Satura rādītājs

• Kas ir tenisa elkonis?
• Tenisa elkoņa pazīmes un simptomi
• Kas izraisa tenisa elkoni?
• Mājas aizsardzības līdzekļi tenisa elkoņa ārstēšanai
• Profilakses padomi

Kas ir tenisa elkonis?

Tenisa elkonis ir medicīniski pazīstams kā sānu epikondilīts. Šis stāvoklis parasti rodas, ja elkoņa cīpslas ir pārslogotas ar atkārtotām plaukstas un rokas kustībām.

Sāpes, kas pavada tenisa elkoni, parasti rodas apakšdelma cīpslās, kas piestiprinātas pie kaulainās bumbas ārpus elkoņa. Šīs sāpes var izplatīties arī uz jūsu apakšdelmu un plaukstu.

Citi tenisa elkoņa simptomi ir uzskaitīti zemāk.

Tenisa elkoņa pazīmes un simptomi

• Grūtības paspiest roku vai satvert priekšmetu.
• Sāpes ārējā elkonī.
• Neārstējot, šīs sāpes var pārvērsties par hroniskām sāpēm.

Galvenais tenisa elkoņa cēlonis ir trauma, ko izraisa elkoņa muskuļu un cīpslu pārmērīga lietošana. Ir arī daži citi faktori un profesijas, kas var palielināt tenisa elkoņa attīstības risku, no kuriem daži ir aplūkoti turpmāk.

Kas izraisa tenisa elkoni?

Daži no visbiežāk sastopamajiem roku kustībām, kas, kā zināms, izraisa tenisa elkoni, ir:

• Santehnikas instrumentu izmantošana
• Piedziņas skrūves
• Glezna
• Sastāvdaļu, īpaši gaļas, sagriešana
• Atkārtota datora peles izmantošana

Ir arī daži riska faktori, kas palielina jūsu izredzes attīstīt tenisa elkoni. Tie ietver:

• Vecums: tiem, kuri ir vecumā no 30 līdz 50 gadiem, ir lielāks tenisa elkoņa attīstības risks.

• Nodarbošanās: Lielāks risks saslimt ar šo stāvokli ir tiem, kuriem ir darbs, kam nepieciešama atkārtota roku un plaukstas kustība, piemēram, santehniķiem, gleznotājiem, galdniekiem, pavāriem utt.

• Noteikti sporta veidi: pārāk liela aktivitāte raketes sportā var dot arī tenisa elkoni.

Mājas aizsardzības līdzekļi tenisa elkoņa ārstēšanai

1. Ēteriskās eļļas
2. Kurkuma
3. Rīcineļļa
4. Siltuma vai ledus paka
5. Dziļo audu masāža
6. Alvejas sula
7. Pīrāgu ķiršu sula
8. Vitamīni
9. Fenugreek
10. Kartupeļi
11. Ingvers
12. Selerijas sēklas
13. Ananāss

Kā dabiski izturēties pret tenisa elkoni

1. Ēteriskās eļļas

a. Citronzāles eļļa

Jums būs nepieciešams

• 12 pilieni citronzāles eļļas
• 30 ml jebkura nesēja eļļa

Kas jums jādara

1. Sajauciet 12 pilienus citronzāles eļļas ar 30 ml jebkuras eļļas.
2. Uzklājiet to uz apakšdelma un citām sāpošajām vietām.
3. Atstājiet to iedarboties no 30 līdz 60 minūtēm.
4. Nomazgājiet to.

Cik bieži jums tas jādara

Tas jādara 1 līdz 2 reizes dienā.

Kāpēc tas darbojas

Citronzāles eļļa ir plaši pazīstama ar spēcīgām pretiekaisuma īpašībām, kas var palīdzēt ārstēt sāpes un iekaisumu, kas saistīts ar tenisa elkoni (1).

b. Lavandas eļļa

Jums būs nepieciešams

• 12 pilieni lavandas eļļas
• 30 ml jebkura nesēja eļļa

Kas jums jādara

1. Pievienojiet 12 pilienus lavandas eļļas 30 ml jebkādas nesējvielas un labi samaisiet.
2. Uzklājiet šo maisījumu skartajā zonā.
3. Atstājiet to vismaz 40 līdz 60 minūtes un pēc tam nomazgājiet.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to vienu reizi dienā.

Kāpēc tas darbojas

Lavandas eļļa ir daudzfunkcionāla ēteriskā eļļa, ko plaši izmanto dažādu slimību dziedināšanai. Tās pretiekaisuma un pretsāpju īpašības padara to par perfektu līdzekli tenisa elkoņa ārstēšanai (2).

2. Kurkuma

Jums būs nepieciešams

• 1 tējkarote kurkuma pulvera
• 1 glāze karsta piena
• Mīļais

Kas jums jādara

1. Pievienojiet tējkaroti kurkuma pulvera glāzei karsta piena un kārtīgi samaisiet.
2. Kad piens nedaudz atdziest, pievienojiet tam nedaudz medus.
3. Patērējiet šo maisījumu, kamēr tas ir silts.

Cik bieži jums tas jādara

Jums jālieto kurkuma piens 1 līdz 2 reizes dienā.

Kāpēc tas darbojas

Kurkuma var radīt brīnumus tenisa elkoņa ārstēšanā, jo tajā ir burvju sastāvdaļa, ko sauc par kurkumīnu. Kurkumīns ne tikai paātrina dziedināšanu, bet arī ļoti mazina sāpes un iekaisumu (3), (4).

3. rīcineļļa

Jums būs nepieciešams

• 1 ēdamkarote rīcineļļas
• Karstā ūdens pudele

Kas jums jādara

1. Uz elkoņa uzklājiet ēdamkaroti rīcineļļas.
2. Novietojiet uz tā karstā ūdens pudeli un atstājiet to iedarboties 15 līdz 20 minūtes.
3. Atkārtojiet pāris reizes.

Cik bieži jums tas jādara

Izpildiet šo procedūru vienu reizi dienā dažas nedēļas.

Kāpēc tas darbojas

Rīcineļļa satur savienojumu, ko sauc par ricinoleic acid, kam piemīt pretiekaisuma īpašības (5). Šīs īpašības kopā ar karstumu mazina sāpes un iekaisumu.

4. Ledus vai siltuma paka

Jums būs nepieciešams

Ledus vai siltuma paka

Kas jums jādara

1. Skartajā zonā uzklājiet ledus paku.
2. Turpiniet to darīt 15 minūtes ik pēc pāris stundām.
3. Dariet to pirmajās dienās, pēc tam skartajā zonā varat uzklāt siltuma paketi.

Cik bieži jums tas jādara

Tas jādara vairākas reizes dienā .

Kāpēc tas darbojas

Ledus paka var darīt brīnumus tenisa elkoņa ārstēšanā. Tas ne tikai nodrošina tūlītēju sāpju mazināšanu, bet arī palīdz mazināt pietūkumu skartajā zonā (6). Siltuma pakete palīdz mazināt iekaisumu (7).

5. Dziļo audu masāža

Dziļo audu masāža kļūst arvien populārāka, pateicoties tās plašajām priekšrocībām. To parasti lieto hronisku sāpju ārstēšanai un var palīdzēt tikt galā ar stīvu kaklu, sāpēm muguras lejasdaļā, sāpošiem pleciem, kā arī tenisa elkoni. Šī masāžas terapija izmanto stingrus un lēnus insultus, lai sasniegtu dziļākos muskuļu un fasciju slāņus, un var palīdzēt mazināt iekaisumu, sāpes un traucētu cirkulāciju (8).

6. Alvejas sula

Jums būs nepieciešams

1 glāze alvejas sula

Kas jums jādara

Katru dienu patērē tasi alvejas sulas.

Cik bieži jums tas jādara

Sāciet ar divām tasēm alvejas dienā, un, pamanot stāvokļa uzlabošanos, samaziniet uzņemšanu līdz vienai tasītei dienā.

Kāpēc tas darbojas

Alvejas sula ir viens no labākajiem līdzekļiem tenisa elkoņa ārstēšanai no iekšpuses. Tam piemīt izcilas ārstnieciskas un pretiekaisuma īpašības, kas var palīdzēt mazināt sāpes un pietūkumu (9).

7. Pīrāgu ķiršu sula

Jums būs nepieciešams

1 glāze nesaldinātas pīrāgu ķiršu sulas

Kas jums jādara

Patērējiet tasi toršu ķiršu sulas.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to 1-2 reizes dienā.

Kāpēc tas darbojas

Pīrāgu ķiršu sula samazina muskuļu sāpīgumu un iekaisumu, palielina spēku, mazina sāpes un paātrina atveseļošanos (10).

8. Vitamīni

Atsevišķu vitamīnu iekļaušana uzturā var arī paātrināt atveseļošanos. A un C vitamīni ir īpaši noderīgi tenisa elkoņa ārstēšanā. Kamēr A vitamīns palielina kolagēna ražošanu, kas palīdz atjaunot plosītos audus, C vitamīns arī veicina šūnu atjaunošanos un augšanu (11), (12), (13).

Daži pārtikas produkti, kas ir bagāti ar šiem vitamīniem, ir kivi, tomāti, bulgāru pipari, lapu dārzeņi, burkāni un piena produkti. Jūs varat arī lietot papildu piedevas šiem vitamīniem, bet tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

9. Fenugreek sēklas

Jums būs nepieciešams

• 2 ēdamkarotes mātītes sēklas
• Piens (pēc nepieciešamības)

Kas jums jādara

1. Uz nakti iemērciet divas ēdamkarotes mātītes sēklas.
2. Nākamajā rītā iemērcēto mātīti sagriež ar tik daudz piena, lai izveidotos bieza pasta.
3. Vienmērīgi uzklājiet šo pastu skartajā zonā.
4. Pirms mazgāšanas ar remdenu ūdeni, atstājiet to 1-2 stundas.
5. Jūs varat arī sajaukt tējkaroti pulvera mātītes ar glāzi silta ūdens un patērēt to.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to vienu reizi dienā.

Kāpēc tas darbojas

Fenugreek ir spēcīgas pretiekaisuma aktivitātes, kas palīdz ārstēt tenisa elkoni, kā arī to pavada iekaisums (14).

10. Kartupelis

Jums būs nepieciešams

• 1-2 vārīti kartupeļi
• Tīra mazgāšanas lupatiņa

Kas jums jādara

1. Vāriet divus kartupeļus un nekavējoties tos sasmalciniet.
2. Ielieciet kartupeļu biezeni tīrā mazgāšanas lupatiņā un sasiet to.
3. Aptiniet šo mazgāšanas lupatiņu virs skartās vietas.
4. Atstājiet to iedarboties 30 minūtes.

Cik bieži jums tas jādara

Tas jādara 1 līdz 2 reizes dienā.

Kāpēc tas darbojas

Kartupelis ir vēl viena sastāvdaļa, ko lieto tenisa elkoņa ārstēšanai, pateicoties tā spēcīgajām pretiekaisuma īpašībām (15). Tas nomierina iekaisumu un sāpes, kas saistītas ar šo stāvokli.

11. Ingvers

Jums būs nepieciešams

• 1-2 collas rīvēta ingvera
• 1 glāze ūdens
• Mīļais

Kas jums jādara

1. Pievienojiet collu vai divus rīvētu ingveru tasi ūdens.
2. Katliņā uzvāra un vāra uz lēnas uguns 5 minūtes.
3. Izkāš un pievieno nedaudz medus.
4. Patērē ingvera tēju, kamēr tā ir silta.
5. Jūs varat arī iemērc mazgāšanas lupatiņu ingvera tējā un uzklāt to skartajā zonā.

Cik bieži jums tas jādara

Trīs reizes dienā lietojiet ingvera tēju.

Kāpēc tas darbojas

Ņemot vērā ingvera spēcīgās pretsāpju un pretiekaisuma īpašības, nav pārsteigums, ka to lieto dažādu slimību, īpaši ar sportu saistītu slimību ārstēšanai, ieskaitot tenisa elkoņus (16), (17).

12. Selerijas sēklas

Jums būs nepieciešams

• 1 tējkarote selerijas sēklu
• 1 glāze silta ūdens

Kas jums jādara

1. Izvelciet sulu no tējkarotes selerijas sēklu.
2. Pievienojiet 10 pilienus šī ekstrakta glāzē silta ūdens un labi samaisiet.
3. Patērē šo maisījumu.

Cik bieži jums tas jādara

Jums vajadzētu dzert šo maisījumu 2 līdz 3 reizes dienā, vēlams pirms katras ēdienreizes.

Kāpēc tas darbojas

Selerijas ekstraktam piemīt pretiekaisuma īpašības, kas var palīdzēt tikt galā ar sāpēm, iekaisumu un pietūkumu, kas saistīti ar tenisa elkoni (18).

13. Ananāss

Jums būs nepieciešams

1 bļoda svaigi sagrieztu ananāsu

Kas jums jādara

1. Patērējiet bļodu ar svaigi sagrieztiem ananāsiem.
2. Alternatīvi, jūs varat arī sablenderēt sagrieztus ananāsus un patērēt sulu.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to 1-2 reizes dienā.

Kāpēc tas darbojas

Kā mēs jau esam apsprieduši, C vitamīns uzlabo kolagēna ražošanu un palīdz paātrināt jūsu atveseļošanos. Ananāss ir ne tikai bagātīgs C vitamīna avots, bet arī satur fermentu, ko sauc par bromelainu, kam piemīt pretiekaisuma un pretsāpju īpašības - abi no tiem lieliski palīdz izārstēt tenisa elkoni (19), (20), (21).

Šie līdzekļi sniegs jums vēlamos rezultātus un palīdzēs veiksmīgi atbrīvoties no tenisa elkoņa. Tomēr šis nosacījums var atkārtoties, ja neveicat izmaiņas savā dzīvesveidā. Šeit ir daži padomi.

Profilakses padomi

• Izvairieties no elkoņu sasprindzināšanas.
• Atrodiet darbību, kas izraisa tenisa elkoni, un atrodiet tai alternatīvu.
• Pirms nodarboties ar sportu, piemēram, tenisu vai skvošu, apmāciet profesionāļus.
• Pirms jebkura intensīva vingrinājuma vienmēr iesildieties.
• Veiciet vingrinājumus, kas palīdz stiprināt jūsu apakšdelma muskuļus, piemēram, stiepšanās un hanteles cirtas.
• Saņemiet akupunktūras ārstēšanu no profesionāļa.
• Valkājiet tenisa elkoņa saiti vai stiprinājumu.
• Veiciet apakšdelma stiepšanas un stiprināšanas vingrinājumus, lai paātrinātu atveseļošanos.

Lielākajai daļai medicīnisko apstākļu nepieciešama tūlītēja ārstēšana, lai novērstu sarežģītu pagriezienu. Tādēļ vislabāk ir ārstēt šo stāvokli ātrāk, lai izvairītos no komplikācijām, kas pat var izraisīt ķirurģisku iejaukšanos.

Ceru, ka šis raksts jums noderēs tenisa elkoņa ārstēšanā. Lai iegūtu papildu jautājumus un atsauksmes, lūdzu, izmantojiet zemāk esošo komentāru lodziņu.

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Kāpēc mana tenisa elkonis nedzīst?

Tenisa elkonis var ilgt no nedēļām līdz mēnešiem, lai pilnībā izārstētu. Tas ir tāpēc, ka ievainoto cīpslu sadzīšana prasa diezgan daudz laika. Tomēr jūs varat paātrināt atkopšanu, ievērojot šajā rakstā norādītos aizsardzības līdzekļus.

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai atgūtos no tenisa elkoņa?

Dažiem cilvēkiem tas var dziedēt jau nedēļā. Tomēr dažu citu gadījumā pilnīgai dziedināšanai var būt nepieciešami daži mēneši vai gadi.

Kāds ir labākais tenisa elkoņa atbalsts?

Ja jūs meklējat atbalstu savainotajām elkoņa cīpslām, līdz tās pilnībā sadzīst, vislabāk ir ieguldīt ārstnieciskā elkoņa stiprinājumā vai siksnā.

Kā izvairīties no tenisa elkoņa attīstības, spēlējot tenisu?

Spēlējot tenisu, jūs varat izvairīties no tenisa elkoņa veidošanās, mazāk nospiežot plaukstas un elkoņus. Tā vietā jūs varat sadalīt slodzi uz plecu un augšdelmu muskuļiem.

Vai peldēšana ir piemērota tenisa elkonim?

Nē. Peldēšana ir viena no aktivitātēm, kas, kā zināms, izraisa šo stāvokli. Tādējādi jums tas ir jāizvairās, līdz jūs pilnībā atgūsieties.