17 mājas aizsardzības līdzekļi pret apakšstilba saitēm + cēloņi un novēršana

Vienu brīdi jūs skrienat, trenējaties vai varbūt vienkārši vingrojat. Un nākamajā brīdī jūs izjūtat asas un nepanesamas sāpes, kas izšauj augšstilbu. Tas var nozīmēt, ka jums ir apakšstilba šinas.

Apakšstilba šinas ir viena no visbiežāk sastopamajām problēmām, kas saistītas ar vingrinājumiem. Tas izraisa stipras sāpes apakšstilba lielajā kaulā, ko sauc par apakšstilba kaulu. Šis stāvoklis ir medicīniski pazīstams kā mediāls lielakaula stresa sindroms. Bieži vien tas ir apakšstilba kaula pārāk pārslogotu muskuļu, cīpslu un kaulu audu rezultāts. Tā ir izplatīta parādība sportistiem, taču ikviens ir uzņēmīgs pret to atkarībā no fiziskās aktivitātes līmeņa, kurā viņi ir iesaistīti. Apakšstilba šinas ir pazīstamas arī kā vienīgā sindroms un periostīts.

Lai arī šis stāvoklis ir sāpīgs, to var viegli un efektīvi ārstēt tieši mājās. Vai meklējat nedaudz vairāk informācijas par šo stāvokli? Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par apakšstilba saitēm, veidiem, cēloņiem, simptomiem un dažiem labākajiem mājas aizsardzības līdzekļiem stāvokļa ārstēšanai.

Kā dabiski atbrīvoties no apakšstilba saitēm

1. Karstā vai aukstā saspiešana

Gan karstas, gan aukstas kompreses var palīdzēt mazināt sāpes un iekaisumu, ko izraisa apakšstilba šinas (1).

Jums būs nepieciešams

Karsta vai auksta komprese

Kas jums jādara

1. Uz skartās vietas novietojiet karstu vai aukstu kompresi.
2. Atstājiet to iedarboties 15-20 minūtes.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to ik pēc 4 stundām 5 dienas.

2. Ķiršu sula

Ķirši satur savienojumus, ko sauc par antocianīniem un kuriem piemīt antioksidanta īpašības (2). Viņiem piemīt arī pretiekaisuma īpašības (3). Tādējādi ķiršu var izmantot, lai ārstētu apakšstilba šinas.

Jums būs nepieciešams

1 glāze nesaldinātas ķiršu sulas

Kas jums jādara

Izdzeriet glāzi ķiršu sulas.

Cik bieži jums tas jādara

Dzeriet to katru dienu, īpaši pirms intensīvas treniņa sesijas.

3. Karstas vannas ar ēteriskajām eļļām

Karsts ūdens mazina iekaisumu (4). Tiek uzskatīts, ka ēteriskās eļļas nodrošina nomierinošu efektu. Tas var palīdzēt mazināt sāpes no apakšstilba saitēm.

Jums būs nepieciešams

• Karstā ūdens vanna
• 1-2 tējkarotes jebkuras ēteriskās eļļas (lavandas vai eikalipta eļļas)

Kas jums jādara

1. Sagatavojiet karstu vannu.
2. Karstajā vannā pievienojiet vienu līdz divas tējkarotes jebkuras ēteriskās eļļas.
3. Iemērciet un atpūtieties vannā 15 līdz 20 minūtes.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to pēc katras intensīvas aktivitātes, lai palīdzētu atslābināt muskuļus.

4. Masāža

Viegli iemasējot skarto zonu uz apakšstilba, var mazināt sāpes, ko izraisa apakšstilba šinas. Lai iegūtu labākos rezultātus, pirms masāžas izmantojiet siltu kompresi. Muskuļu sasilšana var padarīt masāžu efektīvāku un mazināt sāpes un iekaisumu (5), (6).

Turklāt, lai paātrinātu atveseļošanos, pēc traumas ir ļoti ieteicams atpūsties vismaz 4 līdz 5 dienas. Papildus tam jūs varat izmantot arī aukstu kompresi, lai mazinātu kāju pietūkumu.

5. Ingvera sakne

Ingveram piemīt pretiekaisuma un pretsāpju īpašības (7). Tas var palīdzēt samazināt iekaisumu un pietūkumu, ko izraisa apakšstilba šinas.

Jums būs nepieciešams

• 1-2 collas ingvera saknes, sagriež mazos gabaliņos
• Marli
• 1 bļoda ar karstu ūdeni

Kas jums jādara

1. Sasmalciniet ingvera sakni mazos gabaliņos.
2. Novietojiet sasmalcināto ingveru marli un iemērciet to minūti karstā ūdens traukā.
3. Uzlieciet šo ingvera kompresi tieši uz skartās apakšstilba un ļaujiet tai darboties 15 līdz 20 minūtes.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to vairākas reizes dienā (pēc nepieciešamības).

6. D vitamīns

D vitamīnam piemīt pretiekaisuma īpašības (8). Šī vitamīna trūkums var padarīt cilvēka ķermeni uzņēmīgu pret iekaisumiem un traumu pietūkumu. Tādējādi tā ir