10 pārsteidzoši plandīšanās sitienu ieguvumi jūsu ķermenim

Plandīšanās spēriens pārveido un tonizē jūsu ķermeņa apakšdaļu. Tie palīdz jums izdalīt papildu taukus no vēdera, gurniem un augšstilbiem, tādējādi rūpējoties par daudzu sieviešu “problemātiskajām vietām”. Patiesībā peldētāji plīvo ūdenī, lai virzītu savu ķermeni uz priekšu (piemēram, laivas dzenskrūve). Un viņiem ir spēcīga, noslīpēta ķermeņa apakšdaļa. Jūs varat atbrīvoties no vēdera kakla, atdarinot peldētāja kāju kustību uz paklāja un gūstot arī citas priekšrocības. Kādas citas priekšrocības? Velciet uz augšu, lai uzzinātu!

Ātrā apskate - kā veikt plandīšanās spērienu

Pirms mēs ienirstam plandīšanās sitienu priekšrocībās, ieskatieties, kā jums vajadzētu veikt šo vingrinājumu.

Soļi, lai veiktu plandīšanās spēka vingrinājumu

1. Valkājiet sporta apavus. Satveriet paklāju un noliecieties uz muguras.
2. Turiet kājas kopā un izstiepiet tās priekšā uz priekšu.
3. Novietojiet rokas pie sāniem un palmas uz plakana.
4. Pievelciet abs, paceliet kājas no zemes, skatieties uz griestiem un sāciet kustināt kājas uz augšu un uz leju.
5. Turpiniet iet, līdz esat pabeidzis pirmo setu.
6. Nolaidiet kājas, atpūtieties 10 sekundes un atkārtojiet.
7. Jūs varat arī pārvietot kājas krustveida veidā kā variāciju.

Tātad, redziet, to nav grūti izdarīt. Šis efektīvais vingrinājums aktivizē šādus muskuļus.

Kādos muskuļos darbojas plandīšanās sitieni?

Viņi strādā pie vidējā un apakšējā abs, sēžamvietām, gūžas locītājiem, kvadracikliem un adduktoriem. Tā rezultātā tiek aktivizēti un tonizēti visi ķermeņa lejasdaļas muskuļi.

Tagad mēs runāsim par plandīšanās sitienu priekšrocībām.

10 plandīšanās spēriena vingrinājumu priekšrocības

1. Sadedzina kalorijas

Shutterstock

Plandīšanās spērieni ir lieliski kaloriju dedzinātāji. Atkarībā no jūsu pašreizējā ķermeņa svara un vingrinājumu ilguma un intensitātes jūs varat sadedzināt no 20 līdz 120 kalorijām. Tas ir vienāds ar 15 minūšu skriešanu mērenā ātrumā. Tātad, iesitiet dažas kalorijas ar plandīšanās sitieniem!

2. Lieliska sirds

Sirdsdarbība palielina sirdsdarbības ātrumu. Tā rezultātā vairāk kapilāru piegādā muskuļiem skābekli, ko pēc tam izmanto tauku sadedzināšanai. Tātad, kardio ir aerobikas nodarbība. Plandīšanās ir nepietiekams kardio vingrinājums, kura mērķis ir jūsu problemātiskās vietas, piemēram, vēders, gurni un augšstilbi.

3. Tonizē ķermeņa apakšdaļu

Shutterstock

Tonizēta ķermeņa apakšdaļa izskatās pasakaini. Un plandīšanās palīdz jums iegūt labi tonizētu vēdera lejasdaļu, muguras lejasdaļu, gurnus un augšstilbus. Tas tiek darīts, aktivizējot muskuļus, kas atjauno sevi un kļūst stiprāki un biezāki.

Bet tas nenozīmē, ka jūs izskatīsieties kā vīrietis - jums nav tik daudz testosterona kā vīrietim. Turklāt jums ir jāstrādā stingri, lai izskatās kā kultūrists.

4. Nomet vēdera taukus

To mēs visi vēlamies - nomest vēdera taukus. Diemžēl tas ir visgrūtākais un spītīgākais tauki no visiem. Stress un neveselīga dzīvesveida izvēle izraisa tauku uzkrāšanos jūsu vēdera rajonā, kas ilgtermiņā var nopietni apdraudēt jūsu veselību. Flutter kick piesaista visus jūsu abs muskuļus, un, tā kā tas ir kardio vingrinājums, tas mērķē un sadedzina papildu flab jūsu vēdera rajonā.

5. Atbalsta jūsu abs

Shutterstock

Nākamais solis līdz plakanam vēderam ir abs veidošana. Plandīšanās sitieni palīdz noteikt ab muskuļus, padarot jūsu vēderu izskatīgu un izgrieztu. Pat ja jums nav pilnvērtīgu sešu iepakojumu (kāpēc ne?), Smalks jūsu smaga darba šovs var dot jums lielu serotonīna, “justies labi” hormona, kadru. Tas savukārt var palīdzēt saglabāt motivāciju ievērot veselīgu dzīvesveidu.

6. Stiprina kājas

Kā jau minēts iepriekš, peldētāji veic plandīšanās spēkus, lai virzītu ķermeni uz priekšu, tāpēc viņiem ir spēcīgas kājas. Bez tam, ka tiek mērķēts uz abs, arī plandīšanās sitieni iesaista un aktivizē augšstilbu muskuļus.

Jo vairāk jūs izmantojat muskuļus, jo vairāk rodas nodilums. Bet tā vietā, lai izraisītu muskuļu vājumu, atpūšoties / guļot, muskuļi atjaunojas un atjauno sevi par spēcīgām muskuļu šķiedrām. Patiesībā, kad jūsu muskuļi ir stipri, viņiem ir vairāk mitohondriju - organoīdi, kas rada enerģiju un palielina vielmaiņu. Tātad, ar plandīšanās spērienu, jūs ne tikai zaudēsiet augšstilbu plecu, bet arī stiprināsiet un tonizēsit tos.

7. Uzlabo stāju

Shutterstock

Lielākā daļa vingrinājumu palīdz uzlabot stāju - tāpat arī plandīšanās. Kāju pacelšana no zemes, gulēšana ar mugurkaulu uz paklāja, plecu atlocīšana un skatīšanās augšup uz griestiem novērsīs jebkuru slinkumu vai saliekšanos. Atcerieties, ka ir svarīgi precīzi veikt plandīšanās spērienu, lai neveidotos slikta stāja vai netraumētu sevi.

8. Samazina muguras sāpes

Muguras sāpes ir tas, no kā cieš lielākā daļa no mums. Mēs pārāk daudz sēžam, sliņķējamies, sekojam nepareizām vingrinājumu darbībām vai vispār nevingrojam. Lai kāds būtu iemesls, muguras sāpes nedrīkst ignorēt. Plandot spērienu, jūs nedaudz pacelat kājas - tas sarauj apakšējo abs un izstiepj muguras muskuļus un palīdz tos atslābināt. Ilgtermiņā plandīšanās spērieni var arī palīdzēt mazināt muguras sāpes. Atcerieties, ka, pirms veicat plandīšanās spērienu, jums jākonsultējas ar muguras sāpēm, lai zinātu smagumu un novērstu turpmākas komplikācijas.

9. Palielina elastību

Shutterstock

Plandīšanās spēriens palīdz atslābināt dažādus muskuļus, uz kuriem tā darbojas, piemēram, vēdera izejas, pakaļgala un augšstilbu iekšējās un ārējās daļas. Tas savukārt uzlabo jūsu elastību. Lai gan jūs nekļūsit par vingrotāju, vienkārši veicot plandīšanās spērienus, jūs noteikti varēsiet ilgāk sēdēt uz grīdas, vieglāk veikt asanas un nejust sasprindzinājumu ap iegurņa zonu un zemāk.

10. Uzlabo izturību

Plandīšanās spērieni arī palīdz uzlabot muskuļu izturību. Tas notiks ar praksi un uzticību jūsu vingrinājumu rutīnai. Virzoties uz priekšu, jūs nejutīsit apdegumu ar 3 25 plandīšanās sitienu komplektiem. Izaicini sevi, palielinot atkārtojumu skaitu, vai iestatiet taimeri, lai vienu minūti taisītu plandīšanās spēkus, nepaužot pārtraukumu.

Šīs ir 10 priekšrocības, kas saistītas ar plandīšanās sitieniem. Pirms secinu, ļaujiet man padalīties ar dažiem padomiem, kā pareizi veikt plandīšanās spērienu.

Padomi, kā pareizi veikt plandīšanās spēriena vingrinājumus

1. Turiet vēderu stingri, pleciem atvieglinātas un skatieties uz griestiem. Jūsu acīm jābūt aptuveni 70 grādiem ar grīdu.
2. Uzturiet neitrālu mugurkaulu visu vingrinājumu komplekta laikā.
3. Neievietojiet zodu.
4. Neļaujiet kājām pieskarties zemei.
5. Turpiniet elpot. Cilvēki mēdz aizturēt elpu, veicot plandīšanās spērienus.
6. Turiet plaukstas zem gurniem, ja jums ir sāpes muguras lejasdaļā.

Pareizi veikt vingrinājumu ir svarīgāk nekā vairāk atkārtojumu vai kopu. Veiciet plandīšanās spērienu, lai pārveidotu un nostiprinātu ķermeņa apakšdaļu. Tas liks jums izskatīties un justies labi. Sāciet šodien. Priekā!