Satura rādītājs:
- Satura rādītājs
- Kādi ir faktori, kas ietekmē krūts izmēru?
- Kā dabiski samazināt krūšu izmēru
- 1. Fenugreek
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- Kāpēc tas darbojas
- 2. Linu sēklas
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- Kāpēc tas darbojas
- 3. Ingvers
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- Kāpēc tas darbojas
- 4. Zaļā tēja
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- Kāpēc tas darbojas
- 5. Neems un kurkuma
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- Kāpēc tas darbojas
- 6. Garcinia Cambogia
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- Kāpēc tas darbojas
- 7. Zivju eļļa
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- Kāpēc tas darbojas
- 8. Krūšu masāža
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- Kāpēc tas darbojas
- 9. Diēta
- 10. Labākie vingrinājumi
- 1. Skriešana
- Ilgums
- 2. Atspiešanās
- Atkārtojumi
- 3. Peldēšana
- Ilgums
- 4. Joga
- Ilgums
- Labākie padomi, kā samazināt krūšu izmēru
Pēkšņais svars, ko mēdzat likt uz krūtīm pēc grūtniecības vai pēc pēkšņa svara pieauguma, var būt… neērts. Tātad, ja jūs mēģināt panākt, lai jūsu krūtis izskatās nedaudz mazākas un perkierākas (un, protams, mazāk saggy), mums ir jūsu mugura! Šeit ir daži dabiski hacks, kas palīdzēs dabiski samazināt krūšu izmēru.
Satura rādītājs
- Kādi ir faktori, kas ietekmē krūts izmēru?
- Kā dabiski samazināt krūšu izmēru
- Padomi, kā samazināt krūšu izmēru
Kādi ir faktori, kas ietekmē krūts izmēru?
Jūsu krūšu izmēru nosaka vairāki faktori. Tie ir uzskaitīti zemāk:
- Ģenētika: jūsu gēniem ir galvenā loma krūšu formas un izmēra noteikšanā, ietekmējot hormonu līmeni, kas ietekmē jūsu krūts audus.
- Jūsu svars: neatkarīgi no tā, cik lielas vai mazas ir jūsu krūtis, lielu daļu krūšu audu veido tauki. Tādējādi jūsu krūšu izmērs var mainīties, ja gadās iegūt vai zaudēt svaru.
- Jūsu vecums: pieaugot vecumam, saites, kas tur jūsu krūtis, var nolietoties, izraisot jūsu krūtis.
- Zīdīšanas periods: hormonu svārstību dēļ jūsu krūtis mēdz uzbriest, kamēr barojat bērnu ar krūti, un pēc tam, kad pārtraucat to darīt, izplūst gaiss.
Tagad, kad jūs labi zināt dažādos faktorus, kas ir atbildīgi par jūsu krūšu formu un izmēru, ļaujiet mums apskatīt dažus dabiskus veidus, kas var palīdzēt samazināt jūsu krūtis.
Kā dabiski samazināt krūšu izmēru
- Fenugreek
- Linu sēklas
- Ingvers
- Zaļā tēja
- Neems un kurkuma
- Garcinia Cambogia
- Zivju eļļa
- Krūšu masāža
- Diēta
- Labākie vingrinājumi
1. Fenugreek
Shutterstock
Jums būs nepieciešams
- 3 ēdamkarotes mātītes sēklas
- Ūdens (pēc nepieciešamības)
Kas jums jādara
- Uz nakti iemērciet trīs ēdamkarotes mātītes.
- Nākamajā rītā tos sasmalcina ar dažiem pilieniem ūdens, lai izveidotos bieza pasta.
- Vienmērīgi uzklājiet šo pastu uz abām krūtīm.
- Atstājiet to, līdz tas izžūst, pēc kura to var mazgāt ar ūdeni.
Cik bieži jums tas jādara
Jums tas jādara 3 līdz 4 reizes nedēļā.
Kāpēc tas darbojas
Fenugreek sēklas var palīdzēt nostiprināt jūsu krūtis un samazināt to lielumu ar to nostiprinošajām īpašībām. Grieķu mīklas pastas uzklāšana uz krūtīm novērš arī to sagging un formas zaudēšanu (1).
Atpakaļ uz TOC
2. Linu sēklas
Shutterstock
Jums būs nepieciešams
- 1 ēdamkarote zemes linu sēklu
- 1 glāze silta ūdens
Kas jums jādara
- Pievienojiet ēdamkaroti linu sēklu glāzē silta ūdens un labi samaisiet.
- Patērē šo maisījumu.
- Alternatīvi, jūs varat arī pievienot pulverveida linu sēklas iecienītākajam ēdienam vai sulai.
Cik bieži jums tas jādara
Tas jādara vienu reizi dienā.
Kāpēc tas darbojas
Linu sēklām piemīt estrogēnu samazinošas īpašības (2), (3). Estrogēns ir viens no hormoniem, kas regulē jūsu krūts šūnu proliferāciju. Un tā līmeņa pazemināšanās palīdzēs samazināt jūsu krūtis.
Atpakaļ uz TOC
3. Ingvers
Shutterstock
Jums būs nepieciešams
- 1 tējkarote rīvēta ingvera
- 1 glāze ūdens
- Mīļais
Kas jums jādara
- Pievienojiet tējkaroti rīvēta ingvera tasi ūdens.
- Katliņā šo maisījumu uzvāra.
- Vāra uz lēnas uguns 5 minūtes un izkāš.
- Pirms pievienojat medu, ļaujiet tai kādu laiku atdzist.
- Patērē to.
Cik bieži jums tas jādara
Dzert šo tēju vismaz trīs reizes dienā.
Kāpēc tas darbojas
Jūsu krūtis galvenokārt veido taukaudi. Regulāra ingvera tējas lietošana palīdz sadedzināt uzkrātos taukus krūtīs, palielinot ķermeņa metabolismu (4), (5). Tas savukārt padara jūsu krūtis mazāku.
Atpakaļ uz TOC
4. Zaļā tēja
Shutterstock
Jums būs nepieciešams
- 1 tējkarote zaļās tējas
- 1 glāze ūdens
- Mīļais
Kas jums jādara
- Pievienojiet tējkaroti zaļās tējas tasi ūdens.
- Katliņā to uzvāra.
- Vāra uz lēnas uguns 5 minūtes un izkāš.
- Ļaujiet tējai kādu laiku atdzist un tad pievienojiet tai nedaudz medus.
- Izdzeriet to.
Cik bieži jums tas jādara
Jums ir jālieto zaļā tēja 3 līdz 4 reizes dienā.
Kāpēc tas darbojas
Zaļā tēja ir vēl viens brīnišķīgs līdzeklis, kas palīdz samazināt krūtis, sadedzinot tajos esošos taukus. Tas satur antioksidantus, kas paātrina jūsu ķermeņa vielmaiņas ātrumu (6).
Atpakaļ uz TOC
5. Neems un kurkuma
Shutterstock
Jums būs nepieciešams
- Sauja neem lapu
- 2 tējkarotes kurkuma pulvera
- 4 glāzes ūdens
- Medus (pēc izvēles)
Kas jums jādara
- Nīma lapas pievieno ūdenim un uzvāra.
- Vāra uz lēnas uguns 5 līdz 10 minūtes un izkāš.
- Kad šķīdums kļūst pietiekami silts, lai to varētu dzert, pievienojiet tam divus tējkarotes kurkuma un medus.
- Patērē to.
Cik bieži jums tas jādara
Dariet to katru dienu dažus mēnešus.
Kāpēc tas darbojas
Šis līdzeklis ir īpaši noderīgs, ja mēģināt zaudēt krūts taukus pēc grūtniecības vai zīdīšanas. Zīdīšanas laikā krūtis kļūst lielākas iekaisuma, kā arī tauku nogulsnēšanās dēļ. Neem un kurkuma palīdz pārvarēt iekaisumu un papildu taukus, lai samazinātu krūšu izmēru (7), (8).
Atpakaļ uz TOC
6. Garcinia Cambogia
Shutterstock
Jums būs nepieciešams
300-500 mg garcinia cambogia piedevas
Kas jums jādara
Patērē 300-500 mg garcinia cambogia piedevas.
Cik bieži jums tas jādara
Šīs piedevas jālieto trīs reizes dienā.
Kāpēc tas darbojas
Garcinia cambogia ir lieliska tauku dedzināšanas spēja. Regulāra šo piedevu lietošana palīdz palielināt ķermeņa vielmaiņas ātrumu, tādējādi padarot svara zaudēšanu par vieglu uzdevumu (9).
Atpakaļ uz TOC
7. Zivju eļļa
Shutterstock
Jums būs nepieciešams
Zivju eļļas piedevas (1000 mg)
Kas jums jādara
- Patērē 1000 mg zivju eļļas piedevas.
- Alternatīvi, katru otro dienu varat pasniegt vārītas zivis.
Cik bieži jums tas jādara
Šīs piedevas jālieto vienu reizi dienā.
Kāpēc tas darbojas
Zivju eļļa ir bagātīgs omega-3 taukskābju avots. Šīs taukskābes ir diezgan populāras to antiestrogēna aktivitātes dēļ un var samazināt estrogēna līmeni jūsu ķermenī (10). Tas, savukārt, var palīdzēt samazināt arī jūsu krūtis.
Atpakaļ uz TOC
8. Krūšu masāža
Shutterstock
Jums būs nepieciešams
Silta masāžas eļļa (kokosriekstu vai olīveļļa)
Kas jums jādara
- Paņemiet nedaudz uzkarsētu kokosriekstu vai olīveļļu un uzklājiet to uz krūtīm.
- Ar apļveida kustībām maigi iemasējiet katru krūšu uz augšu.
- Turpiniet masēt 10 minūtes, pēc tam jūs varat nomazgāt eļļu.
Cik bieži jums tas jādara
Dariet to ikdienā.
Kāpēc tas darbojas
Regulāra masāža krūtīm var palīdzēt samazināt nogulsnētos taukus krūts audos (11).
Atpakaļ uz TOC
9. Diēta
Shutterstock
Jūsu diētai ir arī liela loma, kad jāsamazina krūtis. Kad jūs patērējat vairāk kaloriju, nekā prasa jūsu ķermenis, un nedegat tās, jums ir tendence pieaugt. Un tā rezultātā jūsu krūtis kļūst lielākas.
Tātad, jums vajadzētu patērēt pārtikas produktus, kas palīdz tauku sadedzināšanai. Daži no šādiem pārtikas produktiem ir liesa gaļa, augļi, dārzeņi un zivis. Tāpat turieties prom no taukainiem ēdieniem, piemēram, sarkanās gaļas, siera, krējuma un eļļainām uzkodām.
Atpakaļ uz TOC
10. Labākie vingrinājumi
1. Skriešana
Shutterstock
Visu veidu kardio vingrinājumi var palīdzēt samazināt ķermeņa tauku daudzumu, ieskaitot taukus krūšu rajonā. Tātad, skriet, skriet vai braukt ar velosipēdu, lai samazinātu krūtis.
Ilgums
20 līdz 30 minūtes
2. Atspiešanās
Shutterstock
Atspiešanās var palīdzēt tonizēt jūsu krūtis un padarīt tās tvirtākas, tādējādi palīdzot samazināt to lielumu.
Atkārtojumi
15 līdz 20
3. Peldēšana
Shutterstock
Insulti, kurus izmantojat peldēšanas laikā, iedarbojas uz krūšu un plecu muskuļiem, tādējādi palīdzot sasniegt vēlamo krūšu formu un izmēru.
Ilgums
20 minūtes
4. Joga
Shutterstock
Jogas pozu, piemēram, Lūgšanu poza, Pusmēness poza un Varžu poza, praktizēšana var palīdzēt samazināt jūsu krūtis un padarīt tās stingrākas.
Ilgums
Katra jogas poza jums jāuztur 10 līdz 20 sekundes.
Jums jāievēro arī tālāk sniegtie padomi, lai palīdzētu šiem līdzekļiem un iegūtu labākus rezultātus.
Atpakaļ uz TOC
Labākie padomi, kā samazināt krūšu izmēru
- Ievērojiet veselīgu uzturu.
- Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, saldiem ēdieniem un sodas.
- Dzeriet daudz ūdens, lai detoksicētu ķermeni.
- Turiet svaru kontrolē.
- Valkājiet pareiza izmēra pilna pārklājuma krūšturi.
- Ievērojiet labu vingrojumu režīmu.
Atpakaļ uz TOC
Izmantojot iepriekš minētos padomus un līdzekļus, jūs noteikti sasniegsiet labākus un mazākus sasniegumus. Vienkārši atcerieties būt koncentrētam, un pārējie nostāsies savās vietās. Dariet mums zināmu, vai jums šķita, ka šī ziņa ir noderīga, komentējot zemāk esošajā lodziņā.