Satura rādītājs:
- Satura rādītājs
- Kas ir ūdens aizture?
- Ūdens aiztures pazīmes un simptomi
- Ūdens aiztures cēloņi un riska faktori
- Kā dabiski atbrīvoties no ūdens aiztures
- Dabas aizsardzības līdzekļi, lai samazinātu ūdens aizturi
- 1. Ābolu sidra etiķis
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- Kāpēc tas darbojas
- 2. Ķiploki
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- Kāpēc tas darbojas
- 3. Vitamīni
- 4. Ingvers
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- Kāpēc tas darbojas
- 5. Pienenes sakne
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- Kāpēc tas darbojas
- 6. Ēteriskās eļļas
- a. Lavandas eļļa
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- Kāpēc tas darbojas
- b. Romiešu kumelīšu eļļa
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- Kāpēc tas darbojas
- 7. Epsoma sāls
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- Kāpēc tas darbojas
- 8. Zaļā tēja
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- Kāpēc tas darbojas
- 9. Jeera (ķimeņu) ūdens
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- Kāpēc tas darbojas
- 10. Auzu pārslas
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- Kāpēc tas darbojas
- 11. Grieķu jogurts
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- Kāpēc tas darbojas
- 12. Fenheļa sēklas
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- Kāpēc tas darbojas
- 13. Fenugreek sēklas
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Cik bieži jums tas jādara
- Kāpēc tas darbojas
- Labākā diēta ūdens aizturei
- Ko ēst
- No kā jāizvairās
- Profilakses padomi
- Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem
- Atsauces
Vai pēdējā laikā esat uzlicis neparastu svaru? Nedaudz nospiediet ādu. Vai redzat atkāpi? Ja jā, šis papildu svars, visticamāk, ir viss ūdens. Neatkarīgi no tā, kas izraisīja ūdens aizturi jūsu ķermenī, jums tas ir jāatbrīvojas pēc iespējas ātrāk.
Kāpēc, jūs varat jautāt? Tā kā ūdens aizture var izraisīt nevēlamu svara pieaugumu, kā arī izraisīt citas veselības komplikācijas, ja to neārstē pārāk ilgi. Šie ir pietiekami iemesli, lai jūs sāktu meklēt ārstēšanas iespējas. Jums nav jāmeklē nekur citur - jo šajā rakstā ir uzskaitīti daži no labākajiem mājas aizsardzības līdzekļiem, kā arī diētas un profilakses padomi, kas var palīdzēt viegli izārstēt ūdens aizturi. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk.
Satura rādītājs
- Kas ir ūdens aizture?
- Ūdens aiztures pazīmes un simptomi
- Ūdens aiztures cēloņi un riska faktori
- Dabas aizsardzības līdzekļi, lai samazinātu ūdens aizturi
- Labākā diēta ūdens aizturei
- Profilakses padomi
Kas ir ūdens aizture?
Ūdens aizture ir veselības problēma, kas rodas hidratācijas līmeņa nelīdzsvarotības dēļ. Tas var likt jūsu ķermenim pieķerties atlikušajam ūdenim, liekot jums justies smagākam un mazāk aktīvam nekā parasti. Tas var notikt katru dienu, un to var raksturot ar zemāk uzskaitītajiem simptomiem.
Atpakaļ uz TOC
Ūdens aiztures pazīmes un simptomi
Ūdens aiztures pazīmes var ietvert:
- Vēdera uzpūšanās
- Kāju, pēdu un potīšu pietūkums
- Vēdera, sejas un gurnu pietūkums
- Stīvums locītavās
- Jūsu svara svārstības
- Pirksti ar ievilkumu - līdzīgi tam, kā viņi izskatās pēc garas dušas
Ūdens aizture var rasties dažādu faktoru un apstākļu dēļ, kas maina normālu ķermeņa darbību. Šeit ir īss pārskats par tā cēloņiem un riska faktoriem.
Atpakaļ uz TOC
Ūdens aiztures cēloņi un riska faktori
Daži no visbiežāk sastopamajiem ūdens aiztures cēloņiem ir:
- Ceļošana ar lidojumu - Pārāk ilga sēdēšana un salona spiediena izmaiņas var izraisīt ķermeņa aizturēšanu.
- Hormonālā nelīdzsvarotība
- Menstruācijas (periodi)
- Nātrija (sāls) uzņemšanas palielināšanās
- Vāja sirds, kas nepumpē asinis pareizi
- Medicīniskie apstākļi, piemēram, dziļo vēnu tromboze
- Grūtniecība
Faktori, kas var palielināt ūdens aiztures risku, ir šādi:
- Ilgstoši stāvot vai sēžot
- Zāles, piemēram, pretsāpju līdzekļi, antidepresanti, zāles pret asinsspiedienu utt.
- Medicīniskās procedūras, piemēram, ķīmijterapija
- Ģenētika - stāvokļa ģimenes anamnēze
- Alkohola lietošana
- Smēķēšana
Jūsu gēni, dzīvesveids un daži pamata medicīniskie apstākļi var veicināt šī stāvokļa attīstību. Tādējādi, ja šīs medicīniskās problēmas dēļ esat ieguvis dažas nevēlamas mārciņas, ir pienācis laiks veikt dažus pasākumus, lai to apturētu. Šeit ir daži dabiski un efektīvi mājas aizsardzības līdzekļi, kas palīdzēs jums cīnīties ar ūdens aizturi.
Atpakaļ uz TOC
Kā dabiski atbrīvoties no ūdens aiztures
- Ābolu sidra etiķis
- Ķiploki
- Vitamīni
- Ingvers
- Pienenes sakne
- Ēteriskās eļļas
- Epsoma sāls
- Zaļā tēja
- Jeera (ķimenes) ūdens
- Auzu pārslas
- Grieķu jogurts
- Fenheļa sēklas
- Grieķu sieramoliņa sēklas
Dabas aizsardzības līdzekļi, lai samazinātu ūdens aizturi
1. Ābolu sidra etiķis
Shutterstock
Jums būs nepieciešams
- 1 ēdamkarote ābolu sidra etiķa
- 1 glāze silta ūdens
Kas jums jādara
- Pievienojiet ēdamkaroti ābolu sidra etiķa glāzei ūdens.
- Labi samaisa un dzer šķīdumu.
Cik bieži jums tas jādara
Šis maisījums jums jādzer 1 līdz 2 reizes dienā.
Kāpēc tas darbojas
Ābolu sidra etiķis ir bagātīgs kālija avots. To katru dienu lietojot, kālija līmenis organismā palielinās un nātrija pārpalikums tiek izvadīts, kas palīdz atbrīvoties no liekā ūdens organismā (1).
Atpakaļ uz TOC
2. Ķiploki
Shutterstock
Jums būs nepieciešams
1-2 ķiploku daiviņas
Kas jums jādara
- Katru rītu sakošļājiet vienu līdz divas ķiploku daiviņas.
- Jūs varat arī regulāri pievienot ķiplokus iecienītākajiem ēdieniem.
Cik bieži jums tas jādara
Lai iegūtu labākos efektus, tas jādara vienu reizi dienā.
Kāpēc tas darbojas
Ķiploki ir spēcīgs diurētiķis, un tas palīdz atbrīvoties no liekā šķidruma daudzuma jūsu ķermenī (2). Regulāri lietojot, jūs pamanīsit atšķirību savā stāvoklī tikai dažu dienu laikā.
Atpakaļ uz TOC
3. Vitamīni
Shutterstock
Īpašu vitamīnu devas palielināšana var arī palīdzēt atbrīvoties no ūdens aiztures. C un B6 vitamīni ir pazīstami ar savu diurētisko iedarbību (3), (4).
Palieliniet tādu vitamīnu saturošu pārtikas produktu daudzumu kā citrusaugļi, zaļie lapu dārzeņi, brokoļi, spināti, tomāti, zivis, mājputni, olas un sojas pupas. Jūs varat arī izvēlēties šo vitamīnu piedevas, bet tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
Atpakaļ uz TOC
4. Ingvers
Shutterstock
Jums būs nepieciešams
- 1 tējkarote rīvēta ingvera
- 1 glāze ūdens
- Mīļais
Kas jums jādara
- Pievienojiet tējkaroti rīvēta ingvera tasi ūdens.
- Katliņā uzvāra.
- Vāra uz lēnas uguns 5 minūtes un izkāš.
- Pirms tam pievienojiet nedaudz medus, ļaujiet ingvera tējai kādu laiku atdzist.
- Baudiet savu tēju.
Cik bieži jums tas jādara
Dzert ingvera tēju vismaz divas reizes dienā.
Kāpēc tas darbojas
Ingvers palielina vielmaiņu, pasargā jūs no infekcijām un ir arī viegls diurētiķis (5). Šie iemesli ir pietiekami, lai jūs varētu sākt pievienot ingveru ikdienas uzturā. Tas ne tikai novērsīs ūdens aizturi, bet arī palīdzēs svara zudumam kopumā.
Atpakaļ uz TOC
5. Pienenes sakne
Shutterstock
Jums būs nepieciešams
- 1 tējkarote kaltētas pienenes saknes
- 1 glāze ūdens
Kas jums jādara
- Pievienojiet tējkaroti pienenes saknes tasītei ūdens.
- Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai un sautē minūti.
- Izslēdziet siltumu un ļaujiet tējai stāvēt 2 līdz 3 stundas.
- Izkāš un pievieno tējai nedaudz ūdens, ja tā ir pārāk stipra tavām gaumēm.
- Dzeriet pienenes saknes infūziju.
Cik bieži jums tas jādara
Šī tēja jums jādzer 1 līdz 2 reizes dienā.
Kāpēc tas darbojas
Pieneņu sakne ir vēl viens dabisks diurētiķis, kas var palīdzēt izvadīt lieko ūdeni no ķermeņa (6).
Atpakaļ uz TOC
6. Ēteriskās eļļas
a. Lavandas eļļa
Shutterstock
Jums būs nepieciešams
- 10-20 pilieni lavandas eļļas
- Ūdens
Kas jums jādara
- Vannā, kas piepildīta ar ūdeni, pievieno 10 līdz 20 pilienus ūdens.
- Mērcēt aromātiskajā vannā 15 līdz 20 minūtes.
Cik bieži jums tas jādara
Dariet to vienu reizi dienā vai katru otro dienu.
Kāpēc tas darbojas
Ēteriskā eļļa, kas ekstrahēta no lavandas, var palīdzēt atbrīvoties no ūdens aiztures un arī mazināt pietūkumu, pateicoties tās pretiekaisuma un diurētiskajām īpašībām (7), (8).
b. Romiešu kumelīšu eļļa
Shutterstock
Jums būs nepieciešams
- 10-20 pilieni romiešu kumelīšu eļļas
- Ūdens
Kas jums jādara
- Pievienojiet 10 līdz 20 pilienus romiešu kumelīšu eļļas jūsu vannas ūdenim.
- Mērcēt ūdenī 20 līdz 30 minūtes.
Cik bieži jums tas jādara
Tas jādara vienu reizi dienā vai katru otro dienu.
Kāpēc tas darbojas
Romiešu kumelīte ir populāra pretiekaisuma un diurētisko īpašību dēļ (9). Tas palīdz ārstēt ūdens aizturi un citus ar to saistītus simptomus, piemēram, pietūkumu un pietūkumu.
Atpakaļ uz TOC
7. Epsoma sāls
Shutterstock
Jums būs nepieciešams
- 1 glāze Epsom sāls
- Ūdens
Kas jums jādara
- Pievienojiet tasi Epsom sāls savam vannas ūdenim.
- Mērcē vannā 20 līdz 30 minūtes
Cik bieži jums tas jādara
Jums jāieņem Epsom sāls vanna 3 līdz 4 reizes nedēļā.
Kāpēc tas darbojas
Epsoma sāli galvenokārt veido magnijs. Kad jūs iemērcat Epsom vannā, neliels daudzums magnija nonāk jūsu ķermenī. Magnija līmeņa paaugstināšanās organismā palīdz atrisināt ūdens aizturi (10).
Atpakaļ uz TOC
8. Zaļā tēja
Shutterstock
Jums būs nepieciešams
- 1 tējkarote zaļās tējas
- 1 glāze karsta ūdens
Kas jums jādara
- Pievienojiet tējkaroti zaļās tējas tasītei ar tvaicējošu karstu ūdeni.
- Ļaujiet tai stāvēt 5 līdz 7 minūtes un izkāsiet.
- Patērē zaļo tēju.
Cik bieži jums tas jādara
Lai iegūtu optimālu labumu, dzeriet zaļo tēju divas reizes dienā.
Kāpēc tas darbojas
Zaļajai tējai piemīt izcilas diurētiskās īpašības, jo tajā ir neliels daudzums kofeīna (11). Zaļā tēja ir arī pretiekaisuma un var palīdzēt mazināt iekaisumu un pietūkumu jūsu ķermeņa iekšienē.
Atpakaļ uz TOC
9. Jeera (ķimeņu) ūdens
Shutterstock
Jums būs nepieciešams
- 1 tējkarote ķimeņu sēklu
- 1 glāze silta ūdens
Kas jums jādara
- Pievienojiet tējkaroti ķimeņu sēklu glāzē silta ūdens.
- Ļauj tam nakti stāvēt.
- Nākamajā rītā tēju izkāš un patērē.
Cik bieži jums tas jādara
Jums tas jādara katru dienu.
Kāpēc tas darbojas
Ķimenes sēklas palīdz gremošanu, veicina svara zudumu un samazina ūdens aizturi to diurētisko darbību dēļ (12).
Atpakaļ uz TOC
10. Auzu pārslas
Shutterstock
Jums būs nepieciešams
1 bļoda vārītu auzu pārslu
Kas jums jādara
Katru dienu patērē vārītu auzu bļodu.
Cik bieži jums tas jādara
Ir auzu pārslu vismaz vienu reizi dienā.
Kāpēc tas darbojas
Auzu pārslas ir lielisks uzturvielu avots, piemēram, B6 vitamīns un kālijs (13). Kamēr B6 vitamīns ir diurētiķis, kālijs samazina nātrija līmeni organismā un novērš ūdens aizturi (14).
Atpakaļ uz TOC
11. Grieķu jogurts
Shutterstock
Jums būs nepieciešams
1 maza bļoda vienkārša grieķu jogurta
Kas jums jādara
Patērējiet nelielu bļodu ar vienkāršu grieķu jogurtu.
Cik bieži jums tas jādara
Dariet to vismaz reizi dienā.
Kāpēc tas darbojas
Grieķu jogurts ir viens no labākajiem līdzekļiem ūdens aiztures ārstēšanai. Ūdens aizture notiek arī olbaltumvielu deficīta dēļ, un grieķu jogurts palīdz atrisināt šo jautājumu (15), (16).
Atpakaļ uz TOC
12. Fenheļa sēklas
Shutterstock
Jums būs nepieciešams
- 1 tējkarote fenheļa sēklu
- 1 glāze karsta ūdens
Kas jums jādara
- Pievienojiet tējkaroti fenheļa sēklu tasi ūdens.
- Stāvas 7 līdz 10 minūtes.
- Celms un patērē.
Cik bieži jums tas jādara
Dzeriet fenheļa tēju 2 līdz 3 reizes dienā.
Kāpēc tas darbojas
Fenheļa sēklas ir tradicionāls līdzeklis, ko izmanto, lai izārstētu ūdens aizturi. Tie palīdz atbrīvoties no liekā ūdens jūsu ķermenī, jo tajos ir daudz kālija un tiem piemīt diurētiskas īpašības (17), (18).
Atpakaļ uz TOC
13. Fenugreek sēklas
Shutterstock
Jums būs nepieciešams
- 1 tējkarote mātītes sēklas
- 1 glāze ūdens
Kas jums jādara
- Pievienojiet tējkaroti mātītes sēklas glāzē dzeramā ūdens.
- Mērcē sēklas nakti un dzer ūdeni nākamajā rītā.
Cik bieži jums tas jādara
Dariet to vienu reizi dienā.
Kāpēc tas darbojas
Fenugreek sēklas ir bagātas ar magniju. Palielinot magniju saturošu pārtikas produktu, piemēram, mātītes, uzņemšanu, tiek novērsta šķidruma aizture organismā. Tas arī palīdz mazināt vēdera uzpūšanos un pietūkumu (19).
Dažos gadījumos jūsu diēta var izraisīt ūdens uzkrāšanos jūsu ķermenī. Tādēļ ir svarīgi zināt pārtikas produktus, kas izraisa šo stāvokli, lai jūs tos varētu izslēgt no diētas. Arī daži pārtikas produkti var palīdzēt pārvaldīt simptomus. Tagad apskatīsim šos pārtikas produktus.
Atpakaļ uz TOC
Labākā diēta ūdens aizturei
Ko ēst
Jums jālieto vairāk diurētisku pārtikas produktu, piemēram:
- Gurķi
- Dzērvenes
- Arbūzi
- Selerijas
- Ingvers
- Burkāni
- Citronu
- Kanēlis
Jums arī jāizslēdz daži pārtikas produkti no diētas, lai novērstu turpmāku ūdens aizturi. Tie ir šādi.
No kā jāizvairās
- Pārtika, kas bagāta ar nātriju
- baltie rīsi
- Baltie makaroni
- Konditorejas izstrādājumi
- Soda
- Uzkodas
- Labība
- Neveselīga pārtika
- Alkohols
- Dzērieni ar kofeīnu
Pēc tam, kad jūs ievērosiet šos diētas padomus, jūs sāksiet redzēt pozitīvas izmaiņas savā stāvoklī. Tomēr tam vajadzētu būt ilgtermiņa ieguldījumam, un jums nevajadzētu pārtraukt sekošanu tam pusceļā.
Tagad aplūkosim dažus profilakses padomus, kas saistīti ar dažu pamata dzīvesveida izmaiņu veikšanu, lai apkarotu ūdens aizturi.
Atpakaļ uz TOC
Profilakses padomi
- Valkājiet kompresijas zeķes, lai novērstu šķidruma uzkrāšanos kājās.
- Turiet kājas paceltas, lai pārvietotu ūdeni no apakšējām ekstremitātēm.
- Ierobežojiet alkohola lietošanu.
- Atmest smēķēšanu.
- Uzmanīgi sekojiet diētai un novērojiet, kādi pārtikas produkti izraisa ūdens aizturi.
- Regulāri vingrojiet.
- Praktizējiet jogas pozas, kas palīdz atbrīvoties no liekā ūdens no ķermeņa, piemēram, Mountain Pose, Warrior Pose, Halasana un Surya Namaskar.
Ūdens aizture var izraisīt smagas un vājas sajūtas. Tas var izraisīt arī kājas pietūkumu, kas var vēl vairāk izraisīt citas komplikācijas, piemēram, dziļo vēnu trombozi. Tātad, pirms tas sāk izraisīt citas veselības komplikācijas, vislabāk ir atbrīvoties no liekā ūdens, izmantojot dabiskās procedūras un padomus, kas aplūkoti šajā amatā.
Ceru, ka šis raksts jums vai jūsu tuviniekiem palīdzēja atbrīvoties no ūdens aiztures simptomiem. Vai jums ir vēl kādi jautājumi? Jautājiet mums komentāru sadaļā zemāk.
Atpakaļ uz TOC
Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem
Kā jūs varat zaudēt ūdens svaru?
Ūdens svars ir ūdens aiztures rezultāts jūsu ķermenī. Ūdens pārpalikumu var viegli novērst, izmantojot šajā amatā sniegtos līdzekļus un diētas un profilakses padomus.
Kas ir dabisks diurētiķis ūdens aizturei?
Ir vairāki dabiski diurētiskie līdzekļi, kas var palīdzēt jūsu ķermenim atbrīvoties no liekā ūdens. Tie ietver arbūzus, gurķus, ingveru, zaļo tēju, citronus, selerijas un pienenes.
Ko nedrīkst ēst, ja ir tūska?
Ja jūs ciešat no tūskas, kas, iespējams, parādījās ūdens aiztures dēļ jūsu ķermenī, jums jāievēro stingra diēta, lai apkarotu savu stāvokli. Lai paātrinātu dziedināšanu, izvairieties no šokolādes, piena produktiem, žāvētiem vēžveidīgajiem, marinētiem gurķiem, olīvām, baltiem miltiem un cukura.
Vai citronūdens palīdz samazināt ūdens aizturi?
Citronūdeni galvenokārt veido ūdens. Tas palīdz uzturēt hidratācijas līmeni, kas, savukārt, var samazināt ūdens aizturi un palīdzēt zaudēt svaru.
Vai cukurs var izraisīt tūsku?
Augsts cukura līmenis organismā ir cieši saistīts ar dažādu ķermeņa daļu tūsku un pietūkumu. Lai gan cukura patēriņš pats par sevi nevar izraisīt ūdens aizturi, tas var izraisīt insulīna pārmērīgu sekrēciju, kurai piemīt nātrija aiztures efekts. Tas var izraisīt ūdens aizturi organismā.
Cik ilgā laikā ūdens aizture izzūd?
Ūdens aizture, ko izraisa nātrijs un ogļhidrāti, parasti ilgst tikai 1 līdz 3 dienas. Bet, ja aizture ir saistīta ar pārspīlētiem muskuļiem, tas var aizņemt ilgāku laiku - gandrīz tikpat ilgi, kamēr muskulis prasa dziedināšanas pabeigšanu.
Atsauces
- “Diurētiskie, natriurētiskie un hipotensīvie efekti, ko rada Allium sativum (ķiploki) anestēzijā nonākušiem suņiem” Journal of Ethnopharmacology, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka
- “Ūdens un nātrija diurēzes un furosemīda ietekme uz B vitamīna (6), skābeņskābes un C vitamīna izdalīšanos ar urīnu hroniskas nieru mazspējas gadījumā” Minerālu un elektrolītu vielmaiņa, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka
- “C vitamīna diurētiskā darbība”, Bioķīmiskais žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka
- "Taraxacum officinale folium ekstrakta diurētiskais efekts cilvēkiem vienas dienas laikā vienā dienā". Alternatīvās un papildinošās medicīnas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka
- "Taraxacum officinale folium ekstrakta diurētiskais efekts cilvēkiem vienas dienas laikā vienā dienā". Alternatīvās un papildinošās medicīnas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka
- “” Reprodukcija, uzturs, attīstība, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka
- “Lavandas ēteriskās eļļas antioksidanta, pretsāpju un pretiekaisuma iedarbība” Anais da Academia Brasileira de Ciêncis, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka
- “Citrus latifolia Tanaka ēteriskās eļļas un limonēna pretiekaisuma aktivitātes novērtēšana eksperimentālajos peles modeļos”, uz pierādījumiem balstīta papildinošā un alternatīvā medicīna, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka
- “Magnija piedevas atvieglo pirmsmenstruālos šķidruma aiztures simptomus.” Sieviešu veselības žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka
- Japānas akadēmijas raksti “Zaļās tējas veselību veicinošie efekti”. B sērija, Fizikālās un bioloģiskās zinātnes, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka
- “Ķimenes ekstrakts simptomu kontrolei pacientiem ar kairinātu zarnu sindromu: gadījumu sērija” Tuvo Austrumu gremošanas slimību žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka
- “Vārītu auzu pārslu patēriņš ir saistīts ar labāku uztura kvalitāti, labāku barības vielu uzņemšanu un samazinātu centrālo tauku un aptaukošanās risku bērniem no 2 līdz 18 gadiem: NHANES 2001–2010” Pārtikas un uztura pētījumi, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka
- “Vitamīni ar diurētisku efektu” Livestrong
- “Sporta dzērienam pievienotais proteīns uzlabo šķidruma aizturi” Starptautiskais sporta uztura un fiziskās slodzes metabolisma žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka
- "Paaugstināta uztura olbaltumvielu jogurta uzkodu pēcpusdienā ietekme uz ēstgribas kontroli un ēšanas uzsākšanu veselām sievietēm" Nutrition Journal, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka
- “Foeniculum vulgare Mill: pārskats par tās botāniku, fitoķīmiju, farmakoloģiju, mūsdienīgu pielietojumu un toksikoloģiju” BioMed Research International, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka
- “Foeniculum vulgare (fenheļa) ūdens ekstrakta ietekme uz nierēm eksperimentālajās PCOS žurku mātēs” Avicenna Journal of Phytomedicine, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka
- "Perorālā magnija piedevas ietekme uz vidēja vecuma sieviešu ar lieko svaru iekaisuma marķieriem" Medicīnas zinātņu pētījumu žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka