Satura rādītājs:
- Kādas problēmas rada nepietiekams uzturs?
- Nepietiekama uztura novēršana
- 1. Ogļhidrāti
- 2. Augļi un dārzeņi
- 3. Olbaltumvielas
- 4. Tauki
Nepietiekams uzturs var rasties, ja indivīds nesaņem nepieciešamās barības vielas. Arī bērniem, zīdaiņiem un veciem cilvēkiem vienmēr ir paaugstināts nepietiekama uztura risks. Bērni cieš no nepietiekama uztura, jo augšanas un attīstības periodā viņiem vajag vairāk enerģijas un barības vielu, savukārt pieaugušie var ciest apetītes zuduma un zarnu darbības pavājināšanās dēļ. Nepietiekams uzturs var īslaicīgi un ilgstoši ietekmēt cilvēka veselību. Tāpēc ir svarīgi zināt par dažiem pārtikas veidiem, kas palīdz novērst nepietiekamu uzturu.
Kādas problēmas rada nepietiekams uzturs?
- Neparedzēts svara zudums
- Nogurums un nogurums
- Muskuļu vājums
- Depresija
- Slikta atmiņa
- Vāja imūnsistēma
- Anēmija
- Palēnināta izaugsme
- Ādas infekcijas
- Matu izkrišana
- Ilgstoša caureja
- Nieru mazspēja
Nepietiekama uztura novēršana
Šeit ir 8 labākie pārtikas produkti, lai novērstu nepietiekamu uzturu:
1. Ogļhidrāti
Attēls: Getty
Ogļhidrāti palīdz jūsu ķermenim iegūt enerģiju. Tie palīdz arī olbaltumvielu uzkrāšanā organismā. Smadzenēm nepieciešami ogļhidrāti, lai iegūtu enerģiju, bet nepietiekama ogļhidrātu uzņemšana mēnesī var apturēt taukskābju metabolismu. Tā rezultātā organismā notiek olbaltumvielu zudums un tas vājina, izraisot nepietiekamu uzturu.
Lai novērstu ketonu veidošanos, ieteicams lietot 50 līdz 100 gramus ogļhidrātu. Pārtikas produkti, kas satur ogļhidrātus, ir kvieši, auzas, cukuri, baltie rīsi, makaroni un medus.
2. Augļi un dārzeņi
Attēls: Shutterstock
Vitamīnu uzņemšanu ieteicams iegūt no svaigiem augļiem un dārzeņiem. Iekļaujiet tos ikdienas uzturā.
3. Olbaltumvielas
Attēls: Getty
Olbaltumvielas ir vitāli svarīga barības viela, kas atrodas katrā cilvēka ķermeņa šūnā. Olbaltumvielas organismam nodrošina arī īpašu slāpekli, kuru nevar iegūt no ogļhidrātiem vai lipīdiem. Olbaltumvielas ir noderīgas, lai regulētu ph jeb skābju un bāzes līdzsvaru asinīs. Tie ir nepieciešami hormonu un enzīmu sintēzei. Tie ir svarīgi arī šūnu veidošanai un imūnsistēmai. Bada laikā liels daudzums muskuļu audu tiek izšķiesti, un tas noved pie sliktas veselības. Olbaltumvielas pietiekamā daudzumā ir nepieciešamas, lai metabolizētu un apstrādātu enerģiju aknās un nierēs.
Olbaltumvielu veidā ieteicams patērēt 10–35% no jūsu ikdienas kalorijām. Pārtika, kas satur olbaltumvielas, ir pākšaugi, olas, rieksti, auzu pārslas, graudi, kvieši, kvinoja, zemesriekstu sviests, gaļas konservi, zivis un popkorns.
4. Tauki
Attēls: Getty
Taukiem ir būtiska loma veselīgas ādas un matu uzturēšanā, ja tos lieto ikdienas uzturā. Tie arī palīdz izolēt mūsu ķermeņa orgānus pret šoku, uztur ķermeņa temperatūru un nodrošina veselīgu šūnu darbību. Tauki ir noderīgi enerģijas uzkrāšanai organismā. Turklāt tauki ir arī labs neaizstājamo taukskābju avots, kas ir noderīgi, lai novērstu daudzas slimības, tostarp nepietiekamu uzturu.
Tas ir