Satura rādītājs:
- Kas ir zems estrogēns?
- Kādi ir zema estrogēna līmeņa simptomi?
- Kā palielināt estrogēna līmeni
- 1. Pārbaudiet savus līmeņus
- 2. Atmest smēķēšanu
- 3. Mainiet diētu
- 4. Mēģiniet iegūt svaru
- 5. Iet uz Chasteberry papildinājumiem
- 6. Patērējiet zāļu tējas
- 7. Izmēģiniet kafiju
- 8. Apskauj vingrinājumu
- 9. Palieliniet šķidruma daudzumu
- Kas notiek ar pārmērīgu estrogēna līmeni?
- Secinājums
- 3 avoti
Estrogēnam, hormonam, kas parasti saistīts ar sievietes ķermeni, ir izšķiroša loma sieviešu veselībā. Tas ir atbildīgs par sieviešu seksuālo attīstību pubertātes laikā. Tas kontrolē dzemdes gļotādas augšanu menstruālā cikla un grūtniecības laikā, kā arī ir iesaistīts holesterīna un kaulu metabolismā. Tieši tāpēc zems estrogēna līmenis ir nopietna problēma. Un to mēs pievērsīsimies šai ziņai. Vienkārši turpini lasīt.
Kas ir zems estrogēns?
Estrogēna hormons tiek ražots olnīcās, un viss, kas ietekmē olnīcas, izraisa estrogēna līmeņa deficītu.
Vairāki faktori izraisa zemu estrogēna līmeni. Tie ietver:
- Pārmērīgs vingrinājums
- Hroniska nieru slimība
- Tērnera sindroms (traucējumi, kad sieviete piedzimst tikai ar vienu X hromosomu)
- Zema līmeņa hipofīze
- Anoreksija vai citi ēšanas traucējumi
- Priekšlaicīga olnīcu mazspēja vai citi autoimūni traucējumi
- Olvadu nosiešana var nejauši samazināt olnīcu asins piegādi un pazemināt estrogēna līmeni
- Magnija trūkums
- Kontracepcijas tabletes nomāc gan estrogēnu, gan progesteronu
- Hipotireoze
- Virsnieru nogurums
- Rauga aizaugšana ar rauga toksīniem, kas bloķē hormonu receptoru vietas
Bet kā varētu zināt, vai estrogēna līmenis samazinās?
Kādi ir zema estrogēna līmeņa simptomi?
Meitenēm, kuras vēl nav sasniegušas pubertāti, vai sievietēm, kas tuvojas menopauzei, ir lielāks zema estrogēna risks. Tomēr visu vecumu sievietes var izjust šo stāvokli.
Daži no šīs problēmas izplatītākajiem simptomiem ir:
- Karstuma viļņi
- Garastāvokļa maiņas
- Depresija
- Galvassāpes (vai pat migrēnas)
- Nogurums
- Jautājumi par koncentrēšanos un koncentrēšanos
- Neregulāri vai pat prombūtnes periodi
- Urīnceļu infekcijas
- Sāpīgs dzimums (maksts eļļošanas trūkuma dēļ)
- Vāji kauli vai bieži lūzumi (tā kā estrogēns darbojas kopā ar kalciju, magniju un D vitamīnu, un tā trūkums var nozīmēt kaulu blīvuma samazināšanos)
Ir svarīgi apspriest problēmu. Bet tas mums nepiedāvā risinājumu, vai ne? Ko jūs varat darīt, lai novērstu estrogēna deficītu? Vai ir veids, kā palielināt estrogēna līmeni? Labās ziņas ir - ir vairāki veidi, kā jūs varētu izvairīties / ārstēt šo stāvokli.
Kā palielināt estrogēna līmeni
1. Pārbaudiet savus līmeņus
Apmeklējiet savu dokumentu. Tā ir pirmā lieta, kas jums jādara. Pat pirms sākat lietot estrogēna programmu (vai kādu citu veidu, kā paaugstināt līmeni organismā), izmantojiet ārsta padomu.
Jūsu hormonu līmeni var noteikt dažādi testi. Jūsu asinīs var pārbaudīt FSH (folikulus stimulējošo hormonu). Ja tas ir viss, kas ir nepareizi, pēc konsultēšanās ar ārstu, iespējams, vēlēsities izmēģināt estrogēna terapiju. Terapijas var ietvert tabletes, lokālus gēlus vai ādas plāksterus, un tie var būt sintētiski hormoni vai bioidentiski. Tomēr ir daudz iespēju izpētīt, pirms ķerties pie hormonu aizstājējiem. Apskatīsim, kā jūs varat palīdzēt savam ķermenim izveidot savus hormonus.
2. Atmest smēķēšanu
Kick muca. Smēķēšana var kaitīgi ietekmēt endokrīno sistēmu, un tas var ierobežot jūsu ķermeņa spēju ražot estrogēnu (1).
3. Mainiet diētu
Jūsu endokrīnai sistēmai ir nepieciešams veselīgs ķermenis, lai ražotu pietiekamu estrogēna līmeni. Ēd veselīgi un pārliecinieties, ka jūsu ēdiens nav ĢMO. Mēģiniet lietot pārtiku, kas satur fitoestrogēnus. Mēs zinām, ka sojas produkti, piemēram, tofu, sojas rieksti un edamāms, ražo fitoestrogēnus, kas atdarina estrogēna iedarbību. Bet soju ir ļoti grūti sagremot, un daudziem cilvēkiem ir alerģija pret to, tāpēc viegli protektora. Citi pārtikas produkti, kas satur fitoestrogēnus, ir zirņi, lima pupiņas, dzērvenes, aprikozes un žāvētas plūmes, brokoļi, ziedkāposti, linu sēklas, neapstrādātas ķirbju sēklas, sarkanā āboliņa kāposti, mung pupiņu kāposti un veseli graudi.
Tāpat samaziniet cukura daudzumu, jo tas var izraisīt hormonālo nelīdzsvarotību organismā (2). Cukurs veicina arī rauga aizaugšanu, un rauga toksīni var bloķēt hormonu receptoru vietas.
Pievienojot uzturam bagātu magniju saturošu pārtiku vai magnija piedevas, tas var veicināt estrogēna ražošanu un var mazināt daudzus zema estrogēna simptomus.
Jūs varat arī lietot augļus ar zemu glikēmisko indeksu, kompleksos ogļhidrātus, labas kvalitātes olbaltumvielas un taukus, kā arī dabiskos augus, lai mazinātu ķermeņa iekaisumu un uzlabotu šūnu uztveramību dažādām harmonijām.
4. Mēģiniet iegūt svaru
Gadījumā, ja jums ir nepietiekams svars, tas ir. Nepietiekams svars var kavēt ķermeņa spēju ražot estrogēnu. Atgriežoties pie veselīga svara, jūs varat uzlabot estrogēna līmeni. Jaunām sportistēm, kas ir mazākas par 100 mārciņām, menstruācijas var zaudēt līdz zemam hormonu līmenim. Lai ražotu hormonus, nepieciešami ķermeņa tauki.
5. Iet uz Chasteberry papildinājumiem
Chasteberry ir augs, kas ir pierādījis, ka tas ietekmē estrogēna līmeni (3). Bet pirms tā lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, jo pētījumi šajā aspektā pašlaik ir ierobežoti. Arī izvairieties no chasteberry, ja lietojat kontracepcijas tabletes vai lietojat zāles Parkinsona slimības ārstēšanai.
6. Patērējiet zāļu tējas
Shutterstock
Ir konstatēts, ka vairākas zāļu tējas uzlabo estrogēna līmeni. Tajos ietilpst sarkanais āboliņš, lucerna, apiņi, lakrica, timiāns, verbena un zāģpalmets. Jūs varat vienkārši iemērkt garšaugus karstā ūdenī apmēram 5 minūtes un pēc tam dzert tēju. Bet tāpat kā ar chasteberry, nepārsniedziet robežu. Labākais veids, kā noteikt, vai jūs stimulējat pārāk daudz estrogēna, ir sāpošas krūtis.
Melnās un zaļās tējas satur fitoestrogēnus un var uzlabot estrogēna līmeni jūsu ķermenī.
7. Izmēģiniet kafiju
Bet ne vairāk kā 400 mg kofeīna dienā. Pētījumi ir parādījuši, ka sievietēm, kuras lieto vairāk nekā 200 mg kofeīna dienā, ir augstāks estrogēna līmenis nekā sievietēm, kuras to nelieto.
Bet pārliecinieties, ka izmantojat organisko kafiju. Lielākā daļa kafijas ir stipri izsmidzināta kultūrauga, tāpēc organiskās kafijas dzeršana var atturēt no pesticīdiem un citiem kaitīgiem mēslošanas līdzekļiem. Un atcerieties, ka kofeīns ir spēcīgs stimulants, tāpēc nelietojiet to, ja jau esat ātrs.
8. Apskauj vingrinājumu
Lai gan ir pētījumi, ka smagas fiziskās aktivitātes var izraisīt estrogēna līmeņa pazemināšanos, mēreni vingrinājumi ir vienkārši veselīgi un var samazināt krūts vēža risku un palielināt ilgmūžību.
Šie ir daži veidi, kā jūs varat palielināt estrogēna līmeni organismā. Bet pārliecinieties, ka līmenis nav pārāk augsts, jo tas var izraisīt citu problēmu kopu.
9. Palieliniet šķidruma daudzumu
Palieliniet tādu šķidrumu daudzumu kā ūdens, zaļo lapu dārzeņu sula, piemēram, selerijas, spināti, kāposti un salāti, zaļā tēja un kokosriekstu ūdens, lai izvadītu toksīnus no ķermeņa. Tas atbrīvo oksidatīvo stresu un uzlabo hormonu veidošanos organismā.
Kas notiek ar pārmērīgu estrogēna līmeni?
Šo stāvokli sauc arī par estrogēna dominēšanu, un tas ir raksturīgs ar šādiem simptomiem:
- Uzpūšanās
- Samazināta dzimumtieksme
- Garastāvokļa maiņas
- Galvassāpes
- Neregulāras menstruācijas
- Aukstas rokas vai kājas
- Svara pieaugums
- Matu izkrišana
- Trauksme / panikas lēkmes
- Nogurums
- Atmiņas problēmas
- Maigas krūtis / krūtis, kas satur fibrocistiskus gabaliņus
Secinājums
Estrogēnu deficīts ir nopietns, taču par to nav jāuztraucas. Ar pienācīgu aprūpi un ārstēšanu jūs noteikti varat atdzīvināt savu veselību un laimi.
Pastāstiet mums, kā šis ieraksts jums ir palīdzējis. Paziņojiet mums savas domas, komentējot zemāk esošajā lodziņā.
3 avoti
Stylecraze ir stingras vadlīnijas par ieguvi, un tā paļaujas uz recenzētiem pētījumiem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un ārstu asociācijām. Mēs izvairāmies no terciārās atsauces. Lasot mūsu redakcijas politiku, varat uzzināt vairāk par to, kā mēs nodrošinām, ka mūsu saturs ir precīzs un aktuāls.- Cigarešu smēķēšana un ietekme uz hormonu darbību sievietēm pirms menopauzes, vides veselības perspektīvas, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1281267/
- Pārāk daudz cukura izslēdz gēnu, kas kontrolē seksa steroīdu iedarbību, Bērnu un ģimenes pētījumu institūts, ScienceDaily.
www.sciencedaily.com/releases/2007/11/071109171610.htm
- Fitoķīmisko estrogēnu imitācijas no uztura augu piedevām molekulārā dokstacija. Silico farmakoloģijā, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25878948