Ātras vielmaiņas diēta - fāzes, receptes, ko ēst un no kā izvairīties

Ātra vielmaiņas diēta atjauno vielmaiņas ātrumu, kā rezultātā zaudē svaru. To izstrādāja pārtikas treneris Heilijs Pomrojs, slavenību uztura speciālists un New York Times bestsellera The Fast Metabolism Diet autors.

Šī diētas plāna pamatojums ir tāds, ka pareizu ēdienu ēšana ar 1–2 stundu intervālu uzturēs jūsu metabolismu aktīvu un atbalstīs jūsu gremošanas sistēmu, tādējādi palīdzot sadedzināt vairāk tauku nekā tad, ja lietojat mazāk kaloriju.

Plāns prasa septiņas dienas sekot trim fāzēm. Tas ļauj ēst konkrētus pārtikas produktus katrā fāzē, vienlaikus ierobežojot citus pārtikas produktus, kas veicina jūsu metabolismu. Lai sasniegtu optimālus rezultātus, fāzes jāatkārto vēl trīs nedēļas, kā arī vingrinājumi.

Piezīme: F astma vielmaiņas diēta ir iedoma. Šo diētu nevajadzētu lietot ilgstošai svara zaudēšanai. Tomēr jūs varat to izmēģināt, ja vēlaties zaudēt svaru gaidāmajam gadījumam vai sasniegt noteiktu mērķi pienācīgā dietologa vadībā.

Ātra vielmaiņas diētas plāns

Ātra vielmaiņas diētas plāns sastāv no trim posmiem:

• 1. fāze: ogļhidrāti un augļi (pirmdiena un otrdiena)
• 2. posms: Olbaltumvielas un dārzeņi (trešdiena un ceturtdiena)
• 3. fāze: veselīgi tauki, eļļas un viss iepriekš minētais (piektdiena – svētdiena)

Ātra vielmaiņas diētas 1. fāze: ogļhidrāti un augļi (pirmdiena un otrdiena)

1. fāze palīdz jūsu ķermenim sagraut un atpūsties, ļaujot ēst pārtiku, kurā ir daudz ogļhidrātu un augļu, mēreni olbaltumvielas un maz tauku. Šī fāze samazina stresa līmeni un trauksmi un mudina virsnieru dziedzeri izdalīt mazāk stresa hormona kortizola. Pārtika ar augstu ogļhidrātu saturu un glikēmisko indeksu var palīdzēt regulēt sāta sajūtu un izsalkumu (1). Pārtika, ko jūs ēdīsit šajā fāzē, izglābs jūsu ķermeni no bada trauksmes stāvokļa, kas ir pirmais solis ceļā uz ķermeņa metabolismu.

1. fāzes diētas diagramma

Agrs rīts	4 nakti iemērc mandeles 1 tase zaļās tējas ar medu
Brokastis	1 glāze kukurūzas pārslu ar pienu ar zemu tauku saturu un augļiem (šajā posmā izvairieties no banāna) VAI 1 šķēle daudzgraudu maizes grauzdiņu, 1 vārīta ola / kulteni tofu, 1 glāze beztauku piena
Pirms pusdienām	1 vesels sezonas auglis vai 1 glāze nesaspiesta augļu sula
Pusdienas	Dārzeņu iesaiņojums vai siera sviestmaize VAI Augļu un dārzeņu salāti
Vakara uzkodas	Zaļā tēja un 1 daudzgraudu biskvīts
Vakariņas	1 vidēja izmēra grilētu zivju fileja ar dārzeņiem VAI 1 maza zupas bļoda ar lēcu zupu ar grilētiem dārzeņiem un 1 šķēle daudzgraudu maizes
Gultas laiks	1 glāze nesaspiesta kivi un melno vīnogu sula

Kāpēc tas darbojas

Detox dzēriens ir lieliska iespēja mitrināt un atjaunot ķermeni. Visu dienu varat lietot pārtiku ar augstu ogļhidrātu saturu, augļus un dārzeņus. Saskaņā ar Heilija Pomroja grāmatu ir atļauta arī neliela olbaltumvielu daļa. Tas uzturēs jūsu ķermeni aktīvu un sagatavos nākamajām strauja svara zaudēšanas dienām.

Uztura tabulā norādītie pārtikas produkti, iespējams, nav jums labākie varianti. Tādā gadījumā šeit ir 1. posma pārtikas aizstājēju saraksts.

Pārtikas aizstājēji - 1. fāze

• Zaļā tēja - melnā tēja vai melnā kafija
• Medus - kļavu sīrups
• Kukurūzas pārslas - auzu pārslas
• Piens - sojas piens
• Augļi - 4 mandeles
• Daudzgraudu maize - kviešu maize vai baltmaize
• Vārīta ola - 1/2 tase rikotas siera
• Svaiga sula - 1 ābols vai 1 apelsīns
• Dārzeņu iesaiņojums - vistas vai tunzivju sviestmaize
• Augļu salāti - 1 glāze paniņas
• Daudzgraudu biskvīts - 2 sāls krekeri
• Zivis - vistas krūtiņa vai sēnes
• Lēcu zupa - nieru pupiņu vēsums
• Kivi - 1/2 tase arbūza
• Melnā vīnoga - 1 apelsīns

Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kurus jūs varat ēst 1. fāzes laikā.

Pārtika, ko ēst un no kuras jāizvairās

Ēdiens	Pārtika, ko ēst	Pārtika Lai izvairītos
Dārzeņi	Brokoļi, bietes, pupiņu kāposti, zaļo lapu salāti, sīpoli, redīsi, ķirbi, pipari, tomāti, ziemas ķirbji, burkāni, selerijas, gurķi, sviesta ķirbi, visu veidu pupiņas, cukini un pastinaki.	Kartupeļi
Augļi	Ogas, ābols, arbūzs, mandarīns, ananāss, granātābols, laims, citrons, mango, apelsīns, papaija, vīģe, kivi, ķirši, gvajaves, aprikozes un kantalupa.	Gatavs mango, džekfrūti un banāns.
Ciete un graudi	Brūnie rīsi, rīsu milti, brūnie rīsu krekeri, brūno rīsu makaroni, brūno rīsu graudaugi, melnie mieži, kvinoja, fusilli, sadīgušu graudu maize un rieksti, riekstu milti, tapioka, rīsu piens, tapiokas milti, tritikāle un auzas.
Olbaltumvielas		Liellopu gaļa, vistas gaļa ar ādu vai bez tās, jērs, zivis, tofu, soja un sēnes.
Dzērieni	Ūdens un zāļu tēja (bez kofeīna)	Gāzēti dzērieni, iepakotas augļu sulas, iepakots kokosriekstu ūdens un alkohols.
Citi	Ķiploki, ingvers, melnie pipari, baltie pipari, kanēlis, čili pulveris, rozmarīns, salvija, timiāns, ābolu sidra etiķis, tomātu mērce, sinepes, vistas buljons, dārzeņu buljons, liellopa buljons, marinēti gurķi, tomātu pasta, lauru lapas, cilantro, piparmētra maurloki, oregano, ķimenes, baltais etiķis, karija pulveris, ķimenes, fenhelis, muskatrieksts un baziliks.	Tomātu kečups, rančo, zobakmens mērce, grila mērce un saldā čili mērce.

Ātras metabolisma diētas recepte - 1. fāze

Dārzeņu ietīšana

Shutterstock

Ko tev vajag

• 1 tortilla maize
• 1/4 gurķa
• 1/2 burkānu
• 5 brokoļu ziedi
• 1 salātu lapa
• Citronu sula
• 1 ēdamkarote Dižonas sinepju
• Sāls un pipari

Kā gatavot

1. Džuljēna gurķis un burkāns.
2. Sasmalciniet salātu lapu un plānās šķēlēs sagrieziet brokoļu ziediņus.
3. Mest visas dārzeņus bļodā.
4. Pievienojiet laima sulas domuzīmi un nedaudz sāls un piparu.
5. Mētājiet un pagrieziet dārzeņus, lai labi sajauktu.
6. Nedaudz grilējiet tortiljas maizi un ielieciet veggie maisījumu malā.
7. Uzlieciet to ar Dižonas sinepēm un uzmanīgi iesaiņojiet.

Kā jūs jutīsities 1. fāzes beigās

Ēšana veselīgi un garšīgi, kā arī vingrošana palīdzēs sūknēt dažus “justies labi” hormonus jūsu sistēmā. 1. posma beigās jūs jutīsities pozitīvāki un enerģiskāki.

Ātra vielmaiņas diētas 2. fāze: olbaltumvielas un dārzeņi (trešdiena un ceturtdiena)

Tagad, kad jūsu ķermenis ir bez stresa, ir pienācis laiks pastiprināt un sagatavot ķermeni tauku sadedzināšanai. Šajā fāzē jūsu ķermenis tiks kondicionēts, lai paātrinātu vielmaiņas ātrumu, lai sadedzinātu to, ko ēdat, un arī sāktu izmantot uzkrātos taukus kā enerģiju.

Jums būs diēta ar augstu olbaltumvielu, dārzeņu, zemu ogļhidrātu un zemu tauku saturu. Diēta ar augstu olbaltumvielu saturu palielina sāta hormona sekrēciju, samazina bada hormona (grelīna) sekrēciju un izraisa termoģenēzi (2).

2. fāzes diētas diagramma

Agrs rīts	4 nakti iemērc mandeles 1 glāze silta ūdens ar pusi laima un medu
Brokastis	2 olu kulteni un 1 glāzi neapstiprinātas apelsīnu sulas vai 1 veselu sezonas augli VAI 1 glāze dārzeņu smūtija ar 1 ēdamkaroti iemērcētu čia sēkliņu Tofu vai biezpiens ar dārzeņiem
Pirms pusdienām	1 glāze limonādes
Pusdienas	Dārzeņu dzidra zupa un 1 grauzdēta daudzgraudu maize. VAI Tunča sviestmaize (izmantojiet daudzgraudu maizi)
Vakara uzkodas	1 glāze bērnu burkānu
Vakariņas	Grilēts liesa gaļas satay VAI Cepta sēne ar dārzeņiem
Gultas laiks	1 glāzi beztauku silta piena

Kāpēc tas darbojas

Kaļķi, medus un silts ūdens veido izcilu tīrīšanas dzērienu, kas var palīdzēt jūsu ķermenim zaudēt taukus (3). 2. fāze vedina jūs ēst veselīgas un sabalansētas olbaltumvielu un dārzeņu porcijas, lai nodrošinātu līdzsvarotu uzturu un piesātinājumu.

Pārtikas aizstājēji - 2. fāze

• Laima - 1 tējkarote ābolu sidra etiķa
• Medus - 1 ēdamkarote kļavu sīrupa
• Olu olu baltums - 2 cieti vārīti olu baltumi vai 1/2 glāze ricotta siera
• Apelsīnu sula - ērkšķogu vai alvejas sula
• Dārzeņu kokteilis - svaiga augļu sula
• Limonāde - 1/2 glāze beztauku jogurta
• Dārzeņu dzidra zupa - sautētas veggies
• Tunča sviestmaize - sviestmaize ar gurķiem un tomātiem
• Bērnu burkāni - 1/2 glāze granātābola
• Jēra satay - sēņu satay vai medus vistas gaļa
• Ceptas sēnes - grilētas veggies ar hummu
• Piens - sojas piens

Jums nav jāaprobežojas tikai ar iepriekš minētajiem pārtikas produktiem. Pārbaudiet nākamo sadaļu, lai uzzinātu, kādus citus pārtikas produktus jūs varat ēst.

Pārtika, ko ēst un no kuras jāizvairās

Ēdiens	Pārtika, ko ēst	Pārtika Lai izvairītos
Dārzeņi	Sparģeļi, franču pupiņas, dzeltenās pupiņas, zaļās pupiņas, kāposti, baltās pupiņas, krūšu salāti, kāposti, brokoļi, visu veidu sēnes, sīpoli, pipari, ķiploki, sīpoli, gurķi, kolarda zaļumi, rabarberi, kreses, spirulīna, puravi, Šveices mangolds un spināti.	Kartupelis, pākšaugi, baklažāni, bambusa dzinumi, kāposti, ķirbis, tomāti, rāceņi, bietes, burkāni, saldie kartupeļi, cukini, vasaras ķirbji, kartupeļi, citroni, kečups, laims, olīvas, avokado, tomātu pasta, sēklas un rieksti.
Augļi	Citrusaugļi	Gatavs mango, džekfrūti un banāns.
Olbaltumvielas	Liesa griezta liellopa gaļa, liesa zemes tītara gaļa, tītara bekons, vistas krūtiņa, tītara saraustīta, kūpināts lasis, tuncis, austeres, menca, olu baltums un piens.
Dzērieni	Paniņas, kokosriekstu ūdens, svaigu dārzeņu sula un zāļu tēja.	Gāzēti dzērieni, iepakotas augļu sulas, iepakots kokosriekstu ūdens un alkohols.
Citi	Cepamais pulveris, zobakmens krējums, sarkanvīna etiķis, kokosriekstu etiķis, ingvera pulveris, vaniļas ekstrakts, melnie pipari, baltie pipari, kanēlis, čili pulveris, rozmarīns, salvija, timiāns, ābolu sidra etiķis, tomātu mērce, sinepes, vistas buljons, dārzenis buljons, liellopa buljons, marinēti gurķi, tomātu pasta, lauru lapas, cilantro, piparmētra, maurloki, oregano, ķimenes, baltais etiķis, karija pulveris, ķimenes, fenhelis, muskatrieksts un baziliks.	Tomātu kečups, rančo, zobakmens mērce, grila mērce un saldā čili mērce.

Ēd veselīgi, taču pārliecinieties, ka enerģija, ko iegūstat no šiem pārtikas produktiem, tiek labi izmantota.

Ātras vielmaiņas diētas recepte - 2. fāze

Grilēta Lean-Cut Jēra Satay

Shutterstock

Ko tev vajag

• Vidēja izmēra liesa jēra gaļa
• Citronu sula
• 1 ēdamkarote ingvera pulvera
• 2 ķiploka daiviņas
• 1 ēdamkarote zivju mērces
• 1/2 ēdamkarotes sezama eļļas
• 1 tējkarote sezama sēklu
• Sauja koriandra lapu
• Sāls un pipari

Kā gatavot

1. Smalki sagrieziet ķiploku daiviņas un iemetiet tos vidēja izmēra traukā.
2. Bļodā pievienojiet visas pārējās sastāvdaļas, izņemot jēra un koriandra lapas.
3. Labi samaisiet šo marinādi.
4. Ielieciet jēru bļodā un pārliecinieties, ka to vienmērīgi un dāsni pārklāj ar marinādi.
5. Grilējiet jēru no abām pusēm.
6. Rotā ar koriandra lapām un pa virsu pārkaisa dažas sezama sēklas.

Kā jūs jutīsities 2. fāzes beigās

Līdz 2. fāzes beigām jūs pamanīsit izmaiņas ķermenī. Jūs jutīsieties viegli un aktīvi. Jūs būsiet arī vairāk nekā satraukti, pārejot uz šī diētas plāna 3. posmu.

Ātra vielmaiņas diētas 3. fāze: veselīgi tauki, eļļas un viss iepriekš minētais (piektdiena – svētdiena)

Šī ir visaktīvākā šīs diētas fāze. Jūsu vielmaiņa ir aizdegusies, un jūs sākat efektīvi sadedzināt daudz kaloriju. Šajā posmā jūs ēdīsit daudz veselīgu tauku un eļļu, kā arī mērenu daudzumu ogļhidrātu, olbaltumvielu, augļu un dārzeņu, kuriem ir zems glikēmiskais indekss.

3. fāzes diētas diagramma

Agrs rīts	4 nakti iemērc mandeles 1 glāze zaļās tējas ar citronu
Brokastis	1 glāze avokado un lapu kāpostu smūtija
Pirms pusdienām	2 mandeles un 2 indijas rieksti
Pusdienas	Bārbekjū vistas salāti VAI Spinātu, tomātu un fetas salāti
Vakara uzkodas	ābolu
Vakariņas	Āzijas stila veggijs kebabs VAI Grilēta skumbrija ar jogurta mērci
Gultas laiks	1 glāze sojas piena

Kāpēc tas darbojas

Dienu ieteicams sākt ar efektīvu detoksikācijas līdzekli. Zaļā tēja un citrons ir tieši tas. Brokastis ir vissvarīgākā maltīte, un avokado kokteiļa iekļaušana uzturā palīdzēs jums patērēt daudz veselīgu tauku pirms dienas sākuma. Pieturieties pie ieteicamajām ēdienu iespējām, kas satur daudz tauku un mērenu daudzumu ogļhidrātu un olbaltumvielu. Tas palīdzēs jūsu ķermenim iegūt pareizo daudzumu veselīgas pārtikas, kas izraisīs svara zudumu.

Pārtikas aizstājēji - 3. fāze

• Zaļā tēja - zāļu tēja vai melna kafija
• Citronu - kanēļa pulveris
• Avokado - persiks
• Kale - spināti
• Mandeles - pekanrieksti
• Vistas gaļa - tuncis vai sēne
• Spināti - salāti
• Tomāts - grauzdēti bulgāru pipari
• Feta - Biezpiens
• Ābols - bumbieris
• Veggie kebab - vistas / sēņu kebabs
• Skumbrija - tuncis vai vistas krūtiņa
• Jogurta mērcēšana - skābs krējums
• Sojas piens - beztauku piens

Ēdiena izvēle tomēr nav ierobežota. Jūs varat ēst arī turpmāk minētos pārtikas produktus.

Pārtika, ko ēst un no kuras jāizvairās

Ēdiens	Pārtika, ko ēst	Pārtika, no kuras jāizvairās
Dārzeņi	Artišoki, Briseles kāposti, zaļās pupiņas, bietes, butternut skvošs, franču pupiņas, bok choy, ziedkāposti, kāposti, redīsi, krese, puravi, cukini, selerijas, vaska pupiņas, sparģeļi, spināti, saldie kartupeļi, visu veidu sīpoli, salāti (izņemot aisbergu), kolarda zaļumi, fenheļa, baklažāni, ķiploki, zaļie sīpoli, pipari, rabarberi, šalotes, okra, tomāti, selerijas, kāposti, palmu sirdis, sēnes, olīvas, gurķi un pupiņu kāposti.	Kartupeļi
Augļi	Ķirši, laims, citrons, greipfrūti, dzērvenes, kokosrieksti, kokosriekstu ūdens, kokosriekstu piens, persiki, mellenes, kazenes, avenes, rabarberi un dzeloņbumbieri.	Gatavs mango, džekfrūti un banāns.
Olbaltumvielas	Liellopa fileja, maltas bifeles, vistas krūtiņa, vistas gaļa bez ādas, tītari, jēra karbonādes, truši, filejas steiks, liesa zemes liellopa gaļa, jēra aknas, cepta liellopa gaļa, delikateses gaļa, tītara bekons, desiņas, siļķes, garneles, lasis, krabji, kalamari omārs, kūpinātas austeres, tunzivis, jūras asaris, forele, veselas olas, rieksti, pākšaugi, sēklas, melnās pupas, Indijas piens, mandeļu piens, pinto pupiņas, fava pupiņas, pupiņas, sviesta pupiņas, melnie acs zirņi, aunazirņi, lima pupiņas, lēcas, vegāniskais Čedaras siers, izcilās ziemeļu pupiņas, cannellini pupiņas un mandeļu siers.
Tauki un eļļas	Lazdu rieksti, mandeles, pekanrieksti, kokosriekstu piens, mandeļu sviests, mandeļu piens, kaņepju sēklas, kokosriekstu sviests, valriekstu sviests, valrieksti, priežu rieksti, saulespuķu sēklas, saulespuķu sēklu sviests, zemesriekstu sviests, tahini, linu sēklas, čia sēklas, avokado, humusu, olīveļļu, pistācijas, sezama sēklas, sezama eļļu, kokosriekstu eļļu, vīnogu kauliņu eļļu un rīsu kliju eļļu.	Augu eļļa, majonēze, sviests, speķi, sojas pupu eļļa, margarīns, saflora eļļa un rapšu eļļa.
Dzērieni	Kokosriekstu ūdens, svaiga augļu un dārzeņu sula, dārzeņu kokteiļi un paniņas.	Gāzēti dzērieni, iepakotas augļu sulas, iepakots kokosriekstu ūdens un alkohols.
Citi	Karobu čipsi, cepamais pulveris, piparmētra, selerijas sēklas, zobakmens krējums, sarkanvīna etiķis, kokosriekstu etiķis, ingvera pulveris, vaniļas ekstrakts, melnie pipari, baltie pipari, kanēlis, čili pulveris, rozmarīns, salvija, timiāns, ābolu sidra etiķis, tomāts mērce, sinepes, vistas buljons, dārzeņu buljons, piparu pārslas, kardamons, liellopa buljons, marinēti gurķi, tomātu pasta, lauru lapas, cilantro, piparmētra, maurloki, oregano, ķimenes, baltais etiķis, karija pulveris, ķimenes, fenhelis, muskatrieksts un baziliks.	Tomātu kečups, rančo, zobakmens mērce, grila mērce un saldā čili mērce.

Ātras vielmaiņas diētas recepte - 3. fāze

Spināti, tomāti un fetas salāti

Shutterstock

Ko tev vajag

• Sauja spinātu lapu
• 5 ķiršu tomāti
• 1/2 sarkanā sīpola
• 1/2 tase apmēram sasmalcināta fetas siera
• Sauja pētersīļu
• 1 ēdamkarote olīveļļas
• 1 ēdamkarote ābolu sidra etiķa
• Sāls un pipari

Kā gatavot

1. Blanšējiet spinātu lapas, iemetot tās katlā ar verdošu ūdeni ar nelielu sāls daudzumu. Pēc 2 minūtēm izņemiet spinātu lapas.
2. Smalki sagrieziet sarkano sīpolu un pētersīļus un iemetiet tos salātu traukā.
3. Ķiršu tomātus sagriež uz pusēm un pievieno salātu bļodā.
4. Iemetiet fetas sieru bļodā un pievienojiet olīveļļu, ābolu sidra etiķi, šķipsniņu sāls un piparus.
5. Mest un kārtīgi samaisīt.

Kā jūs jutīsities 3. fāzes beigās

Pēc veiksmīgas visu trīs fāžu pabeigšanas jūs jutīsities lieliski par sevi. Jums tas patiks, kad redzēsiet, kā jūsu ķermenis pārveidojas. Tu izskatīsies un jutīsies jaunāka.

Ātra vielmaiņas diēta var ne tikai palīdzēt zaudēt svaru, bet arī daudzos citos veidos. Šeit ir ātras vielmaiņas diētas priekšrocību saraksts.

Ātra vielmaiņas diētas priekšrocības

• Uztur jūs veselīgu, kamēr jūs zaudējat svaru.
• Šeit ieteiktie pārtikas produkti ir viegli pieejami tirgū.
• Palīdz dziedēt jūsu ķermeni.
• Tam var sekot ikviens.
• Jums neprasa badu.
• Uztur jūsu imūnsistēmu veselīgu.
• Nostiprina muskuļus un kaulus.
• Tas ir ērti kabatā.
• Šo diētu var ievērot arī tie, kuri vēlas iegūt svaru.

Ātrās metabolisma diētas blakusparādības

• Nav ziņots par šīs diētas blakusparādībām. Tomēr jūs varat justies vājš un slikta dūša stingra pārtikas plāna dēļ, kas jums jāievēro.

• Jums var rasties garastāvokļa izmaiņas, jo jūs varat alkt olbaltumvielu ogļhidrātu dienā vai otrādi.
• Jums var šķist, ka šis plāns nav tik ilgtspējīgs, jo līdzsvarotas pieejas vietā tiek koncentrēta uz noteiktu barības vielu uzņemšanu.
• Ir ļoti maz pierādījumu, kas noteiktu ēdienu ēšanu saistītu ar vielmaiņas veicināšanu.

Lietas, kas jāatceras

• Pirms sākat šo diētas plānu, konsultējieties ar ārstu vai dietologu.
• Vai ievērot šo diētu 4 nedēļas, lai zaudētu ūdens svaru, kā arī taukus.
• Izpildiet visas fāzes norādītajā secībā.
• Jums nav jāskaita kalorijas. Ēdiet ieteicamos ēdienus katrā fāzē.
• Izvairieties no ēšanas ārpus mājas. Pagatavojiet pusdienas iepriekšējā vakarā.
• Izvairieties no alkohola lietošanas.
• Neizvairieties no vingrošanas. Ja jūtaties vājš, veiciet vieglus stiepšanās vingrinājumus.
• Nepadodies.

Secinājums

Ātra vielmaiņas diēta var palīdzēt sasniegt svara mērķus, ja to apvieno ar regulāru vingrinājumu. Trūkst pierādījumu, ka konkrētu pārtikas produktu ēšana var uzlabot metabolismu. Šis plāns nav ilgtspējīgs, un to var ievērot noteiktos kosmētikas nolūkos dietologa uzraudzībā.

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Vai ātra vielmaiņa ietekmē miegu?

Nē, ja līdzsvarojat uzturu pareizā dietologa vadībā, tas nedrīkst ietekmēt miegu. Naktī dzerot remdenu pienu, var sasniegt mierīgu miegu.

Vai badošanās var sabojāt vielmaiņu?

Šis ātrās vielmaiņas plāns nav badošanās diēta. Jūs ēdat regulāri, koncentrējoties uz noteiktām uzturvielām. Pareiza ēdiena lietošana pareizā laikā nesabojās vielmaiņu.

Vai vielmaiņa tiešām palēninās, ja jūs ēdat mazāk?

Ēdot mazāk, bet līdzsvarotu (uzturā) saturošu pārtiku, vielmaiņa netiks palēnināta. Pārliecinieties, ka diētas plāns ir līdzsvarots, un ievērojiet katrā fāzē sniegtās vadlīnijas.

Vai ātra vielmaiņas diēta ir veselīga?

Jā. Tas ir domāts visiem. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt svaru vai palielināt svaru, jūs varat dziedēt savu ķermeni, ievērojot šo diētu. Tā nav ļoti stingra, mazkaloriju diēta. Tāpēc tas neliedz jūsu ķermenim būtiskas uzturvielas. Tomēr cilvēkiem, kuriem ir kādas medicīniskas problēmas, piemēram, diabēts, aknu darbības traucējumi un vairogdziedzera problēmas, pirms šīs diētas ir jākonsultējas ar savu ārstu.

Kāpēc es nezaudēju svaru?

Jums var būt dažādi iemesli, kāpēc jūs nezaudējat svaru. Pārbaudiet, vai jūs pareizi ievērojat diētas plānu. Ja jūs krāpjat, pārliecinieties, ka nākamajā dienā trenējaties, lai sadedzinātu papildu ogļhidrātus / taukus. Var būt arī tas, ka jūs zaudējāt ūdens svaru un taukus, bet esat ieguvis muskuļu un kaulu masu. Nepalaidiet garām vairogdziedzeri stimulējošus ēdienus. Košļājiet savu ēdienu pareizi un ēdiet lēni. Visbeidzot, nepārtrauciet darbu.

Vai ātrās vielmaiņas diēta ir piemērota jaunajām mātēm?

Pirms izvēlaties kādu diētas plānu, konsultējieties ar ārstu vai dietologu.

Cik svarīgi ir pieturēties pie plāna? Vai es varu mainīt brokastis un uzkodas? Manas vakariņas un pēcpusdienas uzkodas?

Ir svarīgi ievērot pārtikas produktus, kurus katrā fāzē jums jāēd. Pieturēšanās pie fāzēm un ēšana