14 dabiski veidi, kā pārvaldīt gremošanas problēmas + diētas padomi

Vairāk nekā 34 miljoni cilvēku ASV cieš no gremošanas slimībām. Kaut arī gremošanas problēmu raksturs var atšķirties, to pamatcēlonis, kā arī ārstēšana ir atkarīga no jūsu uztura. Tādējādi nākamreiz, kad jums tiks piedāvāta šī šķīstošā ielu ēdiena plāksne, iemācieties pateikt NĒ. Pārēšanās, dehidratācija vai pat nepareizas pārtikas ēšana var izraisīt gremošanas traucējumus. Neatkarīgi no gremošanas stāvokļa, to var dabiski izārstēt. Lai iegūtu vairāk informācijas par to pašu, lasiet tālāk!

Satura rādītājs

• Kas ir gremošanas problēmas?
• Gremošanas problēmu veidi, cēloņi un simptomi
• Kā dabiski izārstēt gremošanas problēmas
• Diētas padomi
• Profilakses padomi

Kas ir gremošanas problēmas?

Gremošanas sistēma ir sarežģīta un vitāli svarīga jūsu ķermeņa daļa, un tā aptver visu ceļu no mutes līdz taisnās zarnas. Tas palīdz jūsu ķermenim absorbēt dažādas nepieciešamās uzturvielas un atvieglo atkritumu izvadīšanu.

Gremošanas problēmas ir dažāda veida, un tām var būt dažādi simptomi. Atstājot apmeklētu, šie jautājumi var izraisīt komplikācijas un hroniskas slimības. Tālāk mēs esam apsprieduši dažus izplatītus gremošanas jautājumus.

Atpakaļ uz TOC

Gremošanas problēmu veidi, cēloņi un simptomi

Tālāk sniegts priekšstats par dažādām gremošanas problēmām:

1. Hronisks aizcietējums

Tas ir tad, kad jūsu gremošanas sistēma ilgstoši nevar atbrīvoties no ķermeņa atkritumiem.

Cēlonis

Tas notiek, kad jūsu resnās zarnas nespēj izvadīt izkārnījumus caur atlikušo gremošanas traktu.

Simptomi

• Uzpūšanās
• Sāpes vēderā
• Samazināta zarnu kustība

2. Pārtikas nepanesamība

Tas notiek, ja jūsu gremošanas sistēma nevar panest dažus pārtikas produktus. Atšķirībā no pārtikas alerģijām, pārtikas nepanesamība ietekmē tikai gremošanu.

Cēlonis

Pārtikas nepanesības izplatīta forma ir celiakija, kas arī ir autoimūna slimība. Tas izraisa gremošanas problēmas, lietojot lipekli. Cēloņi svārstās no noteikta gremošanas enzīma trūkuma organismā līdz noteiktu ķīmisku vielu klātbūtnei pārtikā.

Simptomi

Pārtikas nepanesības simptomi ir:

• Vēdera krampji
• Uzpūšanās
• Galvassāpes
• Caureja
• Gāze
• Uzbudināmība
• Vemšana
• Slikta dūša

3. GERD

Bieža grēmas (gremošanas problēma) var izraisīt gastroezofageālā refluksa slimību (GERD), kas galu galā sabojā jūsu barības vadu.

Cēlonis

Jūsu kuņģa skābe, kas iet uz augšu barības vadā, var izraisīt sāpes un dedzinošu sajūtu krūtīs. To sauc par grēmas. Bieža un neārstēta grēmas izraisa GERD.

Simptomi

• Diskomforts krūtīs
• Sauss klepus
• Skāba garša mutē
• Rīšanas grūtības

4. Iekaisīga zarnu slimība

Iekaisīga zarnu slimība (IBD) var ietekmēt vienu vai vairākas gremošanas trakta daļas. Tā var būt

klasificē divos veidos:

• čūlainais kolīts, kas skar tikai resno zarnu

; • Krona slimība, kas ietekmē resno zarnu un tievo zarnu

Cēlonis

Lai gan precīzs cēlonis nav zināms, IBD visbiežāk ir saistīts ar ģenētiku (slimības ģimenes anamnēzē) un imūnsistēmas problēmām.

Simptomi

• Nogurums
• Problēmas ar zarnu kustību
• Svara zudums
• Apetītes zudums
• Asiņošana no taisnās zarnas
• Nakts svīšana

Tagad, kad jums ir pareiza ideja par galvenajiem gremošanas problēmu veidiem, ļaujiet mums uzzināt, kā tos var atrisināt, izmantojot vienkāršus un dabiskus mājas aizsardzības līdzekļus.

Atpakaļ uz TOC

Kā dabiski izārstēt gremošanas problēmas

1. Kumelīšu tēja
2. Ābolu sidra etiķis
3. Ingvers
4. Koriandrs
5. Ķirbis
6. Piparmētras
7. Fenheļa sēklas
8. Melnie pipari
9. Alveja
10. Kurkuma
11. Jogurts
12. D vitamīns
13. Zaļā tēja
14. Citronu sula

1. Kumelīšu tēja

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• 1 tējkarote kumelīšu tējas
• 1 glāze ūdens
• Mīļais

Kas jums jādara

1. Pievienojiet tējkaroti kumelīšu tējas tasi ūdens.
2. Katliņā uzvāra.
3. Vāra uz lēnas uguns 5 minūtes un izkāš.
4. Pirms pievienojat nedaudz medus, ļaujiet tējai nedaudz atdzist.
5. Nekavējoties izdzeriet tēju.

Cik bieži jums tas jādara

Lai iegūtu optimālu labumu, jums tas jādzer divas reizes dienā.

Kāpēc tas darbojas

Kumelīte ir senlaicīgs līdzeklis pret dažādām gremošanas problēmām, piemēram, krampjiem, caureju un kairinātu zarnu sindromu, pateicoties tā pretiekaisuma un spazmolītiskajām īpašībām (1). Tēja var nomierināt jūsu zarnu muskuļus un mazināt sāpes vēderā un diskomfortu.

Atpakaļ uz TOC

2. Ābolu sidra etiķis

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• 1 ēdamkarote neapstrādāta ābolu sidra etiķa
• 1 glāze silta ūdens

Kas jums jādara

1. Pievienojiet ēdamkaroti neapstrādāta ābolu sidra etiķa tasi silta ūdens.
2. Labi samaisa un patērē katru dienu.

Cik bieži jums tas jādara

Tas jādara 1-2 reizes dienā, vēlams pirms ēšanas.

Kāpēc tas darbojas

Ābolu sidra etiķis stimulē gremošanas sulu sekrēciju, kas palīdz gremošanai, sadalot pārtiku. Tas arī atvieglo kopīgas gremošanas problēmas, piemēram, grēmas un gremošanas traucējumus (2).

Uzmanību

Atpakaļ uz TOC

3. Ingvers

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• 1 tējkarote maltā ingvera
• 1 glāze ūdens
• Mīļais

Kas jums jādara

1. Pievienojiet tējkaroti malto ingveru uz tasi ūdens.
2. Katliņā uzvāra.
3. Vāra uz lēnas uguns un izkāš.
4. Kad tēja nedaudz atdziest, pievienojiet tai nedaudz medus.
5. Patērē, pirms tēja kļūst auksta.

Cik bieži jums tas jādara

Jums tas jādzer 2 līdz 3 reizes pirms ēšanas vai pirms gulētiešanas.

Kāpēc tas darbojas

Ingvers ir daudzpusīgs augs, kas atvieglo gremošanas problēmas. Tā karminatīvais raksturs var palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanos un gāzi, kā arī mazināt nelabuma un vemšanas simptomus (3).

Atpakaļ uz TOC

4. Koriandra sēklas

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• 1 tējkarote koriandra sēklu
• 1 glāze ūdens
• Mīļais

Kas jums jādara

1. Katliņā uzvāra tējkaroti koriandra sēklu.
2. Vāra uz lēnas uguns un izkāš.
3. Atdzesē tēju un pievieno tai nedaudz medus.
4. Nekavējoties patērē.

Cik bieži jums tas jādara

Jums tas jādzer vienu reizi dienā.

Kāpēc tas darbojas

Koriandra sēklu karminatīvā iedarbība palīdz izārstēt kuņģa darbības traucējumus un atvieglo gremošanu, gāzu veidošanos un pat zarnu spazmas (4).

Atpakaļ uz TOC

5. Ķirbis

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

Neliela bļoda ar sagrieztu ķirbi

Kas jums jādara

1. Sagrieziet ķirbi mazās šķēlēs un pagatavojiet tos.
2. Pievienojiet gabaliņus iecienītākajām zupām un kokteiļiem vai vienkārši patērējiet tos tādus, kādi tie ir.

Cik bieži jums tas jādara

Dažas nedēļas ķirbjus jālieto vienu reizi dienā.

Kāpēc tas darbojas

Ķirbji ir bagāti ar šķiedrvielu avotiem, un tajos ir maz cietes un cukura. Tie ir viegli sagremojami un lieliski piemēroti gremošanas problēmām, piemēram, caurejai un aizcietējumiem (5).

Atpakaļ uz TOC

6. Piparmētras

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• 1-2 ēdamkarotes svaigu piparmētru lapu
• 2 tases ūdens
• Mīļais

Kas jums jādara

1. Paņemiet vienu līdz divas ēdamkarotes piparmētru lapu un sasmalciniet tās.
2. Pievienojiet lapas divām tasītēm ūdens un katliņā uzvāra.
3. Vāra uz lēnas uguns un izkāš.
4. Kad tēja nedaudz atdziest, pievienojiet tai nedaudz medus.
5. Nekavējoties izdzeriet tēju.

Cik bieži jums tas jādara

Šī tēja jums jādzer 1 līdz 2 reizes dienā.

Kāpēc tas darbojas

Piparmētrā esošajam mentolam ir pretiekaisuma un spazmolītiskas darbības, kas palīdz mazināt gremošanas problēmas, piemēram, kairinātu zarnu sindromu (6). Tas var arī mazināt saistītās sāpes vēderā un diskomfortu.

Uzmanību

Neievērojiet šo līdzekli, ja Jums ir slikta dūša vai grēmas. Jūsu stāvoklis var pasliktināties.

Atpakaļ uz TOC

7. Fenheļa sēklas

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• 1 tējkarote fenheļa sēklu
• 1 glāze ūdens

Kas jums jādara

1. Uz tasi ūdens pievieno tējkaroti fenheļa sēklu.
2. Katliņā uzvāra.
3. Vāra uz lēnas uguns un izkāš.
4. Kad fenheļa ūdens atdziest, jūs varat to patērēt.

Cik bieži jums tas jādara

Jums vajadzētu dzert šo maisījumu 2 līdz 3 reizes dienā pirms ēšanas.

Kāpēc tas darbojas

Fenheļa bieži tiek izmantota kā karminatīvs un gremošanas līdzeklis. Tās pretiekaisuma un spazmolītiskās īpašības mazina sāpes vēderā un diskomfortu vēderā, kas saistīti ar vēdera uzpūšanos un kolikām (7).

Atpakaļ uz TOC

8. Melnie pipari

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

Malti melnie pipari (garšvielas)

Kas jums jādara

Pievienojiet maltus melnos piparus, lai garšotu iecienītos ēdienus un salātus.

Cik bieži jums tas jādara

Jums tas jādara regulāri.

Kāpēc tas darbojas

Melnajos piparos esošajam piperīnam ir spazmolītiska iedarbība, kas atvieglo gremošanas problēmas, piemēram, caureju un aizcietējumus (8).

Atpakaļ uz TOC

9. Alveja

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

2 ēdamkarotes svaigas alvejas sulas

Kas jums jādara

Katru dienu patērē divas ēdamkarotes svaigas alvejas sulas.

Cik bieži jums tas jādara

Tas jādara vienu reizi dienā.

Kāpēc tas darbojas

Alveja satur caurejas līdzekļus, piemēram, barbaloīnu, aloīnu un alvejas emodīnu, kas veicina normālu zarnu kustību. Tie arī palīdz ārstēt gremošanas traucējumus, vēdera uzpūšanos un meteorismu. Alvejas pretiekaisuma aktivitātes aizsargā kuņģa-zarnu trakta gļotādu un mazina diskomfortu zarnās (9).

Atpakaļ uz TOC

10. Kurkuma

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• 1 tējkarote kurkuma pulvera
• 1 glāze ūdens
• Mīļais

Kas jums jādara

1. Pievienojiet tējkaroti kurkuma pulvera uz glāzi ūdens.
2. Kādu laiku karsē un pievieno tam nedaudz medus.
3. Dzert maisījumu.

Cik bieži jums tas jādara

Jums tas jādzer vienu reizi dienā, lai redzētu vēlamos efektus.

Kāpēc tas darbojas

Kurkumīnam kurkumā ir pretiekaisuma un antioksidanta īpašības, kas uzlabo gremošanas veselību un aizsargā jūsu zarnas no turpmākiem bojājumiem (10).

Atpakaļ uz TOC

11. Jogurts

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

1 maza kauss probiotiskā jogurta

Kas jums jādara

Patērē nelielu tasi probiotiskā jogurta.

Cik bieži jums tas jādara

Jums jāiekļauj jogurts ikdienas uzturā.

Kāpēc tas darbojas

Jogurts ir bagātīgs probiotiku avots, kas ir labās baktērijas, kas līdzīgas jūsu zarnu mikroflorai. Tie darbojas kā pirmā aizsardzības līnija un aizsargā jūsu zarnu no infekcijas un traucējumiem (11).

Atpakaļ uz TOC

12. D vitamīns

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

20-100 mg D vitamīna

Kas jums jādara

1. Lietojiet pārtikas produktus, kas bagāti ar D vitamīnu, piemēram, jogurtu, zivis, graudaugus, soju un olas.
2. Varat arī lietot D vitamīna piedevas. Tomēr vispirms konsultējieties ar ārstu.

Cik bieži jums tas jādara

Jums tas jādara regulāri.

Kāpēc tas darbojas

D vitamīns, tāpat kā probiotikas, atjauno veselīgās zarnu baktērijas. Tas arī uzlabo vielmaiņu un palīdz ārstēt gremošanas problēmas, piemēram, zarnu iekaisuma slimības (12).

Atpakaļ uz TOC

13. Zaļā tēja

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• ½ tējkarotes zaļās tējas
• 1 glāze ūdens

Kas jums jādara

1. Pievienojiet pusi tējkarotes zaļās tējas tasi karsta ūdens.
2. Brūvējiet 3 līdz 4 minūtes un izkāsiet.
3. Dzert zaļo tēju.

Cik bieži jums tas jādara

Jums ir jādzer zaļā tēja vismaz divas reizes dienā.

Kāpēc tas darbojas

Zaļā tēja ir lielisks polifenolu avots. Iekļūstot kuņģa-zarnu traktā, zaļā tēja aktivizē intracelulāros antioksidantus, kas novērš jūsu kuņģa-zarnu trakta bojājumus (13).

Atpakaļ uz TOC

14. Citronu sula

Shutterstock

Jums būs nepieciešams

• ½ citrona
• 1 glāze silta ūdens
• Mīļais

Kas jums jādara

1. Izvelciet pusi citrona sulu un pievienojiet glāzei ūdens.
2. Labi samaisiet un pievienojiet nedaudz medus aromātam.
3. Patērē uzreiz.

Cik bieži jums tas jādara

Sula jādzer katru dienu, vēlams pirms brokastīm.

Kāpēc tas darbojas

Citronu sula izskalo toksīnus no ķermeņa un atsvaidzina un mitrina to. Sula arī veicina vielmaiņu, tādējādi veicinot gremošanu un palīdzot ierobežot aptaukošanos (14).

Tam, ko ēdat un ko neēdat, ir galvenā loma gremošanas problēmu ārstēšanā. Papildus iepriekš uzskaitītajiem līdzekļiem palīdzēs arī šādi diētas padomi.

Atpakaļ uz TOC

Diētas padomi

Ir pārtikas produkti, kas uzlabo gremošanas veselību, un ir arī pārtikas produkti, kas var pasliktināt esošo stāvokli. Tātad, jums ir jāapzinās savi ēšanas paradumi. Mēs esam šeit ar diviem pārtikas sarakstiem - vienu, no kura vajadzētu ēst vairāk, un otru, no kura jāizvairās - lai veiksmīgi apkarotu gremošanas problēmas.

Labākie pārtikas produkti gremošanas problēmu ārstēšanai

• Jogurts
• Kimči
• Liesas zivis un gaļa
• Banāni
• Mērens ingvera daudzums

Pārtikas produkti, no kuriem jums jāizvairās, jo tie var pasliktināt jūsu gremošanas problēmas, ir šādi.

Pārtika, kas var saasināt gremošanas problēmas

• Cepti ēdieni
• Čili pipari
• Piena
• Alkohols
• Noteiktas ogas
• Šokolāde
• Kofeīnu saturoši dzērieni, piemēram, tēja, kafija un bezalkoholiskie dzērieni
• Kukurūza

Jums arī ir jāveic dažas izmaiņas ikdienas dzīvesveida izvēlē, lai novērstu gremošanas problēmu atkārtošanos. Šeit ir daži padomi, kas neapšaubāmi palīdzēs.

Atpakaļ uz TOC

Profilakses padomi

• Atmest smēķēšanu.
• Samaziniet pārtikas produktus ar skābu un augstu tauku saturu.
• Ievērojiet veselīgu un daudz šķiedrvielu saturošu diētu.
• Ļaujieties viegliem vingrinājumiem vismaz 5 reizes nedēļā.
• Izvairieties no regulāras zāļu, piemēram, aspirīna, lietošanas.
• Izvairieties lietot steroīdus un sāls zāles (ja vien ārsts nav norādījis citādi).

Netērē laiku. Sāciet ārstēšanu uzreiz. Jebkura kavēšanās var radīt neatgriezenisku kaitējumu jūsu gremošanas sistēmai. Dažos gadījumos jums var būt pat jāizvēlas operācijas, kas paredz žultspūšļa, resnās vai taisnās zarnas noņemšanu. Tie var nopietni ietekmēt jūsu gremošanas veselību un vēl vairāk izraisīt citas komplikācijas. Ja mājas aizsardzības līdzekļi nav efektīvi, lūdzu, pēc iespējas ātrāk meklējiet medicīnisko palīdzību.

Atpakaļ uz TOC

Ceru, ka šis raksts ir palīdzējis jums gudri izvēlēties gremošanas veselību. Ja jums ir kādi jautājumi, sazinieties ar mums, izmantojot zemāk esošo komentāru lodziņu.

Atsauces

1. “Kumelīte: pagātnes augu izcelsmes zāles ar gaišu nākotni”, Molecular Medicine Reports, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka
2. “7. nodaļa - apbrīnojamais un varenais ingvers” - augu izcelsmes zāles: biomolekulāri un klīniski aspekti. 2. izdevums, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka
3. "Vai ikdienas garšvielas var padarīt jūs veselīgāku?" Hārvardas medicīnas skola.
4. “Fenheli (Foeniculum Vulgare) sēklu eļļas emulsijas ietekme zīdaiņu kolikās: randomizēts, placebo kontrolēts pētījums” Alternatīvās terapijas veselībā un medicīnā, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka
5. “Farmakoloģiskais pamats melno piparu un piperīna medicīniskai lietošanai kuņģa un zarnu trakta traucējumu gadījumos”. Medicīniskās pārtikas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka
6. “Alveja ugunsizturīgā kairinātā zarnu sindroma ārstēšanā: izmēģinājums ar Irānas pacientiem”, Medicīnas pētījumu žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka
7. “Kurkumīna terapeitiskais potenciāls gremošanas slimībās”, World Journal of Gastroenterology, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka
8. “Jogurta un zarnu darbība”, American Journal of Clinical Nutrition, Oxford Academic
9. “D vitamīna un kuņģa-zarnu trakta slimības: zarnu iekaisuma slimība un kolorektālais vēzis”. Terapeitiskie sasniegumi gastroenteroloģijā, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka
10. “Zaļās tējas farmakoloģiskā ietekme uz kuņģa-zarnu trakta sistēmu”. Eiropas Nacionālais farmakoloģijas žurnāls
11. "Vai īslaicīga citrona medus sulas badošanās ietekmē lipīdu profilu un ķermeņa sastāvu veseliem cilvēkiem?" Ājurvēdas un integratīvās medicīnas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka