5 labākie mājas aizsardzības līdzekļi astes kaula sāpju ārstēšanai

Jūs apsēžaties, un muguras lejasdaļa sāp. Jūs piecelaties, un tas joprojām sāp! Jūs gulējat, un tomēr no sāpēm nevar atbrīvoties. Jums varētu būt tā sauktās astes kaula sāpes. Tā ir absolūti mokoša situācija, vai ne?

Ja astes kaula sāpes tevi jau kādu laiku nomāc, vairs nemeklē. Šis ieraksts attiecas uz cēloņiem un veidiem, kā jūs varat novērst astes kaula sāpes. Turpini lasīt!

Kas ir astes kaula sāpes?

Sāpes astes kaula zonā medicīniski tiek sauktas par kokcidīniju. Vieta starp jūsu sēžamvietām, kas atrodas virs tūpļa, ir astes kaula vai astes kaula vieta. Kad šis kauls ir iekaisis, rodas sāpes un maigums. Kad jūs sēžat, šīs sāpes pastiprinās (1).

Cēloņi astes kaulā

Traumas ir vissāpīgākie apstākļi, kas ietekmē muguras lejasdaļu un astes kaulu. Ir daudz veidu, kā jūs varat saslimt ar šo drausmīgo stāvokli. Zemāk uzskaitīsim dažus:

• Kritieni ir izplatīts astes kaula traumu cēlonis. Kritiens sēžot un sasitot muguru uz cietās zemes, iespējams, ir visbiežākais astes kaula traumas cēlonis.

• Dažreiz tieša ietekme uz astes kaulu, piemēram, tā, kas notiek kontakta sporta laikā, var ievainot astes kaulu.

• Pat grūtniecība var izraisīt ievainojumus vai izraisīt astes kaula lūzumu. Grūtniecības laikā astes kaula sāpes ir raksturīgas dažādiem trimestriem.

• Tādi sporta veidi kā boulings, riteņbraukšana un airēšana var izraisīt astes kaula traumas, jo tajos tiek izmantotas atkārtotas kustības.

• Dažreiz astes kaula traumas var rasties bez īpaša iemesla. Jums var rasties arī astes kaula sāpes bez ievainojumiem.

• Mazāk zināms astes kaula traumas cēlonis ir kaulu spurums. Papildu kaula izaugums var radīt spiedienu un izraisīt sāpes (2).

• Infekcijas mugurkaula pamatnē vai mīkstajos audos var izraisīt strutas uzkrāšanos, kas ir ļoti sāpīgi un var izraisīt astes kaula sāpes (3).

• Nopietnāks stāvoklis, kas izraisa muguras lejasdaļas un astes kaula sāpes, var būt vēzis. Tomēr šis cēlonis ir neparasts.

Astes kaula traumas simptomi

Tagad, kad jūs zināt, kas izraisa astes kaula sāpes, apskatīsim dažus astes kaula sāpju simptomus. Zinot šos simptomus, jūs iegūsit pietiekami daudz zināšanu, tāpēc jūs zināt, kad jums jāapmeklē ārsts.

Daži no simptomiem ir:

• Astes kaula zona ir diezgan maiga, un sāpes ir diezgan stipras

• Dažreiz astes kaula zonā var būt redzams zilums

• Sāpes pakāpeniski pastiprinās, ja ilgi sēžat vai tieši pakļaujat astes kaula zonai

• Izkārnījumi un sasprindzinājums ir diezgan sāpīgi

• Dzimumakta laikā var rasties asas sāpes (4)

Kā novērst astes kaula traumas

Daži noteikti veidi, kā novērst astes kaula sāpes, ir šādi:

• Fiziskajā sportā valkājot atbilstošu aizsargaprīkojumu.

• Esiet piesardzīgs attiecībā uz vidi. Tā kā kritiens uz astes kaula ir visbiežākais traumu cēlonis, jums vajadzētu būt īpaši piesardzīgiem attiecībā uz ūdens noplūdēm un slīdēšanu uz gluda ledus.

Tagad, kad mēs zinām, kas izraisa astes kaula sāpes, kā to mazināt, izmantojot vienkāršus ikdienas produktus? Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā.

Mājas aizsardzības līdzekļi sāpēm astes kaulos

Ir daudz veidu, kā mazināt un pat izārstēt astes kaula sāpes. Labākie astes kaula sāpju līdzekļi ietver:

1. Siltuma vai ledus paka
2. Masāža
3. Vitamīni
4. Rīcineļļa
5. Epsomas sāls vanna

Izmantojot šīs zāles, atbrīvojieties no astes kaula sāpēm

1. Siltuma vai ledus paka astes kaula sāpēm

Attēls: Shutterstock

Jums būs nepieciešams

Karstā ūdens pudele vai ledus maisiņš

Kas jums jādara

Novietojiet vai nu karstā ūdens pudeli, vai ledus paku skartajā zonā apmēram 20 minūtes.

Cik bieži jums tas jādara

Jūs to varat izmantot tik bieži, cik četras reizes dienā.

Kāpēc tas darbojas

Šis ir viens no visbiežāk izmantotajiem līdzekļiem astes kaula sāpju mazināšanai.

Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka karstuma vai aukstuma lietošana skartajā zonā var palīdzēt samazināt astes kaula sāpes. Tas mazina iekaisumu un veicina arī dziedināšanu (5). Lai sasniegtu līdzīgus rezultātus, varat arī izmantot sildīšanas paliktni vai uzņemt karstu vannu.

Atpakaļ uz TOC

2. Masāža astes kaula sāpēm

Attēls: Shutterstock

Jums būs nepieciešams

Masāžas eļļa

Kas jums jādara

Masējiet skarto zonu 10-15 minūtes, viegli nospiežot, izmantojot jebkuru masāžas eļļu vai nesēju eļļu.

Cik bieži jums tas jādara

Atkārtojiet to divas reizes dienā, lai atvieglotu astes kaula sāpes.

Kāpēc tas darbojas

Levator ani muskulis atrodas netālu no iegurņa grīdas, tieši blakus astes kaulam. Saskaņā ar pētījumu, šī muskuļa masāža var mazināt astes kaula sāpes un citus simptomus (6). Dažas dienas lietojot šo līdzekli, jūs varat viegli atbrīvoties no hroniskām astes kaula sāpēm.

Atpakaļ uz TOC

3. Vitamīni sāpēm astes kaulos

Attēls: Shutterstock

Sāpes astes kaulos bieži vien ir saistītas ar vitamīnu D, B6 un B12 deficītu. D vitamīns ir būtisks veselīga skeleta uzturēšanai, un tā trūkums var izraisīt sāpīgus kaulu stāvokļus. Tas darbojas kopā ar kalciju, lai atbalstītu skeletu un uzturētu tā veselību (7). B vitamīniem ir aizsargājoša loma kaulu veselībā (8). Patērējot pietiekamu daudzumu šo vitamīnu, samazināsies izredzes attīstīt astes kaula sāpes. Ja jūs jau ciešat no sāpēm, pietiekami daudz sauļojieties un lietojiet jūras veltes, sieru, olas, pilngraudu graudaugus, soju, zaļos lapu dārzeņus, zaļos zirnīšus, vistu, pākšaugus utt.

Tomēr, ja jums ir aizdomas par trūkumu, konsultējieties ar ārstu un pārbaudiet vitamīnu līmeni.

Atpakaļ uz TOC

4. rīcineļļa astes kaula sāpēm

Attēls: Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• Daži pilieni rīcineļļas
• Apsējs

Kas jums jādara

1. Nedaudz uzkarsējiet rīcineļļu un uzklājiet šo silto eļļu muguras lejasdaļā un astes kaula zonā.
2. Pārklāj ar pārsēju.

Vislabāk to izdarīt pirms gulētiešanas.

Cik bieži jums tas jādara

Atkārtojiet to katru nakti, līdz sāpes muguras lejasdaļā un astes kaulos izzūd.

Kāpēc tas darbojas

Šis ir viens no labākajiem līdzekļiem astes kaula sāpju ārstēšanai. Rīcineļļas pretiekaisuma īpašības ļaus ātri atjaunoties. Tas ir arī labs līdzeklis, lai ārstētu infekcijas izraisītas sāpes, jo tas ir pretmikrobu līdzeklis (9).

Atpakaļ uz TOC

5. Epsom sāls vanna sāpēm astes kaulos

Attēls: Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• 2 tases Epsom sāls
• Vanna
• Silts ūdens

Kas jums jādara

1. Uzzīmējiet vannu un pievienojiet Epsom sāli siltajam ūdenim.
2. Maisiet labi, lai sāls būtu vienmērīgi sajaukta.
3. Mērcējiet savu ķermeni šajā ūdenī 10-15 minūtes.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to vienu vai divas reizes dienas laikā.

Kāpēc tas darbojas

Siltas ūdens vannas, kas satur Epsom sāli, ļoti relaksē ķermeni. Tie samazina muguras muskuļu stresu un mazina sāpes. Epsoma sāls ir arī labs ķermeņa detoksikācijas līdzeklis (10).

Atpakaļ uz TOC

Piezīme: Jums jākoncentrējas uz stresa samazināšanu, lai galu galā iegūtu muskuļu sasprindzinājumu un nervu jutīgumu, pieskaroties parasimpātiskajai sistēmai. Vieglākais veids, kā to izdarīt, ir lēns, viegls elpas darbs. Koncentrējoties uz lēnu elpošanu caur degunu, piepildot zemo ribu un vēderu, pēc tam lēnām izelpojot caur muti, piemēram, pūšot caur salmiem. Tas palīdz atslābināt muskuļus, mazināt spriedzi un samazināt kortizola daudzumu, kas plūst caur ķermeni, lai samazinātu nervu jutīgumu. To var izdarīt visos iepriekšminētajos atvieglojošajos paņēmienos (ledus / karstums, masāža, vanna).

Sāpes astes kaulā var traucēt jūsu ikdienas rutīnu. Šo līdzekļu izmantošana palīdzēs atvieglot komfortu un mazināt sāpes. Vai astes kaula ievainojums tevi kādreiz ir satraucis? Kā jūs no tā atbrīvojāties? Dalieties pieredzē ar mums, komentējot tālāk.

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Padomi astes kaula sāpēm

Atbrīvojieties no astes kaula sāpēm un arī novērsiet tās, izpildot šos padomus:

a. Apmeklējiet fizioterapeitu

Konsultējieties ar fizioterapeitu, lai palīdzētu uzlabot ķermeņa izlīdzināšanu un muskuļu kontroli apkārtnē.

b. Sēdies uz īpašiem spilveniem

Dažiem īpašiem spilveniem ir izgrieztas sadaļas cilvēkiem, kuri cieš no astes kaula sāpēm. Šie spilveni nodrošina ērtu sēdvietu un nodrošina astes kaula drošību. Virsmas formas spilveni gandrīz nesniedz nekādu atvieglojumu, jo tie palīdz mazināt cirkšņa spiedienu, nevis astes kaulu. Izmantojiet ārsta ieteikto spilvenu.

c. Nelieciet

Ārsti un dietologi parasti iesaka uzņemt daudz šķiedrvielu un rupjās lopbarības, lai izlīdzinātu izkārnījumu un mīkstinātu to. Sasprindzinājums zarnu kustības laikā tikai sarežģīs problēmu.

d. Izvairieties no seksa

Iegurņa muskuļi ir savienoti ar astes kaulu, un jebkura kustība novedīs pie astes kaula sāpēm. Izvairieties no sāpēm izraisošām darbībām, piemēram, dzimumakta.

e. Konsultējieties ar iegurņa grīdas speciālistu

Konsultējieties ar iegurņa dibena speciālistu (pazīstams arī kā sieviešu veselības speciālists) - īpaši pēc grūtniecības vai grūtniecības laikā. Tie var palīdzēt patiesi mazināt sāpes un novērst problēmas galveno cēloni.

Kā mazināt astes kaula sāpes miega laikā?

Gulēšana uz vēdera vai sāniem ir labs veids, kā mazināt astes kaula sāpes. Mēģiniet gulēt, jo tas tieši nepiespiež astes kaulu.

Labākie ēdieni, ko ēst pret astes kaula sāpēm

• Ēdiet pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu, lai atvieglotu astes kaula sāpes, ko izraisa aizcietējums. Daži pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu ir āboli, neapstrādāti brokoļi, pupiņas, ogas, veseli graudi un graudaugi.
• Pretiekaisuma savienojumi, kas atrodas mencu aknu eļļā, zivju eļļā, linu eļļā un pat ķiršu sulā, var palīdzēt mazināt iekaisumu un sāpes.
• Kumelīšu tēja un zaļā tēja ir lieliski piemērotas arī iekaisuma un sāpju mazināšanai.

Ēdiet veselīgu un barojošu diētu un dienas laikā dzeriet daudz ūdens.

Kā jūs izstiepjat astes kaulu?

Ir dažādi astes kaula sāpju vingrinājumi un izstiepumi, kurus varat veikt ērti savā mājā, lai iegūtu atvieglojumu, kā arī saglabātu muguras lejasdaļu veselīgu un spēcīgu. Daži no labākajiem jogas poziem un citiem vingrinājumiem, kas var stiprināt muguru un astes kaulu zonu, ir:

• Bhujangasana - kobras poza nodrošina jūsu mugurkaula veselību un elastību.
• Salabhasana - Locust Pose ir laba, lai izstieptu muguras lejasdaļu un iegurņa muskuļus. Varat arī veikt šīs pozas variāciju - Ardha Salabhasana, kas ietver alternatīvu kāju pacelšanu.
• Tūpļa slēdzene - guļus stāvoklī 10-15 sekundes saspiediet muskuļus iegurņa zonā (tos pašus, kurus lietojat, kontrolējot vēlmi urinēt) un atlaidiet. Atkārtojiet to pāris reizes, divas reizes dienā.
• Squats - neizmantojot svarus, vienkārši veiciet divus komplektus, kas sastāv no 10-12 atkārtojumiem.
• Pastaigas un peldēšana labi izstiepj muguras muskuļus.

Kāpēc astes kauls grūtniecības laikā sāp?

Astes kauls atrodas tieši aiz dzemdes. Grūtniecības laikā mazuļa (un tā kaulu) svars rada spiedienu uz astes kaulu, izraisot sāpes. Arī grūtniecības laikā izdalītie hormoni palīdz jūsu iegurņa muskuļu saitēm atslābināties. Tas savukārt atslābina kaulus, un tie var pārvietoties un izraisīt sāpes.

Pēc grūtniecības var rasties arī astes kaula sāpes. Tas ir saistīts ar spiedienu, kas piegādes laikā ir pakļauts astes kaula locītavām. Šīs locītavas var atslābināties un izraisīt astes kaula sāpes, it īpaši, ja sēžat.

Riska faktori sāpēm astes kaulos grūtniecības laikā

Sāpes astes kaulā grūtniecības sākumā vai citos grūtniecības periodos vai pat dzemdību laikā rada kaulu dislokācijas risku, kas var būt ārkārtīgi sāpīgs. Lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums rodas nemitīgas sāpes astes kaulā.

Cik ilgs laiks būs vajadzīgs, lai mans astes kauls sadzītu?

Tā kā šī ir kaulu trauma, tās sadzīšana prasa kādu laiku. Vienkāršs zilums var ilgt līdz četrām nedēļām, bet lūzuma dziedēšana var ilgt 8-12 nedēļas.

Kad jums vajadzētu apmeklēt savu ārstu?

Ja jūs ciešat no stingrām astes kaula sāpēm, kas ir nelokāmas un pilnībā traucē jūsu dienas režīmu, lūdzu, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.

Šie bija daži no efektīvajiem mājas līdzekļiem pret astes kaula sāpēm. Mēs ceram, ka informācija jums palīdzēs. Vai astes kaula ievainojums tevi kādreiz ir satraucis? Kā tu tam tiki pāri? Dalieties pieredzē ar mums, komentējot tālāk.