11 Pārsteidzoši ēdieni un diēta auguma palielināšanai

Augstums vienmēr ir uztraucis mūs visus. Cilvēki ar nelielu augumu bieži cieš no zemas pārliecības un mazvērtības kompleksa, kad viņi sastopas aci pret aci ar garākiem kolēģiem. Lai gan tirgū ir pieejami dažādi produkti, kas sola augstuma pieaugumu, tie bieži nedarbojas, kā paredzēts. Pārsvarā augstums ir atkarīgs no gēniem, no pareizā ēdiena veida un pareizas fiziskās aktivitātes. Vīrieši turpina augt līdz divdesmit piecu gadu vecumam, turpretim sievietes to sasniedz pilnā augumā līdz astoņpadsmit vai deviņpadsmit gadu vecumam.

Augstumu regulē sava veida hormons, ko sauc par cilvēka augšanas hormonu (HGH). To izdala hipofīze, kas palielina ķermeņa augstumu. Tāpēc ieteicams lietot pārtikas produktus, kas palīdz HGH darbībai.

Pārtikas produktu, kas palielina augstumu, saraksts

Lai arī ķermeņa augstums tiek noteikts ģenētiski, ir arī labi zināms fakts, ka augšana ir atkarīga no noteiktiem ārējiem faktoriem un uzturs ir viens no tiem. Slikts augums var būt lēna augšanas rezultāts nepietiekama uztura dēļ. Tādējādi sabalansēta uztura ievērošana ir absolūti nepieciešama, lai uzlabotu izaugsmes iespējas, it īpaši pusaudža gados, lai iegūtu labi uzbūvētu ķermeni. Lai sasniegtu optimālo augumu un ķermeņa svaru, ir nepieciešams pienācīgs ēdiens un vingrinājumi. Pārliecinieties, ka ķermenis saņem dažāda veida barības vielas, lai izveidotu spēcīgus muskuļus, saites un cīpslas. Jūsu uzturā jāiekļauj daudz kalcija, minerālvielu, vitamīnu un olbaltumvielu. Šeit ir tas, kas jums nepieciešams diētai, jo īpaši kā pārtika auguma palielināšanai.

1. Minerāli, vitamīni un olbaltumvielas

A.

Olbaltumvielas ir mūsu ķermeņa celtniecības elementi, un tādējādi tie var palīdzēt palielināt augstumu, veidojot dažādus audus. Tie satur aminoskābes, kas paredzētas augšanas hormoniem un ir nepieciešamas veselīgu kaulu, muskuļu, audu, orgānu, ādas un zobu uzturēšanai. Tie darbojas arī kā fermenti, kas stimulē ķermeņa bioķīmiskās reakcijas, piemēram, gremošanu, elpošanu un izdalīšanos. Olbaltumvielu trūkums var izraisīt vairākas veselības problēmas, piemēram, muskuļu masas zudumu, patoloģisku augšanu, vāju imūnsistēmu un nepietiekamu garīgo attīstību.

Tāpēc ogļhidrāti jāaizstāj ar pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar olbaltumvielām, piemēram, zivīm, olām, pienu un pākšaugiem. Olbaltumvielas ir nepieciešama pārtikas sastāvdaļa, lai palielinātu augstumu.

B.

Pārtikai, kas satur minerālvielas, piemēram, magniju, fosforu, fluoru, jodu, dzelzi un mangānu, arī ir svarīga loma auguma un ķermeņa augšanas palielināšanā.

Kalcijs ir vitāli svarīgs minerāls, kas nepieciešams stipru kaulu augšanai un uzturēšanai. Gāzētie dzērieni, pārmērīgi sāļi, cukurs, tauki un kafija ir jāierobežo, jo tie darbojas kā kalcija inhibitori, tādējādi nelabvēlīgi ietekmējot jūsu augšanu. Nelegālās narkotikas un pārmērīga smēķēšana var arī kavēt jūsu izaugsmi un citādi kaitēt jūsu veselībai.

C.

D vitamīns ir vitāli svarīgs spēcīgu un veselīgu kaulu attīstībai, un tā trūkuma dēļ auglis var būt traucēts, kauli ir vāji un statūti ir īsi. Turklāt ķermenis to prasa kalcija uzsūkšanai. Normālai augšanai bez D vitamīna ir nepieciešami arī citi vitamīni, piemēram, A vitamīns, B1 vitamīns, B2 vitamīns vai riboflavīns, C vitamīns vai askorbīnskābe un F vitamīns. Tie galvenokārt ir augļos un dārzeņos.

Zemāk ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas var jums palīdzēt dabiski palielināt augumu.

2. Piens:

Kalcijs ir vitāli svarīgs stipru kaulu augšanai un uzturēšanai, un tas kalpo kā auguma stiprinātājs. Piens ir lielisks kalcija avots. Turklāt tam ir A vitamīns, kas organismā saglabā kalciju. Tas satur arī olbaltumvielas, kas palīdz veidot mūsu šūnas. Pienu var viegli sagremot un tas veicina olbaltumvielu maksimālu asimilāciju. Vājpienā nav tauku un tas satur 100% olbaltumvielu. Katru dienu ieteicams lietot vismaz 2 līdz 3 glāzes piena.

cc licencēta (BY SA) flickr fotogrāfija, kuru kopīgoja Marina Šemeša

3. Piena produkti:

Papildus pienam vajadzētu lietot arī piena produktus, kas ietekmē augumu. Piena produkti, piemēram, siers, paneer, jogurts, putukrējums un saldējums, ir bagāti ar A, B, D un E vitamīniem. Tie satur arī olbaltumvielas un kalciju. D vitamīns un kalcijs ir nepieciešami izaugsmei. D vitamīna trūkuma dēļ augums var būt zems. Svarīgi ir arī iegūt pietiekamu kalcija daudzumu, īpaši pubertātes laikā.

4. Augļi un dārzeņi:

Papildus auguma palielināšanai augļiem un dārzeņiem ir izšķiroša loma veselīga dzīvesveida uzturēšanā. Tie ir lielisks vitamīnu, šķiedrvielu, kālija un folātu avots. A vitamīns palīdz kaulu un audu attīstībā. Augļi, piemēram, kantalupas, greipfrūti, papaija, mango, pasifloras augļi, arbūzs un aprikozes, satur daudz A vitamīna. A vitamīns ir atrodams arī dārzeņos, piemēram, burkānos, zirņos, ķirbjos, brokoļos, spinātos, kāpostos, saldajos kartupeļos utt. Turklāt citrusaugļi augļi, ogas, kartupeļi un tomāti satur arī C vitamīnu, kas palīdz veselīgi kauliem augt un veicina cilvēka augumu.

5. Vistas gaļa:

Papildus vistas gaļai liellopu gaļa ir arī svarīgs olbaltumvielu avots, bet tajā ir arī tauki, kas paaugstina holesterīna līmeni.

7. Ciete un graudi:

Cietes un graudi ir galvenie enerģijas avoti mūsu ķermenī. Turklāt tie nodrošina B vitamīnu, šķiedrvielas, dzelzi, magniju un selēnu. Tā kā tie nodrošina nepieciešamās kalorijas, to patēriņš būtu jāpalielina, īpaši pubertātes laikā, kad bērni iziet straujas izaugsmes fāzi. Pareizai augšanai ir noderīgi brūnie rīsi, popkorns, pilngraudu un pilngraudu makaroni.

cc licencēts (BY SA) flickr fotoattēls, ko kopīgoja stu_spivack

8. Olas:

Olas ir arī labs olbaltumvielu avots. Viņu baltajā albumīnā ir 100% olbaltumvielu, taču jums vajadzētu izvairīties no jūga, jo tas satur taukus. Olas satur arī B2 vitamīnu, kas pazīstams arī kā riboflavīns. Lai palielinātu augumu, ikdienā jāņem 3 līdz 6 olšūnas.

9. Sojas pupas:

Sojas pupās ir visvairāk olbaltumvielu starp visiem veģetārajiem ēdieniem. Sojas pupās esošais tīrais proteīns uzlabo kaulu un audu masu. Lai palielinātu augumu, ir 50 grami sojas pupiņu