10 Efektīvi mājas aizsardzības līdzekļi, lai mazinātu tmj sāpes

Vairāk nekā 10 līdz 36 miljonus pieaugušo ASV ietekmē TMJ traucējumi (1).

Vai katru reizi, kad atverat muti, rodas kādas slēpjas sāpes žoklī, vai tas būtu ēdiena košļāšana vai pat saruna? Šīs sāpes diezgan bieži sauc par TMJ sāpēm, jo ​​tās rodas TMJ vai temporomandibular locītavā.

TMJ sāpes var izraisīt dažādi faktori. Kaut kas tik vienkāršs kā pārāk daudz gumiju košļāt kaut kam tik nopietnam kā pamatslimība, piemēram, artrīts, var izraisīt TMJ sāpes. Kādi ir citi iespējamie šo sāpju izraisītāji? Vai to var ārstēt? Lasiet tālāk, lai uzzinātu.

Kas ir TMJ locītava?

TMJ jeb temporomandibular locītava atrodas galvaskausa pamatnē, un tās galvenā funkcija ir atļaut kustību, kas nepieciešama sarunai un košļājamai.

Žokļa apakšējā daļa, ko sauc par apakšžokli, ar TMJ locītavas palīdzību ir savienota ar laika kauliem galvaskausa sānos. Šī locītava ir viena no vissarežģītākajām locītavām jūsu ķermenī, jo tā ļauj pārvietot žokli no vienas puses uz otru, kā arī uz augšu un uz leju.

Kad tiek ietekmēts TMJ, tas noved pie traucējumiem, kas var izraisīt lielas sāpes un diskomfortu.

Kas ir TMJ traucējumi?

TMJ traucējumi visbiežāk rodas ievainojuma vai temporomandibulārā locītavas bojājuma rezultātā, kas savieno jūsu žokli ar galvaskausu. Šie traucējumi ietver plašu slimību kategoriju, kas ietekmē TMJ, un tiem ir daudz iespējamo cēloņu. Parasti tos raksturo sāpes žoklī, kā arī muskuļi, kas kontrolē jūsu žokļa kustību. Šīs sāpes parasti ir izteiktākas, kad košļājat, klikšķināt, sprakšķējat vai purnājat.

Simptomi, kas saistīti ar šiem traucējumiem, var atšķirties pēc to rakstura un smaguma pakāpes.

TMJ sāpju simptomi

TMJ simptomi var būt:

• Sāpes, pārvietojot žokli
• Galvassāpes vai migrēna
• Kakla, muguras vai ausu sāpes
• No žokļa slīpoša, klikšķoša vai izlecoša skaņa, to pārvietojot
• Dzirdoša vai zvana skaņa ausīs
• Ierobežota žokļa kustība savienojuma bloķēšanas dēļ
• Sejas sāpes

Šo simptomu smagums var atšķirties no vienas personas.

Precīzu TMJ sāpju cēloni ir grūti noteikt. Tomēr šeit ir daži faktori, kas var būt atbildīgi par sāpju izraisīšanu.

Kas izraisa TMJ sāpes?

TMJ sāpju cēloņi var būt:

• Infekcijas
• Zobu / žokļa neatbilstība
• Autoimūnas slimības
• Žokļa trauma
• TMJ bojājumi tādu medicīnisku apstākļu dēļ kā artrīts

Šie ir daži faktori, kas var palielināt TMJ sāpju rašanās risku.

Riska faktori

TMJ sāpju riska faktori ir:

• Zobu slīpēšana
• Zobu ķirurģijas vēsture
• Stress, kas izraisa sejas un / vai žokļa muskuļu sasprindzinājumu
• Slikta stāja
• Pārmērīgi košļājamās gumijas
• Ortodontisko breketes izmantošana
• Ģenētiskā nosliece uz sāpēm un jutīgumu

Sāpes un diskomforts, kas saistīti ar TMJ traucējumiem, parasti ir īslaicīgi un tos var viegli novērst. Pašpārvalde ir viens no labākajiem veidiem vieglu vai vidēji smagu TMJ sāpju ārstēšanai. Turpmāk uzskaitīti daži no labākajiem veidiem, kas var palīdzēt jums patstāvīgi pārvaldīt TMJ sāpes.

Labākie veidi, kā mazināt TMJ sāpes

1. Karstā vai aukstā saspiešana

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

Karsta vai auksta komprese

Kas jums jādara

1. Uzklājiet žokam karstu vai aukstu kompresi.
2. Novietojiet to tur 5-10 minūtes.
3. Izņemiet un atkārtojiet pāris reizes.

Cik bieži jums tas jādara

Jūs varat to lietot 2-3 reizes dienā skartajā zonā.

Kāpēc tas darbojas

Gan karstās, gan aukstās terapijas var palīdzēt mazināt balsta un kustību aparāta sāpes. Karstā terapija uzlabo cirkulāciju, turpretī aukstuma terapija nomierina sāpes un var palīdzēt mazināt iekaisumu un pietūkumu (2).

2. Akupunktūra

Shutterstock

Akupunktūra ir alternatīvās medicīnas veids, ko diezgan bieži lieto sāpju mazināšanai. Tas ietver vairāku akupunktūras adatu ievietošanu noteiktos akupunktūras punktos. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Medicine , akupunktūra spēja mazināt miofasciālo sāpju simptomus pacientiem ar TMD (3). Tādējādi jūs varat izmēģināt šo profesionāļa terapiju, lai mazinātu TMJ sāpju simptomus.

3. CBD eļļa

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

1-2 pilieni CBD vai kanabidiola eļļas

Kas jums jādara

1. Paņemiet vienu līdz divus pilienus CBD eļļas un uzklājiet plānu slāni uz skartās vietas.
2. Ļaujiet eļļai uzsūkties ādā.

Piezīme. Pirms šī līdzekļa lietošanas konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu atbilstošus norādījumus.

Cik bieži jums tas jādara

Jūs to varat darīt 1-2 reizes dienā.

Kāpēc tas darbojas

CBD eļļa var mazināt agrīnās fāzes iekaisuma simptomus, un tā var būt lieliska iespēja tiem, kam rodas TMJ sāpes (4).

4. Ēteriskās eļļas

a. Lavandas eļļa

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• 1-2 pilieni lavandas eļļas
• 1-2 tējkarotes kokosriekstu eļļas vai citas nesējas eļļas

Kas jums jādara

1. Pievienojiet vienu līdz divus pilienus lavandas eļļas uz vienu līdz diviem tējkarotiem jebkuras eļļas.
2. Labi samaisiet un uzklājiet maisījumu skartajā zonā.
3. Atstājiet to iedarboties uz 20-30 minūtēm un noskalojiet ar ūdeni.
4. Jūs varat arī atstāt to ieslēgtu un gaidīt, kamēr tas dabiski izžūs.
5. Alternatīvi, jūs varat arī ieelpot patīkamo eļļas aromātu, izmantojot difuzoru.

Cik bieži jums tas jādara

Jūs to varat darīt 1-2 reizes dienā.

Kāpēc tas darbojas

Lavandas eļļas pretsāpju un pretiekaisuma īpašības var palīdzēt samazināt TMJ sāpes (5).

b. Eikalipta eļļa

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• 1-2 pilieni eikalipta eļļas
• 1-2 tējkarotes kokosriekstu eļļas vai citas nesējas eļļas

Kas jums jādara

1. Pievienojiet vienu līdz divus pilienus eikalipta eļļas uz vienu līdz divām tējkarotēm kokosriekstu eļļas vai jebkuras citas eļļas.
2. Labi samaisiet un uzklājiet to skartajā zonā.
3. Atstājiet to, līdz tas pats izžūst.

Cik bieži jums tas jādara

Lai iegūtu labākos rezultātus, to varat izdarīt divas reizes dienā.

Kāpēc tas darbojas

Tāpat kā lavandas eļļai, arī eikalipta eļļai piemīt pretsāpju un pretiekaisuma īpašības, kas var būt noderīgas TMJ sāpju ārstēšanā (6).

5. Eļļas vilkšana

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

1 ēdamkarote auksti spiestas kokosriekstu eļļas

Kas jums jādara

1. Mutiniet auksti spiestu kokosriekstu eļļu
2. 10 minūtes un izspļauj.
3. Ievērojiet parasto perorālo režīmu, piemēram, suku un diegu.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to vienu reizi dienā, vēlams katru rītu.

Kāpēc tas darbojas

Pretiekaisuma un pretsāpju īpašības, ko demonstrē kokosriekstu eļļa, var palīdzēt mazināt sāpju un iekaisuma simptomus, kas saistīti ar TMD (7).

6. Mutes aizsargs

Shutterstock

Mutes aizsargu vai perorālo šinu izmantošana ir konservatīva pieeja TMJ sāpju ārstēšanai. Tas var palīdzēt mazināt simptomus, nemainot žokļa vai zobu izlīdzinājumu (8).

Papildus šiem līdzekļiem šeit ir daži lieliski vingrinājumi, kas var palīdzēt mazināt TMJ sāpes.

Vingrinājumi TMJ sāpju mazināšanai

1. Relaksēta žokļa vingrošana
2. Zelta zivtiņas vingrinājums (daļēja atvēršana)
3. Zelta zivtiņas vingrinājums (pilnībā atvērts)
4. Zoda Tucks
5. Pretojās mutes atvēršanai
6. Pretojās mutes aizvēršanai
7. No mēles līdz jumtam
8. Sānu slaids
9. Uz priekšu žokļa kustība
10. Plašs stiept
11. Apakšžokļa stabilizācijas vingrinājumi
12. Pakauša pacēlāji

Lai uzzinātu, kā veikt šos vingrinājumus, noklikšķiniet šeit.

Visi šie vingrinājumi var palīdzēt stiprināt jūsu žokļa muskuļus, tādējādi mazinot arī TMJ sāpju simptomus.

Lielākā daļa TMJ sāpju gadījumu paši mazinās. Šajā rakstā sniegtie līdzekļi un vingrinājumi var palīdzēt un paātrināt dzīšanas procesu.

Ja TMJ sāpes turpina jūs traucēt vai kļūst smagas, vislabāk ir izmantot medicīnisko palīdzību. Smagi TMJ sāpju gadījumi var tikt atrisināti tikai pēc ķirurģiskas iejaukšanās.

Vai šī ziņa bija noderīga? Paziņojiet mums komentāru lodziņā zemāk.

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Cik ilgi ilgst TMJ sāpes?

TMJ sāpes parasti ilgst no dažām dienām līdz dažām nedēļām. Ja sāpes ir kļuvušas hroniskas, vislabāk ir nekavējoties apmeklēt ārstu.

Kad jāapmeklē ārsts TMJ sāpju gadījumā?

Ja jums pastāvīgi ir žokļa sāpes vai maigums, nekavējoties konsultējieties ar ārstu. Pastāvīga klikšķināšana, sprēgāšana vai slīpēšana, atverot vai aizverot muti, var prasīt arī medicīnisku iejaukšanos.

Kā jūs atpūšaties žoklī pirms gulētiešanas?

Ja esat pieradis saspiest žokli, TMJ sāpju simptomi var pasliktināties. Tādēļ ir nepieciešams iemācīties atslābināt žokli, īpaši pirms gulētiešanas. Mēles novietošana starp zobiem vai siltas drānas turēšana pret vaigu tieši blakus ausu ļipiņām var palīdzēt atslābināt žokļa muskuļus. S

Kas palīdz žokļa sāpēm, sakopjot zobus?

Masējot žokli, izmēģinot aromterapiju vai karstu / aukstu kompresi un izmantojot mutes aizsargu, var mazināt žokļa sāpes, kas rodas, saspiežot zobus.

Vai ENT ārsti ārstē TMJ?

Jā, ENT ārsti var palīdzēt ar TMJ sāpju simptomiem.

Atsauces

1. “Temporomandibular Disorders and Associated Clinical Comorbidities” SemanticScholar.
2. "Siltuma un aukstuma terapijas mehānismi un efektivitāte balsta un kustību aparāta traumu gadījumā." Pēcdiploma medicīna, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
3. “Akupunktūras terapija temporomandibulāro traucējumu klīnisko rezultātu pārvaldībā” Medicīna, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
4. “Transdermālais kanabidiols samazina iekaisumu un ar sāpēm saistītu uzvedību žurku artrīta modelī”. European Journal of Pain, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
5. "Lavandas ēteriskās eļļas antioksidanta, pretsāpju un pretiekaisuma iedarbība." ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas Brazīlijas Zinātņu akadēmijas gadagrāmatas.
6. "Eikalipta ēterisko eļļu pretsāpju un pretiekaisuma iedarbība." Journal of Ethnopharmacology, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
7. "Jaundzimušās kokosriekstu eļļas pretiekaisuma, pretsāpju un pretdrudža aktivitātes." Farmaceitiskā bioloģija, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
8. “Mutes sprosts temporomandibulāru locītavu traucējumiem ar revolucionāru šķidruma sistēmu”. Zobu pētījumu žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.