Dabiskas cīpslu iekaisuma ārstēšanas metodes

Neatkarīgi no tā, vai tas bija pēkšņs pacelšanās pa kāpnēm vai sprinta treniņš sporta zālē, visi šādi gadījumi var veicināt cīpslu iekaisumu. Medicīniskais termins, ko lieto, lai apzīmētu šādus ievainojumus, ir tendinīts. Neatkarīgi no tā, vai jums ir tendinīta attīstības risks vai jau cīnāties ar šo stāvokli, šajā amatā sniegtie dabiskie cīpslu iekaisuma ārstēšanas veidi izrādīsies noderīgi. Lai iegūtu vairāk informācijas par tendinītu, turpiniet lasīt!

Satura rādītājs

• Kas ir tendinīts?
• Tendonīta skartās kopīgās zonas
• Tendinīta veidi
• Pazīmes un simptomi
• Cēloņi un riska faktori
• Diagnoze
• Mājas aizsardzības līdzekļi cīpslu iekaisuma ārstēšanai
• Citas ārstēšanas metodes
• Labākā diēta cīpslas iekaisumam
• Profilakses padomi

Kas ir tendinīts?

Tendinīts ir veselības stāvoklis, kas attīstās cīpslas iekaisuma vai kairinājuma rezultātā - bieza kolagēna audu aukla, kas piestiprina jūsu kaulu pie muskuļa. Šo stāvokli parasti sauc arī par tendinītu.

Tas var notikt atkārtotas, bet nelielas ietekmes rezultātā uz skarto zonu vai nopietnu ievainojumu rezultātā. Interesanti, kuras ķermeņa daļas ir vairāk pakļautas cīpslu iekaisumam? Noskaidrosim.

Atpakaļ uz TOC

Tendonīta skartās kopīgās zonas

Kaut arī tendinīts var rasties jūsu ķermeņa daļā, kur cīpsla savieno jūsu kaulu ar muskuļiem, tas, visticamāk, rodas:

• Īkšķa pamatne
• Elkonis
• Celis
• Gurns
• Plecu
• Ahileja cīpsla

Tendinīts tiek klasificēts dažādos veidos atkarībā no dažādām ķermeņa daļām, kuras tas ietekmē.

Atpakaļ uz TOC

Tendinīta veidi

• Ahilleja tendinīts - Ahileja cīpslas ievainojums, ko var izraisīt nepiemēroti apavi vai sporta traumas.
• Supraspinatus tendinīts - tas notiek, kad cīpsla ap pleca locītavu kļūst iekaisusi.
• Peroneālais tendinīts - peroneālo cīpslu iekaisums (atrodas kājās un potītēs).
• Ekstensora tendinīts - ekstensora cīpslu iekaisums, kas atrodas jūsu rokās un kājās.
• Patellar tendinīts - iekaisums audu ievainojuma dēļ, kas savieno ceļgalu ar jūsu apakšstilba kaulu (patellar cīpslu).
• Tenisa / golfa spēlētāja elkonis - kairinājums audiem, kas savieno jūsu apakšdelma muskuļus ar elkoni.
• De Kvervaina stenozējošais tenozinovīts - šāda veida tendinīts rodas no apvalka iekaisuma, kas ieskauj īkšķa cīpslas, starp īkšķi un plaukstu.
• Trigera pirksts / īkšķis - to izraisa cīpslas apvalka iekaisums jūsu plaukstās.
• Plaukstas locītavas tendinīts - tas ir deģeneratīvs stāvoklis, kas ietekmē plaukstas cīpslas.

Jūsu cīpslas iekaisuma rezultātā rodas zemāk uzskaitītās pazīmes un simptomi.

Atpakaļ uz TOC

Pazīmes un simptomi

Ar tendinītu saistītie simptomi ir:

• Sāpes skartajā un tās apkārtnē: kalcija nogulšņu klātbūtnē sāpes var būt pakāpeniskas vai pēkšņas, un stipras.
• Saldēts plecs vai adhezīvs kapsulīts: pleca kustības zudums
• Sāpes, kas pasliktinās kustībā
• Cīpslu sprakšķēšana vai sarīvēšana, tām pārvietojoties
• Pietūkums
• Apsārtums
• Vienreizējas veidošanās gar cīpslu

Šie simptomi var ilgt no dažām dienām līdz vairākām nedēļām vai pat mēnešiem.

Dažādas darbības var izraisīt vai pat pasliktināt esošos tendinīta gadījumus. Tie ietver sekojošo.

Atpakaļ uz TOC

Cēloņi un riska faktori

• Galdniecība
• Grābšana
• Dārzkopība
• Glezna
• Lāpsta
• Slēpošana
• Beršana
• Teniss
• Golfs

Citi faktori, kas var palielināt tendinīta attīstības risku, ir:

• Sēžot vai guļot nepareizā pozā mājās vai darbā
• Nesasildīšanās pirms saspringta treniņa vai sporta
• Medicīniski apstākļi, piemēram, reimatoīdais artrīts, podagra vai psoriātiskais artrīts
• Skartās cīpslas pārmērīga lietošana
• Kaķa vai suņa koduma infekcijas

Atpakaļ uz TOC

Diagnoze

Lai diagnosticētu jūsu stāvokli, ārsts var lūgt:

• Veiciet fizisku pārbaudi, lai meklētu ievainotu cīpslu.
• Veiciet rentgenstaru, lai meklētu kalcija nogulsnēšanos, kas palīdzēs apstiprināt diagnozi.
• Veiciet citus attēlveidošanas testus, piemēram, ultraskaņu vai MRI skenēšanu, lai meklētu pietūkumu.

Pēc diagnozes apstiprināšanas jūs varat sākt meklēt veidus, kā atvieglot simptomus. Ārstēšana palīdzēs ātrāk apkarot cīpslu iekaisumu un novērst simptomu pasliktināšanos.

Pirms apskatāt medicīniskās iespējas, lai ārstētu jūsu stāvokli, kāpēc gan neņemt vērā dažus dabiskos cīpslu iekaisuma ārstēšanas veidus, kas ir tikpat efektīvi, bet kuriem ir mazāk blakusparādību? Turpiniet ritināt!

Piezīme: Pirmajai akūta tendinīta ārstēšanas līnijai vajadzētu būt RĪS. R - atpūta, es - ledus, C - saspiešana, E - locītavas pacēlums.

Dabiskas cīpslu iekaisuma ārstēšanas metodes

1. Epsoma sāls
2. Ābolu sidra etiķis
3. Ledus pakas
4. Kaulu buljons
5. Kajennas pipars
6. Vitamīns
7. Ingvers
8. Rīcineļļa
9. Kurkuma

Mājas aizsardzības līdzekļi cīpslu iekaisuma ārstēšanai

1. Epsoma sāls

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• 1 glāze Epsom sāls
• Ūdens

Kas jums jādara

1. Piepildiet vannu ar ūdeni.
2. Pievienojiet tam tasi Epsom sāls un ļaujiet tai izšķīst.
3. Mērcējiet Epsom sāls vannā 15 līdz 20 minūtes.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to vismaz reizi dienā.

Kāpēc tas darbojas

Epsoma sāls ir pazīstams arī kā magnija sulfāts. Magnija klātbūtne palīdz mazināt cīpslu iekaisumu un pietūkumu (1).

Atpakaļ uz TOC

2. Ābolu sidra etiķis

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• ½ glāze neapstrādāta ābolu sidra etiķa
• ½ glāze silta ūdens
• Tīra mazgāšanas lupatiņa

Kas jums jādara

1. Sajauciet pusi tases ābolu sidra etiķa ar pusi tases silta ūdens.
2. Šajā maisījumā iemērciet tīru mazgāšanas lupatiņu, sagrieziet to un novietojiet uz skartās vietas, kas ap cīpslu. Atstājiet to iedarboties 20 līdz 30 minūtes
3. Noņemiet veļas lupatiņu.
4. Jūs varat arī sajaukt ēdamkaroti ābolu sidra etiķa glāzē ūdens un dzert katru dienu.

Cik bieži jums tas jādara

Trīs reizes dienā varat uzklāt ābolu sidra etiķa kompresi.

Kāpēc tas darbojas

Ābolu sidra etiķim ir spēcīgas pretiekaisuma īpašības, jo tajā ir etiķskābe. Tas var palīdzēt mazināt sāpes, pietūkumu un iekaisumu (2).

Atpakaļ uz TOC

3. Ledus pakas

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

Ledus paka

Kas jums jādara

1. Uzklājiet ledus paku tuvu skartajai cīpslai.
2. Pirms noņemšanas atstājiet to iedarboties vismaz 10 minūtes.

Cik bieži jums tas jādara

Lai iegūtu labākos rezultātus, dariet to 2 līdz 3 reizes dienā.

Kāpēc tas darbojas

Ledus iepakojums palīdz mazināt iekaisuma un pietūkuma simptomus, ja to lieto lokāli. Tas arī nomierina skarto zonu un mazina sāpes (3).

Atpakaļ uz TOC

4. Kaulu buljons

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

Bļoda ar svaigi pagatavotu kaulu buljonu

Kas jums jādara

Patērējiet bļodu ar svaigi sagatavotu kaulu buljonu.

Cik bieži jums tas jādara

Vienu reizi dienā lietojiet kaulu buljonu.

Kāpēc tas darbojas

Kaulu buljons satur barības vielas, piemēram, glikozamīnu un hondroitīnu, kas palīdz paātrināt cīpslu sadzīšanu (4).

Atpakaļ uz TOC

5. Kajēnas pipari

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• 1 tējkarote pulvera kajēnas piparu
• 2-3 tējkarotes olīveļļas

Kas jums jādara

1. Kajēnas piparu pulvera tējkarotei pievieno dažas tējkarotes sasildītas olīveļļas.
2. Maigi iemasējiet šo maisījumu skartajā zonā.
3. Pirms mazgāšanas atstājiet to iedarboties vismaz 30 minūtes.
4. Jūs varat arī sajaukt tējkaroti kajēnas piparu glāzē ūdens un medus un dzert katru dienu.

Cik bieži jums tas jādara

Kajēnas piparus var lietot lokāli 2 līdz 3 reizes dienā.

Kāpēc tas darbojas

Viena no galvenajām kajēnas piparu sastāvdaļām ir kapsaicīns. Šis savienojums parāda pretsāpju aktivitātes, kas mazina sāpes un atvieglo iekaisumu (5), (6).

Atpakaļ uz TOC

6. C vitamīns

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

100-500 mg C vitamīna

Kas jums jādara

Lietojiet pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu, piemēram, citrusaugļus, spinātus un kāpostus, vai pēc apspriešanās ar ārstu lietojiet papildu piedevas.

Cik bieži jums tas jādara

C vitamīns jāiekļauj ikdienas uzturā.

Kāpēc tas darbojas

Papildinājums ar C vitamīnu palīdz paātrināt iekaisušo cīpslu sadzīšanu. Tas varētu būt saistīts ar tā pretiekaisuma īpašībām, kā arī spēju sintezēt kolagēnu (7).

Atpakaļ uz TOC

7. Ingvers

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• 1-2 collas ingvera
• 1 glāze karsta ūdens

Kas jums jādara

1. Pievienojiet 1 līdz 2 collas ingvera tasi karsta ūdens.
2. Ļaujiet tai stāvēt 5 līdz 10 minūtes.
3. Dzer karsto ingvera tēju.
4. Jūs varat arī iemērc audumu ingvera tējā un uzklāt to lokāli skartajā zonā.

Cik bieži jums tas jādara

Dzeriet ingvera tēju divas reizes dienā, lai ātrāk atveseļotos no tendinīta.

Kāpēc tas darbojas

Ingveram piemīt spēcīgas pretsāpju un pretiekaisuma īpašības, pateicoties ingvera klātbūtnei tajā. Šīs darbības var palīdzēt pārvaldīt sāpes, iekaisumu un citus tendinīta simptomus (8).

Atpakaļ uz TOC

8. Rīcineļļa

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• 1 ēdamkarote auksti saspiestas rīcineļļas
• Silta komprese

Kas jums jādara

1. Paņemiet plaukstās ēdamkaroti auksti saspiestas rīcineļļas.
2. Maigi iemasējiet to ap skarto cīpslu.
3. Novietojiet virs tā siltu kompresi un atstājiet to iedarboties apmēram 20 minūtes.
4. Noņemiet kompresi un noskalojiet eļļu.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to divas reizes dienā.

Kāpēc tas darbojas

Rīcineļļa satur ricinoleīnskābi, kurai piemīt pretiekaisuma un pretsāpju īpašības, kas var palīdzēt mazināt sāpes un iekaisumu (9).

9. Kurkuma

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• 1 tējkarote kurkuma pulvera
• 1 glāze karsta piena

Kas jums jādara

1. Pievienojiet tējkaroti kurkuma pulvera glāzē karsta piena.
2. Labi samaisa un izdzer novārījumu.
3. Jūs varat arī pagatavot pastu ar kurkuma pulveri un ūdeni un uzklāt to skartajā zonā.

Cik bieži jums tas jādara

To var izdarīt vienu reizi dienā.

Kāpēc tas darbojas

Kurkuma satur kurkumīnu. Kurkumīnam piemīt pretiekaisuma un pretsāpju īpašības, kas var palīdzēt ārstēt cīpslu iekaisumu un mazināt tā simptomus (10), (11).

Papildus šīm dabiskajām cīpslu iekaisuma ārstēšanas metodēm ir pieejamas dažas medicīniskas ārstēšanas metodes, kas atvieglo šī stāvokļa simptomus. Tie tiek apspriesti turpmāk.

Citas ārstēšanas metodes

Vispirms ārsts ieteiks jums pietiekami atpūsties un pat lūgt izmantot ledus pakas.

Jums var izrakstīt pretsāpju līdzekļus, piemēram:

• Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns
• Kortikosteroīdu injekcijas
• Fizikālā terapija, kas var ietvert skartās vietas masāžu

Ja jūsu stāvoklis saglabājas un cīpslu apkajā ir arī kalcija nogulsnes, jums, iespējams, būs jāizmanto šoku viļņu terapija.

Tomēr, ja jūsu stāvoklis pasliktinās, atstājot skarto cīpslu pārāk ilgi neārstētu, izraisot cīpslas plīsumu, jums, iespējams, būs jāveic operācija.

Atpakaļ uz TOC

Labākā diēta cīpslas iekaisumam

Pārtika, ko ēst

Pārtika, kas palīdz cīpslai, galvenokārt ir pretiekaisuma. Tie ietver:

• C vitamīnu bagāti pārtikas produkti, piemēram, citrusaugļi, zaļie lapu dārzeņi, bulgāru pipari, brokoļi un papaija
• Veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi, speltas, auzas un rudzi
• Ar omega-3 bagāti pārtikas produkti, piemēram, taukainas zivis, valrieksti, linu sēklas, rapšu eļļa un čia sēklas

Pārtika, no kuras jāizvairās

Izvairieties no šiem pārtikas produktiem:

• Pārtika, kas satur piesātinātos taukus, piemēram, piena produkti ar augstu tauku saturu un gaļa, piemēram, jērs un steiks
• Rafinēti graudi, piemēram, baltmaize, baltie makaroni, kliņģeri un graudaugi ar zemu šķiedrvielu saturu
• Pārtika, kas satur bezmaksas cukuru, piemēram, konfektes, bezalkoholiskie dzērieni un konditorejas izstrādājumi
• Kofeīns
• Alkohols

Papildus šiem diētas padomiem dažu profilakses padomu ievērošana var palīdzēt novērst stāvokļa atkārtošanos.

Atpakaļ uz TOC

Profilakses padomi

• Praktizējiet vingrinājumus, kas palīdz stiept un nostiprināt muskuļus, kas ap jūsu cīpslu.
• Pirms tendinīta novēršanas ir svarīga arī iesildīšanās un atdzišana pēc intensīva treniņa.
• Izvairieties no atkārtotas traumētas cīpslas lietošanas.
• Izvairieties no pārāk ilgas atrašanās vienā pozīcijā.
• Dodiet sev pietiekami daudz atpūtas, lai jūsu ķermenis strādātu cīpslas labošanā.

Jums jau tagad ir diezgan jāapzinās sekas, kas saistītas ar tendinīta atstāšanu pārāk ilgi. Diezgan vienkāršs stāvoklis var progresēt un kļūt sarežģīts, ja jūs nolemjat atlikt ārstēšanu. Viss, kas jums jādara, ir pietiekami atpūsties un sekot šajā amatā uzskaitīto līdzekļu un padomu kombinācijai, lai veiksmīgi apkarotu tendinītu un tā simptomus.

Vai jums ir kādas citas šaubas vai jautājumi par tendinītu? Jautājiet mums zemāk esošajos komentāros.

Atpakaļ uz TOC

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Kad vērsties pie ārsta par cīpslu iekaisumu?

Nekavējoties apmeklējiet ārstu, ja skartajā zonā rodas atkārtotas sāpes un / vai pietūkums, kas nemazinās, neskatoties uz atpūtu vai medikamentiem. Tas parasti notiek, ja jums ir plīsusi cīpsla.

Kādas ir labākās cīpslu iekaisuma ēteriskās eļļas?

Ēteriskās eļļas, kas ir pretiekaisuma un pretsāpju līdzekļi, var daudz palīdzēt cīpslu mazināšanā. Dažas šādas ēteriskās eļļas ir lavandas eļļa, piparmētru eļļa, saldā majorāna eļļa, vīraka eļļa, helichrysum eļļa, citronzāles eļļa un kumelīšu eļļa.

Cik sāpīgs ir kaļķakmens tendinīts?

Kalcīniskais tendinīts nerada lielas bažas, ja vien kalcija nogulsnes neizraisa iekaisumu vai palielinās. Kalcija nogulsnēšanās galvenokārt notiek muskuļos un cīpslās, kas ieskauj jūsu plecu locītavas. Šī stāvokļa progresēšanai var būt ārkārtīgi sāpīgi rezultāti, un tā pat var pasliktināt jūsu kustību.

Atsauces

1. “Magnijs samazina iekaisuma citokīnu veidošanos: jauns iedzimts imūnmodulācijas mehānisms”, ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas Imunoloģijas žurnāls.

2. “Sintētiskās etiķskābes etiķa un Nipa etiķa pretaptaukošanās un pretiekaisuma iedarbība uz diētu ar augstu tauku saturu izraisītas aptaukojušās peles ”, Scientific Reports, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka

3.“ Vietējā aukstā iepakojuma pielietojuma ietekme uz sistēmisko anabolisko un iekaisuma reakciju uz sprinta intervāla apmācību: perspektīvs salīdzinošais pētījums ”, Eiropas Lietišķās fizioloģijas žurnāls, ASV Nacionālais Medicīnas bibliotēka

4. “Hondroitīna sulfāta un glikozamīna piedevas osteoartrīta gadījumā”, Artrīta fonds

5. “Aktuāls kapsaicīns sāpju mazināšanai: jaunā augstas koncentrācijas kapsaicīna 8% plākstera terapeitiskais potenciāls un darbības mehānismi”, British Journal of Anesthesia, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka

6. “Kapsaicīnam piemīt pretiekaisuma īpašības, inhibējot IkB- degradācija LPS stimulētajos peritoneālajos makrofāgos ”, Cellular Signaling, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka

7.“ Augstas C vitamīna devas paātrina Ahileja cīpslas sadzīšanu veselām žurkām ”, ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas Ortopēdisko un traumu ķirurģijas arhīvi

8. -Gingerola pretsāpju un pretiekaisuma aktivitātes, Journal of Ethnopharmacology, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka

9. “Ricinoleīnskābes ietekme akūtos un subhroniskos eksperimentālos iekaisuma modeļos”, ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas iekaisuma mediatori

10. “Kurkumīna, galvenā Curcuma longa sastāvdaļa, pretiekaisuma īpašības: preklīnisko un klīnisko pētījumu pārskats ”, Alternatīvās medicīnas pārskats, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka

11.“ Kurkumīna un diklofenaka preventīvo pretsāpju efektu salīdzinājums ”, Bratislavas Medicīnas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka