Satura rādītājs:
- Kas ir estrogēns un kāpēc tas ir būtisks?
- Kādi ir daži estrogēnu bagāti pārtikas produkti?
- Sēklas
- 1. Linu sēklas
- Kā iekļaut diētā
- 2. Sezama sēklas
- Kā iekļaut diētā
- Sojas produkti
- 3. Sojas
- Kā iekļaut diētā
- 4. Sojas piens
- Kā iekļaut diētā
- 5. Sojas jogurts
- Kā iekļaut diētā
- 6. Tofu
- Kā iekļaut diētā
- Rieksti
- 7. Pistācijas
- Kā iekļaut diētā
- 8. Valrieksti
- Kā iekļaut diētā
- 9. Zemesrieksti
- Kā iekļaut diētā
- Sausie augļi
- 10. Žāvētas aprikozes, dateles un žāvētas plūmes
- Kā iekļaut diētā
- Dārzeņi
- 11. Lucernas kāposti
- Kā iekļaut diētā
- 12. Mung pupiņu kāposti
- Kā iekļaut diētā
- 13. Zaļās pupiņas
- Kā iekļaut diētā
- Augļi
- 14. Persiki
- Kā iekļaut diētā
- 15. Zemenes
- Kā iekļaut diētā
- Pākšaugi
- 16. Baltās pupiņas
- Kā iekļaut diētā
- 17. Melnās pupiņas
- Kā iekļaut diētā
- Dzērieni
- 18. Sarkanvīns
- Kā iekļaut diētā
- Garšaugi
- 19. Ķiploki
- Kā iekļaut diētā
- Graudi
- 20. Daudzgraudu maize
- Kā iekļaut diētā
- Vai jums pietiek ar estrogēnu daudzumu?
- Ikdienas ieteicamais estrogēns
- Dabiski estrogēnu piedevas
- Secinājums
- Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem
Sievietei pārejot uz menopauzi, viņas progesterona, testosterona un estrogēna līmenis sāk samazināties. Šis kritums paaugstina sirds slimību risku. Estrogēns ir būtisks, jo tas palielina labā holesterīna līmeni un samazina sliktā holesterīna līmeni. Hormons arī atslābina asinsvadus - tādējādi mazinot sirdslēkmes risku.
Tas vienkārši nozīmē, ka jums nopietni jāuztver estrogēna deficīts. Par ko ir šis ieraksts. Turpināt lasīt.
Satura rādītājs
- Kas ir estrogēns un kāpēc tas ir būtisks?
- Kādi ir daži estrogēnu bagāti pārtikas produkti?
- Vai jūsu ķermenī ir pietiekami daudz estrogēna?
- Kāds ir ikdienas estrogēna ieteikums?
- Kādi ir daži dabiski estrogēnu piedevas?
Kas ir estrogēns un kāpēc tas ir būtisks?
Estrogēns ir līdzīgu hormonu grupa, kas ir sastopama gan vīriešiem, gan sievietēm. Vīriešiem tas ir daudz mazāk koncentrēts nekā sievietēm. Šis mazais hormons ir atbildīgs par to, lai sievietes izturētos tāpat kā sievietes.
Tas pārrauga sieviešu seksuālo īpašību attīstību un tiek ražots galvenokārt olnīcās (1). Olnīcas menstruāciju laikā un starp cikliem atbrīvo estrogēnu. Šie divi estrogēna līmeņa paaugstināšanās periodi tiek mainīti ar pakāpenisku līmeņa pazemināšanos mēneša laikā (2).
Estrogēns ir vitāli svarīgs hormons, pateicoties tā neskaitāmajām lomām un funkcijām organismā. Papildus menstruālo ciklu regulēšanai tas regulē arī reproduktīvo traktu, urīnceļus, sirds un asinsvadu sistēmu, kaulus, sekundārās seksuālās īpašības, ādu un matus (3).
Kā jūs varat nodrošināt, lai jūsu ķermenis saņemtu nepieciešamo estrogēnu daudzumu? Ir divas iespējas, kā to izdarīt. Pirmkārt, mainot dzīvesveida paradumus. Kontrolējiet stresu, jo stress izraisa estrogēna līmeņa nelīdzsvarotību. Palīdz arī spēka treniņš, jo tas palielina estrogēna (un arī testosterona) līmeni. Un divi, jūs varat palielināt estrogēna līmeni, lietojot pareizos pārtikas produktus, kas iedalīti zemāk.
Atpakaļ uz TOC
Kādi ir daži estrogēnu bagāti pārtikas produkti?
Sēklas: linu sēklas, sezama sēklas
sojas produkti: sojas pupas, sojas piens, sojas jogurts, tofu
augļi: persiki, zemenes
dārzeņi: lucernas kāposti, melnā pupiņu kāposti, zaļās pupiņu
pākšaugi: baltās pupiņas, melno pupiņu
rieksti: pistācijas, valrieksti, zemesrieksti
Žāvēti augļi: žāvēti aprikozes, datumi, žāvētas plūmju
dzērieni: sarkanvīna
garšaugi: ķiploku
graudi: daudzgraudu maize
Atpakaļ uz TOC
Sēklas
1. Linu sēklas
Attēls: Shutterstock
Linu sēklas tiek uzskatītas par vienu no labākajiem estrogēna avotiem, un tās ieņem augstāko vietu fitoestrogēnu saturošu pārtikas produktu sarakstā. Tiek saukti arī par linsēklām, un tajos ir trīs reizes vairāk fitoestrogēnu nekā sojas pupās. Papildus estrogēna saturam tie ir arī bagātīgs uztura šķiedrvielu un omega-3 taukskābju avots un palīdz samazināt holesterīna līmeni organismā.
- Porcijas lielums - 1 ēdamkarote
- Izoflavoni - 22,5 mg
- Fitoestrogēni (uz 100 gramiem) - 379,380 mkg
Kā iekļaut diētā
Maltu linu sēklas var pārkaisa uz jogurta, auzu pārslu vai brokastu pārslām. Pirms cepšanas tos var pievienot arī cepumiem un smalkmaizītēm.
2. Sezama sēklas
Tie satur diezgan daudz lignānu, hormonu, kas palīdz līdzsvarot estrogēna līmeni sievietes ķermenī. Tajos ir arī daudz pārtikas šķiedrvielu un vairāki vitamīni un minerālvielas.
- Servēšanas lielums - 1 unce
- Lignāni - 11,2 mg
- Fitoestrogēni (uz 100 gramiem) - 8008,1 mkg
Kā iekļaut diētā
Viens no labākajiem veidiem, kā patērēt sezama sēklas, ir pagatavot no tām pastas, ko sauc par tahini, un izmantot to kā mērces mērci. Jūs varat tos pievienot arī savai zupai, salātiem vai maisot ceptiem dārzeņiem.
Sojas produkti
3. Sojas
Attēls: iStock
Soja ir viens no augstākajiem estrogēnu pārtikas produktiem. Tas satur fitoestrogēnus, ko sauc par izoflavoniem, kas ietekmē estrogēnu metabolismu organismā. Edamame ir sojas auga ražotās pākstis, kas ietekmē estrogēna metabolismu.
- Porcijas lielums - 1 glāze
- Izoflavoni - 24 mg
- Fitoestrogēni (uz 100 gramiem) - 103 920 mkg
Kā iekļaut diētā
Sojas vislabāk baudīt grauzdētas. Pārnēsājiet dažus grauzdētus sojas riekstus, lai visu dienu grauztu, lai ierobežotu izsalkuma sāpes. Papildus estrogēnam tie satur arī veselīgu uzturvielu devu.
4. Sojas piens
Sojas piens ir arī ārkārtīgi bagāts fitoestrogēnu avots. Tas ir izdevīgi, atbrīvojot no menstruācijas problēmām, piemēram, krampjiem vai sāpēm, atjaunojot estrogēna līmeni organismā.
- Porcijas lielums - 200 ml
- Izoflavoni - 30 mg
- Fitoestrogēni (uz 100 gramiem) - 2957,2 mkg
Kā iekļaut diētā
Sojas piens ir pieejams tirgū gatavu dzērienu tetra iepakojumos. Vai tas ir dienas vidū uzkodas. Brokastu pārslās varat pievienot arī sojas pienu, nevis parasto govs pienu.
5. Sojas jogurts
Pazīstams arī kā pupiņu biezpiena jogurts, tas ir izgatavots no sojas piena, padarot šo jogurtu par labu fitoestrogēnu avotu.
- Porcijas lielums - 200 grami
- Izoflavoni - 21 mg
- Fitoestrogēni (uz 100 gramiem) - 10 275 mcg
Kā iekļaut diētā
Sojas jogurtu var ēst, kā tas ir, kopā ar ēdienreizēm. Tam varat pievienot augļus un riekstus un baudīt to kā veselīgu uzkodu.
6. Tofu
Attēls: iStock
Biezpiena sojas versija tofu tiek pagatavota arī tieši no sojas piena. Šī sastāvdaļa ir pieejama mīkstās un stingrās šķirnēs, un tā palīdz uzlabot estrogēna līmeni organismā.
- Servēšanas lielums - 3 unces
- Izoflavoni - 20 mg
- Fitoestrogēni (uz 100 gramiem) - 27 150 mcg
Kā iekļaut diētā
Tofu ir daudzpusīga sastāvdaļa, ko var izmantot zupās, salātos vai karijs. Jūs varat arī sautēt to kopā ar dažiem citiem dārzeņiem pēc jūsu izvēles, un tas ir kā sānu salāti vai uzkodas.
Rieksti
7. Pistācijas
Attēls: iStock
Pistācijas satur vislielāko fitoestrogēnu daudzumu starp visiem riekstiem.
- Porcijas lielums - 1 unce (28 grami)
- Izoflavoni - 49,5 mg
- Fitoestrogēni (uz 100 gramiem) - 382,5 mkg
Kā iekļaut diētā
Tos vislabāk var baudīt neapstrādātus vai grauzdētus. Jūs varat arī pievienot tos taku maisījumā un lietot kopā ar citiem riekstiem.
8. Valrieksti
Valrieksti ir vieni no veselīgākajiem riekstiem. Tie ir bagāti ar fitoestrogēniem, kā arī olbaltumvielām, omega-3 taukskābēm un daudzām būtiskām uzturvielām.
- Porcijas lielums - 1 unce (28 grami)
- Izoflavoni - 14,9 mg
- Fitoestrogēni (uz 100 gramiem) - 26 mkg
Kā iekļaut diētā
Jūs varat pievienot sasmalcinātus valriekstus salātiem vai pievienot tos augļiem, saldējumiem vai saldētam jogurtam. Jūs varat arī ēst tos tādus, kādi tie ir, vai sajaukt ar citiem riekstiem.
9. Zemesrieksti
Zemesrieksti ir viens no tirgū visbiežāk pieejamiem riekstiem arī labs fitoestrogēnu avots.
- Porcijas lielums - 1 unce (28 grami)
- Fitoestrogēni (uz 100 gramiem) - 34,5 mkg
Kā iekļaut diētā
Tie jūsu salātiem pievieno kraukšķīgus ēdienus. Tos var arī ēst neapstrādātus vai maltus zemesriekstu sviestā un izmantot kā smērvielu.
Sausie augļi
10. Žāvētas aprikozes, dateles un žāvētas plūmes
Attēls: iStock
Tās ir veselīgas uzkodas, kurās ir daudz fitoestrogēnu, kā arī šķiedrvielu. Šo augļu žāvēšanas process palielina fitoestrogēnu, vitamīnu un minerālvielu daudzumu tajos.
- Žāvētu aprikožu porcijas lielums - 130 grami
- Fitoestrogēni (uz 100 gramiem) - 445,5 mkg
- Servēšanas datumu lielums - 24 grami
- Fitoestrogēni (uz 100 gramiem) - 329,5 mkg
- Žāvētu plūmju porcijas lielums - 248 grami
- Fitoestrogēni (uz 100 gramiem) - 177,5 mkg
Kā iekļaut diētā
Šie žāvētie augļi ir veselīgi, kā arī patīkami. Tos vislabāk var baudīt kā uzkodas dienas vidū. Nēsājiet tos līdzi, lai starp ēdienreizēm iekostu.
Dārzeņi
11. Lucernas kāposti
Šīs ir vienas no labākajām izvēlēm, lai palielinātu estrogēna līmeni. Šajos asnos ir ļoti maz ogļhidrātu un kaloriju, un tie ir ārkārtīgi veselīgi.
- Porcijas lielums - 33 grami
- Izoflavoni - 130 mg
- Fitoestrogēni (uz 100 gramiem) - 441,4 mkg
Kā iekļaut diētā
Jūsu salātiem, zupām vai sviestmaizēm var pievienot lucernas kāpostus, lai maltītei pievienotu uzturvērtību.
12. Mung pupiņu kāposti
Tie ir lielisks fitoestrogēnu avots kopā ar citām uzturvielām, piemēram, folātu, dzelzi, B vitamīna kompleksu un šķiedrvielām.
- Porcijas lielums - 104 grami
- Izoflavoni - 238,99 mg
- Fitoestrogēni (uz 100 gramiem) - 495,1 mkg
Kā iekļaut diētā
Jūs varat tos vārīt vai neapstrādātus, vai nu tādus, kādi tie ir, vai pievienot salātiem vai zupām.
13. Zaļās pupiņas
Attēls: iStock
Šajos dārzeņos ir ļoti maz kaloriju un daudz uzturvielu. Zaļās pupiņas ir arī labs dzelzs avots, un ar dzelzi bagāti pārtikas produkti var samazināt ovulācijas neauglības risku.
- Porcijas lielums - 110 grami
- Izoflavoni - 42,9 mg
- Fitoestrogēni (uz 100 gramiem) - 105,8 mkg
Kā iekļaut diētā
Zaļās pupiņas var pievienot sautētiem dārzeņiem vai kartupeļiem. Tos var arī pagatavot kā kariju un ēst kopā ar rīsiem.
Augļi
14. Persiki
Šie garšīgie augļi ir arī ļoti veselīgi. Tie ir bagāti ar fitoestrogēniem un tajos ir daudz būtisku uzturvielu. Tiek teikts, ka persiki arī palīdz samazināt sirds slimību, insulta un vēža risku (4).
- Porcijas lielums - 175 grami
- Izoflavoni - 4,55 mg
- Fitoestrogēni (uz 100 gramiem) - 64,5 mkg
Kā iekļaut diētā
Persiki ir garšīgi augļi, kurus var ēst neapstrādātus vai pagatavot desertus, piemēram, persiku kurpītes vai persiku pīrāgus.
15. Zemenes
Runājot par augļiem, zemenes tiek uzskatītas par vienu no pārtikas produktiem, kas bagāti ar estrogēniem. Zemenēs ir ne tikai daudz fitoestrogēnu, bet tām ir arī daudz veselības ieguvumu, tostarp veselīga āda un mati, paaugstināts enerģijas līmenis un mazāks aptaukošanās risks.
- Porcijas lielums - 152 grami
- Izoflavoni - 3,65 mg
- Fitoestrogēni (uz 100 gramiem) - 51,6 mkg
Kā iekļaut diētā
Zemenes var ēst neapstrādātas. Jūs varat pievienot kubiņos sagrieztas zemenes vienkāršam jogurtam, vafelēm, pankūkām vai auzu pārslām. Jūs varat arī sajaukt zemenes ar citiem augļiem, piemēram, banānu, un pagatavot veselīgu kokteili.
Pākšaugi
16. Baltās pupiņas
Attēls: iStock
Baltās pupiņas ir ārkārtīgi veselīgas - bagātas ar fitoestrogēniem, šķiedrvielām un barības vielām, piemēram, dzelzi, folātu un kalciju. Tas palīdz līdzsvarot estrogēna līmeni organismā.
- Porcijas lielums - 179 grami
- Izoflavoni - 70 mg
- Fitoestrogēni (uz 100 gramiem) - 72,7 mkg
Kā iekļaut diētā
Ir daudz veidu, kā baudīt baltās pupiņas. Jūs varat iemest vārītas baltās pupiņas salātos vai sasmalcināt tos pastā, un to var iemērkt.
17. Melnās pupiņas
Tie ir tik veselīgi, ka tos var lietot katru dienu. Tie veicina sieviešu auglību, jo viņās ir daudz fitoestrogēnu. Tie ir arī bagātīgs olbaltumvielu, šķiedrvielu, antioksidantu un vairāku vitamīnu un minerālvielu avots.
- Porcijas lielums - 172 grami
- Fitoestrogēni (uz 100 gramiem) - 5330 mkg
Kā iekļaut diētā
Melnās pupiņas garšo lieliski, ja tās pievieno zupām vai salātiem. Jūs varat arī pagatavot melno pupiņu smērvielu un pagatavot to ar burkānu un gurķu šķēlītēm.
Dzērieni
18. Sarkanvīns
Sarkanvīns satur fitoestrogēnu, ko sauc par resveratrolu, kas palielina estrogēna līmeni organismā, kā arī samazina sirds un asinsvadu slimību risku, ja to lieto mērenībā. Sievietēm šī deva sievietēm nozīmē vienu glāzi alkohola saturoša dzēriena dienā (5).
- Porcijas lielums - 30 ml
- Izoflavoni - 4,95 mg
- Fitoestrogēni (uz 100 gramiem) - 53,9 mkg
Kā iekļaut diētā
Sarkano vīnu vislabāk var baudīt tādu, kāds tas ir, vai kopā ar vieglu uzkodu, piemēram, grauzdētiem zemesriekstiem. vai ar vakara maltīti. Dzeriet to mērenībā. Ārsti iesaka ne vairāk kā 2 porcijas dienā vīriešiem un 1 porciju dienā. (5)
Garšaugi
19. Ķiploki
Attēls: iStock
Ķiploki ir ļoti bagāti ar izoflavoniem un sniedz daudz ieguvumu veselībai. Ir zināms, ka tas palīdz samazināt holesterīna līmeni un novērst sirds slimības un vēzi.
- Porcijas lielums - 9 grami (3 krustnagliņas)
- Izoflavoni - 1,8 mg
- Fitoestrogēni (uz 100 gramiem) - 603,6 mkg
Kā iekļaut diētā
Lai pievienotu garšu, varat pievienot sasmalcinātus ķiplokus zupām, salātiem, sacepumiem, ceptajiem kartupeļiem, makaroniem un sautējumiem.
Graudi
20. Daudzgraudu maize
Tas satur fitoestrogēnu, kas pazīstams kā lignāns. Šajā kategorijā ietilpst graudi, piemēram, auzas, mieži, kvieši un rudzi.
- Porcijas lielums - 26 grami (1 šķēle)
- Lignāni - 1244 mg
- Fitoestrogēni (uz 100 gramiem) - 4798,7 mkg
Kā iekļaut diētā
Daudzgraudu maize parasti ir ļoti izplatīta mūsu uztura sastāvdaļa. Jūs varat pagatavot sviestmaizi vai izkaisīt zemesriekstu sviestu vai sieru uz grauzdētas daudzgraudu maizes un ieturēt to brokastīs vai kā uzkodu.
Mēs zinām, kādi pārtikas produkti ir visvairāk bagāti ar estrogēniem. Bet kā mēs zinām, vai mums pietiek ar to?
Uzzināsim tālāk.
Atpakaļ uz TOC
Vai jums pietiek ar estrogēnu daudzumu?
Kā uzzināt, vai uzturā ir pietiekami daudz estrogēnu?
Jūs, iespējams, zināt labāk, kad to pārbaudāt klīnikā vai slimnīcā.
Bet šeit ir daži veidi, kā jūs varat pārliecināties, ka jūs darāt visu, lai uzturētu veselīgu estrogēna līmeni organismā.
- Pievērsiet uzmanību dažiem simptomiem, kas norāda uz hormonālu nelīdzsvarotību organismā, piemēram, neregulāri periodi, bezmiegs, karstuma viļņi, nepastāvīgas garastāvokļa svārstības, maksts sausums, samazināta auglība un kaulu blīvuma zudums (6).
- Pārliecinieties, ka lietojat pārtiku, kas ir bagāta ar estrogēnu. Sievietes no uztura nesaņem estrogēnu, bet, ēdot veselīgu pārtiku, kas ir bagāta ar fitoestrogēnu, ķermenis dod iespēju dabiski ražot estrogēnu (7).
- Samaziniet cukura daudzumu. Pētījumi liecina, ka pārāk daudz cukura lietošana ir saistīta ar testosterona un estrogēna līmeņa nelīdzsvarotību organismā (8). Pārtiku, kas satur rafinētus baltos miltus, aizstājiet ar pilngraudu.
- Katru dienu veiciet mērenu treniņu apmēram 30 minūtes.
- Atmetiet smēķēšanu, ja esat smēķētājs. Sievietēm pirms menopauzes smēķēšana ir saistīta ar menstruāciju disfunkciju, neauglību un agrīnu menopauzes sākumu (9).
- Labs nakts miegs (7 līdz 8 stundas) rada brīnumus ķermenim. Pētījumi rāda, ka miega traucējumi nosaka sievietes vispārējo veselību, īpaši menstruālo ciklu, grūtniecību un menopauzi (10).
Viss labi. Bet cik daudz no tā mums ir jāizlieto dienā?
Atpakaļ uz TOC
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu.
Ikdienas ieteicamais estrogēns
Estradiols ir estrogēna forma, kuru ārsti izraksta, lai ārstētu zemu estrogēna līmeni organismā un menopauzes simptomus, piemēram, karstuma viļņus, garastāvokļa svārstības un maksts izžūšanu.
To parasti izraksta arī noteiktu vēža slimību ārstēšanai.
Šeit ir ieteicamā deva dažādiem mērķiem: (11)
Slimības apstākļi | Iekšķīga uzņemšana | Aktuāls pielietojums | Maksts gredzens |
Pēcmenopauzes simptomi | 0,45 mg līdz 2 mg
Vienreiz dienā |
0,025 mg līdz 0,1 mg / dienā
Reizi divreiz nedēļā |
0,05 mg līdz 0,1 mg
3 mēnešus |
Atrofisks uretrīts | 1 līdz 2 mg
Vienreiz dienā |
0,025 mg līdz 0,1 mg / dienā
Reizi divreiz nedēļā |
0,05 mg līdz 0,1 mg
3 mēnešus |
Atrofisks vaginīts | 1 līdz 2 mg
Vienreiz dienā |
0,025 mg līdz 0,1 mg / dienā
Reizi divreiz nedēļā |
0,05 mg līdz 0,1 mg
3 mēnešus |
Hiperestrogēnisms | 1 līdz 2 mg
Vienreiz dienā |
0,025 mg līdz 0,1 mg / dienā
Reizi divreiz nedēļā |
|
Ooforektomija | 1 līdz 2 mg
Vienreiz dienā |
0,025 mg līdz 0,1 mg / dienā
Reizi divreiz nedēļā |
|
Primārā olnīcu mazspēja | 1 līdz 2 mg
Vienreiz dienā |
0,025 mg līdz 0,1 mg / dienā
Reizi divreiz nedēļā |
|
Krūts vēzis | 10 mg
Trīs reizes dienā |
||
Osteoporoze | 0,5 mg
Vienreiz dienā |
0,025 mg līdz 0,1 mg / dienā
Reizi divreiz nedēļā |
|
Prostatas vēzis | 1mg līdz 2 mg
Trīs reizes dienā |
Bet ko tad, ja jūs nevēlaties lietot zāles, lai palielinātu estrogēna līmeni? Vai ir kādi dabiski veidi, kā to izdarīt?
Protams! Apskatīsim, kādi tie ir.
Atpakaļ uz TOC
Dabiski estrogēnu piedevas
Ne visi vēlas lietot zāles estrogēna līmeņa paaugstināšanai. Šādiem cilvēkiem varētu būt dažas alternatīvas dabiskas ārstēšanas metodes. Daži no tiem ir uzskaitīti zemāk:
- Fitoestrogēni
Tie ir augu estrogēni, kas dabiski atrodas dažos pārtikas produktos. Tie tiek plaši popularizēti kā “dabiska alternatīva” sievietēm, kurām tiek veikta estrogēna aizstājterapija vai kurām ir veikta histerektomija. Izoflavoni ir labākā fitoestrogēnu forma, un tie ir sojas produktos. Mēdz teikt, ka apmēram 1 g sojas pupiņu satur 1 mg izoflavonu. Tiek uzskatīts, ka drošs ikdienas patēriņš ir 50 mg izoflavonu (12).
Ir daži augi, piemēram, timiāns un salvija, kas satur estrogēniem līdzīgus savienojumus. Šie savienojumi atdarina estrogēna iedarbību un palīdz līdzsvarot tā līmeni organismā.
- Bioidentiskie hormoni
Šie hormoni tiek tik saukti, jo to molekulārā struktūra ir līdzīga hormoniem, kurus sievietes dabiski ražo savā ķermenī. Bioidentiskos hormonus ražo no augu ķīmiskajām vielām, kuras ekstrahē no jamsiem un sojas (13).
Bioidentiskā hormonu terapija ir dabiska metode, jo šie hormoni darbojas tāpat kā tie, kas atrodas organismā, un organisms nespēj atšķirt abus.
- Melnais Kohošs
Dažas sievietes to lieto, lai ārstētu tādus simptomus kā karstuma viļņi, menstruācijas krampji un pirmsmenstruālā sindroms. Pētījumi par melno kohosu tiek veikti gadiem ilgi, taču nav pārliecinošu pierādījumu, kas pamatotu šo apgalvojumu (14).
Atpakaļ uz TOC
Secinājums
Ir svarīgi saprast, ka jebkuram hormonam, īpaši estrogēnam, var būt nelabvēlīga ietekme uz ķermeni, ja tā līmenis ir nelīdzsvarots.
Tas ietekmē mūsu metabolismu, dzimumfunkciju un novērš premenopauzes sindromu. Estrogēns darbojas arī, lai līdzsvarotu un uzlabotu mūsu holesterīna līmeni un vispārējo kaulu veselību.
Nevajadzētu atstāt novārtā tik svarīgu hormonu. Katru dienu patērē apmēram 30 mg līdz 50 mg estrogēniem bagātu pārtiku, un mēs derēsim, ka jums nekad nebūs jāuztraucas par sāpīgu menopauzi. Turklāt jums būs laimīga un bez problēmām dzīve.
Vai nepieciešama lielāka skaidrība? Šeit ir daži bieži uzdotie jautājumi, uz kuriem jūs atbildat.
Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem
Vai visiem vīriešiem ir estrogēns?
Jā viņi dara. Bet daudz mazākā koncentrācijā nekā sievietes.
Vai “dabiskās” alternatīvas ir drošākas vai efektīvākas par hormonu terapiju?
FDA nav pierādījumu par dabiskām metodēm. Bet pētījumi liecina, ka tie ir efektīvi kā alternatīvas metodes. Lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu, lai noteiktu jums piemērotāko terapiju. Mēs iesakām šos pārtikas produktus, pamatojoties uz faktu, ka lielākā daļa cilvēku to nelieto