Satura rādītājs:
- Kāpēc ir slikti sakost nagus?
- Kas liek jums sakost nagus?
- Kā pārtraukt nagu graušanu
- 1. Nagi jātur īsi
- 2. Ieslēdziet manikīra spēli
- 3. Saglabājiet pārbaudi uz aktivizētājiem
- 4. Izmantojiet cimdus vai nagu uzlīmes
- 5. Turiet viņus aizņemtus
- 6. Izmantojiet Bitter Nail Polish
- 7. Izmēģiniet pakāpenisko pieeju
- Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem
- Atsauces
Vai jūs sakodat nagus katru reizi, kad esat saspringts vai noraizējies? Šis traucējošais ieradums var ne tikai sabojāt nagus un zobus, bet arī izraisīt noslieci uz infekciju, jo baktērijas un vīrusi var nokļūt no jūsu nagiem uz muti un seju.
Kāpēc cilvēki grauž nagus? Ko darīt, lai pārtrauktu šo ieradumu? Turpiniet lasīt, lai uzzinātu.
Kāpēc ir slikti sakost nagus?
Šeit ir galvenie iemesli, kāpēc jums jāpārtrauc naglu graušana (1):
- Tas var likt jūsu nagiem nenormāli ataugt. Jūsu nagi var zaudēt formu, kad tiek sakosti, piešķirot tiem nekoptu izskatu.
- Tas var sabojāt jūsu smaidu. Sakodot nagus, pastāv risks sasmalcināt, saplaisāt vai salauzt zobus. Laika gaitā nagu nokošana var arī radīt problēmas ar jūsu žokli.
- Tas var izraisīt slimības. Jūsu rokas ir ne mazāk kā mikrobu perēklis. Šie mikrobi var lieliski paslēpties jūsu nagos. Kad jūs sakodat nagus, šie mikrobi var iekļūt jūsu ķermenī un palielināt risku saslimt.
- Sociālais apmulsums. Nagu nokošana var izraisīt arī sociālās uzvedības vai uzvedības ierobežojumus, kas, iespējams, būs jāveic citu klātbūtnē, piemēram, zīmēšana un rakstīšana.
- Bojā nagus un apkārtējos audus. Tas var palielināt ieaugušu nagu risku un arī sabojāt apkārtējos audus.
- Var izraisīt smaganu ievainojumus. Tas var arī izraisīt zobu sakņu bojājumus, mutes dobuma infekcijas un mutes dobuma traumas skrāpēšanas riska dēļ.
Tagad jūs zināt, kāpēc jums jāpārtrauc naglu graušana! Bet, vai jūs kādreiz domājāt, kas varētu izraisīt šo dīvaino ieradumu? Noskaidrosim.
Kas liek jums sakost nagus?
Nagu nokošana varētu būt pamata veselības stāvokļa pazīme. Pagaidu nagu graušana ir samērā nesagraujoša. Tomēr tas var attīstīties arī par ilgtermiņa problēmu.
Nekontrolējama nagu graušana, kas turpina sabojāt nagus un apkārtējos audus, tiek uzskatīta par kopšanas traucējumiem. To bieži sauc par onihofāgiju vai onihofāgiju. Šis stāvoklis tiek klasificēts kā “obsesīvi-kompulsīvs un saistīts traucējums” (2).
Citi iespējamie nagu graušanas cēloņi ir (3):
• Ietekmētā indivīda vecākiem ir bijis līdzīgs nagu graušanas ieradums.
• Emocionāls vai garīgs stress
• Nervozitāte
• Trauksme
• Garlaicība
• Bada sajūta
• Nedrošība
Bērniem vairums nagu graušanas gadījumu ir trauksmes vai garlaicības rezultāts. Arī dažiem bērniem šis ieradums ir diezgan nomierinošs.
Kā redzējāt, naglu graušanas paradumu var izraisīt vairāki faktori. Ja esat hronisks nagu sakodējs un šis ieradums ir sācis kaitēt jūsu nagiem, ieteicams meklēt medicīnisko palīdzību, lai identificētu jūsu stāvokļa cēloni.
Kā pārtraukt nagu graušanu
1. Nagi jātur īsi
Īsu naglu griešana un to glabāšana ir viens no labākajiem veidiem, kā novērst nagu graušanu (4). Kad jums nav ko košļāt, jūs galu galā pametīsit ieradumu.
2. Ieslēdziet manikīra spēli
Shutterstock
Palutiniet sevi un veiciet jauku manikīru. Manikīrs var padarīt jūsu rokas, kā arī nagus pievilcīgus. Jums būs mazāka iespēja sakost nagus, jo nevēlaties sabojāt manikīru.
3. Saglabājiet pārbaudi uz aktivizētājiem
Uzziniet, kas izraisa naglu sakodienu. Vai jūs graužat nagus, kad jums ir garlaicīgi? Vai arī tā ir vienkārša trauksme? Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki izmanto nagu graušanu, kad viņiem ir garlaicīgi, izsalkuši, nervozi vai stresa stāvoklī (5). Identificējiet sprūdu un atrodiet veidus, kā ar to tikt galā, lai pārstātu grauzt nagus.
4. Izmantojiet cimdus vai nagu uzlīmes
Vēl viens veids, kā atturēt sevi no nagiem, ir cimdu vai nagu uzlīmju izmantošana. Lai gan tas var likties dumji, ja mute nevar atrast nagus, daudz mazāk būs kārdinājums tos iekost.
5. Turiet viņus aizņemtus
Shutterstock
Jā, turot rokas un muti aizņemtas, var izdoties. Katru reizi, kad rodas kārdinājums sakost nagus, satveriet stresa bumbu vai košļājamo gumiju. Jūs nevarēsiet sakost nagus, ja rokas un / vai mute jau ir aizņemta!
6. Izmantojiet Bitter Nail Polish
Rūgtas garšas nagu lakas lietošana ir mūžsenais triks, lai novērstu nagu graušanu (6).
7. Izmēģiniet pakāpenisko pieeju
Jūs nevarat pārtraukt naglu graušanu nakti. Tas ir pakāpenisks process. Pārtrauciet grauzt vienu nagu vienlaicīgi, sakiet sīktēlu un pēc tam izstiepiet to uz citiem pirkstiem, līdz pakāpeniski pārstājat visus nagus.
Izmēģiniet jebkuru no iepriekš minētajiem padomiem vai to kombināciju, lai uzzinātu, kurš no tiem jums vislabāk darbojas. Vai jūs zināt citus padomus un uzlaušanas gadījumus, kas var palīdzēt pārtraukt naglu graušanu? Kopīgojiet savus padomus un atsauksmes ar mums zemāk esošajā komentāru sadaļā.
Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem
Vai nagu graušana ir psihiski traucējumi?
Saskaņā ar Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatas 5. izdevumu ilgtermiņa nagu graušanas ieradums vai onihofāgija tiek klasificēta kā “obsesīvi-kompulsīvi un saistīti traucējumi”. Tomēr nagu graušana var būt arī īslaicīgs ieradums.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai pārtrauktu ieradumu?
Lai izveidotu ieradumu, var būt nepieciešamas apmēram 3 nedēļas vai 21 dienu ilgas konsekventas pūles. Un, lai salauztu esošu, būs vajadzīgs vēl ilgāks laiks.
Atsauces
- "Grauzt nagus; Etioloģija, sekas un vadība ”Irānas Medicīnas zinātņu žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
- CNS traucējumu primārās aprūpes pavadonis “Lithium Treatment of Chronic Nail Biting”, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
- Klīniskā pediatrija “Nagu kodšana”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
- "Nagu sākšanas profilakses programmas efektivitāte sākumskolas skolēnu vidū." ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas žurnāls bērnu aprūpes māsu speciālistiem.
- "Onikofāgija (nagu graušana), trauksme un malokliūzija." Indian Journal of Dental Research, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
- “Jaunā pieeja onihofāgijas pārvaldībai”. Ziņojumi par zobārstniecību, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.