Satura rādītājs:
Tāpat kā jebkura cita uzturviela, arī mangāns ir vitāli svarīgs optimālai veselībai. Bet par to nav daudz runāts. Šajā amatā mēs jums pastāstām, kas jums jāzina par mangānu un kā to iegūt pietiekami daudz kopā ar pārtikas produktu sarakstu ar augstu mangāna saturu.
Turpini lasīt.
Satura rādītājs
Kas ir mangāns? Kāpēc tas ir svarīgi?
Vai jums pietiek ar mangānu?
Kādos pārtikas produktos ir daudz mangāna?
Kas par mangāna piedevām? Vai ir kādi labi zīmoli?
Kā palielināt mangāna daudzumu?
Jebkura mijiedarbība ar mangānu ir jāzina?
Kas ir mangāns? Kāpēc tas ir svarīgi?
Minerālvielu mangāns galvenokārt atrodas kaulos, nierēs, aknās un aizkuņģa dziedzerī. Minerāls palīdz ķermenim veidot saistaudus, kaulus un dzimumhormonus. Tam ir svarīga loma kalcija absorbcijā un cukura līmeņa asinīs regulēšanā papildus ogļhidrātu un tauku metabolismam.
Minerāls ir nepieciešams arī optimālai smadzeņu un nervu funkcijai (1). Tas pat palīdz novērst osteoporozi un iekaisumu.
Vēl svarīgāk ir tas, ka mangāns ir vitāli svarīgs daudzām ķermeņa funkcijām, piemēram, gremošanas enzīmu ražošanai, barības vielu absorbcijai, imūnsistēmas aizsardzībai un pat kaulu attīstībai.
Nu, tāpēc minerāls ir svarīgs. Bet jums jāzina, vai jums ir pietiekami daudz šī minerāla. Vai Tu esi?
Atpakaļ uz TOC
Vai jums pietiek ar mangānu?
Mangāna deficīts var izraisīt šādus simptomus:
- anēmija
- hormonālā nelīdzsvarotība
- zema imunitāte
- gremošanas un apetītes izmaiņas
- neauglība
- vāji kauli
- hroniska noguruma sindroms
Nav noteiktas ieteicamās uztura normas mangānam (2). Tāpēc mēs aplūkojam citu ceļvedi, ko sauc par pietiekamu daudzumu (AI) - kas ir aptuvenais uzturvielu daudzums, ko patērē veselīgu cilvēku grupa un kas tiek pieņemts par pietiekamu.
Vecums | RDA no mangāna |
Dzimis līdz 6 mēnešiem | 3 mkg |
7 līdz 12 mēneši | 600 mkg |
No 1 līdz 3 gadiem | 1,2 mg |
4 līdz 8 gadi | 1,5 mg |
9 līdz 13 gadi (zēni) | 1,9 mg |
14 līdz 18 gadi (zēni un vīrieši) | 2,2 mg |
9 līdz 18 gadi (meitenes un sievietes) | 1,6 mg |
19 gadi un vairāk (vīrieši) | 2,3 mg |
19 gadi un vairāk (sievietes) | 1,8 mg |
14 līdz 50 gadi (grūtnieces) | 2 mg |
Zīdīšanas sievietes | 2,6 mg |
Tas ir