Kalcija deficīts

Ja cilvēka ķermenī ir viena lieta, ko izmanto gandrīz visi audi un orgāni, tad tam jābūt kalcijam. Diemžēl, ja jūs esat viens no tiem, kas novērš pašu domu par piena produktiem, padomājiet vēlreiz! Jums var būt lielāks kalcija deficīta risks. Kalcijs ir visplašākais minerāls, kas atrodams cilvēka ķermenī, un vienlaikus veic vairākas svarīgas funkcijas. Vairāk nekā 99% ķermeņa kalcija atrodas mūsu zobos un kaulos; un atlikušie 1% ir atrodami asinīs, muskuļos un šķidrumā mūsu šūnās.

Kāpēc kalcijs ir svarīgs?

Kalcijs kā augšējais makro minerāls kaulos ir svarīga loma spēcīgu kaulu veidošanā. Tas ir ne tikai galvenā skeleta strukturālā sastāvdaļa, bet arī plaši izplatīta mīkstajos audos. Tur kalcijs ir iesaistīts neiromuskulārās, fermentatīvās, hormonālās un pat citās vielmaiņas aktivitātēs. Zemāk sniegtajā tabulā parādīts ieteicamais uztura kalcija daudzums dažādām vecuma grupām.

Vecums	Vīrietis	Sieviete	Grūtniece	Zīdīšana
0–6 mēneši *	200 mg	200 mg
7–12 mēneši *	260 mg	260 mg
1–3 gadi	700 mg	700 mg
4–8 gadi	1000 mg	1000 mg
9–13 gadi	1300 mg	1300 mg
14–18 gadi	1300 mg	1300 mg	1300 mg	1300 mg
19–50 gadi	1000 mg	1000 mg	1000 mg	1000 mg
51–70 gadi	1000 mg	1200 mg
71+ gadi	1200 mg

Optimāla veselības uzturēšana ir nepieciešama ikdienas uzņemšana un pareiza kalcija uzsūkšanās. Kalcija absorbcija ir atkarīga no organisma vajadzībām pēc kalcija, apēstās pārtikas un kalcija daudzuma apēstajos pārtikas produktos. Jūs varat iegūt pietiekami daudz kalcija, ēdot dažādus pārtikas produktus, kas bagāti ar kalciju, piemēram, pienu un citus piena produktus, zaļos, lapu dārzeņus, jūras veltes, riekstus un kaltētas pupiņas. Apelsīnu sula, brokastu pārslas, maize un citi stiprināti produkti satur arī kalciju. Augsts uztura kalcijs ir vitāli svarīgs kaulu augšanai un veidošanai.

Kas ir kalcija deficīts?

Kalcija deficīts ir stāvoklis, kas rodas no nepietiekama kalcija daudzuma organismā. Tas bieži rodas nepietiekama kalcija līmeņa uzturā patēriņa dēļ ilgākā laika periodā. D vitamīna, fosfora un magnija trūkums, kas palīdz absorbēt kalciju, var izraisīt arī kalcija deficītu uzturā. Parasti ir divu veidu kalcija deficīts, proti

• Uztura kalcija deficīts: šo stāvokli izraisa nepietiekama kalcija uzņemšana, kas bieži noved pie kalcija krājumu samazināšanās kaulos, kaulu retināšanas un vājināšanās un osteoporozes.

• Hipokalciēmija: šo stāvokli raksturo zems kalcija līmenis asinīs. Tas bieži notiek kā zāļu blakusparādība, piemēram, diurētiskie līdzekļi, medicīniska ārstēšana tādām slimībām kā nieru mazspēja vai hiperatireoze.

Hipokalciēmiju neizraisa nepietiekams kalcija daudzums jūsu uzturā. Tas ir tāpēc, ka šāda deficīta gadījumā organisms izvelk kalciju no kauliem, lai uzturētu normālu kalcija līmeni asinīs, lai veiktu nervu, muskuļu, smadzeņu un sirds vitāli svarīgas ķermeņa funkcijas. Šis notiekošais kalcija deficīts galu galā var izraisīt kaulu novājēšanu un osteoporozi, kad kaulos esošie kalcija krājumi netiek aizstāti.

Kalcija deficīta cēloņi

Ir vairāki kalcija deficīta cēloņi, un tie atšķiras atkarībā no kalcija deficīta veida.

A. Uztura kalcija deficīta cēloņi:

1. Nepietiekams kalcija patēriņš:

Vissvarīgākais uztura kalcija deficīta cēlonis ir optimāla kalcija daudzuma neizmantošana ikdienas uzturā. Sakarā ar zemu kalcija līmeni asinīs jūsu ķermenis ir spiests no kauliem izvilkt nepieciešamo kalciju, lai veiktu vitāli svarīgās funkcijas. Šie kalcija līmeņi ir jāatjauno, lai kalcijs atgrieztos kaulu veidošanā. Ja jūs nelietojat ieteicamo kalcija daudzumu, tas izraisa kalcija krājumu samazināšanos asinīs un līdz ar to arī kaulu novājēšanu.

2. D vitamīna, fosfora un magnija trūkums:

Uzturvielas, piemēram, D vitamīns, magnijs un fosfors, uzlabo kalcija uzsūkšanos, tāpēc to trūkums var izraisīt arī kalcija deficītu uzturā. Piens un citi bagātināti produkti ir bagāti ar D vitamīnu, fosforu un magniju. D vitamīnu ražo arī jūsu āda, pakļaujoties saules gaismai.

3. Menopauze:

Menopauze izraisa estrogēna līmeņa pazemināšanos. Estrogēns palīdz uzturēt kalciju kaulos. Pēc menopauzes notiek estrogēna līmeņa pazemināšanās, kā rezultātā palielinās kaulu sadalīšanās un kalcija uzsūkšanās kaulos.

4. Vecums:

Ar vecumu mūsu ķermenis kļūst mazāk efektīvs, lai absorbētu kalciju no pārtikas produktiem. Tāpēc gados vecākiem cilvēkiem nepieciešams lielāks kalcija daudzums.

5. Mal absorbcija:

Pareiza kalcija uzsūkšanās ir nepieciešama ķermeņa vitālo funkciju veikšanai. Tomēr dažas vielas var traucēt kalcija uzsūkšanos.

• Pārmērīga tauku, olbaltumvielu vai cukura daudzuma un kalcija patēriņa rezultātā veidojas nešķīstošs savienojums, kuru nevar absorbēt.
• Arī nepietiekams D vitamīna daudzums vai pārmērīga fosfora un magnija uzņemšana nelabvēlīgi ietekmē kalcija uzsūkšanos.
• Liels daudzums fitīnskābes, kas atrodams neraudzētos graudos, var arī kavēt kalcija uzsūkšanos.
• Pareizai asimilācijai kalcijam nepieciešama kāda veida skābe. Ja šādas skābes nav, minerālu nevar izšķīdināt, un tāpēc to nevar izmantot pēc nepieciešamības organismam. Turklāt tas var uzkrāties audos vai locītavās, izraisot vairākus traucējumus.
• Zāles, piemēram, kofeīns, diurētiskie līdzekļi, taukskābes, šķiedru oksalāti, glikokortikoīdi, fluors, Mylanta un tiroksīns, ietekmē arī kalcija uzsūkšanos.

B. Hipokalciēmijas cēloņi:

6. Hipoparatireoze:

Kakla priekšpiedziedzera dziedzeri palīdz uzturēt un regulēt organisma kalcija un fosfora uzglabāšanu. Nepareiza šo dziedzeru darbība var izraisīt uzkrāšanos. Hipoparatireoidismu raksturo zems parathormona līmenis, kā rezultātā rodas kalcija deficīts.

7. Medicīniskie apstākļi:

Daži vēži, piemēram, krūts un prostatas vēzis, var izraisīt kalcija deficītu. Pankreatīts, ti, aizkuņģa dziedzera iekaisums un sepse vai asins infekcija, ir atbildīga par zemu kalcija līmeni asinīs.

8. Zāles:

Dažas ķirurģiskas procedūras, piemēram, kuņģa izņemšana, kā arī tādas zāles kā diurētiskie līdzekļi un ķīmijterapija, var nelabvēlīgi ietekmēt kalcija uzsūkšanos, izraisot zemu līmeni asinīs.

9. Nieru mazspēja:

Skābeņskābe, kas satur šokolādi, spinātus, biešu zaļumus, sojas pupas, mandeles, indijas riekstus, kāpostus un rabarberus, kombinācijā ar kalciju novērš tā absorbciju un veido vēl vienu nešķīstošu savienojumu, kas nierēs un žultspūslī var pārvērsties par akmeņiem.

Kalcija deficīta sekas

Dažiem cilvēkiem ir lielāks risks ciest no kalcija deficīta, jo viņiem nepieciešams lielāks kalcija daudzums. Zemāk ir minēti daži kalcija deficīta efekti.

a. Bērni un pusaudži:

Kalcijs ir vitāli svarīgs kaulu augšanai un attīstībai. Augšanas fāzē bērniem un pusaudžiem maksimālai kaulu augšanai nepieciešams papildu kalcijs. Kalcijs ir nepieciešams arī kaulu stiprumam un masai, kas notiek bērnībā un pusaudža gados. Kalcijs palīdz palielināt pusaudžu kaulu minerālo blīvumu, kas samazina kaulu retināšanas un vājuma risku vēlīnā pieaugušā vecumā.

b. Menopauzes sievietes:

Menopauzes sievietes pirmajos piecos gados pēc menopauzes piedzīvo strauju kaulu masas samazināšanos. Tas ir saistīts ar estrogēna ražošanas samazināšanos, kā rezultātā palielinās kaulu rezorbcija un samazinās kalcija uzsūkšanās.

c. Indivīdi, kas nepanes laktozi:

Indivīdi, kas nepanes laktozi, nespēj pilnībā sagremot laktozi, dabiski pienā esošo cukuru. Šajā stāvoklī laktozes daudzums pārsniedz indivīda gremošanas trakta spēju sadalīt laktozi. Šādiem cilvēkiem ir lielāks kalcija deficīta risks nevis tāpēc, ka viņi nespēj absorbēt kalciju, bet gan tāpēc, ka izvairās no piena produktiem.

d. Sieviete stāvoklī:

Grūtniecība ir posms, kad palielinās kalcija nepieciešamība, jo augļa skeleta augšanai nepieciešams papildu kalcijs. Grūtnieces, visticamāk, cieš no kalcija deficīta, un tām ir jāpilda prasības, lietojot kalcija un D vitamīna piedevas.

e. Veģetārieši un vegāni:

Veģetāriešiem ir lielāks kalcija deficīta risks, jo viņi ēd vairāk augu pārtikas, kas satur skābeņskābi un fitīnskābi - savienojumus, kas traucē kalcija uzsūkšanos. Vegāniem ir arī paaugstināts deficīta risks, jo viņiem trūkst piena produktu. Arī ikdienas uzturā viņiem jāiekļauj pietiekams daudzums kalcija avotu, kas nav piena produkti.

Kalcija deficīta simptomi

Agrīnā stadijā kalcija deficīta simptomi nav redzami. Bet, progresējot, kalcija deficīta pazīmes ir šādas.

1. Muskuļu krampji:

Muskuļu krampji ir sākotnējs kalcija deficīta simptoms. Muskuļu sāpes rodas augšstilbos, rokās un padusēs, pārvietojoties un staigājot apkārt. Šāda veida krampji galvenokārt rodas naktī.

2. Sausa āda un trausli nagi:

Kalcija deficīts ir redzams jūsu ādā un nagos. Kalcija trūkuma dēļ āda kļūst sausa, un nagi ir vāji un trausli. Kalcija deficīts ļoti ietekmē mūsu kaulus un nagus.

3. Vēlīnās pubertātes un PMS simptomi:

Vēlā pubertātes pazīme pusaudžu sievietēm ir arī kalcija deficīta simptoms. Viņiem var būt arī citas menstruācijas problēmas, piemēram, krampjveida vai menstruālā plūsmas izmaiņas.

4. Zobu bojāšanās:

Kalcijs ir svarīga mūsu zobu sastāvdaļa, un tā trūkums ietekmē arī zobus. Jūsu zobi var sākt dzeltēt kalcija trūkuma dēļ. Zobu bojāšanās ir vēl viens kalcija deficīta simptoms. Kalcija trūkums bērnībā var novest pie zobu veidošanās kavēšanās.

5. Bieži lūzumi un kaulu lūzumi:

Kā jau iepriekš minēts, kalcijs ir nepieciešams kaulu veidošanai un stiprināšanai. Kalcija trūkums var vājināt jūsu kaulus, tādējādi izraisot biežus lūzumus un lūzumus. Tātad, ja Jums rodas vairāki mazi kaulu lūzumi vai pilni kaulu lūzumi, jums jānovērtē kalcija daudzums uzturā, jo tas ir smags simptoms.

6. Bezmiegs:

Cilvēki, kuri uzturā nelieto pietiekami daudz kalcija, cieš no miega zuduma. Atsevišķos gadījumos viņi var aizmigt deficīta dēļ, bet nespēj gūt apmierinošu un dziļu miegu.

Kalcija deficīta slimības

Ja kalcija deficīts netiek ārstēts, tas var izraisīt vairākas veselības problēmas. Nepietiekams kalcija līmenis ir saistīts ar šādām slimībām.

1. Osteoporoze:

Osteoporoze ir stāvoklis, kad kauli zaudē minerālvielas ātrāk, nekā jūsu ķermenis var tos aizstāt. Tas padara kaulus porainus, trauslus un trauslus. Viņi kļūst mazāk izturīgi pret normālu spriedzi, un viņiem ir lielāks lūzumu un lūzumu risks. Šī slimība ir izplatīta gados vecākiem pieaugušajiem, īpaši sievietēm.

2. Sirds un asinsvadu slimības:

Daži pētījumi ir parādījuši, ka pietiekams daudzums kalcija var nodrošināt aizsardzību pret sirds slimībām un insultu. Tādējādi kalcija deficīts var izraisīt kardiovaskulārus riskus.

3. Augsts asinsspiediens:

Ņemot