Satura rādītājs:
- Kas ir pārtikas alkas?
- Kas izraisa ēstgribu?
- Pārtikas alkas diagramma - alku nomaiņa
- Kā pārtraukt tieksmi pēc neveselīgas pārtikas un cukura
- 1. Dzeriet ūdeni
- 2. Patērē vairāk olbaltumvielu
- 3. Cīnies ar stresu
- 4. Pietiekami gulēt
- 5. Veiciet pareizas maltītes
- 6. Košļājamā gumija
- Atsauces
Kā jūs varat ierobežot tieksmi pēc nevēlamiem ēdieniem un saldumiem? Kā pārtraukt tieksmi pēc ēdiena, ja pat neesat izsalcis? Ja šie jautājumi šobrīd ir jūsu prātā, šis ieraksts ir tieši tas, kas jums jāizlasa.
Tāpat kā alkohola un nikotīna alkas, arī pārtikas alkas ir grūti apstrādāt. Tomēr ir dažādi veidi, kā ierobežot izsalkuma sajūtu un tieksmi - tieši mājās. Ritiniet uz leju, lai uzzinātu vairāk.
Kas ir pārtikas alkas?
Pārtikas alkas var definēt kā intensīvu un nekontrolējamu vēlmi ēst konkrētus ēdienus. Šī vēlme var būt tik spēcīga, ka tā cilvēka izsalkums, kurš pārdzīvo alkas, nebūs apmierināts, ja vien viņš neiegūs ēdienu, pēc kā alkst.
Pārtikas alkas parasti ilgst tikai 3-5 minūtes. Tomēr katrs indivīds pārdzīvo alkas savādāk nekā pārējie. Visbiežāk šīs tieksmes ir saistītas ar nevēlamu / pārstrādātu pārtiku, kurā ir daudz cukura un / vai tauku.
Kas varētu izraisīt šīs alkas pēc pārtikas? Noskaidrosim.
Kas izraisa ēstgribu?
Atsevišķi smadzeņu reģioni, kas kontrolē atmiņu un atalgojuma un prieka izjūtas, ir atbildīgi par pārtikas alku izraisīšanu.
Daži faktori, kas var izraisīt šos smadzeņu reģionus, kas izraisa pārtikas alkas, ir:
- Hormonālā nelīdzsvarotība (serotonīns, endorfīni un leptīns)
- Garastāvokļa svārstības, kas izraisa pēkšņas pārmaiņas jūsu emocijās
- Grūtniecība
Alkas var būt arī selektīvas un neselektīvas. Selektīvās tieksmes parasti ir paredzētas indivīda personīgam favorītam - piemēram, viņu iecienītākajam saldējumam vai burgerim no iecienītākās locītavas. Neselektīvās tieksmes ir vēlme ēst visu un visu. Tās var rasties izsalkuma lēkmes vai vienkārši izslāpuma dēļ. Dzeramais ūdens parasti nomierina intensīvu neselektīvo pārtikas alku sajūtu.
Dažos gadījumos tieksmi pēc pārtikas var izraisīt arī uzturviela, kuras organismam trūkst. Šeit ideja ir tāda, ka jūsu ķermenis alkst pēc noteiktiem pārtikas produktiem, jo tajā trūkst noteiktu uzturvielu.
Piemēram, atbildēsim uz šo jautājumu - “Kāds trūkums izraisa alkas pēc cukura?”
Kad jūs lietojat cukuru vai kaut ko citu saldu, cukurs, kas nonāk jūsu ķermenī, bloķē noteiktu minerālvielu, piemēram, kalcija un magnija, absorbciju. Šo mikroelementu trūkums liek alkt pēc saldākiem ēdieniem (1).
Pārtikas alkas diagramma - alku nomaiņa
Šeit ir dažas veselīgas alternatīvas pārtikai, kuras cilvēki visvairāk alkst!
Kartupeļu čipsi - Nomainiet šo sāļo uzkodu ar pārtiku, kurā ir vairāk nepiesātinātu (veselīgu) tauku un olbaltumvielu, piemēram, Indijas rieksti un valrieksti. Popkorns ir vēl viens veselīgs kartupeļu čipsu aizstājējs.
Šokolāde - ja jūs gatavojaties šokolādei, ir mandeles. Ja šķiet, ka nekas nedarbojas, varat iegādāties nedaudz tumšās šokolādes bez piena, kas sastāv no 70% kakao.
Konfektes / konditorejas izstrādājumi - patērē svaigus, veselus augļus, piemēram, persikus, melones un ķiršus. Palīdzēs arī žāvēti augļi, piemēram, žāvētas plūmes un rozīnes.
Soda - - Ja jūs alkstat pēc saldām soda, mēģiniet dzert nedaudz dzirkstoša ūdens, izspiežot dažas augļu sulas, piemēram, apelsīnu sulu.
Siers - jūs varat tikt galā ar alkas pēc siera, lietojot sieru ar zemu tauku saturu un zemu nātrija saturu.
Tiem, kas neveiksmīgi cenšas uzturēt veselīgu svaru, pārtikas kāri var nozīmēt nepatikšanas. Viņi arī ilgtermiņā var radīt nodevas jūsu veselībai. Ja jūs meklējat veidus, kā apkarot šo robežu neveselīgo prieku, šeit ir daži veidi, kas var palīdzēt.
Kā pārtraukt tieksmi pēc neveselīgas pārtikas un cukura
1. Dzeriet ūdeni
Shutterstock
2. Patērē vairāk olbaltumvielu
Shutterstock
Veselīgs uzturs, kas sastāv no liesiem olbaltumvielu avotiem, piemēram, liesa gaļa, vēžveidīgie un jūras veltes, var arī palīdzēt mazināt nevēlamo alkas. Jūs varat iegūt lielāko daļu kaloriju no pārtikas olbaltumvielu avotiem, lai mazinātu savas tieksmes, tostarp pēkšņu nepieciešamību pēc uzkodām naktī (3).
3. Cīnies ar stresu
Shutterstock
Stress var izraisīt arī nevēlamas ēšanas epizodes, kas var izraisīt aptaukošanos (4). Tātad, saglabājiet stresu, nodarbojoties ar jogu un meditāciju, vai meklējiet padomu, lai kontrolētu savas vēlmes pēc ēdiena.
4. Pietiekami gulēt
Shutterstock
Nepietiekams miegs ir saistīts ar palielinātu ēdiena uzņemšanu, kā arī ar nevēlamu svara pieaugumu (5). Pietiekams miegs ir vēl viens veids, kas var palīdzēt netieši kontrolēt savas tieksmes. Labs nakts miegs var palīdzēt samazināt kortizola (stresa hormona) līmeni, kas savukārt var ierobežot jūsu alkas pēc ēdiena.
5. Veiciet pareizas maltītes
Shutterstock
Pareizas maltītes (neizlaižot brokastis, pusdienas vai vakariņas) var arī palīdzēt pārvarēt biežas bada lēkmes un neveselīgas tieksmes. Ļaujiet nelielām maltīšu porcijām izplatīties visas dienas garumā. Tas var palīdzēt saglabāt veselīgu apetīti, vienlaikus novēršot nevēlamu svara pieaugumu (6).
6. Košļājamā gumija
Shutterstock
Košļājamā gumija ir dabisks veids, kas var palīdzēt pārtraukt tieksmi pēc ēdiena. Daudzi cilvēki ir ziņojuši, ka košļājamā gumija palīdzēja samazināt viņu alkas pēc ēdiena un uzkodu paradumus (7). Tas savukārt var novērst nevajadzīgu svara pieaugumu uzkodu dēļ un palīdzēt saglabāt veselīgu svaru.
Jūs varat sekot šiem padomiem (atsevišķi vai kopā), lai izvairītos no vēlmēm pēc pārtikas. Izņemot to, viss, kas jums jādomā, ir jūsu augošais vidukļa izmērs un ar to saistītie paaugstinātie veselības riski, lai ierobežotu šīs nebeidzamās alkas.
Vai šī ziņa bija noderīga? Paziņojiet mums komentāru sadaļā zemāk.
Atsauces
- "Pievienotie cukuri veicina barības vielu un enerģijas deficītu aptaukošanās gadījumā: jauna paradigma" Atvērtā sirds, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka
- “Pārmērīgas ūdens uzņemšanas ietekme uz dalībniecēm ar lieko svaru ķermeņa masu, ķermeņa masas indeksu, ķermeņa taukus un apetīti”. Dabas zinātņu, bioloģijas un medicīnas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka
- “Biežas, augstākas olbaltumvielu maltītes patēriņa ietekme uz apetīti un sāta sajūtu svara zaudēšanas laikā vīriešiem ar lieko svaru / aptaukošanos” Aptaukošanās, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka
- “Saldā tieksme un grelīna un leptīna līmenis sievietēm stresa laikā” Apetīte, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka
- “Nepietiekama miega ietekme uz kopējiem ikdienas enerģijas patēriņiem, pārtikas patēriņu un svara pieaugumu” Amerikas Savienoto Valstu Nacionālās Zinātņu akadēmijas, ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas materiāli
- “Brokastu izlaišana un ķermeņa masas indeksa un vidukļa apkārtmēra izmaiņas 5 gadu laikā japāņu vīriešiem un sievietēm” Aptaukošanās zinātne un prakse, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka
- "Īslaicīga košļājamās gumijas ietekme uz uzkodu uzņemšanu un apetīti" Apetīte, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka