Vai jūsu rokas vai pirksti ir zili un / vai vienmēr ir auksti? Vai dažas ķermeņa daļas pēc ilgstošas ​​sēdēšanas vai stāvēšanas sāk just nejūtīgumu vai tirpšanu? Tas notiek tieši tad, ja tiek traucēta asinsriti. Lai gan pēc dažām kustībām asins plūsma parasti normalizējas, dažos gadījumos tas var izraisīt komplikācijas un veselības problēmas. Tāpēc ir svarīgi pievērsties šim jautājumam. Šajā rakstā mēs apspriežam cēloņus un dabiskos veidus, kā uzlabot asinsriti. Ritināt uz leju.

Satura rādītājs

Kas ir slikta asinsrite?

Kas izraisa sliktu asinsriti?

Kādas ir sliktas asinsrites pazīmes un simptomi?

Labākie pārtikas produkti, kas palielina asinsriti organismā

Citi dabiski veidi, kā palielināt asinsriti organismā

Kas ir slikta asinsrite?

Asinsrites sistēma, kas pazīstama arī kā sirds un asinsvadu sistēma, ir atbildīga par asins, skābekļa un barības vielu transportēšanu visā ķermenī. Kad asins plūsma uz noteiktām ķermeņa daļām ir samazināta, sāk parādīties sliktas asinsrites simptomi.

Šis stāvoklis bieži rodas dažādu veselības problēmu un faktoru rezultātā. Daži no biežākajiem cēloņiem ir uzskaitīti zemāk.

Kas izraisa sliktu asinsriti?

• Perifēro artēriju slimība: perifēro artēriju slimība (PAD) ir asinsrites stāvoklis, kas izraisa jūsu artēriju un asinsvadu sašaurināšanos. Tas var izraisīt sliktu asinsriti jūsu kājās.
• Asins recekļi: Asins recekļi var daļēji vai pilnībā bloķēt asins plūsmu dažādās ķermeņa daļās. Lai gan trombi, kas veidojas rokās un kājās, var attīstīties jebkurā ķermeņa vietā, var izraisīt sliktas asinsrites problēmas.
• Varikozas vēnas: Kad vārstuļa atteices rezultātā vēnas kļūst lielas, tā rezultātā rodas varikozas vēnas. Bojātās vēnas nespēj transportēt asinis tikpat efektīvi kā parastās, tādējādi novedot pie sliktas asinsrites.
• Diabēts: Diabēts var izraisīt arī sliktu asinsriti dažās ķermeņa vietās. Parasti tas notiek diabētiskās neiropātijas dēļ.
• Aptaukošanās: tiem, kuriem ir liekais svars vai aptaukošanās, var rasties arī sliktas asinsrites problēmas, ilgstoši stāvot vai sēžot.

Šie ir daži izplatīti simptomi, kas saistīti ar šo stāvokli.

Kādas ir sliktas asinsrites pazīmes un simptomi?

• Tirpšanas sajūta
• Nejutīgums
• Pulsējošas vai durošas sāpes, īpaši jūsu ekstremitātēs
• Muskuļu krampji

Labākie pārtikas produkti, kas palielina asinsriti organismā

1. Kazenes
2. Rieksti
3. Ķiploki
4. Kajennas pipars
5. Ginkgo Biloba
6. Ingvers
7. Arbūzs
8. Citrusaugļi
9. Auzas
10. Tumšās šokolādes
11. Avokado
12. Lasis

1. Kazenes

Jums būs nepieciešams

1 glāze kazenes

Kas jums jādara

Katru dienu patērē nelielu krūzi kazeņu.

Kāpēc tas darbojas

Regulāra kazenes lietošana ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot asinsriti. Šīs ogas ir bagātīgs dažādu barības vielu avots, kas stimulē jaunu asins šūnu veidošanos un attīra asinis (1).

2. Rieksti

Jums būs nepieciešams

Neliela tasīte mandeļu un valriekstu

Kas jums jādara

Katru dienu patērē nelielu trauku neapstrādātu mandeļu un riekstu.

Kāpēc tas darbojas

Starp riekstiem mandeles un valrieksti ir jūsu labākās likmes asinsrites palielināšanai. Abi ir bagāti antioksidantu avoti, kas uzlabo asins piegādi, paplašinot asinsvadus (2).

3. Ķiploki

Jums būs nepieciešams

Maltas ķiploka daiviņas

Kas jums jādara

1. Pievienojiet neapstrādātu sasmalcinātu ķiploku iecienītākajam ēdienam un patērējiet katru dienu.
2. Jūs varat arī košļāt tieši ķiploku daiviņas.

Kāpēc tas darbojas

Ķiploki satur alicīnu, kam piemīt spēcīgas antioksidanta īpašības, kas attīra asinis un uzlabo asins piegādi un cirkulāciju. Tam piemīt arī pretiekaisuma īpašības, kas var palīdzēt mazināt iekaisumu jūsu ķermenī (3).

4. Kajēnas pipari

Jums būs nepieciešams

Neapstrādāti vai pulverveida kajēnas pipari

Kas jums jādara

Pievienojiet svaigus vai pulverveida kajēnas piparus iecienītākajiem salātiem un ēdieniem un patērējiet katru dienu.

Kāpēc tas darbojas

Kajēnas pipari uzlabo asinsvadu darbību un pastiprina jūsu artērijas. Tas galvenokārt ir saistīts ar tā stimulējošajām ārstnieciskajām īpašībām (4).

5. Ginkgo Biloba

Jums būs nepieciešams

• 1 tējkarote ginkgo biloba tējas
• 1 glāze karsta ūdens
• Mīļais

Kas jums jādara

1. Pievienojiet tējkaroti ginkgo biloba tējas tasi karsta ūdens.
2. Stāvas 5 līdz 10 minūtes un izkāš.
3. Pievienojiet tam nedaudz medus un nekavējoties patērējiet.

Kāpēc tas darbojas

Ginkgo biloba satur flavonoīdus un terpenoīdus, kas tam piešķir lielāko daļu ārstniecisko īpašību. Flavonoīdi ir spēcīgi antioksidanti, kas aizsargā jūsu ķermeni, ieskaitot sirdi un asinsvadus, no brīvo radikāļu bojājumiem. Ginkgo biloba terpenoīdi ir atbildīgi par asinsvadu paplašināšanu un asinsrites uzlabošanu (5).

6. Ingvers

Jums būs nepieciešams

Sasmalcināts ingvers

Kas jums jādara

Katru dienu patērējiet svaigi maltu ingveru, pievienojot to ēdienu un salātu aromātam.

Kāpēc tas darbojas

Ingvers ne tikai ārstē gremošanu un sliktu dūšu, bet arī ir lieliska iespēja asinsrites uzlabošanai (6). Ingvera antioksidanta un pretiekaisuma īpašības attīra asinis un aizsargā jūsu ķermeni no brīvo radikāļu bojājumiem (7).

7. Arbūzs

Jums būs nepieciešams

Bļoda ar sagrieztu arbūzu

Kas jums jādara

Katru dienu patērē bļodu ar sagrieztu arbūzu.

Kāpēc tas darbojas

Arbūzos esošais likopēns palīdz uzlabot asinsriti, pateicoties tā antioksidanta īpašībām (8).

8. Citrusaugļi

Jums būs nepieciešams

Citrusaugļi, piemēram, apelsīni un greipfrūti

Kas jums jādara

Katru dienu patērē daļu citrusaugļu, piemēram, apelsīnus, greipfrūtus un laimus.

Kāpēc tas darbojas

Citrusaugļos ir daudz C vitamīna, antioksidanta. Viņiem ir arī spēcīgas pretiekaisuma īpašības, kas palīdz mazināt iekaisumu organismā. Šo īpašību kombinācija palīdz attīrīt asinis un uzlabot asinsriti (9).

9. Auzas

Jums būs nepieciešams

1 bļoda vārītu auzu

Kas jums jādara

1. Katru dienu patērē vārītu auzu bļodu.
2. Jūs varat arī sajaukt auzas ar iecienīto kokteili un to patērēt.

Kāpēc tas darbojas

Auzas var radīt brīnumus, uzlabojot asinsriti visā ķermenī. Viņiem piemīt pretiekaisuma un antioksidanta īpašības, kas palīdz paplašināt asinsvadus un aizsargāt jūsu ķermeni no brīvo radikāļu bojājumiem (10), (11).

10. Tumšā šokolāde

Jums būs nepieciešams

Neliela melnās šokolādes tāfelīte

Kas jums jādara

Katru dienu patērē nelielu melnās šokolādes tāfelīti.

Kāpēc tas darbojas

Tumšās šokolādes ir bagātīgs kakao avots, kas satur flavonoīdus, kuriem ir augsts antioksidantu potenciāls un uzlabo asins plūsmu (12), (13).

11. Avokado

Jums būs nepieciešams

Neliela bļoda sagrieztu avokado

Kas jums jādara

1. Pievienojiet dažus sagrieztus avokado iecienītākajiem salātiem un patērējiet katru dienu.
2. Alternatīvi, jūs varat arī sajaukt dažus avokado ar pienu, lai pagatavotu atsvaidzinošu kokteili.

Kāpēc tas darbojas

Avokado ir bagātīgi aminoskābes, ko sauc par L-karnitīnu, avoti, kas veicina vielmaiņu, veicina tauku zudumu un palielina asinsriti, īpaši jūsu smadzenēs (14).

12. Lasis

Jums būs nepieciešams

1 porcija laša

Kas jums jādara

Ik pēc pāris dienām patērē daļu marinēta un vārīta laša.

Kāpēc tas darbojas

Lasis ir bagātīgs omega-3 taukskābju avots, kam piemīt pretiekaisuma īpašības un kas veicina jūsu sirds antioksidantu potenciālu (15), (16). Tas palīdz uzlabot jūsu sirds un asinsvadu veselību un palielina asinsriti.

Citi dabiski veidi, kā palielināt asinsriti organismā

1. Ēteriskās eļļas
2. Masāža
3. Vingrinājumi un joga
4. Akupresūra
5. Izvairieties no alkohola lietošanas
6. Uzturiet sevi mitrinātu

1. Ēteriskās eļļas

a. Ingvera eļļa

Jums būs nepieciešams

• 12 pilieni ingvera eļļas
• 30 ml jebkuras eļļas (kokosriekstu vai olīveļļas)

Kas jums jādara

1. Pievienojiet 12 pilienus ingvera ēteriskās eļļas 30 ml jebkuras eļļas.
2. Labi samaisa un masē šo maisījumu pa visu ķermeni 2 līdz 5 minūtes.
3. Atstājiet to iedarboties 20 minūtes un pēc tam uzņemiet vannu.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to 2 līdz 3 reizes nedēļā.

Kāpēc tas darbojas

Ingvera ēteriskā eļļa satur savienojumu, ko sauc par zingibainu, kam piemīt spēcīgas antioksidanta un pretiekaisuma īpašības, kas palīdz mazināt iekaisumu jūsu ķermenī un ārpus tā, kā arī cīnīties ar brīvo radikāļu bojājumiem (17), (18). Tas galu galā uzlabo asinsriti.

b. Eikalipta eļļa

Jums būs nepieciešams

• 12 pilieni eikalipta eļļas
• 30 ml jebkuras eļļas (kokosriekstu vai olīveļļas)

Kas jums jādara

1. Pievienojiet 12 pilienus eikalipta eļļas 30 ml jebkuras nesējas eļļas un labi samaisiet.
2. Viegli iemasējiet šo maisījumu visā ķermenī.
3. Atstājiet to iedarboties 15 līdz 20 minūtes un pēc tam ejiet dušā.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to 2 līdz 3 reizes nedēļā.

Kāpēc tas darbojas

Masāža ir lielisks veids, kā stimulēt asinsriti, un, ja ir iesaistītas ēteriskās eļļas, to iedarbība tiek reizināta. Eikalipta eļļa satur eikaliptu, kas palīdz paplašināt asinsvadus, tādējādi uzlabojot asins plūsmu jūsu ķermenī (19).

2. Masāža

Pilna ķermeņa masāža, izmantojot jebkuru nesēju eļļu, ir lieliska un plaši atzīta metode asinsrites palielināšanai visā ķermenī (20), (21). Uzlabota asins plūsma veicina arī dziedināšanu un labsajūtu. Jūs varat izvēlēties profesionālu vai ārstniecisku masāžas terapiju, lai iegūtu papildu priekšrocības.

3. Vingrinājumi un joga

Noteikti vingrinājumi un jogas pozas var arī palīdzēt uzlabot jūsu asinsriti. Zemāk ir daži:

Vingrinājumi

a. Pastaigas

Kā tas palīdz

Pastaigas, kas ir sirds vingrinājumi, var izraisīt asins sūknēšanu visā ķermenī.

Ilgums

20 līdz 30 minūtes

b. Svara treniņš

Kā tas palīdz

Svaru celšana palīdz ne tikai veidot muskuļus, bet arī veicina asinsriti un uzlabo sirds un asinsvadu veselību.

Atkārtojumi

12 līdz 15

Joga

a. Dziļa elpošana

Kā tas palīdz

Lai cik pārsteidzoši tas izklausītos, koncentrētas dziļas elpošanas sesija var palīdzēt palielināt asins plūsmu. Elpojot dziļi, muskuļi ir atslābināti. Tas savukārt palīdz paplašināt asinsvadus, kas palīdz uzlabot asinsriti.

Atkārtojumi

10

b. Tadasana (kalnu poza)

Shutterstock

Kā tas palīdz

Kalnu poza uzlabo asinsriti, palielinot asinsvadu elastību.

Ilgums

Turiet šo pozu 2 līdz 5 minūtes.

c. Utkatasana (priekšsēdētāja poza)

Shutterstock

Kā tas palīdz

Krēsla poza palīdz izstiept ķermeni un veicina asinsriti visos orgānos.

Ilgums

Turiet šo pozu 30 sekundes līdz 2 minūtes.

d. Viparita Karani (poza kājas uz augšu)

Shutterstock

Kā tas palīdz

Šis ir viens no labākajiem vingrinājumiem, lai palielinātu asinsriti, jo tas veicina asinsriti jūsu ķermeņa apakšējās ekstremitātēs.

Ilgums

Turiet šo pozu 5 līdz 15 minūtes

4. Akupresūra

Shutterstock

Akupresūra ir terapija, kas ietver noteiktu akupunktu masāžu uz pēdas. Tas, kā zināms, stiprina jūsu imūnsistēmu un uzlabo asinsriti visā ķermenī (22).

5. Izvairieties no alkohola lietošanas

Alkohola lietošana var ietekmēt dabisko asinsriti. Tādēļ, lai citas metodes būtu efektīvākas, jums jāizvairās no alkohola lietošanas.

6. Uzturiet sevi labi hidratētu

Dzeriet pietiekami daudz ūdens un uzturiet sevi labi hidratētu, lai uzlabotu asins plūsmu visā ķermenī.

Izmantojot šajā rakstā uzskaitītos pārtikas produktus un līdzekļus, jūs varat viegli cīnīties ar sliktu asinsriti. Tāpat paturiet prātā, ka ir nepieciešamas dažas veselīga dzīvesveida izvēles un izmaiņas, lai uzlabotu asinsriti un cīnītos ar jebkādām komplikācijām. Vai šis raksts atbildēja uz visiem jūsu jautājumiem? Informējiet mūs, izmantojot komentāru sadaļu.

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Kas notiek, ja pārtraucat asinsriti rokā vai citās ķermeņa daļās?

Pārtraucot asins piegādi rokām vai kājām, tās dažu minūšu laikā kļūs nejūtīgas, jo neironos nav skābekļa. Tā rezultātā vēl vairāk nebūs sensāciju, un arī jūsu rokas vai kājas var kļūt zilas.

Cik ilgs laiks nepieciešams asinsrites uzlabošanai?

Slikta asinsrite var izraisīt nelabvēlīgu ietekmi uz veselību vēlāk dzīvē. Tāpēc ir nepieciešams ievērot veselīgu uzturu un regulāri vingrot, lai uzturētu pareizu asinsriti.

Kādi vitamīni man jālieto, lai uzlabotu asinsriti?

Lai uzlabotu asinsriti, jūs varat palielināt uzņemto pārtiku, kas bagāta ar vitamīniem B, C un E, piemēram, pienu, olas, sieru, mājputnus, citrusaugļus, lapu dārzeņus, soju un riekstus.