Top 11 mājas aizsardzības līdzekļi, lai atvieglotu nogurušās kājas un pēdas

Garās dienas beigas ar nogurumu kājās un pēdās mūsdienās ir kļuvušas tik izplatītas. Dažreiz pat minimālas fiziskās aktivitātes var izraisīt kāju sāpīgumu. Ja jūs to piedzīvojat un meklējat kādu atvieglojumu, šis raksts ir šeit, lai jums palīdzētu. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk!

Strādājot no 9 līdz 5 un pēc tam tik ilgi ceļojot intensīvajā satiksmē, lai beidzot vienā gabalā nonāktu mājās - es zinu, cik nogurdinoša var kļūt šī ikdienas rutīna. Ja jūs braucat pats uz darbu, šīs kājas (un kājas) jūs nogalinās no visiem manevriem, kas jums bija jāveic starp akseleratoru un bremzi. Ir svarīgi mazināt šo kāju un pēdu spriedzi un justies enerģiskākai nākamajai dienai.

Kas izraisa nogurušas kājas?

Mēs visi kādā brīdī būtu pieredzējuši nogurušas kājas. Nogurušām kājām un pēdām raksturīgas sāpes un sāpīgums kāju muskuļos un pēdās. Tas var apgrūtināt staigāšanu, un kāju nolikšana uz grīdas var palielināt sāpes un izstarot tās arī uz augšu pret pārējo kāju. Šīs sāpes var būt saistītas ar daudziem iemesliem, tostarp:

• Pārmērīgas aktivitātes dēļ piepūle
• Ilgstoši sēžot nepārtraukti
• Neērti apavi
• Uztura deficīts
• Artrīts
• Aptaukošanās
• Vecums

Daži cilvēki sava darba rakstura dēļ ir pakļauti nogurušām kājām, piemēram, ilgstošai stāvēšanai. Dažreiz atkārtots nogurums kājās var būt saistīts ar pamatā esošo muskuļu stāvokli. Ja sāpes kļūst nepanesamas un nereaģē uz kādu no mājas līdzekļiem vai pat pretsāpju līdzekļiem, nekavējoties konsultējieties ar speciālistu.

Neatkarīgi no cēloņa, jūsu kājām ir nepieciešama aprūpe un pienācīga uzmanība. Mājas aizsardzības līdzekļi var ievērojami palīdzēt saglabāt kājas bez sāpēm, nesteidzoties uz aptieku. Šeit ir aizsardzības līdzekļi.

Kā atvieglot nogurušās kājas un kājas

1. Dziļš karstums
2. Ēteriskās eļļas
3. Etiķis
4. Epsom sāls un cepamās soda vanna
5. Piparmētru tēja
6. Eļļas masāža
7. Ledus paka
8. Sausa suku tīrīšana
9. Karstie pipari berzē
10. Paceliet kājas
11. Vingrojums nogurušām kājām

Nogurušo kāju un pēdu mājas procedūras

1. Karstums nogurušām kājām

Attēls: Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• Karsts ūdens
• Dvielis

Kas jums jādara

1. Iemērciet dvieli karstā ūdenī un uzmanīgi izspiediet lieko ūdeni.
2. Novietojiet šo dvieli uz nogurušajām kājām, līdz tas sasniedz istabas temperatūru.
3. Atkārtojiet vēl vienu reizi.

Cik bieži jums tas jādara

Izmantojiet šo līdzekli pēc nepieciešamības.

Kāpēc tas darbojas

Karstā ūdens siltums palīdz atslābināt nogurušos kāju muskuļus un mazināt sāpes. Tas arī palielina asins plūsmu apgabalā, uz kuru tas tiek piemērots (1).

Atpakaļ uz TOC

2. Ēteriskās eļļas nogurušām kājām un pēdām

Attēls: Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• Spainis ar karstu ūdeni
• 3-4 pilieni eikalipta eļļas
• 2 pilieni piparmētru eļļas
• 2 pilieni krustnagliņu eļļas

Kas jums jādara

1. Ēteriskās eļļas pievieno karstajam ūdenim. Šim ārstniecības līdzeklim varat izmantot jebkuru šo eļļu kombināciju.
2. Mērcējiet kājas un pēdas šajā ūdenī 10-15 minūtes.
3. Kad tas ir izdarīts, noskalojiet kājas ar tīru ūdeni.

Cik bieži jums tas jādara

Atkārtojiet to divas reizes vai trīs reizes nedēļā.

Kāpēc tas darbojas

Eikalipta eļļai piemīt pretsāpju un spazmolītiskas īpašības, kas palīdz mazināt sāpes (2). Līdzīgi krustnagliņu eļļa satur sāpju mazinošus savienojumus (3). Piparmētru eļļa var mazināt nogurumu ar pretiekaisuma īpašībām (4).

Uzmanību

Pārliecinieties, ka ūdens ir pieļaujamā temperatūrā un nav karsts.

Atpakaļ uz TOC

3. Etiķis

Attēls: Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• 1/2 tase ābolu sidra etiķa
• Karstā ūdens vanna

Kas jums jādara

1. Pievienojiet ACV karstajam ūdenim un iemērciet tajā kājas 15 minūtes.
2. Noņemiet kājas un nomazgājiet etiķi.

Arī katru dienu no rīta izdzeriet vienu ēdamkaroti ACV glāzē silta ūdens. Pēc garšas jūs varat pievienot nedaudz neapstrādāta medus.

Cik bieži jums tas jādara

Katru dienu pamērciet etiķa ūdenī, līdz sāpes mazinās.

Kāpēc tas darbojas

Ābolu sidra etiķis ir lieliski piemērots kāju slimību ārstēšanai. Tas lielā mērā mazina sāpes un palīdz atbrīvoties no baktērijām, kas dzīvo uz kājām (5).

Atpakaļ uz TOC

4. Epsom sāls un cepamās soda vanna nogurušām kājām

Attēls: Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• Baseins
• Silts ūdens
• 1 ēdamkarote Epsom sāls
• 1 ēdamkarote cepamā soda

Kas jums jādara

1. Pievienojiet baseinam pietiekami daudz silta ūdens, lai tajā varētu izmērcēt visu skarto kāju.
2. Tam pievieno Epsom sāli un cepamo sodu un labi samaisa.
3. Iemērciet tajā skarto (-ās) kāju (-as) 15 minūtes.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to pēc nepieciešamības.

Kāpēc tas darbojas

Šis līdzeklis noteikti atbrīvos jūsu nogurumu ļoti drīz, jo Epsom sāls atslābina muskuļus un detoksicē ķermeni (6). Cepamajai soda ir pretiekaisuma īpašības, kas var palīdzēt samazināt nogurumu. Tas ir arī ļoti nomierinošs ādai (7).

Atpakaļ uz TOC

5. Piparmētru tēja

Attēls: Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• Karstā ūdens vanna
• 1-2 piparmētru tējas maisiņi
• Tase karsta ūdens

Kas jums jādara

1. Brūvējiet piparmētru tēju, 4-5 minūtes iemērcot tējas maisiņus tasē karsta ūdens.
2. Pievienojiet šo zāļu tēju karstā ūdens vannai un iemērciet tajā kājas.
3. Turpiniet mērcēt apmēram 15 minūtes.

Cik bieži jums tas jādara

Šis līdzeklis jums nekavējoties sniedz atvieglojumu. Atkārtojiet pēc nepieciešamības.

Kāpēc tas darbojas

Piparmētrai piemīt gan sāpes, gan stresu mazinošas īpašības. Tas ir lielisks aizstājējs, ja jums mājās nav pieejamas piparmētru eļļas.

Atpakaļ uz TOC

6. Eļļas masāža

Attēls: Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• 2-3 ēdamkarotes olīveļļas
• 2 pilieni lavandas eļļas
• Piliens kumelīšu eļļas (pēc izvēles)
• Piliens ģerānijas eļļas (pēc izvēles)

Kas jums jādara

1. Viegli iesildiet olīveļļu un pievienojiet tai ēteriskās eļļas.
2. Labi samaisiet un ar to iemasējiet skartās kājas un pēdas. Izmantojiet tik lielu spiedienu, cik jūs varat izturēt.
3. Atstājiet eļļu uz nakti.

Cik bieži jums tas jādara

Eļļas masāžas var atkārtot vienu vai divas reizes nedēļā, lai novērstu kāju sāpes.

Kāpēc tas darbojas

Eļļas berzes efektīvi stimulē pēdu cirkulāciju, tādējādi mazinot sāpes un stresu muskuļos (8).

Atpakaļ uz TOC

7. Ledus paka

Attēls: Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• Sasmalcināts ledus
• Plastmasas maisiņš (vēlams ziplock) vai dvielis

Kas jums jādara

1. Paņemiet sasmalcināto ledu plastmasas maisiņā vai dvielī un novietojiet to uz skartās vietas.
2. Masējiet skarto zonu ar ledus paku, izmantojot apļveida kustības.

Cik bieži jums tas jādara

Izmantojiet ledus maisiņu ikreiz, kad jūtat sāpes vai nogurumu kājās un pēdās.

Kāpēc tas darbojas

Ledus paku ievietošana nogurušiem vai sāpīgiem muskuļiem palīdz mazināt pietūkumu un sāpes, nomierinot nervus (9). Šis līdzeklis noteikti sniegs jums atvieglojumu.

Atpakaļ uz TOC

8. Sausā suku tīrīšana

Attēls: Shutterstock

Jums būs nepieciešams

Mīksta saru ķermeņa suka

Kas jums jādara

1. Suka kājas, sākot no pēdām, virzoties uz augšu un tad uz pēdām.
2. Turiet suku 10-15 minūtes.

Cik bieži jums tas jādara

To var atkārtot katru dienu.

Kāpēc tas darbojas

Sausā suka palielina cirkulāciju. Tas arī uzmundrina muskuļus un nomierina tos, tādējādi mazinot sāpes un nogurumu (10).

Atpakaļ uz TOC

9. Karstie pipari berzē

Attēls: Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• 2 oz. olīvju eļļa
• 1 tējkarote kaltētu kajēnas piparu

Kas jums jādara

1. Kajēnas piparus iemērc olīveļļā uz nakti.
2. Izmantojiet ēdamkaroti vai divas šīs eļļas, lai masētu nogurušās kājas un pēdas.
3. Masējiet un berzējiet dažas minūtes.
4. Atstājiet to pēc iespējas ilgāk.

Cik bieži jums tas jādara

Izmantojiet šo līdzekli pēc nepieciešamības, vēlams pirms gulētiešanas.

Kāpēc tas darbojas

Kapsaicīnu bieži lieto sāpju ārstēšanai noguruma un noguruma dēļ. Tas rada siltumu lietošanas vietā un mazina sāpes, iztukšojot tur uzkrāto sāpju neirotransmiteru (11).

Uzmanību

Esiet uzmanīgs, uzklājot šo eļļu. Pēc eļļas uzklāšanas nerīvējiet acis ar rokām. Kad esat pabeidzis eļļas masāžu, rūpīgi nomazgājiet rokas ar ziepēm un ūdeni.

Atpakaļ uz TOC

10. Paceliet kājas

Pēdu pacelšana palīdz noņemt ievērojamu stresu no kājām. Atrodoties mājās, pārliecinieties, ka gulējat ar paceltām kājām uz spilvena. Eksperti brīdina, ka kāju šķērsošana sēžot veicina kāju nogurumu. Tātad, tie, kas cieš no nogurušām kājām, ir