Satura rādītājs:
- Kas ir bezmiegs?
- Bezmiega veidi
- Akūts Vs. Hronisks bezmiegs
- Kas izraisa bezmiegu?
- Dabiski miega līdzekļi bezmiegam
- 1. Pārtika bezmiegam
- a) kivi ar bezmiegu
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- Kāpēc tas darbojas
- b) banāns bezmiegam
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- Kāpēc tas darbojas
- c) Medus bezmiegam
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- Kāpēc tas darbojas
- d) Piens bezmiega ārstēšanai
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- Kāpēc tas darbojas
- 2. Labākās eļļas bezmiegam
- a) Lavanda bezmiegam
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- Kāpēc tas darbojas
- b) Kokosriekstu eļļa bezmiega gadījumā
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- Kāpēc tas darbojas
- c) rīcineļļa bezmiega ārstēšanai
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- Kāpēc tas darbojas
- d) melno sēklu eļļa bezmiega gadījumā
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- Kāpēc tas darbojas
- e) Zivju eļļa bezmiega ārstēšanai
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- Kāpēc tas darbojas
- f) rožkoka eļļa bezmiega ārstēšanai
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- Kāpēc tas darbojas
- 3. Labākā sula bezmiega gadījumā - pīrāgu ķiršu sula
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- Kāpēc tas darbojas
- 4. Labākie augi bezmiegam
- a) baldriāns bezmiegam
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- Kāpēc tas darbojas
- b) ķiploki bezmiega gadījumā
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- Kāpēc tas darbojas
- c) Jujube pret bezmiegu
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- Kāpēc tas darbojas
- 5. Labākās bezmiega tējas
- a) Kumelīšu tēja bezmiega gadījumā
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- Kāpēc tas darbojas
- b) zaļā tēja bezmiega ārstēšanai
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- Kāpēc tas darbojas
- c) Rooibos tēja bezmiega ārstēšanai
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- Kāpēc tas darbojas
- 6. Citronu balzams bezmiegam
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- Kāpēc tas darbojas
- 7. Vitamīni bezmiegam
- 8. Vingrojumi, joga un meditācija
- Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem
Miega trūkums rada prātu, ķermeni un vispārējo veselību tādā veidā, kādu jūs nekad nevarat iedomāties. Stingrs miegs ir svarīgs, lai uzturētu labu fizisko un garīgo veselību. Ja satraukuma vai reaktīvās aizkavēšanās dēļ jūs nevarat gulēt vienu reizi, to nevar saukt par bezmiegu. Tā ir nopietnāka kaite un var izraisīt postījumus jūsu dzīvē. Tā vietā, lai pirktu ārpusbiržas tabletes (miega zāles), izmēģiniet šos mājas līdzekļus bezmiega ārstēšanai.
Pirms mēs apspriežam mājas aizsardzības līdzekļus, vispirms sapratīsim, kas ir bezmiegs, tā veidi un cēloņi.
Kas ir bezmiegs?
Bezmiegu sauc par nespēju aizmigt un / vai aizmigt. Šis miega traucējums var būt gan īstermiņa, gan ilgtermiņa. Uzbudināmība, nogurums, slikta koncentrēšanās un galvassāpes ir daži no bezmiega novājinošajiem efektiem (1).
Bezmiega veidi
Atkarībā no perioda, kurā cilvēks cieš no bezmiega, to klasificē kā akūtu bezmiegu un hronisku bezmiegu (1).
Akūts Vs. Hronisks bezmiegs
Īslaicīgu bezmiegu sauc par akūtu bezmiegu. Tas ilgst no dažām dienām līdz dažām nedēļām. Kad bezmiegs ilgst mēnesi vai ilgāk, to sauc par hronisku bezmiegu (1).
Kas izraisa bezmiegu?
Akūts bezmiegs parasti rodas no stresa ģimenes vai darba dēļ vai tad, kad cilvēks ir piedzīvojis traumu (1). Savukārt hronisku bezmiegu parasti izraisa citu problēmu blakusparādība. Tādējādi to sauc arī par sekundāru bezmiegu. Cēloņi ir uzskaitīti zemāk:
- Zāles, piemēram, astmas, saaukstēšanās un alerģiju ārstēšanai
- Neiroloģiski traucējumi, piemēram, Alcheimera un Parkinsona slimība
- Miega traucējumi, piemēram, nemierīgo kāju sindroms un ar elpošanu saistītas kaites, piemēram, miega apnoja
- Problēmas, kas saistītas ar hroniskām sāpēm, piemēram, artrīts
- Pārmērīga vairogdziedzera darbība
- Veselības problēmas, kas izraisa elpošanas problēmas, piemēram, astma
- Menopauze
- Pārmērīgs kofeīna, tabakas, alkohola vai līdzīgu vielu daudzums (2)
Lasiet tālāk, lai uzzinātu par līdzekļiem, kas var atvieglot bezmiegu un palīdzēt labāk gulēt.
Dabiski miega līdzekļi bezmiegam
1. Bezmiega pārtika
a) kivi augļi
b) banāns
c) medus
d) piens 2.
labākās bezmiega eļļas
a) lavanda
b) kokosriekstu eļļa
c) rīcineļļa
d) melno sēklu eļļa
e) Zivju eļļa
(f) Rožkoka eļļa
3. Labākais sula bezmiegs - Tart Cherry Sulu
4. Labākais Garšaugi Par Bezmiegs
(a) baldriāna
(b) Ķiploki
(c) Jujube
5.Best tējas Par Bezmiegs
(a) Kumelīšu tēja
(b) Zaļā tēja
(c) Rooibos tēja
6. Citronu balzams
7. Vitamīni bezmiegam
8. Vingrojumi, joga un meditācija
Šeit ir 8 labākās mājas aizsardzības līdzekļi bezmiega gadījumā
1. Pārtika bezmiegam
a) kivi ar bezmiegu
Attēls: Shutterstock
Jums būs nepieciešams
2 kivi
Kas jums jādara
Vienu stundu pirms gulētiešanas apēd divus svaigus kivi.
Cik bieži jums tas jādara
Turpiniet to katru vakaru. Jūs sāksiet pamanīt rezultātus pēc dažām nedēļām.
Kāpēc tas darbojas
Kivi ir bagāti ar antioksidantiem, kas mazina oksidatīvo stresu uz smadzenēm, kas var izraisīt bezmiegu. Arī kivi satur serotonīnu, kas palīdz atslābināt prātu (3).
Atpakaļ uz TOC
b) banāns bezmiegam
Attēls: Shutterstock
Jums būs nepieciešams
- 1 banāns
- 1-2 tases ūdens
- Kanēļa pulveris (pēc izvēles)
Kas jums jādara
1. Nogrieziet banāna galus un vāriet to ūdenī apmēram 10 minūtes.
2. Izkāš ūdeni krūzē un pievieno šķipsniņu kanēļa pulvera.
3. Dzeriet to, kamēr tas ir silts.
Pirms gulētiešanas varat arī patērēt nogatavojušos banānu.
Cik bieži jums tas jādara
Dariet to katru reizi, kad jūtat grūtības aizmigt.
Kāpēc tas darbojas
Banānā un tā mizā ir daudz kālija, magnija, triptofāna un vitamīnu. Šīs būtiskās barības vielas regulē smadzeņu un ķermeņa darbību. Viņi arī rada optimālu hormonu līmeni, piemēram, melatonīnu un serotonīnu, tādējādi atslābinot smadzenes un izraisot miegu (4, 5, 6).
Atpakaļ uz TOC
c) Medus bezmiegam
Attēls: Shutterstock
Jums būs nepieciešams
1-2 ēdamkarotes medus
Kas jums jādara
Pirms gulētiešanas ir medus. Varat arī pievienot šķipsnu Himalaju sāls, lai pamodos justies svaiga un enerģiska.
Cik bieži jums tas jādara
Dariet to katru vakaru pirms gulētiešanas.
Kāpēc tas darbojas
Medus lietošana pirms gulēšanas piegādā aknām pietiekami daudz glikogēna, ko tās var izmantot naktī. Kad glikogēna līmenis organismā pazeminās, rodas stresa hormoni (kortizols). Tie traucē miegu un izraisa bezmiegu. To var viegli kontrolēt, katru nakti lietojot medu. Arī medus ir pilns ar antioksidantiem, kas samazina oksidatīvo stresu organismā (7).
Atpakaļ uz TOC
d) Piens bezmiega ārstēšanai
Attēls: Shutterstock
Jums būs nepieciešams
Glāze piena
Kas jums jādara
Viegli uzsildiet pienu un dzeriet to 10-15 minūtes pirms gulētiešanas.
Cik bieži jums tas jādara
Dariet to katru vakaru.
Kāpēc tas darbojas
Piens satur triptofānu, kas ir nomierinošs līdzeklis un var palīdzēt izraisīt miegu (5).
Atpakaļ uz TOC
2. Labākās eļļas bezmiegam
a) Lavanda bezmiegam
Attēls: Shutterstock
Jums būs nepieciešams
1-2 pilieni lavandas eļļas vai lavandas paciņas
Kas jums jādara
Novietojiet lavandas eļļas pilienus uz spilvena vai katru vakaru turiet paciņu zem spilvena.
Cik bieži jums tas jādara
Atkārtojiet to katru vakaru.
Kāpēc tas darbojas
Lavandai ir patīkams aromāts, kuru mīl lielākā daļa no mums. Tas ir viegls nomierinošs līdzeklis un arī garastāvokļa stabilizators. Tās neiroprotektīvās īpašības mazina trauksmi un palīdz labāk gulēt (8).
Atpakaļ uz TOC
b) Kokosriekstu eļļa bezmiega gadījumā
Attēls: Shutterstock
Jums būs nepieciešams
- 1 ēdamkarote kokosriekstu eļļas
- 1 tējkarote medus
- Šķipsniņa jūras sāls
Kas jums jādara
1. Sajauciet eļļu, medu un sāli.
2. Patērējiet to pirms gulētiešanas.
Cik bieži jums tas jādara
Atkārtojiet to katru vakaru, lai iegūtu labu miegu.
Kāpēc tas darbojas
Kokosriekstu eļļa ir bagāta ar vidējas ķēdes taukskābēm, kas organismam nodrošina optimālu enerģiju. Tas arī palīdz regulēt hormonālo ražošanu, kas savukārt regulē miega ciklu (9).
Atpakaļ uz TOC
c) rīcineļļa bezmiega ārstēšanai
Attēls: Shutterstock
Jums būs nepieciešams
1-2 pilieni rīcineļļas
Kas jums jādara
Vienkārši notīriet pilienu eļļas uz plakstiņiem un noberzējiet to. Esiet piesardzīgs, lai eļļa nenokļūtu acīs.
Cik bieži jums tas jādara
Dariet to pirms gulētiešanas katru vakaru.
Kāpēc tas darbojas
Šis ir viens no tiem līdzekļiem, kas ir nodots no paaudzēm. Ir pierādīts, ka rīcineļļa izraisa ilgas miega stundas, kaut arī tās precīzs darbības mehānisms joprojām nav zināms.
Atpakaļ uz TOC
d) melno sēklu eļļa bezmiega gadījumā
Attēls: Shutterstock
Jums būs nepieciešams
- 1 tējkarote melno sēklu eļļas
- Glāze remdena ūdens
Kas jums jādara
Norijiet eļļu un nekavējoties dzeriet remdenu ūdeni.
Cik bieži jums tas jādara
Dariet to katru vakaru pirms gulētiešanas vismaz trīs līdz četras nedēļas, lai pamanītu rezultātus.
Kāpēc tas darbojas
Melno sēklu eļļa palielina triptofāna līmeni smadzenēs. Tas ir nepieciešams serotonīna un melatonīna - hormonu, kas regulē miegu, sintēzei (10).
Atpakaļ uz TOC
e) Zivju eļļa bezmiega ārstēšanai
Attēls: Shutterstock
Jums būs nepieciešams
Zivju eļļas kapsulas
Kas jums jādara
Lietojiet kapsulu vienu reizi dienas laikā kopā ar ēdienu.
Cik bieži jums tas jādara
Iekļaujiet zivju eļļas kapsulas ikdienas uzturā.
Kāpēc tas darbojas
Zivju eļļa satur omega-3 taukskābes. DHA, omega-3 taukskābju veids, palīdz atbrīvot melatonīnu smadzenēs (11). Tādējādi zivju eļļas iekļaušana uzturā kā papildinājums vai jūras veltes var palīdzēt ārstēt bezmiegu.
Atpakaļ uz TOC
f) rožkoka eļļa bezmiega ārstēšanai
Attēls: Shutterstock
Jums būs nepieciešams
- Daži pilieni palisandra eļļas
- Eļļas difuzors
Kas jums jādara
1. Pievienojiet ēterisko eļļu difuzora eļļas nodalījumam un ļaujiet tvaikiem izplatīties pa māju.
2. Ej gulēt kā parasti.
Cik bieži jums tas jādara
Izmantojiet šo aromterapijas līdzekli pēc vajadzības.
Kāpēc tas darbojas
Šī eļļa ir iegūta no palisandra koka, kura dzimtene ir Dienvidamerika. Tas ir viegls nomierinošs līdzeklis un palīdz izraisīt miegu (12).
Atpakaļ uz TOC
3. Labākā sula bezmiega gadījumā - pīrāgu ķiršu sula
Attēls: Shutterstock
Jums būs nepieciešams
Pīrāgu ķiršu sula
Kas jums jādara
Divreiz dienā izdzeriet astoņas unces pīrāgu ķiršu sulas.
Cik bieži jums tas jādara
Turpiniet dzert šo sulu katru dienu.
Kāpēc tas darbojas
Pīrāgu ķiršu sula satur lielu daudzumu antocianīnu (antioksidantu) un pretiekaisuma vielu. Bez tiem tas satur arī augstu melatonīna līmeni. Tādējādi tas palīdz regulēt miega ciklu. Zinātnieki parādīja, ka miega traucējumu pacienti gulēja gandrīz 90 minūtes vairāk, kad dzēra pīrāgu ķiršu sulu (13).
Atpakaļ uz TOC
4. Labākie augi bezmiegam
a) baldriāns bezmiegam
Attēls: Shutterstock
Jums būs nepieciešams
- 1 tējkarote kaltētas baldriāna saknes
- Tase karsta ūdens
Kas jums jādara
1. Stāvējiet žāvēto sakni ūdenī piecas līdz 10 minūtes.
2. Izkāš un dzer šo zāļu tēju divas stundas pirms gulētiešanas.
Cik bieži jums tas jādara
Jūs varat dzert šo tēju katru vakaru / nakti.
Kāpēc tas darbojas
Šis vieglais nomierinošais līdzeklis samazinās laiku, kas nepieciešams, lai jūs varētu aizmigt. Tas arī palīdz gulēt ilgāk. Tas darbojas, palielinot ķīmiskās vielas, ko sauc par GABA, daudzumu smadzenēs, kas nomierinoši ietekmē nervus (14).
Uzmanību: baldriāna sakne dažiem cilvēkiem var izraisīt spilgtus sapņus un murgus. Tādēļ pirms izmēģināšanas konsultējieties ar savu ārstu.
Atpakaļ uz TOC
b) ķiploki bezmiega gadījumā
Attēls: Shutterstock
Jums būs nepieciešams
- 1 glāze piena
- Ķiploka daiviņa
- ¼ tasi ūdens
Kas jums jādara
1. Sasmalciniet ķiplokus un pievienojiet tos pienam.
2. Pievienojiet tam ūdeni un vāriet, līdz paliek tasīte ķiploku piena.
3. Izdzeriet šo silto pienu pāris minūtes pirms sitiena gultā.
Cik bieži jums tas jādara
Dzert to katru vakaru.
Kāpēc tas darbojas
Ķiploku antioksidanta un pretmikrobu īpašības uztur ķermeņa šķidrumus un orgānus veselīgus un bez infekcijām. Tas arī palīdz veselīgai sirds un smadzeņu darbībai, tādējādi regulējot miega ciklu (15).
Atpakaļ uz TOC
c) Jujube pret bezmiegu
Attēls: Shutterstock
Jums būs nepieciešams
- Sauja jujubes (ķīniešu datumi)
- 2-3 tases ūdens
Kas jums jādara
1. Dateles vāra ūdenī apmēram 10 minūtes un novārījumu izkāš.
2. Izdzeriet tasi karstas vai aukstas. Pārējo var uzglabāt ledusskapī.
Cik bieži jums tas jādara
Dzert tasi vai divas jujube tējas dienā.
Kāpēc tas darbojas
Pikanta zizifu auga sēklu sēkla ir izmantota seno ķīniešu augu izcelsmes zālēs ar miegu saistītu traucējumu ārstēšanai. Tas ir viegls sedatīvs līdzeklis, kas ietekmē smadzeņu hipokampu daļu un darbojas kā dabisks miega līdzeklis (16, 17).
Atpakaļ uz TOC
5. Labākās bezmiega tējas
a) Kumelīšu tēja bezmiega gadījumā
Attēls: Shutterstock
Jums būs nepieciešams
- 2-3 ēdamkarotes kumelīšu ziedu
- 8 unces karstā ūdens
Kas jums jādara
1. Paņemiet ziedus podā vai lielā kausā un pievienojiet ūdeni.
2. Ļaujiet zālei apmēram 10 minūtes iemērc ūdenī.
3. Izkāš un izdzer tasi šīs derīgās zāļu tējas.
Cik bieži jums tas jādara
Vienā dienā uzņemiet līdz divām tasītēm kumelīšu tējas.
Kāpēc tas darbojas
Šo zāļu tēju bieži sauc par “miega tēju”. Starp daudzajiem flavonoīdiem, kas atrodami kumelīšu tējā, apigenīns saistās ar noteiktiem smadzeņu receptoriem un izraisa relaksējošu efektu (18).
Atpakaļ uz TOC
b) zaļā tēja bezmiega ārstēšanai
Attēls: Shutterstock
Jums būs nepieciešams
- 1-2 ēdamkarotes zaļās tējas lapu (bez kofeīna)
- Tase karsta ūdens
- Medus (pēc izvēles)
Kas jums jādara
1. Uz pāris minūtēm stāvas zaļās tējas lapas.
2. Novārījumu izkāš un aromātam pievieno medus domuzīmi.
3. Malkojiet tēju, kamēr tā ir silta.
Cik bieži jums tas jādara
Pirms gulētiešanas izdzeriet tasi zaļās tējas.
Kāpēc tas darbojas
Zaļā tēja ir lielisks līdzeklis pret bezmiegu. Tas satur aminoskābi L-teanīnu, kas ir labs miega ierosinātājs (19).
Atpakaļ uz TOC
c) Rooibos tēja bezmiega ārstēšanai
Attēls: Shutterstock
Jums būs nepieciešams
- 1-1½ tējkarotes rooibos tējas
- Tase verdoša ūdens
- Piens (pēc izvēles)
- Cukurs vai medus (pēc izvēles)
Kas jums jādara
- Stāvu tēju karstā ūdenī piecas līdz 10 minūtes.
- Izkāš un pievieno pienu un cukuru vai medu pēc savas gaumes. Tas nav obligāti, jo jūs varat dzert novārījumu tādu, kāds tas ir.
- Dzeriet siltu tēju un izbaudiet tās brīnišķīgo garšu.
Cik bieži jums tas jādara
Uzvāriet tasi rooibos tējas un lietojiet to ikreiz, kad rodas problēmas aizmigt.
Kāpēc tas darbojas
Rooibos tēju bezmiega gadījumā parasti lieto visā pasaulē. Tajā ir augsts antioksidantu saturs un nav kofeīna. Tas samazina stresu un rada relaksējošu un nomierinošu efektu (20).
Atpakaļ uz TOC
6. Citronu balzams bezmiegam
Attēls: Shutterstock
Jums būs nepieciešams
- ½ - 2 tējkarotes kaltētu citronu balzamu lapu
- Tase karsta ūdens
Kas jums jādara
1. Citronu balzama lapas stāvas ūdenī piecas minūtes.
2. Izkāš un dzer šo tēju.
Cik bieži jums tas jādara
Katru dienu jūs varat izdzert divas līdz trīs tases šīs tējas. Vēlams, lai tasi apmēram stundu iet pirms gulētiešanas.
Kāpēc tas darbojas
Tāpat kā baldriāns, arī citronu balzams satur savienojumus, kuriem piemīt nomierinošas īpašības. Tā vieglais nomierinošais raksturs uzlabo miega kvalitāti un daudzumu (21).
Atpakaļ uz TOC
7. Vitamīni bezmiegam
Attēls: Shutterstock
Daži vitamīni ir nepieciešami, lai uzturētu veselīgu miega un nomoda ciklu. Viņu prombūtnes laikā vai kad līmenis organismā pazeminās, tas var izraisīt bezmiegu. Šeit ir saraksts ar vitamīniem, kas saistīti ar bezmiega simptomiem:
- Vitamīnu B3, B5, B9 un B12 trūkumi agrāk ir saistīti ar bezmiegu. Parasti tiek novērots vājums, nogurums un bezmiegs (22). Uzturā iekļaujiet pārtiku, kas bagāta ar šiem vitamīniem, piemēram, olas, mājputnus, piena produktus utt.
- A vitamīnam ir arī galvenā loma smadzeņu veselīgā darbībā, īpaši attiecībā uz miegu un atmiņu (23). Pārtika ar lielu A vitamīna saturu ir gaļa, olas, mājputni un piena produkti.
- C un E vitamīni ir spēcīgi antioksidanti un novērš oksidatīvā stresa kavēšanu jūsu miega ciklā (22). Ēdiet daudz citrusaugļu, zemenes, tomātu, riekstu, olīvu, kviešu dīgļu un citu pārtiku, kas bagāta ar C un E vitamīniem, lai nodrošinātu labu miegu.
- Vēl viens vitamīns, kas var palīdzēt jums labāk gulēt, ir D vitamīns. Tā galvenā funkcija ir veselīgu kaulu augšana un uzturēšana. Tās trūkums var izraisīt bezmiegu un hronisku nogurumu (24). Mērcējieties saulē un lietojiet D vitamīnu saturošus pārtikas produktus, piemēram, zivis un austeres.
- Magnija trūkums var izraisīt arī bezmiegu. Magnijs palīdz uzturēt GABA, neirotransmitera, kas veicina miegu, līmeni. Pētījumi ir parādījuši, ka magnija piedevas var uzlabot bezmiegu gados vecākiem cilvēkiem (25). Lietojiet ar magniju bagātus pārtikas produktus, piemēram, lapu zaļumus, ķirbju sēklas, pākšaugus un riekstus.
Neatkarīgi no izmaiņām uzturā, jūs varat arī izvēlēties vitamīnu piedevas, kas piegādās jūsu ķermenim pareizo šo vitamīnu daudzumu. Konsultējieties ar savu ārstu, ja neesat pārliecināts par devu.
Atpakaļ uz TOC
8. Vingrojumi, joga un meditācija
Attēls: Shutterstock
Joga un meditācija miegam ir fenomenāli. Viņi abi regulē parasimpātisko nervu sistēmu, kas ir atbildīga par “atpūtu un gremošanu”. No rīta vingrošana lieliski palīdz arī miegam, jo līdz dienas beigām tas nogurdinātu.
Stingrs miegs ietekmē indivīda noskaņojumu nākamajā dienā vingrot (25). Varat arī izvēlēties maigu jogu, meditāciju un daudzināšanu. Šīs ir senas metodes, kā labāk gulēt, jo tās izlīdzina čakras un nomierina jūsu prātu. Apskatiet mūsu rakstu par jogas pozām, lai izārstētu bezmiegu sešām brīnišķīgām asanām, kas var kļūt par glābējiem jūsu negulētajām naktīm.
Ja jogas nodarbošanās un meditācija nav tējas tase, vienkārši skandiniet skaļu “ OM ” vai vienkārši koncentrējieties tikai uz elpošanu, līdz nonākat dziļā miegā.
Bezmiega naktis bezmiega dēļ var nogurdināt un sabojāt garastāvokli. Sākotnēji tas šķiet grūts uzdevums, taču, regulāri izmantojot šos mājas aizsardzības līdzekļus un relaksācijas paņēmienus, piemēram, jogu, jūs noteikti varat gulēt labāk.
Atpakaļ uz TOC
Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem
Kādi ir bezmiega simptomi?
Bezmiegu galvenokārt raksturo nespēja vai nu aizmigt, vai aizmigt, vai abi. Jūs mētājaties un pagriežaties visu nakti bez miega mirkļa. Un pat ja jums izdodas aizmigt, jūs nevarat ilgi gulēt. Jūs pamostaties un atkārtojas tā pati ikdiena. Jūs no rīta pamodaties, jūtoties absolūti nemierīgs, noguris, aizkaitināms un pat nomākts.
Ko vajadzētu izvairīties, lai novērstu bezmiegu?
Nepieciešams labs miegs? Noteikti izvairieties no šādām darbībām:
- Vismaz četras stundas pirms gulētiešanas neaiztieciet kofeīna avotus. Kofeīns ir miega traucētājs, kas atrodams arī kafijā, kolās un dažās zālēs.
- Izslēdziet mobilos telefonus, iPad planšetdatorus, televizorus vai citas gaismas izstarojošas ierīces, jo tās stimulē prātu un neļauj aizmigt.
- Pārstāj smēķēt. Nikotīns, tāpat kā kofeīns, ir dabisks stimulants un nomodā.
- Pārmērīgs alkohola daudzums var arī traucēt miega ciklu. Turiet cilni par patērētā alkohola daudzumu.
- Ēdiet vieglākas maltītes vakaros un naktīs. Smaga maltīte var arī kavēt spēju aizmigt.
- Arī vakaros samaziniet cukura devu, lai izvairītos no smadzeņu augsta cukura līmeņa.
Vai eļļas vilkšana palīdz bezmiega ārstēšanai?
Ir zināms, ka eļļas vilkšana vai eļļas šūpošana dod jums veselīgākus zobus un smaganas, kā arī notīra deguna blakusdobumus. Tiek teikts, ka tas palīdz izārstēt bezmiegu, taču nav būtisku rezultātu, kas to pierādītu. Cilvēki ir izmēģinājuši šo mājas līdzekli, taču nav konsekvences tā iedarbībā uz bezmiega simptomiem.
Neļaujiet savam prātam un ķermenim ciest bezmiega un tā seku dēļ. Izmantojiet iepriekš uzskaitītos mājas aizsardzības līdzekļus bezmiega vai bezmiega gadījumā un dariet mums zināmu, kā mūsu raksts jums palīdzēja. Kopīgojiet savas atsauksmes komentāru sadaļā zemāk.