Satura rādītājs:
- Satura rādītājs
- Zema piena piegādes cēloņi
- Fakti par zīdīšanu - kāpēc tas ir svarīgi?
- Labākie ēdieni mātes piena piegādes palielināšanai
- Kā dabiski palielināt krūts piena daudzumu
- 1. Fenugreek sēklas
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Kāpēc tas darbojas
- 2. Torbanguns
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Kāpēc tas darbojas
- 3. Bungu kociņi
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Kāpēc tas darbojas
- 4. Fenheļa sēklas
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Kāpēc tas darbojas
- 5. Piena dadzis
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Kāpēc tas darbojas
- 6. Kazas Rue
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Kāpēc tas darbojas
- Uzmanību
- 7. Ķiploki
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Kāpēc tas darbojas
- 8. Zāļu tēja
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Kāpēc tas darbojas
- 9. Lasis
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Kāpēc tas darbojas
- Uzmanību
- 10. Auzas
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Kāpēc tas darbojas
- 11. Veseli graudi
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Kāpēc tas darbojas
- 12. Mandeļu piens
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Kāpēc tas darbojas
- 13. Karamejas (ķimeņu) sēklas
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Kāpēc tas darbojas
- Kādi pārtikas produkti var samazināt piena daudzumu?
- Profilaktiski padomi
- Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem
Māte vienmēr vēlas savam bērnam labāko. Un, ja tas ir tikko dzimis bērns, rūpes un rūpes pieaug desmitkārtīgi. Kā esmu pārliecināts, ka jūs jau zināt, vislabāk ir, ja jaundzimušie mātes pienu lieto tikai pirmos dzīves mēnešus, lai nodrošinātu pareizu augšanu un attīstību, imūnsistēmas darbību un saikni. Ja jūtat, ka jūsu ķermenis nesaražo pietiekami daudz piena mazajam, neuztraucieties. Varbūt viss, kas jums nepieciešams, ir pievērst nedaudz lielāku uzmanību ēdieniem, kurus ēdat, lai dabiski palielinātu mātes piena daudzumu.
Satura rādītājs
- Zema piena piegādes cēloņi
- Fakti par zīdīšanu - kāpēc tas ir svarīgi?
- Labākie ēdieni mātes piena piegādes palielināšanai
- Kādi pārtikas produkti var samazināt piena daudzumu?
- Profilaktiski padomi
Zema piena piegādes cēloņi
- Jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens.
- Jūs esat sācis zīdīt vēlu, nevis dzemdību dienā.
- Jūs barojat bērnu ar krūti pietiekami bieži.
- Jūs lietojat noteiktus medikamentus.
- Jums iepriekš ir veikta krūts operācija.
- Citi faktori ir priekšlaicīgas dzemdības, augsts asinsspiediens (ko izraisa grūtniecība), mātes aptaukošanās un diabēts.
Bet kāpēc zīdīšana ir tik svarīga? Šie fakti jums pateiks, kāpēc.
Atpakaļ uz TOC
Fakti par zīdīšanu - kāpēc tas ir svarīgi?
- Cilvēka piens spēj ilgstoši uzlabot bērna imunitāti.
- Zīdīšana samazina mazuļa risku saslimt ar slimībām vēlāk dzīvē.
- Tas ir izdevīgi arī mātei un samazina viņas risku saslimt ar krūts vēzi, sirds slimībām un osteoporozi.
- Zīdīšana paātrina mātes atveseļošanos pēc dzemdībām.
- Jaunās mātes var vieglāk atgriezties pie svara pirms grūtniecības, biežāk barojot bērnu ar krūti.
- Apmēram 75% jauno māmiņu labajā krūtī ražo vairāk piena, salīdzinot ar kreiso.
- Zīdīšana samazina pēkšņas zīdaiņu nāves sindroma (SIDS) risku.
- Tas var arī samazināt jūsu zīdaiņa risku attīstīt dobumus vai iegūt breketes vēlāk dzīvē.
- Mātes piens satur noteiktas vielas, kas veicina miegu zīdaiņiem un mieru mātēs.
Zīdīšana pirmajos gados ir ļoti nozīmīga jūsu mazulim. Ja jums šķiet, ka jūsu mātes piena daudzums nav līdzvērtīgs, viss, kas jums jādara, ir sākt lietot vairāk no šiem pārtikas produktiem.
Atpakaļ uz TOC
Labākie ēdieni mātes piena piegādes palielināšanai
-
- Grieķu sieramoliņa sēklas
- Torbangun
- Bungu kociņi
- Fenheļa
- Piena dadzis
- Kazas Rue
- Ķiploki
- Zāļu tēja
- Lasis
- Auzas
- Pilngraudi
- Mandeļu piens
- Karamejas (ķimeņu) sēklas
Atpakaļ uz TOC
Kā dabiski palielināt krūts piena daudzumu
1. Fenugreek sēklas
Shutterstock
Jums būs nepieciešams
- 1 tējkarote mātītes sēklas
- 1 glāze ūdens
- Mīļais
Kas jums jādara
- Katliņā uzvāra tējkaroti mātītes sēklas ar tasi ūdens.
- Vāra uz lēnas uguns 5 minūtes un izkāš.
- Kad tēja ir pietiekami silta, lai to varētu dzert, pievienojiet nedaudz medus.
- Patērējiet mātītes tēju apmēram 3 reizes dienā, lai palielinātu mātes piena daudzumu.
Kāpēc tas darbojas
Fenugreek sēklas ir viena no labākajām sastāvdaļām, kas var palielināt mātes piena daudzumu. Tie ir labi fitoestrogēna avoti, kā arī barojošām mātēm piemīt galaktagoga īpašības (1). (Galactagogue ir tikai izdomāts vārds pārtikai vai zālēm, kas palielina mātes piena ražošanu.)
Atpakaļ uz TOC
2. Torbanguns
Shutterstock
Jums būs nepieciešams
Torbangun atstāj
Kas jums jādara
Dzert torbangunu tēju vai zupu. Jūs varat to pievienot arī citiem pārtikas produktiem un patērēt katru dienu.
Kāpēc tas darbojas
Torbangunu plaši izmanto tradicionālajā Bataknes virtuvē, un tas pakāpeniski kļūst pazīstams Rietumos. Šī ir vēl viena zāle, kas ir pierādījusi, ka palielina mātes piena ražošanu (2).
Atpakaļ uz TOC
3. Bungu kociņi
Shutterstock
Jums būs nepieciešams
1/2 tase svaigi ekstrahētas stilba sulas
Kas jums jādara
Vienu dienu patērē pusi tases svaigi iegūtas stilbiņa sulas.
Kāpēc tas darbojas
Bungas ir bagāts daudzu barības vielu avots, kas palīdz stimulēt piena dziedzeru ražošanu vairāk piena. Bungu sulas lietošana uzlabo arī asinsriti, kas savukārt palielina mātes piena daudzumu (3).
Atpakaļ uz TOC
4. Fenheļa sēklas
Shutterstock
Jums būs nepieciešams
- 1 tējkarote fenheļa sēklu
- 1 glāze karsta ūdens
- Mīļais
Kas jums jādara
- Pievienojiet tējkaroti fenheļa sēklu tasi karsta ūdens.
- Stāvas 5 līdz 10 minūtes un izkāš.
- Pirms pievienojat medu, ļaujiet tējai nedaudz atdzist.
- Lietojiet fenheļa tēju 2 līdz 3 reizes dienā.
- Alternatīvi, jūs varat arī košļāt dažas fenheļa sēklas.
Kāpēc tas darbojas
Fenheļa ir vēl viena zāle, ko lieto kā galaktagogu barojošām mātēm. Sēklas ir fitoestrogēni, ti, tās atdarina estrogēnu - hormonu, kas, kā zināms, palielina mātes piena ražošanu (4).
Atpakaļ uz TOC
5. Piena dadzis
Shutterstock
Jums būs nepieciešams
Piena dadžu piedevas
Kas jums jādara
Katru dienu lietojiet 2 līdz 3 piena dadžu kapsulas.
Kāpēc tas darbojas
Piena dadzis ir ziedošs augs, kuru senatnē izmantoja, lai palielinātu mātes piena ražošanu. Kā fitoestrogēns tas parāda estrogēnu aktivitāti, kas palīdz palielināt mātes piena daudzumu (5).
Atpakaļ uz TOC
6. Kazas Rue
Shutterstock
Jums būs nepieciešams
Kazas rue piedevas
Kas jums jādara
Katru dienu lietojiet kazas rue piedevas, lai palielinātu mātes piena daudzumu.
Kāpēc tas darbojas
Kazas rue ir populārs galaktagogs Francijā un citās Eiropas valstīs. Tas ne tikai stimulē piena kanālu audu attīstību, bet tam ir arī laktogēnas īpašības, ti, tas veicina mātes piena ražošanu (6).
Uzmanību
Kazas rue var izraisīt hipoglikēmiju (zemu cukura līmeni asinīs). Tādēļ pirms šo piedevu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu un neizlaidiet ēdienreizes, ja nolemjat to lietot.
Atpakaļ uz TOC
7. Ķiploki
Shutterstock
Jums būs nepieciešams
Nomizotas ķiploku daiviņas
Kas jums jādara
- Sasmalciniet ķiploku daiviņas un pievienojiet pastu ēdieniem.
- Jūs varat arī visu dienu sakošļāt dažas ķiploka daiviņas, vēlams, ja jums nevienam nav jāieelpo ķiploku elpa!
Kāpēc tas darbojas
Ķiplokiem ir laktogēnas īpašības, kas palīdz palielināt mātes piena daudzumu mātēm. Tas ir pretsēnīšu līdzeklis, un tiek ziņots, ka tas stiprina saikni starp māti un zīdaini (7), (8).
Atpakaļ uz TOC
8. Zāļu tēja
Shutterstock
Jums būs nepieciešams
Zāļu tējas, piemēram, anīsa tēja vai ķimeņu tēja
Kas jums jādara
Katru dienu dzeriet 2 līdz 3 tases anīsa vai ķimeņu tējas.
Kāpēc tas darbojas
Garšaugi, piemēram, anīss un ķimenes, ir fitoestrogēni, kuriem piemīt estrogēnas īpašības. Viņi darbojas kā galaktagogi un arī attīra aizsērējušos piena kanālus, tādējādi palielinot mātes piena piegādi (9).
Atpakaļ uz TOC
9. Lasis
Shutterstock
Jums būs nepieciešams
Savvaļā noķerts vārīts lasis
Kas jums jādara
Katru nedēļu patērē daļu vārīta laša 2 līdz 3 reizes.
Kāpēc tas darbojas
Lasis ir bagātīgs omega-3 un daudzu neaizvietojamo taukskābju avots, kas padara to par lielisku iespēju dabiski palielināt mātes piena ražošanu. Tas ir arī bagāts ar DHA, vienu no vissvarīgākajām mātes piena sastāvdaļām, kas veicina jūsu bērna smadzeņu attīstību (10).
Uzmanību
Ēd savvaļā nozvejotu lasi, kura dzīvsudraba un citu toksīnu saturs ir mazāks nekā komerciāli audzētu lašu.
Atpakaļ uz TOC
10. Auzas
Shutterstock
Jums būs nepieciešams
Bļoda ar vārītām auzām
Kas jums jādara
Katru dienu patērē vārītu auzu bļodu.
Kāpēc tas darbojas
Auzās ir daudz šķiedrvielu un dzelzs, kas samazina holesterīna līmeni un palielina mātes piena ražošanu. Viņi arī izraisa relaksāciju, kas, savukārt, palīdz palielināt laktāciju. Šīs īpašības padara auzas par vienu no labākajām iespējām palielināt mātes piena daudzumu (11).
Atpakaļ uz TOC
11. Veseli graudi
Shutterstock
Jums būs nepieciešams
Veseli graudi, piemēram, kukurūza, kvinoja un kvieši
Kas jums jādara
Palieliniet pilngraudu, piemēram, kviešu, kvinojas un kukurūzas, daudzumu.
Kāpēc tas darbojas
Pilngraudu uzņemšana ne tikai palīdz palielināt mātes piena ražošanu, bet arī nodrošina, ka jūsu zīdainis saņem visas nepieciešamās barības vielas tā augšanai un attīstībai (12).
Piezīme: Mūsdienās daudzi cilvēki izvairās no lipekļa graudiem, tāpēc jūs varētu vēlēties ierobežot kviešu daudzumu.
Atpakaļ uz TOC
12. Mandeļu piens
Shutterstock
Jums būs nepieciešams
Mandeļu piens (nesaldināts)
Kas jums jādara
Patērējiet tasi mandeļu piena 1 līdz 2 reizes dienā.
Kāpēc tas darbojas
Mandeļu piens ir bagātīgs omega-3 taukskābju avots, kas palīdz palielināt mātes piena ražošanu. Tādējādi barojošās mātes regulāri lieto mandeļu pienu, lai uzlabotu gan piena daudzumu, gan kvalitāti (13).
Atpakaļ uz TOC
13. Karamejas (ķimeņu) sēklas
Shutterstock
Jums būs nepieciešams
- 1-2 tējkarotes karameļu sēklu
- 1 glāze ūdens
Kas jums jādara
- Uz nakti iemērciet tējkaroti vai divas karameļu sēklas ūdenī.
- Nākamajā rītā izkāš maisījumu un patērē šķīdumu.
- Dzert to katru dienu, lai palielinātu mātes piena daudzumu.
Kāpēc tas darbojas
Karameļu sēklas ir vēl viens lielisks tradicionāls līdzeklis, kas var palīdzēt dabiski palielināt mātes piena piegādi (14).
Tagad, kad jums ir ideja par to, ko ēst, lai palielinātu mātes piena daudzumu, apskatīsim pārtikas produktus, no kuriem jums vajadzētu izvairīties, jo tie var samazināt mātes piena ražošanu.
Atpakaļ uz TOC
Kādi pārtikas produkti var samazināt piena daudzumu?
Gadsimtiem ilgi vecmātes ir sniegušas sievietēm padomu, ko lietot, kad viņas ir gatavas pārtraukt zīdīšanu un ļauj izžūt mātes pienam. Bet nelietojiet šos pārtikas produktus nekādā daudzumā, ja jūs joprojām barojat bērnu ar krūti. Šie pārtikas produkti var samazināt mātes piena daudzumu:
- Pētersīļi
- Piparmētras
- Krūzmētra
- Salvija
- Oregano
- Timiāns
- Alkohols
Papildus tam, lai izvairītos no šiem pārtikas produktiem, ievērojiet tālāk minētos padomus.
Atpakaļ uz TOC
Profilaktiski padomi
- Cieši novērojiet savu bērnu, ja nav bada pazīmju, īpaši pirmajās nedēļās.
- Ļaujiet mazulim gulēt sev tuvu, vismaz pirmos 6 mēnešus.
- Izmēģiniet un izvairieties no knupīšu lietošanas.
- Ievērojiet veselīgu uzturu.
- Dzeriet daudz šķidruma, izvairoties no cukura un ar aspartāmu saldinātu sodas.
- Atpūtieties pietiekami.
- Mēģiniet iemasēt krūtis, lai palielinātu mātes piena daudzumu.
- Izvairieties valkāt stingras krūšturi un topi. Izvēlieties brīvu apģērbu
Tagad, kad jūs zināt, kas jums jādara, lai iegūtu vairāk mātes piena, turpiniet lietot šajā rakstā minētos augus un pārtikas produktus. Viņi nodrošinās, ka jūs saražojat pietiekami daudz piena, lai apmierinātu savu mazo. Ja jums ir kādi citi pārtikas produkti, kas varētu palīdzēt, lūdzu, atstājiet komentāru zemāk esošajā lodziņā.
Atpakaļ uz TOC
Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem
Kā es uzzināšu, vai es saražoju pietiekami daudz mātes piena?
Jūs iemācīsities atpazīt apmierinātības nopūtu, kad mazulis būs lietojis pietiekami daudz piena. Barošanai vajadzētu būt vismaz 6 līdz 8 reizes dienā bez sāpju vai diskomforta pazīmēm pēc dažām pirmajām norīšanas reizēm. Barošanas sākumā jūsu krūts jutīsies saspringta un aizrauta, pat noplūdīs. Pēc kārtīgas sesijas tie būs maigi un jutīsies kā mazulis tos pareizi iztukšojis. Ja viņi nejūtas pilnīgi tukši, mēģiniet tos sūknēt ar krūts sūkni un turiet šo pienu turpmākai barošanai.
Vai krūšu masāža var palīdzēt piena ražošanā?
Jā, masējot krūtis, var uzlabot piena ražošanu. Krūts masāža attīra piena kanālus un liek pienam brīvāk plūst. Un tas liek jūsu piena dziedzeriem ražot vairāk piena. Dažām sievietēm ieteicams sākt pumpēt krūtis jau pirms dzemdībām, lai stimulētu piena ražošanu.