10 Pārsteidzoši ieguvumi no sēdoša krievu vērpjot

Vai jūs izstrādājat paunch un vēlaties atbrīvoties no tā? Krievu vingrinājuma veikšana ir viena no labākajām metodēm tam. Sportošana mūsdienās ir kļuvusi par nepieciešamību. Ja vēlaties dzīvot veselīgāk, labāk un ilgāk, jums ir jāvelta laiks, lai vingrotu. Pat pusstundu ilgs mērens vai intensīvs treniņš var radīt jums brīnumus. Tas palīdz izvairīties no daudzām slimībām, kuras citādi var izraisīt postījumus jūsu dzīvē.

Vēdera vingrinājumi ir svarīgi

Jūs varat izvēlēties no dažāda veida vingrinājumiem un aktivitātēm, lai zaudētu svaru un padarītu jūsu ķermeni veselīgāku un izturīgāku. Lielākajai daļai cilvēku ir tendence uzkrāt svaru ap vēderu un gurniem, īpaši sievietēm. Tas var būt bīstami. Tauku nogulsnes vēdera rajonā ir tieši saistītas ar tādu sirds un asinsvadu slimību attīstību kā sirdslēkmes un insultu.

Dažādi vēdera vingrinājumi palīdzēs izšķīdināt taukus ap apkārtni. Sēžamais krievu pagrieziens ir viens no šādiem vingrinājumiem.

Sēžamais krievu vingrinājums

Šajā vingrinājumā tiek iesaistīti visi kodola muskuļi. Vērpšanas kustība palīdz strādāt muskuļos. Tiek runāts, ka mācības sākušās Krievijā aukstā kara laikā, tāpēc arī nosaukums. Kā izdarīt krievu pagriezienus, uzziniet tālāk.

Norādījumi, kā veikt vingrinājumu

1. Apsēdieties uz grīdas, nedaudz noliektiem ceļiem un papēžiem saskaroties ar grīdu. Papēdim jābūt apmēram kādai pēdai no dibena.

1. Noliecieties atpakaļ, līdz jūtat, ka vēdera muskuļi iesaistās, lai stabilizētu ķermeni. Pārliecinieties, ka mugura ir taisna un nav izliekta.

1. Turiet abas rokas taisni pret sevi, lai jūs tās varētu redzēt. Pārliecinieties, ka rokas ir novietotas viena virs otras. Atcerieties, ka jūsu rokām jābūt vienā līmenī vai vienā līmenī ar ribu apakšdaļu.

1. Tas var būt nedaudz grūti, bet to var apgūt ar laiku. Elpojiet dziļi un mēģiniet lēnām un vienmērīgi pavilkt nabu mugurkaula virzienā un pēc tam lēnām pagriezties uz kreiso pusi. Kustība noteikti nāk no rotējošām ribām, nevis no jebkuras rokas šūpošanās. Ieelpojiet caur ķermeņa centru un viegli pagrieziet pa labi. Šis vingrinājums pabeidz vienu atkārtojumu.

1. Lai stabilizētu ķermeni, vingrinājumu ir jāsāk ar kājām uz zemes. Kad tas ir stabilizējies, jūs varat izdarīt sarežģīto versiju ar kājām no zemes un zāļu bumbu, hanteli vai plāksni.

1. Pagrieziet pēc iespējas tālāk un pieskarieties bumbai uz zemes. Ir svarīgi ar roku pagriezt visu rumpi. Kopā ar svaru pagrieziet arī plecu un acis.

1. Pēc pieskāriena zemei ​​mainiet virzienu un nogādājiet svaru uz otru pusi.

1. Veiciet tik daudz atkārtojumu, cik nepieciešams. Muguras leņķis nosaka, cik daudz jūs varat izstrādāt vēderam. Vingrinājuma laikā ir svarīgi arī turpināt elpot.

10 labākie ieguvumi no sēdošā krievu vērpjot

1. Krievu līkloči ir lieliski kaloriju dedzinātāji. Intensitātes palielināšana un / vai svara pievienošana vingrinājumam palīdz sadedzināt vairāk kaloriju. Tas savukārt palīdz rūpēties par mīlas rokturiem vai smalkmaizīšu galotnēm.

1. Šis pamatuzdevums ir labs vēdera treniņš. Tas piesaista visus vēdera muskuļus. Sēžamajā krievu valodā var izdarīt vairāk, nekā iegūt plakanu vēderu vai sešpakāpju abs. Vingrinājums darbojas ne tikai uz vēdera.

1. Tas stiprina taisnās vēdera daļas, iekšējos un ārējos slīpumus.

1. Tas samazina sirds un asinsvadu slimību, piemēram, insulta un sirdslēkmes, risku, sadedzinot kalorijas un izlietojot uzkrātos taukus vēdera rajonā.

1. Tas arī stiprina muguras lejasdaļu.

1. Sēžamais krievu pagrieziens stiprina slīpo muskuļus vēdera sānos.

1. Stiprinātie vēdera muskuļi palīdz novērst slinkošanu un veicina labu stāju. Tas rada pārliecību un apgriež jūsu siluetu.

1. Apgriezts vēders un stiprs kodols palīdz arī ikdienas aktivitātēs, piemēram, liecoties, lai uzvilktu kurpi, kaut ko paņemtu no grīdas, sēdētu zemā krēslā utt.

1. Tas arī palīdz uzlabot indivīda līdzsvaru.

1. Vienreiz apgūtais sēdošais krievu pagrieziens ir viens no vienkāršākajiem vingrinājumiem, kas var palīdzēt izkopt visu vēderu un uzturēt formu. Katru dienu atvēliet dažas minūtes, lai praktizētu šo vērpjot, un drīz jūs jutīsities daudz pārliecinātāki par savu ķermeni.

Secinājums

Katru dienu veicot krievu valodas apgriezienus, jūs varat sadedzināt kalorijas, būt labākā formā, zaudēt vēdera taukus, uzlabot līdzsvaru un stāju un samazināt ar aptaukošanos saistīto slimību risku. Pievienojiet vismaz 3 komplektus ar 25 krievu atkārtojumu komplektiem jūsu abs dienā, un jums sāks būt plānāks vēders un stiprāks kodols.

Paralēli vingrošanai jums jāēd arī veselīga pārtika un jāievēro sabalansēts uzturs. Lai ātri un efektīvi zaudētu svaru, varat izmēģināt arī 8 stundu diētu vai periodisku badošanos.

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Vai krievu vērpšana ir efektīva?

Jā, krievu pagriezieni ir ļoti efektīvi, ja jums ir jākoncentrējas uz slīpajiem muskuļiem, kas atrodas jūsu vēdera sānos.

Vai krievu līkloči sadedzina mīlas rokturus?

Jā, krievu pagriezieni palīdz sadedzināt mīlas rokturus vai lieko tauku daudzumu vēdera malā.

Kādus muskuļus strādā krievu vērpjot?

Krievu vērpjot darbojas slīpumi, abs un lati.

Cik daudz krievu pagriezienu man vajadzētu darīt?

Sāciet ar 3 komplektiem ar 10-12 krievu pagriezieniem. Pakāpeniski palieliniet to līdz 3 komplektiem ar 25 krievu pagriezieniem.

Vai krievu līkloči ir piemēroti slīpumiem?

Jā, krievu vērpšanas vingrinājums ir labs novājēšanu un slīpumu veidošanai.

Vai krievu līkloči padara jūsu vidukli lielāku?

Nē, krievu vērpjot, jūsu viduklis nav lielāks.