Satura rādītājs:
- Satura rādītājs
- Cik spirulīna jums ir laba?
- Kādi ir spirulīna ieguvumi veselībai?
- 1. Novērš saindēšanos ar arsēnu
- 2. Palīdz cīņā ar vēzi
- 3. Spirulina palīdz diabēta ārstēšanai
- 4. Uzlabo smadzeņu veselību
- 5. Uzlabo sirds veselību
- 6. Nostiprina imūnsistēmu
- 7. Palīdzība svara zudumam
- 8. Uzlabo gremošanas veselību
- 9. Spirulīna cīnās ar iekaisumu
- 10. Var palīdzēt tikt galā ar HIV
- 11. Palīdz ārstēt Candida
- 12. Palīdzība pret pūtītes ārstēšanu
- 13. Aizkavē ādas novecošanos
- 14. Palielina matu augšanu
- Kāds ir spirulīna uztura profils?
- Kā lietot spirulīnu
- Secinājums
- Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem
- Atsauces
Spirulīna ir zilaļģes, kas ir saldūdens augs. Tas ir viens no pēdējā laikā visvairāk pētītajiem augiem. Slavena ar intensīvu garšu, spirulīna iegūst popularitāti ar spēcīgo uztura profilu un priekšrocībām. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par spirulīna priekšrocībām.
Satura rādītājs
- Cik spirulīna jums ir laba?
- Kādi ir spirulīna ieguvumi veselībai?
- Kāds ir spirulīna uztura profils?
- Kā lietot spirulīnu
Cik spirulīna jums ir laba?
Šīm zilaļģēm ir intensīva zemes garša un smarža, un tā var jums noderēt dažādos veidos.
Pētījumi apstiprina, ka spirulīna var aktivizēt makrofāgus, dabiskās killer šūnas un citas B un T šūnas - tām visām piemīt antioksidanta īpašības. Interesantāk ir tas, ka pētījumi rāda, ka aļģes labvēlīgi ietekmē neiroloģisko veselību (1).
Ir arī pierādījumi, kas parāda, kā spirulīna var palīdzēt novērst hroniskas slimības, piemēram, diabētu, vēzi un pat astmu (2).
Ir jāzina vēl vairāk. Vienkārši turpini lasīt.
Atpakaļ uz TOC
Kādi ir spirulīna ieguvumi veselībai?
1. Novērš saindēšanos ar arsēnu
Hroniska saindēšanās ar arsēnu ir problēma, ar kuru saskaras lielākā daļa valstu - īpaši ASV rietumos un Bangladeša un Indija austrumos. Bet pētījumi parādīja, kā spirulīna ekstrakti palīdzēja saindēties ar arsēnu (3). Kā norāda Bangladešas pētnieki, īpašas ārstēšanas trūkums ir ļāvis novērtēt alternatīvas ārstēšanas metodes, piemēram, zilaļģes.
Vēl vienā pētījumā pacienti, kurus skārusi hroniska saindēšanās ar arsēnu, pēc spirulīna uzņemšanas viņu ķermenī smago metālu samazinājās par 47%.
2. Palīdz cīņā ar vēzi
Spirulīnā esošie antioksidanti novērš oksidatīvo stresu, kas ir viens no galvenajiem vēža izraisītājiem. Pat laboratorijas testi ir parādījuši, ka zilaļģes spēj novērst DNS mutācijas (4).
Turpmākie pētījumi atbalsta spirulīna ķīmijterapijas lomu (5). Spirulina palielina arī antivielu, noteiktu infekciju apkarojošu olbaltumvielu un citu šūnu ražošanu, kas uzlabo imunitāti un novērš vēzi.
3. Spirulina palīdz diabēta ārstēšanai
Shutterstock
Ir bijuši gadījumi, kad spirulīna pārspēja tādas diabēta zāles kā Metformīns (6). Pētījumā, kurā piedalījās 25 pacienti ar 2. tipa cukura diabētu, spirulīna uzņemšana izraisīja krasu simptomu uzlabošanos (7).
Citi pētījumi ar dzīvniekiem ar cukura diabētu parādīja, ka spirulīna un citu augu ekstraktu kombinācija samazināja glikozes un triglicerīdu līmeni asinīs. Un ne tikai tas, spirulīna tika atzīta arī par efektīvu, lai uzlabotu lipīdu profilus pacientiem ar 2. tipa cukura diabētu.
Vai tu zināji?
Nosaukums spirulina ir cēlies no latīņu vārda “spirāle” vai “spirāle”, un tas apzīmē organisma fizisko struktūru.
4. Uzlabo smadzeņu veselību
Spirulīna var mazināt iekaisumu smadzenēs. Tas nozīmē, ka tas var būt efektīvs papildinošs līdzeklis Parkinsona slimības ārstēšanai, ko izraisa pietūkums un iekaisums smadzenēs. Zilaļģes var arī novērst atmiņas zudumu, samazinot oksidatīvo stresu smadzenēs.
Ir arī konstatēts, ka spirulīna uzlabo neironu blīvumu, veidojot jaunus neironus (procesu sauc par neiroģenēzi). Daži avoti norāda, ka tas var arī palīdzēt ārstēt Alcheimera slimību.
5. Uzlabo sirds veselību
Zilaļģes var pazemināt sliktā holesterīna līmeni, un tas vienmēr uzlabo sirds veselību. Tajā pašā laikā spirulīna var arī palielināt labo holesterīna līmeni, kas atkal ir vajadzīgs veselīgai sirdij. Pētījumi parādīja, ka 4,5 grami spirulīna dienā var pazemināt asinsspiediena līmeni - ko varētu attiecināt uz paaugstinātu slāpekļa oksīda ražošanu, kas palīdz asinsvadiem atpūsties un paplašināties (8).
Tika konstatēts arī spirulīna papildinājums, lai novērstu aterosklerozi un no tā izrietošo insultu (9).
"Spirulīna uzņemšana var izraisīt hiperholesterinēmiskās aterosklerozes samazināšanos, kas saistīta ar seruma kopējā holesterīna, triglicerīdu un sliktā holesterīna līmeņa pazemināšanos." - Cheong SH and Co, Pārtikas un uztura departaments, Chungnam National University, Daejeon, Dienvidkoreja.6. Nostiprina imūnsistēmu
Vairāki pētījumi ar dzīvniekiem ir parādījuši, ka spirulīna var būt efektīvs imūnmodulators (10). Tam ir unikāla spēja cīnīties ar infekciju un uzlabot šūnu darbību.
7. Palīdzība svara zudumam
Spirulīnā ir blīvs olbaltumvielu saturs, un pārtikas produkti, kas bagāti ar šo uzturvielu, var veicināt svara zudumu, izmantojot noteiktus mehānismus. Olbaltumvielu patēriņš veicina tauku sadedzināšanu un liesu audu attīstību. Olbaltumvielas arī ierobežo badu, kas ir vēl viens veids, kā var mēģināt zaudēt svaru (11).
Spirulīnā ir arī maz kaloriju, kas ir vēl viens plus ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru.
8. Uzlabo gremošanas veselību
Shutterstock
Spirulīnā esošais proteīns veicina veselīgu gremošanu. Ķermenis no jauna saliek aminoskābes, kuras spirulīna nodrošina gremošanas enzīmos, un tas vēl vairāk palīdz gremošanai.
9. Spirulīna cīnās ar iekaisumu
Spirulīnas galvenā aktīvā sastāvdaļa ir fikocianīns, kas, kā atklāts, novērš iekaisuma signālu molekulu ražošanu - un tas nozīmē, ka zilaļģes palīdz cīnīties ar iekaisumu (12).
Spirulīna ir arī labs GLA jeb gamma-linolēnskābes avots, kas arī veicina aļģu pretiekaisuma īpašības.
Tika atzīts, ka tas ir efektīvs arī pret artrītu. Vienā pētījumā ārstēšana ar spirulīnu bija pasargājusi no skrimšļa iznīcināšanas un samazināja arī citus iekaisuma marķierus (13).
10. Var palīdzēt tikt galā ar HIV
Pētījumi rāda, ka spirulīna piedevas var palīdzēt tikt galā ar HIV simptomiem (14). Tomēr šajā aspektā mums ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
11. Palīdz ārstēt Candida
Ir vairāki pētījumi, kas parāda, kā spirulīna var būt efektīvs pretmikrobu līdzeklis (15). Spirulina arī veicina veselīgu baktēriju augšanu zarnās, kas var novērst candida plaukšanu. Tās imunitāti uzlabojošās īpašības var arī palīdzēt ķermenim likvidēt candida.
12. Palīdzība pret pūtītes ārstēšanu
Spirulīnā esošie antioksidanti palīdz organismam cīnīties ar brīvajiem radikāļiem un izskalo toksīnus, kas var tieši ietekmēt arī ādas veselību. Zilaļģes arī uzlabo ādas vielmaiņu. Tas veicina ātrāku atmirušo ādas šūnu izvadīšanu un jaunu ādas šūnu augšanu.
Ātrāka ādas vielmaiņa var arī novērst pūtītes rētas.
Vai tu zināji?
Spirulīnu sauc arī par “nākotnes pārtiku”, jo tā spēj labāk un efektīvāk sintezēt augstas kvalitātes koncentrētu pārtiku nekā jebkuras citas aļģes.
13. Aizkavē ādas novecošanos
Shutterstock
Spirulina satur tirozīnu, E vitamīnu vai tokoferolu un selēnu, kas visi ir pazīstami ar savu novecošanās iedarbību. Tirozīns palēnina ādas šūnu novecošanos. Tajā esošie antioksidanti novērš brīvos radikāļus, kas ir atbildīgi par ādas novecošanos.
Pagatavojiet pastu, sajaucot spirulīnu ar ūdeni, un uzklājiet to uz sejas. Turiet to ieslēgtu 20 minūtes un nomazgājiet. Tas padarīs jūsu ādu pārsteidzoši maigu un gludu, kā arī novērsīs novecošanās pazīmes, piemēram, grumbas. Šī maska var arī palīdzēt ādas apgaismojumam un ārstēt ādas pigmentāciju.
14. Palielina matu augšanu
Ārējā spirulīna lietošana var paātrināt matu augšanu. Papildus patēriņam šīs aļģes tiek izmantotas kā šampūnu un kondicionēšanas procedūru sastāvdaļa.
Spirulīnā esošās olbaltumvielas var arī samazināt matu krišanu un matu retināšanu.
Šīs ir spirulīnas priekšrocības. Mēs runājām par dažām uzturvielām aļģēs. Bet tas ir ieguvis vēl vairākus, kas jums jāzina.
Atpakaļ uz TOC
Kāds ir spirulīna uztura profils?
| Spirulīna （žāvēta） Uzturvērtība uz 100 g (3,5 oz) | |
| Princips | Uzturvielu vērtība |
|---|---|
| Enerģija | 1213 kJ (290 kcal) |
| Ogļhidrāti | 23,9 g |
| Cukuri | 3,1 g |
| Šķiedrvielas | 3,6 g |
| Tauki | 7,72 g |
| piesātināts | 2,65 g |
| mononepiesātināts | 0,675 g |
| polinepiesātināts | 2,08 g |
| Olbaltumvielas | 57,47 g |
| Triptofāns | 0,929 g |
| Treonīns | 2,97 g |
| Izoleicīns | 3,209 g |
| Leicīns | 4,947 g |
| Lizīns | 3,025 g |
| Metionīns | 1,149 g |
| Cistīna | 0,662 g |
| Fenilalanīns | 2,777 g |
| Tirozīns | 2,584 g |
| Valīna | 3,512 g |
| Arginīns | 4,147 g |
| Histidīns | 1,085 g |
| Alanīns | 4,515 g |
| Asparagīnskābe | 5,793 g |
| Glutamīnskābe | 8,386 g |
| Glicīns | 3,099 g |
| Prolīna | 2,382 g |
| Serine | 2,998 g |
| Ūdens | 4,68 g |
| Vitamīnu ekv. | 29 μg (4%) |
| beta karotīns | 342 μg (3%) |
| luteīns un zeaksantīns | 0 μg |
| Tiamīns (vit. B 1) | 2,38 mg (207%) |
| Riboflavīns (vitamīns B 2) | 3,67 mg (306%) |
| Niacīns (vitamīns B 3) | 12,82 mg (85%) |
| Pantotēnskābe (B 5) | 3,48 mg (70%) |
| B vitamīns 6 | 0,364 mg (28%) |
| Folāts (vit. B 9) | 94 μg (24%) |
| B vitamīns 12 | 0 μg (0%) |
| Holīns | 66 mg (13%) |
| C vitamīns | 10,1 mg (12%) |
| D vitamīns | 0 SV (0%) |
| E vitamīns | 5 mg (33%) |
| K vitamīns | 25,5 μg (24%) |
| Kalcijs | 120 mg (12%) |
| Dzelzs | 28,5 mg (219%) |
| Magnijs | 195 mg (55%) |
| Mangāns | 1,9 mg (90%) |
| Fosfors | 118 mg (17%) |
| Kālijs | 1363 mg (29%) |
| Nātrijs | 1048 mg (70%) |
| Cinks | 2 mg (21%) |
Viss labi. Bet kā jūs varat lietot spirulīnu?
Atpakaļ uz TOC
Kā lietot spirulīnu
Jūs varat lietot tabletes vai pulveri. Šeit mēs esam apsprieduši devu un patēriņa metodi katram.
Pieaugušajiem deva ir no 6 līdz 10 tabletēm dienā. Bērniem tas ir no 1 līdz 3 tabletēm dienā.
- Pirmās 2 dienas sāciet ar 1 tableti dienā. Pēc tam nākamās 2 dienas lietojiet 2 tabletes dienā. Turpiniet lietot 3 tabletes dienā nākamās 2 dienas utt. - līdz sasniegsiet ideālo devu.
- Tabletes dzeriet ar ūdeni tieši pirms ēšanas.
- Devu varat lietot uzreiz vai sadalīt pa dienu. Vienkārši pārliecinieties, ka vakaros nelietojiet nevienu, jo naktī jūs varētu justies aktīvs un neaizmigt.
Pulvera deva ir puse līdz 1 tējkarote dienā. Tas var pielīdzināt 1,8 līdz 3 gramiem pulvera.
Līdzīgi kā tabletes, ja jūs tikko sākat lietot spirulīnu, sāciet ar šķipsnu un pakāpeniski palieliniet devu.
Atpakaļ uz TOC
Secinājums
Ir iemesls, kāpēc tas ir viens no visvairāk pētītajiem augiem mūsdienās. Priekšrocības runā pašas par sevi. Tātad, pārliecinieties, ka uzturā esat iekļāvis spirulīnu.
Pastāstiet mums, kā šis ieraksts jums ir palīdzējis. Vienkārši atstājiet komentāru zemāk esošajā lodziņā.
Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem
Vai spirulīnā ir probiotikas?
Fermentētā spirulīnā ir probiotikas.
Kur nopirkt spirulīnu?
To var iegūt tuvākajā veselības veikalā. Vai arī to var iegādāties tiešsaistē vietnē Amazon vai Walmart.
Atsauces
1. “Neiroprotektīvā iedarbība…”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
2. “Spirulīna patēriņa ietekme uz ķermeņa svaru…”. Eiropas Medicīnas un farmakoloģijas zinātņu pārskats.
3. “Spirulīna ekstrakta efektivitāte…”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
4. “Zilaļģes”. Sloan Kettering memoriālais vēža centrs.
5. “Zilzaļās krāsas pretvēža iedarbība…”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
6. “Antidiabētiskais potenciāls…”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
7. “Spirulīnas loma…”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
8. “… hipolipidēmiskā iedarbība”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
9. "Spirulina novērš aterosklerozi…". ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
10. “UC Deivisa pētījums parāda spirulīnu…”. UCDAVIS veselība.
11. “Var palīdzēt maltītes ar augstu olbaltumvielu saturu” Reuters.
12. “Pretiekaisuma un…”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
13. “… inhibējošā iedarbība”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
14. “… ikdienas papildināšanas ietekme”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
