Dabiskas Ahileja cīpslas sāpju ārstēšanas metodes + simptomi, cēloņi un padomi

Ahilleja tendinīts vai tendinopātija ir potenciāli novājinošs stāvoklis, kas skar apmēram 2% no visiem iedzīvotājiem (1). Aktīvākās grupās tā var būt 42% izplatība.

Satura rādītājs

• Kas ir Ahileja cīpsla?
• Achilles tendinīta cēloņi un riska faktori
• Ahileja tendinīta pazīmes un simptomi
• Diagnoze
• Ārstēšanas metodes
• Kā dabiski ārstēt Ahileja tendinītu
• Profilakses padomi

Kas ir Ahileja cīpsla?

Ahileja cīpsla ir cīpsla, kas savieno jūsu teļa muskuļus ar papēžiem. Cīpsla attiecas uz šķiedru kolagēna joslu, kas palīdz muskuļus piestiprināt pie kaula. Ahileja cīpslu sauc arī par calcaneal cīpslu. Ahileja cīpslas ievainojums tiek saukts par papēža Ahileja cīpslu vai tendinītu.

Diezgan bieži Ahileja cīpsla gūst traumas, kad veicat noteiktas fiziskas aktivitātes vai veicat ikdienas darbus. Traumas var būt no vieglas līdz vidēji smagas un parasti jūtas kā dedzinošas sāpes vai stīvums ap cīpslu.

Spēcīgas un nepanesamas sāpes ir norāde, ka jūsu cīpsla ir vai nu daļēji saplēsta, vai arī pilnībā pārrāvusi.

Atpakaļ uz TOC

Faktori, kas var izraisīt un palielināt jūsu risku saslimt ar Ahileja cīpslas traumu, ir aplūkoti turpinājumā.

Achilles tendinīta cēloņi un riska faktori

Veicot darbības, kurām pēkšņi nepieciešams paātrināties vai palēnināties, var izraisīt Ahileja cīpslas traumu. Šādas aktivitātes ietver:

• Dejošana
• Skriešana
• Vingrošana
• Futbols
• Teniss
• Volejbols
• Beisbols

Pat tādas sporta aktivitātes kā softbols un basketbols var ievainot Ahileja cīpslu. Šādas traumas parasti rodas, kad jūs nospiežat un pacelat kājas no zemes, nevis nolaižoties.

Daži faktori, kas var radīt lielāku Ahileja cīpslas traumu risku, ir:

• Valkājot augstpapēžu kurpes
• Kam ir plakanas kājas
• Stingras cīpslas vingrojumu trūkuma dēļ
• Zāļu, piemēram, glikokortikoīdu vai antibiotiku, piemēram, fluorhinolonu, uzņemšana

Atpakaļ uz TOC

Lielākajā daļā Ahileja tendinīta gadījumu ir šādi simptomi.

Ahileja tendinīta pazīmes un simptomi

Viens no spilgtākajiem ievainotās Ahilleja cīpslas simptomiem ir vieglas vai mērenas sāpes tieši virs papēža. Šīs sāpes ir īpaši acīmredzamas, kad jūs izstiepat potīti vai mēģināt stāvēt uz pirkstiem.

Skartā teritorija var būt arī:

• Maiga un iekaisusi
• Pietūkuši
• Stīvs
• Zilumi

Kad Ahileja cīpsla tiek ievainota, tā asarojot bieži izdara sitienu vai sprēgāšanu. Daži cilvēki var izjust arī šaušanas sāpes, kad viņi spiež pirkstus no zemes, sperot soli.

Atpakaļ uz TOC

Diagnoze

Jūsu ārsts var lūgt jums veikt šādus testus:

• Fiziskais eksāmens - jums var lūgt staigāt vai skriet, lai meklētu problēmas, kas varētu izraisīt jūsu traumu.
• Teļa izspiešanas tests - tas ietver ievainotās cīpslas saspiešanu un mēģinājumu pakustināt kāju. Gadījumā, ja Ahileja cīpsla ir saplēsta, kāja nekustēsies.

Ja jūsu ievainojums ir neliels, tas parasti dziedē pats no sevis. Tomēr nopietnāku traumu gadījumā ārsts var izrakstīt zāles kopā ar citām turpmāk uzskaitītajām ārstēšanas metodēm.

Atpakaļ uz TOC

Ārstēšanas metodes

Lai ārstētu ievainotu Ahilleja cīpslu, ārsts vispirms var lūgt jums pietiekami atpūsties.

Jums var arī lūgt:

• Lietojiet pretiekaisuma pretsāpju līdzekļus, piemēram, Ibuprofēnu vai Naproksēnu.
• Izmantojiet papēža pacēlāju.
• Izstiepiet un vingriniet, lai stiprinātu skarto muskuļu.

Lai gan stiepšanās un papēža pacelšana neapšaubāmi paātrinās ievainotās cīpslas sadzīšanu, recepšu pretsāpju līdzekļu lietošana sāpju ārstēšanai var izraisīt dažādas blakusparādības. Šeit ir daži dabiski līdzekļi, kas var palīdzēt ārstēt sāpes un paātrināt ievainotās Ahilleja cīpslas sadzīšanu. Turpini lasīt.

Atpakaļ uz TOC

Kā dabiski ārstēt Ahileja tendinītu

1. Ledus paka
2. Rīcineļļa
3. Vitamīni
4. Kurkuma
5. Atpūta
6. Masāža
7. Ēteriskās eļļas
8. Ingvers
9. Kaulu buljons
10. Omega-3

Mājas aizsardzības līdzekļi Ahileja tendinīta ārstēšanai

1. Ledus paka

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

Ledus paka

Kas jums jādara

1. Novietojiet ledus paku uz skartās vietas.
2. Atstājiet to uz minūti vai divām un pēc tam noņemiet.
3. Atkārtojiet to 2 līdz 3 reizes.

Cik bieži jums tas jādara

To var izdarīt vairākas reizes dienā.

Kāpēc tas darbojas

Ledus pakas vietēja lietošana nomierina skarto zonu. Tas arī samazina sāpes un iekaisumu, ko var izraisīt Ahilleja tendinīts (1).

Atpakaļ uz TOC

2. rīcineļļa

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

1 ēdamkarote rīcineļļas

Kas jums jādara

1. Paņemiet ēdamkaroti rīcineļļas un uzklājiet to skartajā zonā.
2. Atstājiet to apmēram 20 minūtes.
3. Varat arī uz tā ievietot karstu kompresi, lai palielinātu tā efektivitāti kā iepakojums.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to vismaz divas reizes dienā.

Kāpēc tas darbojas

Rīcineļļa satur ricinoleīnskābi, kas palīdz mazināt iekaisumu, sāpes un pietūkumu (2). Tas var palīdzēt Ahileja cīpslas dziedēšanā.

Atpakaļ uz TOC

3. Vitamīni

Shutterstock

Tika konstatēts, ka D vitamīna deficīts palielina muskuļu un skeleta sistēmas sāpes (3). Tika pierādīts, ka C vitamīna piedevas paātrina ievainotās Ahilleja cīpslas sadzīšanu (4). Abi šie pētījumi norāda, ka pārtika, kas bagāta ar šiem vitamīniem, ir lielisks veids, kā ātrāk atgūties no Ahileja tendinīta. Pārtika, kas bagāta ar C un D vitamīniem, ietver citrusaugļus, zaļos lapu dārzeņus, taukainas zivis, sieru un olu dzeltenumu.

Atpakaļ uz TOC

4. Kurkuma

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• 1 tējkarote kurkuma pulvera
• 1 glāze karsta piena

Kas jums jādara

1. Pievienojiet tējkaroti kurkuma pulvera glāzē karsta piena.
2. Labi samaisa un dzer katru dienu.

Cik bieži jums tas jādara

Jūs varat dzert kurkuma pienu vienu reizi dienā, vēlams naktī.

Kāpēc tas darbojas

Kurkuma satur ļoti izdevīgu savienojumu, ko sauc par kurkumīnu. Kurkumīnam piemīt ārstnieciskas īpašības, kas var palīdzēt paātrināt pārrāvušās cīpslas sadzīšanu (5).

Atpakaļ uz TOC

5. Atpūtieties

Shutterstock

Viena no pirmajām lietām, ko ārsts lūgs jums darīt, lai tiktu galā ar Ahileja cīpslas traumu, ir skartās cīpslas atpūtināšana dažas nedēļas, līdz simptomi izzūd. Atpūta ļauj skartajai cīpslai dziedēt ātrāk.

Atpakaļ uz TOC

6. Masāža

Shutterstock

Skartās cīpslas masāža un tās izstiepšana palīdz ātrāk izārstēt. Dziļās berzes masāža atjauno audu elastību, mazina sāpes un iekaisumu, kā arī samazina ievainotās Ahilleja cīpslas slodzi (6).

Atpakaļ uz TOC

7. Ēteriskās eļļas

a. Piparmētru eļļa

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• 6 pilieni piparmētru eļļas
• 1 tējkarote kokosriekstu eļļas vai jebkura cita nesēja eļļa

Kas jums jādara

1. Sajauciet sešus pilienus piparmētru eļļas ar tējkaroti jebkuras nesējvielas.
2. Dažas minūtes maigi iemasējiet šo maisījumu skartajā cīpslā.
3. Pirms noskalošanas atstājiet to iedarboties vismaz 30 minūtes.
4. Jūs varat arī turēt maisījumu uz nakti.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to 1-2 reizes dienā.

Kāpēc tas darbojas

Piparmētru eļļa satur mentolu, kam piemīt pretiekaisuma īpašības (7). Šīs īpašības palīdz mazināt iekaisumu un pietūkumu ap ievainoto cīpslu.

b. Mirres eļļa

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• 6 pilieni mirres eļļas
• 1 tējkarote jebkuras eļļas (piemēram, kokosriekstu)

Kas jums jādara

1. Pievienojiet sešus pilienus mirres eļļas tējkarotei kokosriekstu eļļas.
2. Labi samaisiet un viegli iemasējiet to skartajā muskulī.
3. Pirms skalošanas ļaujiet tai iedarboties uz skarto zonu vismaz 30 minūtes.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to divas reizes dienā.

Kāpēc tas darbojas

Mirres eļļa ir gan pretiekaisuma, gan pretsāpju līdzeklis (8). Tā ir viena no labākajām ēteriskajām eļļām, kas var palīdzēt mazināt Ahileja cīpslas traumas simptomus.

Atpakaļ uz TOC

8. Ingvers

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• 2 collas ingvera
• 1 glāze ūdens

Kas jums jādara

1. Pievienojiet 2 collas ingvera tasi ūdens.
2. Katliņā uzvāra.
3. Vāra uz lēnas uguns 5 minūtes un izkāš.
4. Pirms dzeršanas ļauj ingvera tējai nedaudz atdzist.

Cik bieži jums tas jādara

Jūs varat dzert ingvera tēju divas reizes dienā.

Kāpēc tas darbojas

Ingveram piemīt pretsāpju un pretiekaisuma īpašības (9). Tas padara to par lielisku līdzekli Ahilleja tendinīta ārstēšanai.

Atpakaļ uz TOC

9. Kaulu buljons

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

8 unces svaigi pagatavota kaulu buljona

Kas jums jādara

Patērē 8 unces, ti, apmēram glāzi svaigi pagatavota kaulu buljona.

Cik bieži jums tas jādara

Dzert kaulu buljonu vienu reizi dienā, lai paātrinātu dziedināšanu.

Kāpēc tas darbojas

Kaulu buljons satur hondroitīnu un glikozamīnu, kas var palīdzēt jūsu cīpslai ātri dziedēt (10).

Atpakaļ uz TOC

10. Omega-3

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

250-500 mg omega-3

Kas jums jādara

Katru dienu patērē 250-500 mg omega-3.

Jūs varat palielināt šīs uzturvielas uzņemšanu, lietojot tādus pārtikas produktus kā treknās zivis, linu sēklas, valrieksti un čia sēklas vai lietojot tam papildu piedevas. Pirms papildu omega-3 piedevu lietošanas konsultējieties ar ārstu.

Cik bieži jums tas jādara

Iekļaujiet omega-3 ikdienas uzturā.

Kāpēc tas darbojas

Omega-3 taukskābes piedāvā vairākas priekšrocības, kad runa ir par jūsu veselību. To pretiekaisuma iedarbība palīdz cīnīties ar iekaisumu un pietūkumu un palīdz ātrāk atveseļoties (11).

Atpakaļ uz TOC

Profilakses padomi

• Mēģiniet samazināt kalnu skriešanu.
• Valkājiet apavus, kas atbalsta jūsu kājas un labi pieguļ.
• Pārtrauciet vingrošanu, ja tas izraisa papildu spiedienu vai sāpes jūsu teļš vai papēdis.
• Praktizē vingrinājumus un jogas pozas, kas prasa stiept Ahileja cīpslu.
• Ievērojiet diētu, kas bagāta ar pretiekaisuma pārtiku, piemēram, zaļajiem lapu dārzeņiem, tomātiem, ogām, riekstiem un zivīm, piemēram, lasi un skumbriju, lai mazinātu sāpju simptomus.

Parasti Ahileja tendinīts gandrīz nerada bažas. Nelieli ievainojumi pat var dziedēt paši, bez nepieciešamības pēc turpmākas ārstēšanas. Tomēr, ja teļš vai potīte pastāvīgi sāp vairāk nekā dažas nedēļas, nekavējoties apmeklējiet ārstu, lai izslēgtu citus cēloņus.

Atpakaļ uz TOC

Ceru, ka šajā amatā esošie līdzekļi un padomi palīdzēs ātrāk atgūties no Ahileja tendinīta. Vai jūs zināt kādus citus līdzekļus, kas varētu palīdzēt? Informējiet mūs zemāk esošajā komentāru lodziņā.

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Kad jāapmeklē ārsts Ahileja tendinīta gadījumā?

Ja sāpes ap Ahilleja cīpslu neizzūd pat pēc dažām dienām vai ja tām ir tendence pasliktināties, nekavējoties apmeklējiet ārstu.

Cik ilgs laiks ir vajadzīgs sasprindzinātās Ahilleja cīpslas sadzīšanai?

Ahilleja cīpslas pilnīga sadzīšana var ilgt no 4 līdz 6 nedēļām.

Kad nepieciešama operācija Ahilleja tendinīta gadījumā?

Atstājot Ahilleja tendinītu neārstētu, tas var kļūt hronisks. Hronisks Ahilleja tendinīts var apgrūtināt pat tādus vienkāršus uzdevumus kā staigāšana, un tas bieži vien ir jālabo ķirurģiski.

Kāda veida apavus vislabāk valkāt, ja ir Ahileja cīpslas ievainojums?

Tiem, kas cieš no Ahileja tendinīta, ir jāvalkā apavi, kas tiem ir piemēroti un ērti staigājami. Apavi ar iebūvētiem papēžiem un polsterēti ir labi Achilles tendinīta ārstēšanai.

Kāds ir Ahileja cīpslas plīsuma dziedināšanas laiks?

Ahileja cīpslas plīsums parasti sadzīst 6 nedēļu laikā. Bet var paiet līdz 6 mēnešiem, līdz pacienti atsāk pilnu aktivitāti.

Atsauces

1. “Karstuma un aukstuma terapijas mehānismi un efektivitāte balsta un kustību aparāta traumu gadījumā” pēcdiploma medicīna, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka
2. “Ricinoleīnskābes ietekme akūtos un subhroniskos eksperimentālos iekaisuma modeļos” Iekaisuma mediatori, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka
3. “D vitamīna deficīts veicina skeleta muskuļu paaugstinātu jutību un maņu hiperinnervāciju”, ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas neirozinātņu žurnāls
4. “Augstas devas C vitamīna piedevas paātrina Ahileja cīpslas sadzīšanu veselām žurkām”, ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas Ortopēdisko un traumu ķirurģijas arhīvs
5. "Kurkumīns uzlabo cīpslu dziedināšanu žurkām: histoloģisku, bioķīmisku un funkcionālu novērtējumu." PubMed
6. “Ahileja tendinopātija: pašreizējās koncepcijas par pamatzinātni un klīnisko ārstēšanu” Biomed Research International, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka
7. “Rozmarīna un mentola vietējās lietošanas ietekmes uz balsta un kustību aparāta sāpēm hemodialīzes pacientiem salīdzinājums” Irānas Māsu un vecmātes pētījumu žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka
8. "Frankincense un mirha nomāc iekaisumu, regulējot vielmaiņas profilēšanu un MAPK signālu ceļu" Scientific Reports, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka
9. “Ingvers (Zingiber officinale) kā pretsāpju un ergogēns līdzeklis sportā: sistēmisks pārskats” ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas žurnāls “Stiprības un kondicionēšanas pētījumi”
10. "Vai kaulu buljonam ir labums veselībai?" Northwell Health.
11. “Omega-3 taukskābes (zivju eļļa) kā pretiekaisuma līdzeklis: alternatīva nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem diskogēno sāpju novēršanai.” Ķirurģiskā neiroloģija, PubMed.