā parādās ar aizcietējumiem, ilgtermiņā var būt ļoti kairinošas un sāpīgas. Ja esat viens no tiem, kam grūtniecības laikā ir izveidojies aizcietējums, pēc konsultēšanās ar ārstu sāciet lietot šeit aprakstītos līdzekļus, lai iegūtu atvieglojumu.
Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem
Ko ēst no aizcietējumiem grūtniecības laikā?
Grūtniecēm, lai apkarotu aizcietējumus, uzturā ir jāmēģina iekļaut pārtiku, kas satur daudz šķiedrvielu, piemēram, graudaugus, augļus, dārzeņus un pupiņas.
Kādas zāles ir drošas pret aizcietējumiem grūtniecības laikā?
Grūtniecēm nav ieteicams lietot caurejas līdzekļus, jo tie var izraisīt dzemdes kontrakcijas. Tas savukārt var izraisīt spontānu abortu. Tomēr viņi var patērēt izkārnījumu mīkstinātājus, lai apkarotu aizcietējumus pēc apspriešanās ar ārstu.
24 avoti
Stylecraze ir stingras vadlīnijas par ieguvi, un tā paļaujas uz recenzētiem pētījumiem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un ārstu asociācijām. Mēs izvairāmies no terciārās atsauces. Lasot mūsu redakcijas politiku, varat uzzināt vairāk par to, kā mēs nodrošinām, ka mūsu saturs ir precīzs un aktuāls.- Bendich, A., et al. "C vitamīna antioksidanta loma" Brīvās radikālās bioloģijas un medicīnas sasniegumi 2.2 (1986): 419-444.
www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S8755966886800217
- Sasens, C., AM Estēvess un S. Sanhueza. "Apelsīnu sulas atlikumi kā pārtikas šķiedrvielu avots pārtikai." Archivos latinoamericanos de nutricion 57.2 (2007): 186-191.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17992984/
- Yang, Jing u.c. "Uztura šķiedru ietekme uz aizcietējumiem: meta analīze." Pasaules gastroenteroloģijas žurnāls: WJG 18.48 (2012): 7378.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/
- Stacewicz-Sapuntzakis, Maria u.c. “Žāvētu plūmju ķīmiskais sastāvs un iespējamā ietekme uz veselību: funkcionāls ēdiens?” Kritiskās atsauksmes pārtikas zinātnē un uztura jomā 41.4 (2001): 251-286.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11401245/
- Koizumi, N., et al. "Pētījumi par sorbitola un maltitola I pārejošo caurejas efektu: 50% efektīvās un maksimālās neefektīvas devas novērtēšana." Chemosphere 12.1 (1983): 45-53.
www.sciencedirect.com/science/article/pii/0045653583901789
- Palla, Amber Hanif un Anwarul-Hassan Gilani. "Linu sēklu dubultā efektivitāte aizcietējumu un caurejas gadījumā: iespējamais mehānisms." Etnofarmakoloģijas žurnāls 169 (2015): 60-68.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25889554/
- Mehmuds, Maliks Hasans u.c. "Farmakoloģiskais pamats psyllium sēnalas (Ispaghula) medicīniskai lietošanai aizcietējumu un caurejas gadījumā." Gremošanas slimības un zinātne 56.5 (2011): 1460-1471.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21082352/
- Dettmar, Peter W. un John Sykes. "Daudzcentru, vispārējās prakses salīdzinājums ispaghula sēnalai ar laktulozi un citiem caurejas līdzekļiem vienkārša aizcietējuma ārstēšanā." Pašreizējie medicīniskie pētījumi un viedoklis 14.4 (1998): 227-233.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9891195/
- Kim, Myung u.c. "Aromterapijas masāžas ietekme uz aizcietējumu mazināšanu gados vecākiem cilvēkiem." Korejas Māsu akadēmijas žurnāls 35.1 (2005): 56-64.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15778557/
- Chan, Annie On On un citi. "Palielinot uztura šķiedrvielu daudzumu kivi ziņā, ķīniešu pacienti uzlabo aizcietējumus." Pasaules gastroenteroloģijas žurnāls: WJG 13.35 (2007): 4771.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4611199/
- Ansell, Džuljeta un citi. "No kivi iegūti uztura bagātinātāji palielina izkārnījumu biežumu veseliem pieaugušajiem: randomizēts, dubultmaskēts, placebo kontrolēts pētījums." Uztura izpēte 35.5 (2015): 401-408.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25931419/
- Chang, Chun-Chao un citi. "Kivi uzlabo zarnu darbību pacientiem ar kairinātu zarnu sindromu ar aizcietējumiem." Āzijas un Klusā okeāna klīniskās uztura žurnāls 19.4 (2010): 451.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21147704/
- Ikbals, Halids, Alams Khans un MMAK Khattaks. "Askorbīnskābes (C vitamīna) bioloģiskā nozīme cilvēka veselībā - pārskats." Pakistānas Journal of Nutrition 3.1 (2004): 5-13.
www.researchgate.net/publication/26563351_Biological_Significance_of_Ascorbic_Acid_Vitamin_C_in_Human_Health_-_A_Review
- Mirghafourvand, Mojgan u.c. "Probiotiskā jogurta ietekme uz aizcietējumiem grūtniecēm: randomizēts kontrolēts klīniskais pētījums." Irānas Sarkanā Pusmēness medicīnas žurnāls 18.11 (2016).
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5294450/
- Dzjans, Tingtings u.c. "Ābolu iegūtais pektīns modulē zarnu mikrobiotu, uzlabo zarnu barjeras funkciju un pavājina metabolisko endotoksēmiju žurkām ar uztura izraisītu aptaukošanos." Uzturvielas 8.3 (2016): 126.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808856/
- Valente, Flāvija Ksavjē u.c. "Kokosriekstu eļļas patēriņa ietekme uz enerģijas metabolismu, kardiometabolisma riska marķieriem un apetītes reakcijām sievietēm ar lieko ķermeņa tauku daudzumu." Eiropas uztura žurnāls 57.4 (2018): 1627-1637.
link.springer.com/article/10.1007/s00394-017-1448-5
- Mohd Ali, Norlaily u.c. "Daudzsološa chia, Salvia hispanica L. nākotne" BioMed Research International 2012 (2012).
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518271/
- Blumbergs, Džefrijs B. u.c. "Dzērvenes un to bioaktīvās sastāvdaļas cilvēka veselībā." Uztura sasniegumi 4.6 (2013): 618-632.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823508/
- Izzo, AA, TS Gaginella un F. Kapasso. Lielu perorālo magnija sulfāta devu farmakoloģiskās caurejas iedarbības osmotiskie un iekšējie mehānismi. Gremošanas polipeptīdu un slāpekļa oksīda izdalīšanās nozīme. ” Magnija pētījumi 9.2 (1996): 133-138.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8878010/
- Koo, Marsels VL un Či H. Čo. "Zaļās tējas farmakoloģiskā ietekme uz kuņģa-zarnu trakta sistēmu." Eiropas Farmakoloģijas žurnāls 500,1-3 (2004): 177-185.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15464031/
- Mildner ‐ Szkudlarz, Sylwia un citi. “Baltās vīnogu izspaidas kā uztura šķiedrvielu un polifenolu avots un tās ietekme uz kviešu cepumu fizikālajām un uztura īpašībām.” Pārtikas un lauksaimniecības zinātnes žurnāls 93.2 (2013): 389-395.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22806270/
- Uša, V., PL Vijayammal un PA Kurup. "Banānu (Musa paradisiaca) uztura šķiedru ietekme uz ogļhidrātu metabolismu žurkām, kuras baro ar holesterīnu nesatītu diētu." Indijas eksperimentālās bioloģijas žurnāls 27.5 (1989): 445-449.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2557280/
- Singhs, Balvinders u.c. "Bioaktīvie savienojumi banānā un ar tiem saistītie ieguvumi veselībai - pārskats." Pārtikas ķīmija 206 (2016): 1-11.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27041291/
- Bredlijs, Katrīna S., et al. "Aizcietējums grūtniecības laikā: izplatība, simptomi un riska faktori." Dzemdniecība un ginekoloģija 110.6 (2007): 1351-1357.
journals.lww.com/greenjournal/fulltext/2007/12000/constipation_in_pregnancy__prevalence,_symptoms,.22.aspx