Satura rādītājs:
- Šeit ir 10 dabiski svara pieauguma veidi, kurus varat sekot, lai uzvilktu pāris kg.
- 1. Izmēģiniet Red Meat:
- 2. Izmantojiet zemesriekstu sviestu:
- 3. Pāreja uz veselu tauku pienu:
- 4. Ēd augļus:
- 5. Lielisks avokado:
- 6. Iet pēc pilngraudu maizes:
- 7. Izmēģiniet sviestu vai Gī:
- 8. Iet uzgriežņi:
- 9. Siers siers:
- 10. Izmēģiniet kartupeļus:
Svara zaudēšana dažiem cilvēkiem ir galvenā prioritāte, taču dabiski kļūt tievam ir tikpat liels izaicinājums. Iespējams, ka esat vēlējies uzņemt svaru, lai saglabātu veselību un derīgu ķermeni. Tātad, mēs jums pateiksim labāko veidu, kā dabiski un arī veselīgi uzņemt svaru. Bet tas, kas jums jāzina dabiskā veidā, ir jāzina.
Šeit ir 10 dabiski svara pieauguma veidi, kurus varat sekot, lai uzvilktu pāris kg.
1. Izmēģiniet Red Meat:
Attēls: Shutterstock
Sarkanajā gaļā ir daudz holesterīna, un tas ir efektīvs veids, kā viegli iegūt svaru. Gaļa satur lielu daudzumu olbaltumvielu un dzelzs. Jūs varētu vienkārši pievienot dažus pilienus olīveļļas un iemest svaigu sarkano gaļu krāsnī, lai iegūtu ideālu veselīgu uzturu, lai pievienotu svaru. Labākajām gaļas daļām, piemēram, ribas, t-kaula, sloksnes un liellopa filejas gabalam, ir labs tauku avots. Bet atcerieties, ka jāizvairās no sarkanās gaļas apvienošanas ar augstu piesātināto tauku saturu - šis kombinācija noteikti nav veids, kā veselīgi iegūt svaru!
2. Izmantojiet zemesriekstu sviestu:
Attēls: Shutterstock
Zemesrieksti ir pildīti ar olbaltumvielām un taukiem. Tas piedāvā ideālu maltītes daļu cilvēkiem, kuri cenšas dabiski iegūt svaru. Vienā ēdamkarotē zemesriekstu sviesta ir aptuveni 100 kalorijas. Zemesriekstu sviests satur arī vitamīnus, piemēram, magniju, folijskābes, B vitamīnu un E vitamīnu. Pielietojiet biezu zemesriekstu sviestu pilngraudu maizē, lai iegūtu veselīgas brokastis un palielinātu kaloriju daudzumu.
3. Pāreja uz veselu tauku pienu:
Attēls: Shutterstock
Vienkāršs svara pieauguma risinājums ir vājpiena nomaiņa ar pilnpienu. Pilnpiens dos jums 60 papildu kalorijas uz glāzi nekā vājpiens. Piens ir arī pilns ar vitamīniem un uzturvielām. Tas ir arī bagātīgs D un A vitamīna avots. Jūs varat lietot pilnpienu ar auzu pārslām un graudaugiem. Neatkarīgi no tā, kā jūs to lietojat, tas jūsu veselībai sniegs daudz laba!
4. Ēd augļus:
Attēls: Shutterstock
Augļi, īpaši tropu augļi, var palīdzēt jums iegūt svaru. Mango, banānos, papaijās un ananāsos ir labs dabīgais cukurs, kas ir lielisks veids, kā iegūt svaru. Šie augļi ar dabīgiem cukuriem piepilda jūsu vēderu un dod tūlītēju enerģiju. Jūs varat vienkārši pagatavot saldu desertu, pievienojot šos augļus un izlaižot piesātinātos mākslīgos cukurus. Ja jums šķiet garlaicīgi ēst augļus un dārzeņus vienkāršā veidā, tad salieciet tos un sablendējiet, lai pagatavotu yummy smoothie.
5. Lielisks avokado:
Attēls: Shutterstock
Avokado ir lielisks veids, kā pievienot uzturā labus veselīgus taukus. Tikai puse avokado satur 140 kalorijas. Tas ir arī labs vitamīnu un minerālvielu avots, piemēram, augsts E vitamīna, folskābes un kālija līmenis. Tāpēc atcerieties baudīt avokado kā salātus. Jūs pat varat to izplatīt uz grauzdiņiem.
6. Iet pēc pilngraudu maizes:
Attēls: Shutterstock
Pilngraudu maize ir pārsteidzošs veids, kā viegli iegūt svaru. Ja diētai pievienojat pilngraudu maizi, iemetiet to ar graudiem. Pilngraudu maizē ir pietiekami daudz barības vielu, lai uzturētu veselīgas brokastis un pievienotu arī pietiekami daudz kaloriju. Tie satur arī šķiedrvielas un minerālvielas, kuru trūkst parastajās baltmaizēs. Pilna kviešu maize kā brokastis ļaus jums uzturēties pilnvērtīgam ilgāku laiku.
7. Izmēģiniet sviestu vai Gī:
Attēls: Shutterstock
Sviestā ir daudz kaloriju. Ja jums ir garlaicīgi katru dienu dzert pienu, tad visu sakulto maizi ar sviestu apcepiet ar zemu liesmu, līdz tie labi cepas. Tas dos labas brokastis un sniegs visas uzturvielas, kas nepieciešamas šai dienai. Vienmēr atcerieties, ka sviestā ir piesātināti tauki, tāpēc ēdiet un baudiet to ierobežotos daudzumos. Ja jums nepatīk sviests, varat to aizstāt ar ghee. Gī ir dzidrināta sviesta forma. Gatavojot ēdienu, mēri var lietot mērenībā, jo tam ir koncentrēta garša. Pievienojiet sviestā vai ghī viegli ceptas yummy olas, lai iegūtu barojošas brokastis un palielinātu kaloriju daudzumu.
8. Iet uzgriežņi:
Attēls: Shutterstock
Rieksti ir lieliska uzkodu izvēle svara pieauguma gadījumā. Viņiem ir labi tauku un barības vielu avoti. Rieksti satur arī daudz šķiedrvielu. Ēdot jauktus riekstus, jūs ilgāk varēsiet būt pilnvērtīgs. Jūs varat tos ērti nēsāt somās uz darbu vai koledžu.
9. Siers siers:
Attēls: Shutterstock
Siers ir mans mīļākais, un esmu pārliecināts, ka arī jums patīk to ēst. Labākā daļa ir tā, ka jūs varat tos izmantot gandrīz jebkurā no iecienītākajiem ēdieniem. Atkal, ja jums pietrūkst piena, tas ir labs risinājums, jo tam ir visas piena uzturvērtības priekšrocības. Parasti lielākajai daļai sieru ir ļoti augsts tauku saturs, tāpēc siera lietošana palīdz cilvēkam dabiski iegūt svaru.
10. Izmēģiniet kartupeļus:
Attēls: Shutterstock
Visiem patīk kartupeļi! Jūs varat pievienot šos dārzeņus ar augstu ogļhidrātu saturu savā uzturā, lai patiešām ātri iegūtu svaru. Kartupeļos ir ļoti daudz olbaltumvielu, tie ir pilni šķiedrvielu un satur arī daudz vitamīna C. Mēs bieži vien novārtā ēdam kartupeļus ar ādu, bet atceramies, ka kartupeļiem ir bagātīgs uzturs uz ādas. Kad esat nolobījis ādu, tiek nogriezta lielākā daļa vitamīnu un olbaltumvielu.
Šie ir daži no dabiskajiem pārtikas produktiem, lai iegūtu svaru! Neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt svaru vai iegūt svaru, jūs vienkārši nevarat iet kopā ar neveselīgu pārtiku. Ja kaut kas satur daudz kaloriju, tas noteikti nenozīmē, ka jūs varat to ēst, lai iegūtu svaru. Vienmēr jāizvairās no transtaukskābēm, kas galvenokārt atrodas pārstrādātos pārtikas produktos. Tie ir tikai nepareizie pārtikas veidi, kas izraisa sirds slimības.
Ir ļoti taisnība, ka, dzerot saldus dzērienus, piemēram, sodas un ēdot frī kartupeļus, jūs pieņemsieties svarā, bet ne veselīgi. Labākais svars vienmēr ir veselīgs ēdiens.
Veiciet šīs darbības, lai veiksmīgi pieņemtos svarā veselīgā veidā un sasniegtu ideālo svaru.
Vai jūs zināt citus dabiskus svara pieauguma veidus? Dalieties ar mums, komentējot tālāk.