Satura rādītājs:
- Kāpēc es tik daudz fartoju?
- Kas izraisa fārdu?
- Kādus pārtikas produktus vajadzētu izvairīties, lai apturētu fartingu?
- 7 veidi, kā ātri pārtraukt fartingu
- 1. Ēd lēni
- 2. Atmest smēķēšanu
- 3. Regulāri vingrojiet
- 4. Ārstējiet aizcietējumus
- 5. Izvairieties no košļājamās gumijas
- 6. Noteikt pārtikas nepanesamību un alerģiju
- 7. Lietojiet probiotikas un fermentu piedevas
- Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem
- Atsauces
Vai jūs jūtaties kā uzpūsts balons, kas ir gatavs jebkurā brīdī pārsprāgt? Meteorisms vai fartings var būt diezgan neērts, it īpaši, ja tas notiek darbā vai sabiedriskā vietā. Ja esat sērfojis internetā, lai atrastu veidus, kā pārtraukt fartingu, jūs atrodaties pareizajā lapā. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par meteorismu un to, kā no tā atbrīvoties.
Kāpēc es tik daudz fartoju?
Gāzu izspiešana vai izlaišana ir pilnīgi normāla jūsu dzīves sastāvdaļa un arī veselīgas gremošanas sistēmas pazīme. Fandings ir būtisks, lai jūsu ķermenis darbotos normāli. Ja gāze netiek izvadīta, tā var uzkrāties vēderā un radīt diskomfortu.
Lielākā daļa veselīgu cilvēku gāzi izlaiž 13–21 reizes dienā (1). Lai gan tas var izklausīties daudz, vairums fartu gandrīz nav nosakāmi un bez smaržas. Farting katru dienu tiek uzskatīta par normālu, bet farting visu laiku nav.
Lielākā daļa gāzes, ko jūs ejat garām, rodas gaisa norīšanas dēļ. Ēdot vai dzert visu dienu mēs neapzināti norijam gaisu. Citas gāzes zarnas rada, sagremojot pārtiku. Ja jūs visu dienu norīsit daudz gaisa, tas izraisīs pārmērīgu fartingu.
Ja jūsu fart smaržo, tas ir saistīts ar pārtikas sadalīšanos sērūdeņradī. Tā rezultātā jūsu fart var smaržot pēc sapuvušām olām. Palielināts dažu ar sēru bagātu pārtikas produktu, piemēram, kāpostu, alkohola, sparģeļu, kafijas, vistas, piena un gurķu, daudzums var izraisīt arī smirdošus fārtus.
Šie ir faktori, kas varētu veicināt gāzes ražošanas palielināšanos jūsu zarnās.
Kas izraisa fārdu?
Kā minēts iepriekš, gaisa norīšana visas dienas garumā ir viens no galvenajiem pārmērīgas fartinga cēloņiem.
Citi gāzes ražošanas cēloņi ir:
- Patērētās pārtikas sadalījums zarnu baktērijās
- Dažas zāles, piemēram, aspirīns
- Pārtikas alerģijas vai nepanesamība
- Medicīniski apstākļi, piemēram, kairinātu zarnu sindroms, aizcietējums, celiakija un gremošanas traucējumi
Jūsu diētai var būt nozīme arī tad, ja esat pārmērīgi fartojis.
Kādus pārtikas produktus vajadzētu izvairīties, lai apturētu fartingu?
Daži pārtikas produkti var radīt vairāk gāzes.
Ar ogļhidrātiem bagāti pārtikas produkti, kas satur laktozi, fruktozi, cieti un nešķīstošās šķiedras, parasti resnajā zarnā rūgst un izdala gāzi.
Pārtika, kas, kā zināms, izraisa pārmērīgu gāzu daudzumu (2):
- Pupas un zaļo lapu dārzeņi, piemēram, kāposti, Briseles kāposti, sparģeļi un brokoļi
- Sīpoli un ķiploki
- Augļu sulas un augļi, piemēram, bumbieri un artišoki
- Bezalkoholiskie dzērieni un gāzētie dzērieni
- Piena produkti
- Kartupeļi, kukurūza, kvieši un citi cieti saturoši ēdieni
Kaut arī šie pārtikas produkti var izraisīt vairāk fārtus, tos nevajadzētu izslēgt no diētas, jo tie ir ļoti svarīgi jūsu veselībai un labsajūtai. Tomēr jūs varat izvēlēties ierobežot to uzņemšanu. Jūs varat ēst arī mazākas un biežas maltītes, nevis trīs lielas maltītes, lai novērstu meteorismu.
Papildus diētas pārveidošanai šeit ir daži padomi, kurus varat izmantot, lai pārtrauktu fartingu.
7 veidi, kā ātri pārtraukt fartingu
1. Ēd lēni
Shutterstock
Gaisa norīšana ēšanas, dzeršanas un sarunu laikā var izraisīt gāzu rašanos un fartingu. Tas jo īpaši notiek, ja cilvēks ēd pārāk ātri. Tā vietā ēdiet lēnām un uzmanīgi, lai samazinātu norītā gaisa daudzumu (2).
2. Atmest smēķēšanu
Katru reizi, kad paņemat pīpējumu no cigaretes, jūs vienlaikus norijat arī daudz gaisa. E-cigaretes nav izņēmums. Parasti tie, kas smēķē vai lieto jebkādus tabakas izstrādājumus, biežāk saskaras ar meteorismu un fāringu, salīdzinot ar tiem, kuri to nedara (3).
3. Regulāri vingrojiet
Shutterstock
Neaktivitāte var izraisīt gāzes uzkrāšanos jūsu kuņģī. Regulāri veicot vieglus vai mērenus vingrinājumus, var uzlabot gāzu attīrīšanu un samazināt fartinga gadījumus (4).
4. Ārstējiet aizcietējumus
Gāzes un vēdera uzpūšanās ir simptomi, kas saistīti ar aizcietējumiem (5). Tādējādi, ja meteorisms ir aizcietējumu rezultāts, ieteicams ārstēt šo stāvokli, lai atrisinātu problēmu.
5. Izvairieties no košļājamās gumijas
Shutterstock
Galvenā sastāvdaļa daudzās gumijās bez cukura ir heksitols. Šīs sastāvdaļas uzņemšana pat nelielos daudzumos ir saistīta ar gāzēm un vēdera uzpūšanos (6). Tāpēc, ja jūs esat starp tiem, kas košļāj pārāk daudz gumijas, jūs varētu vēlēties tos samazināt, lai apturētu meteorismu.
6. Noteikt pārtikas nepanesamību un alerģiju
Noteiktas pārtikas alerģijas un nepanesamība var izraisīt arī pārmērīgu gāzu daudzumu. Tomēr tas var atšķirties no vienas personas uz otru. Pierakstiet pārtikas produktus, kuriem jums ir alerģija vai nepanesība.
Varat arī noteikt, kura pārtika izraisa gāzi jūsu sistēmā. Lai to izdarītu, vispirms ir jāizslēdz no uztura visi pārtikas produkti, kas ražo gāzi. Atkārtoti ievadiet šos pārtikas produktus pa vienam, lai identificētu vainīgo. Jūs varat vai nu izvairīties, vai arī ierobežot pārtikas daudzumu, kas izraisījis meteorismu.
7. Lietojiet probiotikas un fermentu piedevas
Shutterstock
Kamēr probiotikas var mainīt zarnu floras sastāvu un samazināt zarnu gāzu daudzumu, gremošanas enzīmu piedevas var palīdzēt mazināt kuņģa-zarnu trakta simptomus, uzlabojot gremošanu (7), (8). Tādējādi, lai pārvaldītu meteorismu, varat izmēģināt jebkuru no šiem.
Jūsu uzturs un dzīvesveida izvēle ir galvenie meteorisma un fartinga izraisītāji. Tādējādi šo izvēli vajadzētu mainīt. Gadījumā, ja šie padomi, šķiet, nedarbojas, varat konsultēties ar ārstu, lai uzzinātu faktisko jūsu stāvokļa cēloni, un attiecīgi izmantojiet ārstēšanu.
Ceru, ka jums šī ziņa šķita noderīga. Ko jūs darāt, lai tiktu galā ar meteorismu? Paziņojiet mums komentāru sadaļā zemāk.
Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem
Kad jums vajadzētu apmeklēt ārstu?
Pārsvarā pārmērīga gāze nerada bažas. Tomēr dažos gadījumos pastāvīga farting var liecināt par nopietnu pamatslimību. Nekavējoties apmeklējiet ārstu, ja pamanāt kādu no šīm pazīmēm:
• stipras sāpes vēderā
• vemšana
• slikta dūša
• svara zudums
• drudzis
• aizcietējums un / vai caureja
Vai jūs varat sadedzināt kalorijas, farting?
Ir daudz baumu, ka fartings var sadedzināt kalorijas. Tomēr patiesība ir tāda, ka fartings nededzina ne kalorijas, ne taukus.
Atsauces
- “Gas” MedlinePlus, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
- “Gāzu veidošanās novēršana un ārstēšana no tradicionālās persiešu medicīnas perspektīvas” Irānas Sarkanā Pusmēness medicīnas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
- “Gāzes un uzpūšanās” gastroenteroloģija un hepatoloģija, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
- “Fiziskā aktivitāte un zarnu gāzu attīrīšana pacientiem ar vēdera uzpūšanos” American Journal of Gastroenterology, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
- “Vadīšanas stratēģijas vēdera uzpūšanās un vēdera uzpūšanās gadījumā”. Gastroenteroloģija un hepatoloģija, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
- "Hipotēze: košļājamās gumijas heksitoliem var būt nozīme pēcoperācijas ileusa samazināšanā." Medicīnas hipotēzes, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
- "Probiotikas un funkcionāls vēdera uzpūšanās." ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas klīniskās gastroenteroloģijas žurnāls.
- "Vai gremošanas enzīmu kompleksa papildināšana var piedāvāt risinājumu izplatītām gremošanas problēmām?" Sabiedrības veselības arhīvi, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.