Vai banāni izraisa vai atvieglo aizcietējumus?

Lielākā daļa no mums kādā dzīves posmā ir tikuši galā ar aizcietējumiem. Šis nosacījums var būt diezgan nomākts, it īpaši, ja tas turpina bieži parādīties. Tautā tiek uzskatīts, ka banāni palīdz mazināt aizcietējumus. Tomēr daži cilvēki uzskata, ka šis šķiedrvielām bagātais auglis var izraisīt aizcietējumus, nevis atvieglot to. Tātad, kāda ir apakšējā līnija? Lasiet tālāk, lai uzzinātu.

Satura rādītājs

• Kā banāni palīdz aizcietējumu gadījumā?
• Cik daudz šķiedrvielu ir banānā?
• Vai banāni padara jūs aizcietējumus vai kakli?
• Kā banāniem ārstēt aizcietējumus

Kā banāni palīdz aizcietējumu gadījumā?

Aizcietējums ir stāvoklis, kam raksturīga neregulāra zarnu kustība. Tas padara izkārnījumus grūti izietu. To var izraisīt dažādi faktori, piemēram, nepareizs uzturs vai mazkustīgs dzīvesveids (kustību trūkums).

Banāni bieži ir saistīti ar zarnu slimību, piemēram, aizcietējumu, atvieglošanu. Tas galvenokārt notiek tāpēc, ka tie ir bagāti šķiedrvielu avoti. Ir pierādīts, ka ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti palīdz cīnīties ar aizcietējumiem (1).

Tiek uzskatīts, ka šķiedra veicina ūdens uzsūkšanos, tādējādi izkārnījumi kļūst mīksti un viegli iziet cauri gremošanas traktam.

Interesanti, cik daudz šķiedrvielu ir banānos? Noskaidrosim.

Atpakaļ uz TOC

Cik daudz šķiedrvielu ir banānā?

Vidēja lieluma banāns satur apmēram 3,1 gramus šķiedrvielu (1). Tas padara to par brīnišķīgu papildinājumu diētai ar augstu šķiedrvielu saturu.

Lai gan ir daudz apgalvojumu, ka šķiedra var palīdzēt ārstēt aizcietējumus, daži pētījumi apgalvo, ka banāniem vai citiem šķiedrvielām bagātiem pārtikas produktiem var būt pretējs efekts un tas var izraisīt aizcietējumus. Ko patiesībā dara banāni? Vai tie palīdz aizcietējumiem vai to izraisa?

Atpakaļ uz TOC

Vai banāni padara jūs aizcietējumus vai kaklus?

Daži pierādījumi liecina, ka banāni palīdz mazināt aizcietējumus. Tomēr daži cilvēki uzskata, ka banāni padara tos aizcietējumus. Kā noteikt, vai jālieto banāni vai nē?

Apskatīsim dažus faktus.

Zaļais banāns ir bagātīgs izturīgas cietes avots, kas satur šķiedrām līdzīgus proteīnus. Tas palīdz veicināt gremošanas veselību un vielmaiņu, jo tas ir lieliski piemērots jūsu zarnu florai (2). Izturīgā ciete darbojas kā šķiedra un var palīdzēt mazināt aizcietējumus. Dažos gadījumos ir atzīmēti arī zaļi vai nenogatavojušies banāni, kas palīdz caurejas simptomu gadījumā (3).

No otras puses, pētījumā tika konstatēts, ka banāni izraisa aizcietējumus. 29–48% aptaujāto respondentu banānus uzskatīja par aizcietējumiem (4).

Tādējādi tas, vai banāni padara jūs aizcietējumus vai kakā, ir atkarīgs no jūsu individuālās konstitūcijas.

Ja banāni palīdz samazināt aizcietējumus jūsu gadījumā, šeit ir daži populāri līdzekļi, kurus varat izmēģināt.

Atpakaļ uz TOC

Kā ir banāni, lai atvieglotu aizcietējumus

1. Banāns un medus
2. Papaija un banāns
3. Auzu pārslas un banāns

1. Banāns un medus

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• 1-2 nogatavojušies banāni
• 1-2 tējkarotes medus
• Ūdens (pēc nepieciešamības)

Kas jums jādara

1. Nogatavojušos banānus sagriež mazās šķēlītēs.
2. Sablendē šķēles ar ūdeni un medu.
3. Dzert maisījumu.
4. Jūs varat arī papildināt sagrieztos banānus ar medu un ēst.

Cik bieži jums tas jādara

To var izdarīt 1-2 reizes dienā.

Kāpēc tas darbojas

Medus ir viegls caurejas efekts, kas var palīdzēt mazināt aizcietējumus (5).

Atpakaļ uz TOC

2. Papaija un banāns

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• 1 glāze kubiņos sagrieztas papaijas
• 1 sagriezts banāns
• Ūdens (pēc nepieciešamības)

Kas jums jādara

1. Paņemiet tasi kubiņos sagrieztas papaijas un sablendējiet to ar banāna šķēlītēm.
2. Maisījumam pievieno vienu ceturto tasi ūdens un atkal sablenderē.
3. Dzeriet papaijas un banānu maisījumu.

Cik bieži jums tas jādara

Dzeriet to ne vairāk kā divas reizes dienā, līdz simptomi izzūd.

Kāpēc tas darbojas

Gremošanu veicinošās papaijas īpašības labi darbojas aizcietējumu ārstēšanā (6).

Atpakaļ uz TOC

3. Auzu pārslas un banāns

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• ½ glāze velmētu auzu pārslu
• 1 liels un ļoti nogatavojies banāns
• ¼ tasi ūdens vai piena
• Medus (pēc nepieciešamības)

Kas jums jādara

1. Sagrieziet banānu mazos gabaliņos.
2. Pievienojiet gabaliņus pusei tases velmētu auzu un ceturtdaļai tases ūdens vai piena.
3. Vāriet to katliņā uz vidējas uguns.
4. Kad maisījums sāk sabiezēt, izslēdziet siltumu.
5. Uzlieciet to ar nedaudz medus un ēdiet.
6. Jūs varat arī maisījumu sajaukt un dzert.

Cik bieži jums tas jādara

Iespējams, tas būs jādara 1-2 reizes dienā.

Kāpēc tas darbojas

Auzu pārslas ir arī bagātīgs šķiedrvielu avots. Tādējādi tas var palīdzēt mazināt aizcietējuma simptomus (7).

Lai gan daudzi veselības aprūpes speciālisti saista daudz šķiedrvielu ar aizcietējumu mazināšanu, nav pietiekamu pierādījumu, kas pierāda, ka banāni vai šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti patiešām palīdz mazināt aizcietējumus.

Dienas beigās banānu uzņemšanas ietekme dažādiem cilvēkiem ir atšķirīga. Izmēģiniet banānu nākamajā reizē, kad jūtat aizcietējumus, lai redzētu, vai tas jums der vai ne. Ja tā notiek, lieliski. Ja tas tā nav, patērējiet mazāk banānu vai pilnībā izskaustiet tos no diētas, lai redzētu, vai tas palīdz.

Vai šī ziņa jums šķita noderīga? Dalieties savās domās ar mums zemāk esošajos komentāros.

Atpakaļ uz TOC

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Kā ir banāni, lai kontrolētu brīvas kustības?

Šeit ir populārs līdzeklis. Viss, kas jums nepieciešams, ir ½ glāze jogurta, 1 nogatavojies banāns, ūdens un 1-2 tējkarotes medus.

Sablenderē visas sastāvdaļas. Dzeriet jogurta un banānu maisījumu. Jūs varat arī vienkārši sagriezt banānu un sajaukt to ar jogurtu un medu un ēst. Jūs varat arī patērēt pulverveida zaļo banānu, lai kontrolētu caurejas simptomus. Jums var nākties to darīt 1-2 reizes dienā, līdz jūsu stāvoklis uzlabojas.

Atsauces

1. “Diētas aizcietējumiem” Bērnu gastroenteroloģija, hepatoloģija un uzturs, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
2. “Nacionālās medicīnas bibliotēkas žurnāls“ Banānu rezistentā ciete un tās ietekme uz aizcietējumu modeļu pelēm ”.
3. “Pastāvīgas caurejas klīniskie pētījumi: uztura pārvaldība ar zaļo banānu vai pektīnu Bangladešas bērniem”, Gastroenteroloģija, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
4. "Dažādu pārtikas produktu un dzērienu uztveramā ietekme uz izkārnījumu konsistenci." Eiropas Gastroenteroloģijas un hepatoloģijas žurnāls.
5. "Medus var izraisīt caureju normāliem indivīdiem nepilnīgas fruktozes absorbcijas dēļ." American Journal of Clinical Nutrition, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
6. "Papaijas preparāts (Caricol®) gremošanas traucējumu gadījumā." Neiroendokrinoloģijas vēstules, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
7. "Šķiedru lietošana caurejas terapijas vietā geriatrijas slimnīcā, lai uzlabotu senioru labsajūtu." Uztura, veselības un novecošanas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.