Kurš gan neuzkrāj labu miegu? Tas ne tikai jūs iepriecina nākamajā dienā, bet arī dod ķermenim tik nepieciešamo atpūtu nogurdinošās dienas beigās. Daudzas lietas var izkropļot jūsu miega modeli - tā var būt nomodā vēlu vakarā vai vienkārši stresa par dzīves mazajām lietām. Šeit attēlā parādās ēteriskās eļļas. Lai uzzinātu, kā šīs brīnuma sastāvdaļas palīdz labāk gulēt, lasiet tālāk.

Satura rādītājs

• Kas ir ēteriskās eļļas?
• Kā ēteriskās eļļas var veicināt miegu?
• 8 labākās ēteriskās eļļas miegam un relaksācijai
• Citi padomi miega veicināšanai

Kas ir ēteriskās eļļas?

Ēteriskās eļļas ir dabīgas eļļas, kuras ekstrahē no augiem, destilējot. Viņiem bieži ir auga aromāts, no kura tie iegūti. Katrā ēteriskajā eļļā esošie unikālie aromātiskie savienojumi piešķir tai raksturīgo būtību.

Destilācija ir viens no galvenajiem procesiem, ko izmanto ēterisko eļļu iegūšanai. Bet eļļas var iegūt arī ar tādām mehāniskām metodēm kā aukstā presēšana. Kad būtiskie komponenti ir iegūti no attiecīgajiem augiem, tos apvieno ar nesēju eļļu, lai iegūtu lietošanai gatavu produktu.

Ēterisko eļļu ražošanas metodei ir liela nozīme, jo tās, kuras ražo ar ķīmiskām metodēm, neuzskata par īstām ēteriskajām eļļām.

Aromterapija, izmantojot ēteriskās eļļas, ir populārs mājas līdzeklis, ko lieto dažādu slimību ārstēšanā. Tā ir alternatīvās medicīnas forma. To aromāts tiek vai nu ieelpots, vai arī lokāli tiek uzklāts uz ādas, lai izmantotu to funkcionālās īpašības.

Starp daudzajām ēterisko eļļu priekšrocībām ir to spriedzi mazinošās, nomierinošās un miegu veicinošās īpašības. Apskatīsim tuvāk, kā ēteriskās eļļas var veicināt miegu.

Atpakaļ uz TOC

Kā ēteriskās eļļas var veicināt miegu?

Ēteriskās eļļas palīdz mazināt stresu, nomācošas sajūtas un trauksmi. Tie stimulē noteiktas jūsu limbiskās sistēmas zonas, kas ir jūsu smadzeņu daļa. Šai daļai ir nozīmīga loma jūsu emociju, uzvedības, kognitīvo spēju un ožas sajūtas kontrolē.

Limbiskā sistēma ir atbildīga arī par dažu jūsu neapzināto fizioloģisko funkciju kontroli, piemēram, elpošanu, sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu.

Tieši šī ēterisko eļļu funkcija arī veicina miegu, palīdzot justies relaksētam.

Ir vairāk nekā 90 ēterisko eļļu veidu, un katrai no tām ir savs aromāts un ieguvumi veselībai. Šīs ir visefektīvākās ēteriskās eļļas, kas palīdz stimulēt relaksāciju un dziļu miegu.

Atpakaļ uz TOC

8 labākās ēteriskās eļļas miegam un relaksācijai

1. Lavandas eļļa
2. Vīraka vīraka eļļa
3. Ciedru koku eļļa
4. Ylang Ylang eļļa
5. Romiešu kumelīšu eļļa
6. Jasmīna eļļa
7. Bergamotes eļļa
8. Majorāna eļļa

1. Lavandas eļļa

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• 3 pilieni lavandas eļļas
• Difuzors
• Ūdens

Kas jums jādara

1. Uzpildiet difuzoru ar ūdeni.
2. Pievienojiet tam trīs pilienus lavandas eļļas un ieslēdziet to.
3. Ieelpojiet izkliedēto lavandas aromātu.
4. Alternatīvi, jūs varat arī ielej pilienu vai divas ēteriskās eļļas uz jūsu spilveniem, lai jūs varētu ieelpot aromātu visu nakti.
5. Jūs varat arī sagatavot miglu ar lavandas eļļu un ūdeni un izsmidzināt to pēc vajadzības.

Kāpēc tas darbojas

Tika konstatēts, ka lavandas eļļai ir apgriezta ietekme uz trauksmi un depresiju (1). Līdz ar to tas var palīdzēt uzlabot miegu un kognitīvās spējas (2).

Atpakaļ uz TOC

2. vīraka vīraka eļļa

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• 3-4 pilieni vīraka eļļas
• Difuzors
• Ūdens

Kas jums jādara

1. Difuzorā, kas piepildīts ar ūdeni, pievienojiet trīs līdz četrus pilienus vīraka eļļas.
2. Ieslēdziet difuzoru un ieelpojiet patīkamo aromātu.

Kāpēc tas darbojas

Vīraka vīrusa eļļai ir daudz ārstniecisku īpašību, no kurām viena ir spēja mazināt nogurumu. Tas arī uzlabo trauksmes un depresijas simptomus, pateicoties tā anksiolītiskajām un antineirotiskajām aktivitātēm (3). Šīs īpašības var palīdzēt jums saglabāt relaksāciju, vienlaikus veicinot arī miegu.

Atpakaļ uz TOC

3. Ciedru koku eļļa

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• 3 pilieni ciedru eļļas
• Difuzors
• Ūdens

Kas jums jādara

1. Pievienojiet trīs pilienus ciedru koka eļļas difuzoram, kas piepildīts ar ūdeni.
2. Ieslēdziet difuzoru.
3. Ieelpojiet nomierinošo aromātu.
4. Dariet to tieši pirms iesitat gultā.

Kāpēc tas darbojas

Cedarwood satur savienojumu, ko sauc par cedrol, kam ieelpojot piemīt sedatīvas īpašības. Tas var palīdzēt jums gulēt labāk (4).

Atpakaļ uz TOC

4. Ylang Ylang eļļa

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

2-3 pilieni ilang ilanga eļļas

Kas jums jādara

1. Uzlieciet dažus pilienus ilang ilanga eļļas uz spilvena tieši pirms gulētiešanas.
2. Alternatīvi, jūs varat arī berzēt eļļas pilienu uz plaukstas locītavām.
3. Ja jums ir jutīga āda, samaisiet ēterisko eļļu ar nesēju eļļu, piemēram, kokosriekstu vai olīveļļu.

Kāpēc tas darbojas

Ilanga ilanga eļļa atvieglo stresa un depresijas simptomus, un tai ir relaksējoša iedarbība pēc transdermālās absorbcijas (5). Tas, savukārt, var arī palīdzēt labāk gulēt.

Atpakaļ uz TOC

5. Romiešu kumelīšu eļļa

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• 3 pilieni romiešu kumelīšu eļļas
• Difuzors
• Ūdens

Kas jums jādara

1. Pievienojiet trīs pilienus romiešu kumelīšu eļļas ar ūdeni iepriekš piepildītam difuzoram.
2. Ieslēdziet to un ieelpojiet nomierinošo aromātu.
3. Varat arī uz spilvena uzlikt pilienu vai divas kumelīšu eļļas un gulēšanas laikā ieelpot tās aromātu.
4. Vēl viena iespēja ir pievienot 15-20 pilienus kumelīšu eļļas vannas ūdenim un iemērc tajā.

Kāpēc tas darbojas

Romiešu kumelīšu eļļai piemīt miegu izraisošas un nomierinošas īpašības, kas var palīdzēt jums labāk gulēt (6).

Atpakaļ uz TOC

6. Jasmīna eļļa

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• 2-3 pilieni jasmīna eļļas
• 1-2 tējkarotes jebkuras nesējvielas eļļas

Kas jums jādara

1. Pārnēsātājai eļļai pievieno divus līdz trīs pilienus jasmīna eļļas.
2. Labi samaisiet un izmantojiet maisījumu relaksējošai masāžai.
3. Pirms došanās uz dušu, atstājiet to 30-60 minūtes.

Kāpēc tas darbojas

Jasmīna eļļai piemīt stimulējošas īpašības, kas var mazināt trauksmes un depresijas simptomus, vienlaikus palīdzot jums palikt atvieglinātam un labāk gulēt (7).

Atpakaļ uz TOC

7. Bergamotes eļļa

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• 3-4 pilieni bergamotes eļļas
• Difuzors
• Ūdens

Kas jums jādara

1. Pievienojiet trīs līdz četrus pilienus bergamotes eļļas difuzorā, kas ir piepildīts ar ūdeni.
2. Ieslēdziet difuzoru un ieelpojiet bergamotes aromātu.

Kāpēc tas darbojas

Bergamotes eļļa ir populārs līdzeklis stresa un trauksmes simptomu mazināšanai. Palīdzot jums saglabāt mieru un relaksāciju, šī eļļa palīdz arī izraisīt miegu (8).

Atpakaļ uz TOC

8. majorāna eļļa

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• 3-4 pilieni majorāna eļļas
• Difuzors
• Ūdens

Kas jums jādara

1. Pievienojiet trīs līdz četrus pilienus majorāna eļļas ar ūdeni piepildītam difuzoram.
2. Ieslēdziet difuzoru un ieelpojiet patīkamo aromātu.

Kāpēc tas darbojas

Majorāna eļļa var palīdzēt mazināt stresu, samazinot kortizola līmeni (9). Šis relaksējošais efekts var palīdzēt veicināt arī miegu.

Kaut arī šīs ēteriskās eļļas darbojas maģiski, varat arī izmēģināt dažus papildu padomus, kas var palīdzēt jums gulēt mierīgi.

Atpakaļ uz TOC

Citi padomi miega veicināšanai

• Neļaujieties kofeīnam tuvu gulētiešanas laikam.
• Ir agra maltīte.
• Meditē vai praktizē jogu.
• Nelietojiet tālruņus, klēpjdatorus vai televizoru, atrodoties gultā.
• Ievērojiet gulētiešanas rituālu, kas var sagatavot ķermeni gulēt - tas var ietvert siltu vannu vai pārģērbšanos ērtās drēbēs pirms gulētiešanas.

Šajā rakstā aplūkotās ēteriskās eļļas palīdzēs uzlabot jūsu miega paradumus. Vissvarīgākais ir tas, ka vienmēr atcerieties palikt mierīgs un atvieglots, jo tas ir viens no labākajiem veidiem, kā cīnīties ar bezmiega vai bezmiega simptomiem. Ja jums ir kādi jautājumi par rakstu, lūdzu, ievietojiet tos komentāru sadaļā zemāk.

Atpakaļ uz TOC

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Vai ir kādas ēterisko eļļu lietošanas blakusparādības?

Ja ēteriskās eļļas lieto lokāli, neatšķaidot nesēj eļļā, var rasties ādas kairinājums (ja jums ir jutīga āda). Arī tos nevajadzētu lietot iekšēji, ja vien tie nav pārtikas produkti.

Kā ēteriskās eļļas var man palīdzēt labāk gulēt?

Ēteriskās eļļas var palīdzēt jums labāk gulēt, atvieglojot stresa un trauksmes simptomus un palīdzot jums atpūsties. Tie var arī samazināt kortizola līmeni jūsu ķermenī. Tas viss palīdz jums gulēt mierīgi.

Atsauces

1. “Lavandas smaržu ēteriskā eļļa un miega kvalitāte pēcdzemdību sievietēm” Irānas Sarkanā Pusmēness medicīnas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka
2. “Aromterapija: lavandas ietekme uz trauksmi un miega kvalitāti pacientiem, kurus ārstē ar ķīmijterapiju”, ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas Onkoloģijas kopšanas klīniskais žurnāls
3. “Frankincense – terapeitiskās īpašības” Higiēnas un eksperimentālās medicīnas sasniegumi, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka
4. “Sedrāla inhalācijas sedatīvie efekti un darbības mehānisms ar farmakoloģisko uzvedības novērtējumu” Planta Medica, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka
5. “Ilang ilanga eļļas relaksējošā iedarbība uz cilvēkiem pēc transdermālās absorbcijas” Fitoterapijas pētījumi, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka
6. “Kumelīte: pagātnes augu izcelsmes zāles ar gaišu nākotni”, Molecular Medicine Reports, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka
7. “Aromterapijas masāžas ar jasmīna eļļu stimulējošā iedarbība” Natural Product Communications, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka
8. “Citrusaugļu bergamijas ēteriskā eļļa: no fundamentālajiem pētījumiem līdz klīniskai lietošanai” - ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas robežas farmakoloģijā
9. “Ēteriskās eļļas ieelpošana par asinsspiedienu un siekalu kortizola līmeni pirmshipertensīviem un hipertensijas subjektiem”, uz pierādījumiem balstīta papildinošā un alternatīvā medicīna, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka