Satura rādītājs:
- Kakla sāpju cēloņi
- Kā mazināt kakla sāpes
- 1. Vingrinājumi
- Jums būs nepieciešams
- Ko tu vari darīt
- Cik bieži jums tas jādara
- 2. Joga
- Jums būs nepieciešams
- Ko tu vari darīt
- Cik bieži jums tas jādara
- 3. Ēteriskās eļļas
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- 4. Akupunktūra
- Ko tu vari darīt
- Jums būs nepieciešams
- Cik bieži tas jādara
- 5. Ābolu sidra etiķis
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- 6. Masāžas terapija
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- Piezīme: Neberzējiet ievainotās vietas, ja tas izraisa pārmērīgas sāpes.
- 7. Ledus paka
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- 8. Vitamīnu piedevas
- Jums būs nepieciešams
- Ko jūs varat darīt
- Cik bieži jums tas jādara
- 9. Epsoma sāls
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- 10. Kakla apkakle
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- Profilakses padomi
- 16 avoti
Kakla sāpes ir izplatīta slimība pieaugušo vidū. Statiskās pozas un nogurdinoši darba uzdevumi ir vieni no faktoriem, kas izraisa sāpes plecos un kaklā, īpaši starp indivīdiem, kuru darbs prasa noteiktu fizisko pozu. Pret kakla sāpēm ir pieejamas vairākas ārstēšanas metodes un līdzekļi. Jūs varētu nodarboties arī ar jogu vai citiem vingrinājumiem, lai mazinātu kakla sāpes.
Šajā rakstā mēs apspriedīsim cēloņus un ieskicēsim dažus no dabiskajiem mājas aizsardzības līdzekļiem, kas varētu mazināt kakla sāpes.
Kakla sāpju cēloņi
Jums var rasties sāpes kaklā sliktu gulēšanas pozu, sasprindzinājuma un / vai stresa, ilgu noliekšanās stundu, gulēšanas uz pārāk mīksta matrača vai sliktas ķermeņa stājas dēļ. Muskuļu sasprindzinājums un ievainojumi uz kakla ir visizplatītākie kakla sāpju cēloņi (1).
Ir svarīgi diagnosticēt problēmu un novērst to jau tās sākumā, lai novērstu tās pasliktināšanos. Labākais veids, kā izārstēt kakla sāpes, ir chiropractic aprūpe. Šie dabiskie mājas aizsardzības līdzekļi var arī palīdzēt mazināt sāpes.
Kā mazināt kakla sāpes
1. Vingrinājumi
Stiprināšanas vingrinājumi ir atkarīgi no pakāpeniskas muskuļu slodzes palielināšanas, padarot tos stiprākus un elastīgākus. Vingrinājumi var palīdzēt mazināt kakla sāpes un padarīt kaklu elastīgu un spēcīgu, izņemot stīvuma mazināšanu (2).
Jums būs nepieciešams
Iepriekš iestatīta vingrinājumu kārtība
Ko tu vari darīt
Veicot vienkāršu vingrinājumu komplektu, kakla sāpes var mazināties:
- Kādu laiku pamāj ar galvu uz priekšu un atpakaļ, un tad pamazām sāk pamāt ar galvu no vienas puses uz otru.
- Kad jūsu muskuļi jūtas mazāk saspringti, lēnām pilnībā pagrieziet galvu pa kreisi un tad pilnībā uz labo pusi. Tas varētu mazliet sāpēt, tāpēc ņemiet to lēnām.
- Veiciet vismaz 20 atkārtojumus.
- Veiciet šo vingrinājumu ik pēc pāris stundām, un jūs pamanīsit, ka kakla stīvums mazinās.
Cik bieži jums tas jādara
Dariet to vismaz 5 dienas nedēļā.
2. Joga
Stress var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu. Tradicionālo relaksācijas metožu, piemēram, jogas, ievērošana var palīdzēt jūsu ķermenim atslābināties un mazināt spriedzi ap kaklu un pleciem (3).
Jums būs nepieciešams
Jogas paklājiņš
Ko tu vari darīt
Šeit ir dažas jogas pozas, kas zināmas kakla sāpju mazināšanai:
- Bharadvajasana - to sauc arī par Twist Pose. Tas var mazināt kakla un plecu muskuļu spriedzi un mazināt sāpes.
- Marjariasana - to sauc arī par kaķu pozu. Tas var palīdzēt izstiept mugurkaula un muguras muskuļus, lai mazinātu kakla sāpes.
- Utana Šishosana - šī poza pagarinās jūsu mugurkaulu un palielinās arī kakla un galvas asinsriti.
- Balasana - to sauc arī par Bērna pozu. Tā ir vienkārša asana, kas maigi izstiepj kaklu un muguru. Izmantojiet šo asanu kā atpūtas pozu starp citām pozām.
- Savasana - šī relaksācijas poza var nomierināt prātu un ķermeni un mazināt stresu.
Cik bieži jums tas jādara
5-7 dienas nedēļā.
3. Ēteriskās eļļas
Piparmētru eļļai piemīt pretiekaisuma īpašības, kas var palīdzēt nomierināt sāpošos muskuļus (4). Lavandas eļļu bieži lieto aromterapijā, lai atslābinātu prātu. Tas var arī nomierināt ķermeņa muskuļus. Stresa un trauksmes mazināšana var arī palīdzēt mazināt fizisko spriedzi (5). Bazilika eļļa ir spazmolītiska un pretsāpju līdzeklis. Tas ir noderīgs arī stresa mazināšanai, un to var izmantot, lai mazinātu kakla sāpes (6).
Jums būs nepieciešams
- Daži pilieni piparmētru eļļas
- Daži pilieni lavandas eļļas
- Daži pilieni bazilika eļļas
- 1 tējkarote olīveļļas
Kas jums jādara
- Pagatavojiet ēterisko eļļu maisījumu.
- Sajauciet dažus pilienus šī maisījuma ar siltu olīveļļu.
- Dažas minūtes masējiet šo eļļu uz kakla.
- Šīs eļļas varat izmantot arī atsevišķi vai jebkuru eļļu kombināciju. Neaizmirstiet to atšķaidīt nesējvielā.
Cik bieži jums tas jādara
Uzklājiet to divas reizes dienā.
4. Akupunktūra
Akupunktūra ir metode, kurā sīkas adatas tiek ievietotas īpašos un stratēģiskos ādas punktos. To plaši izmanto jebkura veida sāpju ārstēšanai, un pētījumos akupunktūra tiek ieteikta kā alternatīva tradicionālajām zālēm īslaicīgai sāpju mazināšanai no kakla (7).
Ko tu vari darīt
Rezervējiet sesiju pie akupunktūras praktizētāja tuvumā.
Jums būs nepieciešams
Lai ārstētu kakla sāpes, izmantojot akupunktūru, konsultējieties ar sertificētu terapeitu.
Cik bieži tas jādara
Viena vai divas sesijas nedēļā dažus mēnešus.
5. Ābolu sidra etiķis
Ābolu sidra etiķis ir lielisks mājas līdzeklis pret kakla sāpēm un stīvumu. Antioksidanti un pretiekaisuma līdzekļi, kas atrodas ābolu sidra etiķī, var mazināt stresu kakla muskuļos un mazināt sāpes (8).
Jums būs nepieciešams
- ābolu sidra etiķis
- Papīra salvete vai salvete
Kas jums jādara
- Iemērciet salveti etiķī un uzlieciet to uz kakla.
- Atstājiet to apmēram stundu.
Cik bieži jums tas jādara
Atkārtojiet to divas reizes dienā, līdz jūs atbrīvojat no sāpēm kaklā.
6. Masāžas terapija
Masāža var izārstēt visas ķermeņa sāpes un palīdzēt labāk gulēt. Viegli iemasējiet vai berzējiet sāpošo vietu, lai stimulētu asinsriti un atvieglotu muskuļu sasprindzinājuma veidošanos (9).
Jums būs nepieciešams
Olīvu, sinepju vai kokosriekstu eļļa
Kas jums jādara
- Paņemiet karstu dušu un noslaukiet ādu sausu.
- Nedaudz iesildiet ēdamkaroti eļļas un ar to iemasējiet kaklu.
- Pāris minūtes maigi iemasējiet apļveida kustībās.
Cik bieži jums tas jādara
Atkārtojiet to katru rītu. Dienas laikā jūs varat arī vēlreiz masēt kaklu.
Piezīme: Neberzējiet ievainotās vietas, ja tas izraisa pārmērīgas sāpes.
7. Ledus paka
Ledus palīdz samazināt muskuļu iekaisumu pēc intensīvas aktivitātes. Ledus pakas lietošana uzlabo zemādas vazodilatāciju, kas ļauj atdzesētām asinīm ieplūst kakla sāpošajos muskuļos (10).
Jums būs nepieciešams
- Ledus kubi
- Mazs, biezs dvielis
- Alternatīvi, jūs varētu izmantot ledus paku
Kas jums jādara
- Ievietojiet ledus gabaliņus dvieļa iekšpusē un novietojiet to uz kakla.
- Alternatīvi, jūs varat atdzesēt ledus paku un novietot to uz kakla.
- Atstājiet to uz pāris minūtēm.
Cik bieži jums tas jādara
Atkārtojiet ledus lietošanu trīs līdz četras reizes dienā.
8. Vitamīnu piedevas
B vitamīna komplekss ir dabisks pretsāpju līdzeklis. Tas samazina gan neiropātiskas, gan balsta un kustību aparāta izcelsmes sāpes un iekaisumu (12).
C vitamīns ir antinociceptīvs līdzeklis, kas nozīmē, ka tas palielina sāpju slieksni. Tas satur antioksidantus, kas paaugstina šo slieksni, mazinot sāpes (13).
Jums būs nepieciešams
Vitamīnu piedevas
Ko jūs varat darīt
- Pārliecinieties, ka jums ir sabalansēts uzturs, kas nodrošina visas nepieciešamās uzturvielas.
- Lai izrakstītu vitamīnu piedevas, konsultējieties ar dietologu vai savu personīgo ārstu.
Cik bieži jums tas jādara
Kā noteicis ārsts.
9. Epsoma sāls
Ir zināms, ka Epsoma sāls, kas pazīstams arī kā magnija sulfāts, piemīt pretsāpju īpašības (14). Tas varētu palīdzēt novērst sāpes, kas saistītas ar kakla traucējumiem.
Jums būs nepieciešams
- 1-2 tases Epsom sāls
- Silts ūdens
- Vanna
Kas jums jādara
- Piepildiet trīs ceturtdaļas vannas ar siltu ūdeni un pievienojiet tai Epsom sāli.
- Sajauciet sāli ūdenī un iemērciet to 10 līdz 15 minūtes.
Cik bieži jums tas jādara
Iemērciet Epsom sālsūdenī divas reizes dienā.
10. Kakla apkakle
Kakla apkakle atbalsta kaklu, izturot galvas svaru, kad tā dziedē no sāpēm. Traumas gadījumā apkakle arī uzturēs jūsu kakla kaulus vienā līnijā, kamēr tie dziedē (15).
Jums būs nepieciešams
Kakla apkakle vai stiprinājums
Kas jums jādara
- Aptiniet apkakli ap kaklu un turiet to, līdz sāpes mazinās.
- Regulāri noņemiet apkakli un izstiepiet kakla un plecu muskuļus.
Cik bieži jums tas jādara
Izmantojiet apkakli, kad vien nepieciešams kakla sāpju mazināšanai.
Šeit ir daži padomi, kas varētu palīdzēt novērst kakla sāpju rašanos.
Profilakses padomi
- Kad izmantojat klēpjdatoru vai datoru, pārliecinieties, vai ekrāns atrodas acu līmenī.
- Lietojot mobilo tālruni, pārliecinieties, ka īsziņu sūtīšanas laikā jūs nenoslogojat kaklu.
- Lai kakla muskuļi būtu atviegloti, regulāri veiciet stiepšanās un relaksācijas paņēmienus, piemēram, kakla vingrinājumus.
- Nevadiet ilgu laiku vienlaikus, jo tas var būt smags uz kakla un muguras.
- Ja jūtat, ka gulēšanas stāvoklis izraisa sāpes kaklā, jums vajadzētu apsvērt iespēju to mainīt un izmantot pareizo spilvenu.
Hroniskas kakla sāpes varētu būt stājas, fiziska stresa un nepareiza uztura rezultāts. Šie ir daži no dabiskajiem mājas aizsardzības līdzekļiem, kas var būt noderīgi sāpju mazināšanā. Ja sāpes turpinās, pārliecinieties, ka meklējat medicīnisko palīdzību.
16 avoti
Stylecraze ir stingras vadlīnijas par ieguvi, un tā paļaujas uz recenzētiem pētījumiem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un ārstu asociācijām. Mēs izvairāmies no terciārās atsauces. Lasot mūsu redakcijas politiku, varat uzzināt vairāk par to, kā mēs nodrošinām, ka mūsu saturs ir precīzs un aktuāls.- Kakla sāpes, BMJ klīniskie pierādījumi, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907992/
- Kakla / plecu vingrinājumu ieviešana sāpju mazināšanai starp rūpniecības darbiniekiem: randomizēts kontrolēts pētījums, BMC muskuļu un skeleta sistēmas traucējumi, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188479/
- Jogas ietekme uz hroniskām kakla sāpēm: sistemātisks randomizētu kontrolētu pētījumu pārskats, Fizikālās terapijas zinātnes žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4971133/
- Aromterapijas efektivitāte sāpju mazināšanā: sistemātisks pārskats un metaanalīze, sāpju izpēte un ārstēšana, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5192342/
- Lavandas ēteriskās eļļas antioksidanta, pretsāpju un pretiekaisuma iedarbība, Brazīlijas Zinātņu akadēmijas Annals, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26247152
- Saldā bazilika ēteriskās eļļas destilāta un atlikumu frakciju ķīmiskā sastāva, antioksidantu un pretiekaisuma aktivitāšu novērtējums, Pārtikas zinātnes un tehnoloģijas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5495712/
- Akupunktūra kakla traucējumiem, Cochrane sistemātisko pārskatu datu bāze, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27145001
- Etiķis: zāļu lietošana un antiglikēmijas efekts, Medscape General Medicine, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/
- Masāža samazina sāpju uztveri un hiperalgesiju eksperimentālās muskuļu sāpēs: randomizēts, kontrolēts pētījums, The Journal of Pain, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18455480
- Iegremdēšana aukstā ūdenī un citi krioterapijas veidi: fizioloģiskas izmaiņas, kas potenciāli ietekmē atveseļošanos pēc intensīvas slodzes, ārkārtēja fizioloģija un medicīna, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3766664/
- D vitamīna papildinājums pacientiem ar hroniskām sāpēm, Scandinavian Journal of Primary Health Care, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347929/
- B vitamīnu pretsāpju un pretsāpju iedarbību pastiprinoša darbība, Šmercs, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12799982
- C vitamīna un E vitamīna kombinācijas antinociceptīvie efekti pēc perifēro nervu traumām, PLoS One, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3237606/
- Magnija loma sāpēs, magnijs centrālajā nervu sistēmā, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507245/
- Kad kakla kakla siksna jāizmanto kakla sāpju ārstēšanai ?, pašreizējās atsauksmes muskuļu un skeleta medicīnā, ASV Nacionālajā medicīnas bibliotēkā, Nacionālajos veselības institūtos.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684205/
- Saikne starp neiropātiskām sāpēm un aptaukošanos, sāpju izpēte un ārstēšana, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904620/