5 efektīvas jogas pozas, lai palielinātu jūsu izturību

Kad lielākā daļa cilvēku domā par jogu, pirmais attēls, kas viņiem ienāk prātā, ir veci mūki, kas dziļā meditācijā sēž kalna galā. Daži pat iedomājas neiespējamas pozas un sarežģītas elpošanas tehnikas. Patiesība ir, ka joga ir garīga māksla, kas nav tikai stiepšanās un relaksācija. Kad esat padarījis šo praksi par sava dzīvesveida sastāvdaļu, apbrīnojamie ieguvumi, kas kopā ar to nāk, jūs noteikti pārsteigs. Nav svarīgi, cik vecs tu esi vai cik gadus esi pavadījis, neveicot vingrinājumus, joga ir paredzēta, lai veicinātu vielmaiņu, padzītu visus nevēlamos taukus un padarītu tevi stiprāku un izturīgāku.

5 jogas pozas, lai izveidotu izturību:

Lielākajai daļai cilvēku, kas strādā birojos, patīk nodarboties ar jogu, jo tas viņiem palīdz mazināt stresu un arī stiprina spēku. Kad jūs praktizējat jogu, jūs varēsiet atdot savus simts procentus savam darbam. Uzzināsim dažas pārsteidzošas jogas pozas, kas palīdz iegūt spēku un izturību.

1. Navasana:

Attēls: Shutterstock

Navasana ir pamata solis, kas palīdz iegūt spēcīgāku kodolu. To sauc arī par laivu pozu.

1. Sēdi uz grīdas saliektiem ceļiem. Jūsu rokas jānovieto blakus gūžas zonai.
2. Viegli elpojiet un izelpojiet.
3. Jūsu mugurkaulam jābūt taisnam.
4. Tagad noliecieties atpakaļ un novelciet kājas no zemes.
5. Jūsu apakšstilbiem jābūt paralēliem grīdai.
6. Tagad paņemiet rokas un virziet tās uz priekšu.
7. Jūsu mugurkaulam tagad jābūt taisnam.
8. Turiet vēdera lejasdaļu stingru un plakanu.
9. Skatieties uz pirkstiem un atpūtieties.
10. Palieciet šādi apmēram 5 sekundes. Turiet minūti, ja varat.
11. Tagad atlaidiet un atkārtojiet.

Navasana ir efektīva poza, ar kuru sākt. Padariet šo pozu par ieradumu, un jums nebūs jānožēlo.

2. Sēžot plašu kāju straddle pozu:

Attēls: Shutterstock

Šī poza ir diezgan slavena starp visiem jogas apguvējiem. Tas palielina asins plūsmu jūsu ķermenī un ļauj tai sasniegt cirkšņa zonu.

1. Sēdiet taisni un salieciet kājas.
2. Izklājiet tos atsevišķi. Jums vajadzētu justies ērti.
3. Tagad, kad sākat spiest kājas uz grīdas, atcerieties, lai jūsu augšstilbi būtu visu laiku ieslēgti.
4. Tagad nāc uz leju pret zemi.
5. Turiet pāris sekundes un atkārtojiet.

Veicot šo pozu piecas reizes dienā, jūs varēsit redzēt lieliskus rezultātus īsā laika periodā.

3. Bērna poza:

Attēls: Shutterstock

Bērna poza ir pazīstama ar to, ka atslābina jūsu prātu, ķermeni un maņas. Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā novērst stresu no ķermeņa un uzlabot sniegumu darbā.

1. Noliecieties uz paklāja.
2. Mugura ir nedaudz izliekta.
3. Tagad salieciet rokas kopā un izstiepiet tās sev priekšā.
4. Plaukstām jābūt balstītām uz grīdas.
5. Turiet 10 sekundes. Elpojiet un atkārtojiet.

Bērna poza ir pazīstama ar to, ka darbojas kā stresa trieciens. Ir zināms, ka tas dziedina vairākus bīstamus apstākļus.

4. Dievietes poza:

Attēls: Shutterstock

Dievietes poza ne tikai dod jums vairāk spēka un izturības, bet arī pārtrauc sāpes menstruāciju laikā.

1. Stāviet taisni un turiet kājas nost.
2. Jūsu kājām jābūt vērstām uz sāniem.
3. Turiet abas kājas saliektas.
4. Tagad ritiniet atpakaļ uz leju.
5. Tagad jums vajadzētu pilnībā gulēt.
6. Turpiniet šīs kājas saliekt.

Šī poza ir diezgan populāra grūtnieču vidū, un ir iecienīta jogas mīļotāju vidū.

5. Tilta poza:

Attēls: Shutterstock

Bridge Pose tonizē jūsu iegurņa muskuļus un padara jūs stiprāku un izturīgāku.

1. Nogulieties uz paklāja.
2. Turiet šos ceļus saliektus.
3. Tagad uzmanīgi paceliet šos sēžamvietas, līdz abas jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai.
4. Tam vajadzētu veiksmīgi veidot tiltu.
5. Turiet sevi šajā pozīcijā apmēram 30 sekundes.
6. Varat arī kādu minūti turpināt, ja vēlaties.
7. Atkārtojiet.

Vai informācija bija noderīga? Atstājiet mums komentāru zemāk.