Bads ir tavu smadzeņu veids, kā tev likt ēst, lai radītu izmantojamu enerģiju. Bet, ja arī pēc milzīgas maltītes vēders rūc, kaut kas ir nepareizi. Bada sajūta ir laba veselīgas vielmaiņas pazīme, taču bieži justies izsalkušam un visu laiku ganīties nav labi. Dr Susan Peirce Thompson, NY Times bestsellera Bright Line Eating autore, šāda veida badu sauc par “negausīgu badu”. Ir iemesli, kāpēc jūs un citi ciešat no tā. Ritiniet uz leju un uzziniet, kāpēc visu laiku jūtaties izsalcis, kā arī risinājumus, kā tikt galā ar šo kaitinošo neērto problēmu. Pavelciet uz augšu!

20 iespējamie iemesli, kāpēc visu laiku jūtaties izsalcis

1. Jūs patērējat pārāk daudz ogļhidrātu

Shutterstock

Es nesaku, ka visi ogļhidrāti ir slikti. Bet vienkārši ogļhidrāti, piemēram, milti un rafinēts cukurs, kaitē jūsu veselībai. Un iemesls, kāpēc jūs jūtaties izsalcis pat pēc tam, kad esat lietojis pārtiku ar cukuru un rafinētus ogļhidrātus, ir tas, ka vienkāršie ogļhidrāti tiek sagremoti un ātri absorbēti gremošanas sistēmā. Tā rezultātā tūlīt pēc ēšanas kuņģis jūtas tukšs, un jūs atkal sākat izsalcis. Kad pārtikas produktiem nepieciešams laiks, lai tos sagremotu un absorbētu, jūs paliekat piesātināts. Tātad, labākais veids, kā tikt galā ar to, ir pilnībā izvairīties no vienkāršu ogļhidrātu patēriņa un koncentrēties uz veselīgu un barojošu ēdienu lietošanu. Pārbaudiet 7., 8. un 9. punktu, lai uzzinātu, ko ēst. Bet neignorējiet šo svarīgo punktu.

2. Jūs ēdat pēc kalorijām, nevis pēc uztura

Es domāju, ka mēs visi kādreiz savā dzīvē esam bijuši vainīgi. Nu, ļaujiet man sniegt jums piemēru. Diētiskā soda satur 0 kalorijas. Un jūs to dzerat, domājot, ka patērējat ne kalorijas. Tā ir taisnība, bet tā nav visa patiesība. Daudziem nevēlamiem pārtikas produktiem ir maz kaloriju, taču tiem nav nulles uzturvērtības, kas nozīmē, ka tie nesatur būtiskas uzturvielas. Un, ja organismā trūkst barības vielu, smadzenes dod signālu ēst. Tātad kaloriju skaitīšana nav visefektīvākais veids, kā noteikt, ko ēst. Tase svaigi spiestas augļu sulas ir labāka nekā diētiskā soda.

3. Jūs esat saspiests vai nomākts

Shutterstock

Stresa vai depresijas stāvoklis ir iztukšots. Un, kad jūs uztraucaties / esat saspringts / nomākts, kortizola līmenis jūsu ķermenī pastāvīgi ir augsts. Tas liek ēst bieži, lai justos labāk. Čipsu maiss, vanna saldējuma, bļoda ar nachos vai siera tīrradņi ir “komforta” ēdieni, kas vēlāk jūs sagādās ļoti neērti. Labākais veids, kā tikt galā ar šāda veida stresa reakcijām, ir meklēt reālo problēmas risinājumu. Ja nepieciešams, runājiet ar kādu, kuram uzticaties, vai pilnīgi svešu cilvēku, lai izlādētu negatīvās emocijas. Jo nav iespējams parūpēties par ārēju situāciju, kad tev iekšā nav labi.

4. Tu esi izslāpis

Tas faktiski ir iemesls, kāpēc daudzi cilvēki pastāvīgi jūtas izsalkuši. Dehidratācija var sajaukt ar jūsu smadzeņu signāliem. Un dzeramā ūdens vietā jūs meklējat vairāk pārtikas ledusskapī un virtuves skapjos. Vienkārši dzeriet ūdeni, un, protams, jūs pārtrauksit izsalkumu. Patiesībā izdzeriet 500 ml ūdens tūlīt pēc pamošanās. Un tad turpiniet dzert 1-2 tases ūdens ik pēc 1-2 stundām. Pagatavojiet detoksikācijas dzērienus un nēsājiet tos uz darbu vai skolu, un iestatiet atgādinājumu. Visas jūsu ādas, matu, nagu un svara problēmas tiks parūpētas tikai tad, ja jūs to darīsit.

5. Jūs skatāties ēdienu

Shutterstock

Jā. Jūs lasījāt šīs tiesības. Es to varu teikt no savas personīgās pieredzes, ka ēdiena attēlu skatīšana vai ēdienu gatavošanas šovu skatīšanās vietnē YouTube vai TV var stimulēt jūsu smadzenes dot signālu jūsu ķermenim alkt vairāk pārtikas. Vai nu jums ir jābūt garīgi ļoti spēcīgam, lai jūs nepievilinātu šie gardie ēdieni, vai arī jāpārtrauc vai jāierobežo laiks sociālajos tīklos vai TV. Pēdējais variants šķiet praktiskāks un izpildāmāks.

6. Jums ir hipertireoze

Iespējams, ka jūs ciešat no hipertireozes, kuras dēļ jūs visu laiku jūtaties izsalcis. Šis hormonālais traucējums rada dažādas problēmas, kas saistītas ar aptaukošanos un veselību, īpaši sievietēm. Tātad, pārbaudiet vairogdziedzera līmeni un mainiet savu dzīvesveidu, veselīgi ēdot un regulāri vingrojot.

7. Jūs patērējat mazāk olbaltumvielu

Shutterstock

Vai zinājāt, ka jums vajadzētu būt olbaltumvielu avotam ar katru maltīti, ko lietojat visas dienas garumā? Tas ir tāpēc, ka olbaltumvielas ir jūsu ķermeņa celtniecības bloki. Jūsu mati, hormoni, fermenti un šūnu membrānas ir izgatavotas no olbaltumvielām. Un tie tiek pastāvīgi sadalīti nolietojuma un enerģijas maiņas dēļ. Tātad, ja vien jūs nepapildināsiet olbaltumvielu rezerves organismā, jūs visu laiku jutīsieties vājš un izsalcis. Olbaltumvielu sagremošana prasa ilgāku laiku (atšķirībā no rafinētiem ogļhidrātiem) un palielina jūsu sāta līmeni. Patērējiet zivis, sēnes, vistas krūtis, maltu tītaru, pupas un pākšaugus, tofu un brokoļus, lai izpildītu ķermeņa olbaltumvielu prasības.

8. Jūsu uzturā trūkst uztura šķiedru

Ja vienkāršie ogļhidrāti ir jūsu ienaidnieks, uztura šķiedras vai kompleksie ogļhidrāti ir labākais draugs. Tas ir tāpēc, ka sarežģītie ogļhidrāti sagremojas ilgāk, jo tie kuņģī veido gēla slāni, kas palēnina pārtikas pāreju caur gremošanas sistēmu. Tā rezultātā palielinās sāta līmenis. Tātad, novāciet rafinētos ogļhidrātus un patērējiet augļus, dārzeņus, riekstus, pākšaugus un pilngraudu produktus.

9. Jūs izvairāties no veselīgu tauku lietošanas

Shutterstock

Tāpat kā ogļhidrāti, ne visi tauki ir slikti. Patiesībā labie tauki ir neatņemama šūnu membrānas struktūras sastāvdaļa, kas samazina ķermeņa iekaisumu un izsalkumu, kā arī palīdz dažādām ķermeņa funkcijām. Tātad, neizvairieties no taukiem pilnībā. Lietojiet veselīgus vai labus taukus, piemēram, olīveļļu, avokado eļļu, avokado, linu sēklas, saulespuķu sēklas, valriekstus, mandeles, pekanriekstus, pistācijas un gī.

10. Ēdot tu esi apjucis

Ir divu veidu traucēkļi - slikti un labi. Nepievērš uzmanību tam, ko ēdat, ir slikta uzmanības novēršana. Kad jūs patērē sociālie mediji, e-pasts, darbs mājās / kafejnīcā, televizors vai kāda problēma, jūs faktiski neskatāties uz savu šķīvi, lai jūsu smadzenēm sniegtu vizuālu norādi par to, cik daudz jūs ēdāt. Rezultātā uzreiz pēc pusstundas ilgas maltītes jūs atkal sākat justies izsalcis. Tātad, turiet visus traucēkļus malā un koncentrējieties uz savu ēdienu.

11. Jūs esat izturīgs pret leptīnu

Shutterstock

Leptīns ir hormons, ko izdala tauku šūnas un kas neļauj pārēsties. Bet, kad jūs ēdat pārāk daudz un uzkrājat daudz tauku organismā, jūsu smadzenes pārstāj reaģēt uz tauku šūnu izdalīto leptīnu, un jūs kļūstat izturīgs pret leptīnu. Tātad, jūs pilnībā garām signālu pārtraukt ēst un pastāvīgi justies izsalcis. Konsultējieties ar ārstu, lai redzētu, vai esat izturīgs pret leptīnu un ievērojat veselīgu dzīvesveidu.

12. Jums ir diabēta pazīmes

Pastāvīga izsalkuma sajūta var nozīmēt arī to, ka jūsu ķermenis ir izturīgs pret insulīnu, kas ir viens no diabēta cēloņiem. Insulīns ir hormons, ko izdala aizkuņģa dziedzera beta šūnas, un tas palīdz glikozi nogādāt šūnās, kur tas tiek pārvērsts par izmantojamo enerģiju. Pārēšanās laikā insulīna līmenis pastāvīgi ir augsts. Un tas izraisa insulīna rezistenci. Tā rezultātā glikozes molekulas nevar iekļūt šūnās. Kad tas notiks, jūsu ķermenim nav enerģijas, un jūsu smadzenes jums liek ēst vairāk. Un viss, ko tu jūti visas dienas garumā, ir bads, kas dzen riekstus. Pirms izdarīt secinājumus, konsultējieties ar ārstu. Nebaidieties, ja esat cukura diabēts. Vienkārši regulāri ievērojiet labus ēšanas paradumus un treniņu.

13. Jūs izlaižat maltītes

Shutterstock

Izlaidiet neinteresantu sanākšanu, bet ne savas maltītes. Daudzi cilvēki izlaiž brokastis, pusdienas vai vakariņas tāpēc, ka ir aizņemti vai vēlas zaudēt svaru. Maltīšu izlaišana svara zaudēšanai nedarbojas. Un, ja esat ļoti aizņemts, ēdiet šķidras maltītes, piemēram, kokteiļus / kokteiļus. To sagatavošana prasīs 2 minūtes. Izlaižot ēdienreizes, īpaši brokastis, jūsu smadzenes un ķermenis pāriet letarģiskā režīmā, un jūs jūtaties noguris, noguris un saspringts. Rezultātā jūs jūtaties izsalcis un pārēdies.

14. Jums nav pietiekami daudz miega

Miegs ir dabisks veids, kā palīdzēt jūsu smadzenēm, kauliem un muskuļiem atslābināties un atjaunoties. Ja jums nav pietiekami daudz atpūtas un miega, stresa līmenis paaugstinās. Tā rezultātā var palielināties kaitīgo brīvo skābekļa radikāļu skaits. Tie uzbrūk šūnām molekulārā līmenī un kavē ķermeņa pamatfunkcijas, izraisot metabolisko sindromu un slimības. Tas viss liek jums visu laiku justies izsalkušam un stresam. Tātad, gulējiet 6-7 stundas vai pietiekami daudz, lai 24 stundas diennaktī 7 dienas nejustos uzbudināms, noguris un izsalcis.

15. Jūs esat grūtniece

Shutterstock

16. Jums ir ārkārtīgi aptaukošanās

Arī ārkārtīgi aptaukošanās var izraisīt vēlmi ēst vairāk. Tas ir tāpēc, ka (a) jūs esat izturīgs pret leptīnu, (b) esat izturīgs pret insulīnu, (c) jūs ciešat no metabolisma sindroma un (d) esat nomākts. Visas šīs ir stresa reakcijas, kas liek ēst vairāk, lai justos labāk un justos sāta sajūta. Tas nemainīsies, ja vien neesat apņēmies sākt veikt izmaiņas. Izmantojiet savu tuvāko un dārgo cilvēku palīdzību, runājiet ar speciālistu un plānojiet svara zaudēšanas ceļojumu.

17. Jūs dzerat daudz alkohola

Shutterstock

Pārāk daudz alkohola lietošana var arī justies izsalcis un pārēsties. Kad esat nedaudz buzzed vai piedzēries, jūs aizmirstat izsekot, cik daudz pārtikas jūs ēdat. Arī alkohols jūs dehidrē. Un tā vietā, lai dzertu ūdeni, jūs mēdzat ēst, nepareizi lasot smadzeņu signālus. Tātad, ja jūs dodaties uz ballīti, ēdiet pirms dzeršanas. Un turpiniet dzert ūdeni, lai jūs paliktu hidratēts.

18. Jūs ātri ēdat

Ātra ēšana neļauj saprast, cik patiesībā esat apēdis. Un tas neļauj jūsu smadzenēm iegūt vizuālu signālu, kas savukārt var izraisīt izsalkumu pat pēc smagas maltītes. Ēdiet lēni un pareizi košļājiet, lai tas nenotiktu.

19. Jūs pārmērīgi vingrojat

Shutterstock

Ķermeņa pārspīlēšana neļauj muskuļiem pareizi atjaunot sevi. Tā rezultātā jūsu ķermeņa iekaisuma un stresa līmenis palielinās, un enerģijas līmenis vienmēr ir zems. Kad tas notiks, jūs jūtaties kā ēst visu laiku, lai uzlabotu enerģijas līmeni un emocionāli justos labāk. Veiciet jauktu treniņu, ieskaitot kardio un spēka treniņus. Veiciet apmācību līdz 5-6 stundām nedēļā un ne vairāk. Ja vēlaties trenēties vairāk stundu, meklējiet profesionālu palīdzību un padomu.

20. Jūs lietojat noteiktus medikamentus

Atsevišķi medikamenti, piemēram, antidepresanti, zāles pret alerģiju un pretkrampju zāles, var izraisīt bada sajūtu. Tātad, ja lietojat noteikta veida medikamentus, jums būs lielāka tendence visu laiku justies izsalkušam.

Šie ir 20 iemesli, kas var izraisīt visu laiku izsalkumu. Jā, ir nedaudz grūti kontrolēt badu, bet ne tad, ja jūs zināt, kas to izraisa. Ja jūs dzerat mazāk ūdens, dzeriet to vairāk. Ja jūs vadāt mazkustīgu dzīvesveidu, sāciet aktīvi darboties. Katrai problēmai ir risinājums tikai tad, ja to meklējat. Ej uz priekšu un nogalini šo pastāvīgo izsalkumu ar efektīvu pretlīdzekli. Priekā!