25 labākie diabētam draudzīgi augļi, kas nepalielinās cukura līmeni asinīs

Vai jums ir diabēts? Vai jūs uztrauc pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu? Neuztraucieties. Mēs esam šeit, lai sniegtu jums labākos augļus, no kuriem jūs varat izbaudīt, neuztraucoties par cukura līmeni asinīs. Vai vēlaties uzzināt vairāk? Turpini lasīt!

Diēta diabēta slimniekiem

Bet, ja Jums ir cukura diabēts, ir jārūpējas par savām saldajām tieksmēm. Tātad, kāds būtu labākais praktiskais veids, kā nodrošināt, ka cilvēki ar cukura diabētu saņem nepieciešamo cukura daudzumu? Caur augļiem. Un lūk, kāpēc.

Augļi: galvenais pārtikas produkts diabēta slimniekiem

Vislabāk ir lietot augļus ar zemu cukura vai zemu glikēmisko indeksu (pārtikai piešķirtais skaitlis atkarībā no to spējas paaugstināt cukura līmeni asinīs pēc ēšanas). Augļi nodrošinās rupjo lopbarību, antioksidantus, vitamīnus un minerālvielas, kas ir noderīgi pareizai ķermeņa darbībai.

Turklāt vienkāršos cukurus vai ogļhidrātus, kas tajos ir, organismam ir daudz vieglāk apstrādāt. Jūsu ķermenim ir nepieciešami šie veselīgie cukuri. Augļu iekļaušana diētā var palīdzēt samazināt lieko svaru, ilgāk saglabājot pilnību.

Jūs to varat lietot kā ātru vieglu uzkodu, kā desertu, sulu vai vienkārši pagatavot tādu, kāds tas ir.

Bet ir noteikti augļi, kuros ir daudz cukura vai augļi ar augstu glikēmisko indeksu. Piemēram, žāvētos augļos cukura saturs ir augsts nekā svaigos augļos. Tātad, izvēloties augļus patēriņam, jums jābūt uzmanīgiem.

Šeit ir 25 labākie augļi, kas ir ideāli piemēroti jums vai jūsu mīļotajam ar cukura diabētu:

1. Kaļķi un citroni

Kaļķi un citroni satur augstu C vitamīna līmeni. Šiem augļiem ir arī citas uzturvielas, piemēram, A un B vitamīni, magnijs, nātrijs un uztura šķiedras. Šķīstošā šķiedra palīdz regulēt cukura līmeni asinīs, ierobežojot asinīs uzņemtā cukura daudzumu. Turklāt tie ir zema glikēmiskā indeksa augļi, kas novērsīs jūsu glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs.

2. Dzērvenes:

Dzērvenēm ir labs šķiedrvielu un antioksidantu daudzums. Tie arī palīdz regulēt ķermeņa glikozes līmeni, jo tajos ir ļoti maz cukura. Dzērveņu sula, ja to lieto regulāri, var palīdzēt novērst UTI, kas parasti ir izplatīta cilvēkiem ar cukura diabētu (1).

3. Kaislības augļi

Pasifloras augļos ir daudz C vitamīna. Pasifloras mizā ir šķīstošās šķiedras, pektīns. Un pektīns dod labumu cilvēkiem ar cukura diabētu, novēršot pēkšņu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.

4. Gvajava

Gvajavas ir vēl viens bagātīgs uztura šķiedrvielu un C vitamīna avots. Ar augstu šķiedrvielu un zemu glikozes koncentrāciju gvajaves veicina svara zudumu un rada sāta sajūtu.

5. Kivi

Ar brūnu ar pūkām pārklāti augļi ar miljoniem sēklu ir kompakts šķiedrvielu un C vitamīna avots. Uzkodas uz kivi palīdzēs piekļūt veselīgai cukura devai kopā ar citām uzturvielām (2).

6. Bumbieri

Bumbierus var ēst vienkāršā veidā vai pievienot salātiem. Neatkarīgi no tā, kā jūs tos lietojat, tie garšo lieliski un ir pildīti ar uzturvielām un labām šķiedrām (3). Bumbieru augsts ūdens saturs un uztura šķiedras var palīdzēt novērst izsalkuma lēkmes.

7. Apelsīni, mandarīni un mandarīni

Vēl viens lielisks papildinājums jūsu ēdiena plānam ir apelsīni, mandarīni un mandarīni. Tie ir augļi ar zemu glikēmisko indeksu un ir pildīti ar C vitamīnu un uztura šķiedrvielām.

8. Āboli

Būdami bagātīgi pieejami, neņemsim ābolus par pašsaprotamu. Tie notiek, lai aptvertu visus labas veselības un dzīves pamatus. Ābolu miza ir piesātināta ar antioksidantiem. Āboli satur arī daudz šķiedrvielu, kas palīdz pienācīgi sagremot un lieliski darbojas kā atsvaidzinoša viegla uzkoda.

9. Aprikozes

10. Persiki

Persiki garšo garšīgi! Un tas ir lieliski piemērots cilvēkiem ar cukura diabētu. Neatkarīgi no tā, vai meklējat vitamīnus A un C, vai mēģināt noteikt šķiedrvielu daudzumu, persiki ir tas, kas jums jāapsver (4).

11. Ķirši

Ķiršiem piemīt pretiekaisuma īpašības, kas jums var dot milzīgu labumu (5). Bet turpiniet pārbaudīt patērēto ķiršu skaitu. Pērkot ķiršus, dodieties uz tiem, kuriem nav daudz cukura. NEPērciet konservētus ķiršus.

12. Zemenes

Zemenes ir bagātīgs antioksidantu un būtisku vitamīnu avots. Tātad, tie var būt ļoti izdevīgi jums (6).

13. Greipfrūti

Greipfrūti ir pildīti ar labu daudzumu C vitamīna un uztura šķiedrvielu. Tas palīdzēs saglabāt piesātinājumu ilgāku laiku un var novērst cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Izvairieties no mākslīgas vai veikalā nopirktas greipfrūtu sulas, jo cukura saturs tajā ir ļoti augsts.

14. att

Augstas diētiskās šķiedras, antioksidantus, dzelzi un citus minerālus var iegūt ar īsu vīģu porciju. Lietojot žāvētas vīģes, cilvēkiem ar cukura diabētu ir jāpieliek pūles, lai pārbaudītu apēsto vīģu skaitu. Vīģes patiešām ir ieguvums, ja ciešat no diabēta, jo tās veicina svara zudumu ar zemu glikozes saturu.

15. Mellenes

Mellenes ir kā mazi antioksidantu un pretiekaisuma komponentu kadri (7). Viņiem ir zems glikēmiskais indekss, tāpēc jums vajadzētu būt šiem augļiem.

16. Arbūzs

Arbūzos ir daudz noderīgu minerālu, šķiedrvielu un augsts ūdens saturs. Tas, iespējams, mazinās izsalkumu, jo tas radīs sāta sajūtu, nepalielinot cukura līmeni asinīs.

17. Mango

Mango satur vitamīnus un minerālvielas, un tie nodrošina daudz enerģijas. Cilvēki parasti izvairītos no mango ēšanas to lielā ogļhidrātu satura dēļ. Bet, ja tos lieto pareizajā daudzumā, tie var būt noderīgi.

18. Banāns

Banāni ir lielisks kālija avots. Papildus tam viņiem ir arī ļoti liels vitamīnu daudzums. Patērējiet šos augļus ierobežotā daudzumā, lai kontrolētu cukura līmeni, jo banānos ir daudz ogļhidrātu.

19. Avenes

Avenēs ir daudz šķiedrvielu, kas ir noderīgi diabētiķiem (8). Viņi arī bagāti ar antioksidantiem un vitamīniem.

20.Vīnogas

Sarkanās vīnogas ir labs uztura šķiedrvielu, minerālvielu, vitamīnu un augļu cukura avots. Augļu cukura dēļ vīnogas parasti nav ideāli piemērotas cilvēkiem ar cukura diabētu. Bet, ja jūs praktizējat porciju kontroli, jūs varēsiet kontrolēt glikozes līmeņa pieaugumu asinīs.

21. Avokado

Lai gan kalorijas ir augstas, avokado var būt noderīgs diabētiķiem (9). Viņi sevi parāda kā ārkārtas taukskābju un C vitamīna formas. Avokado saturošās taukskābes var pazemināt glikēmisko līmeni organismā.

22. Kantalupa:

Kantalupa ir ļoti atsvaidzinoša un maiga. Tajā ir daudz ūdens, barības vielu un minerālvielu. Cilvēkiem ar cukura diabētu pirms lietošanas nepārtraukti jāpārbauda porciju lielums.

23. Granātābols:

Granātāboli ir brīnišķīgi dzelzs avoti. Tie nodrošina dažādas citas minerālvielas un uzturvielas mūsu dzīves labā. Granātābolu sula rada brīnumus, kontrolējot cukura līmeni asinīs (10).

24. Plūmes:

Plūmes nav izņēmums no porciju kontroles noteikuma. Cukura līmenis var ievērojami paaugstināties, ja patērē pārāk daudz plūmju. Bet tie var arī izrādīties noderīgi veselībai. Plūmēs ir daudz cukura, tāpēc tās var izmantot, lai saldinātu augļu salātus, kokteiļus utt.

25. Tomāti:

Ir konstatēts, ka tomātus ļoti daudz lieto arī diabētiķiem (11). Tomātos ir ļoti maz ogļhidrātu. Viņiem vajadzētu ēst neapstrādātu, lai gūtu pilnīgu labumu. Izvairieties no tomātu mērces un kečupa lietošanas, jo tie satur lielu daudzumu cukura un sāls.

Tātad, ja Jums ir cukura diabēts, tas nenozīmē, ka viss saldais ir slikts, un tas ir jānoraida. Pirms ēdienreižu izvēles, ja viņi dzīvo ar diabētu, ir nepieciešams nedaudz apsvērt. Pārtikas pasaule jums joprojām ir atvērta. Vienkārši veltiet nedaudz laika, lai saprastu, par kādu maltīšu daļu samierināties.

Veselīga uztura uzturēšana ir vienkārša, ja runa ir par dabīgām sastāvdaļām. Viss, kas nepieciešams, ir apzināts lēmums pareizajā virzienā. Diabēts ierobežos mūsu dzīvi tikai tad, ja mēs to ļausim.

Kā jums patika šī ziņa? Pastāstiet mums, komentējot zemāk esošajā lodziņā!

Kā jums patika šī ziņa? Pastāstiet mums, komentējot zemāk esošajā lodziņā!