Satura rādītājs:
- Kas ir biotīns?
- Biotīna nozīme
- Top 10 biotīna piedevas
- 1. Sporta pētījumu biotīns ar organisko kokosriekstu eļļu
- Plusi
- Cons
- 2. Vitafusion Extra Strength biotīna gumijas
- Plusi
- Cons
- 3. Natrol Biotin maksimālais stiprums
- Plusi
- Cons
- 4. Dabas Bounty biotīna papildinājums
- Plusi
- Cons
- 5. Hairfluence By Zhou Nutrition
- Plusi
- Cons
- 6. Havasu uztura augstas iedarbības biotīna gumijas
- Plusi
- Cons
- 7. SBR Uztura biotīns
- Plusi
- Cons
- 8. Solgar super augstas efektivitātes biotīns
- Plusi
- Cons
- 9. Zenwise Health Extra Strength biotīns
- Plusi
- Cons
- 10. Tagad Foods Extra Strength Biotīns
- Plusi
- Cons
- Pirkšanas ceļvedis
- Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem
Trauslie nagi, retināti mati un blāva āda nav tikai skaistuma jautājumi. Problēma nonāk dziļi zem ādas. Šīs ārējās izpausmes ir norāde uz specifiskām pamatproblēmām, kas lielākoties ir saistītas ar noteikta veida vitamīnu deficītu. Biotīns tiek reklamēts kā panaceja visiem šādiem jautājumiem.
Biotīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kam ir būtiska loma jūsu matu, ādas un naglu veselībā. Lai gan tā trūkums ir reta parādība, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz biotīna, jums var rasties matu izkrišana vai blāvas ādas problēmas. Vienīgā izeja no tā ir piedevu lietošana. Pētījumi par biotīnu ir reti un joprojām ir agrīnā stadijā (1).
Lai palīdzētu jums atrast labāko papildinājumu, mēs esam izpētījuši un sašaurinājuši 10 labākos biotīna piedevas. Bet pirms papildinājumu iespēju izpētīšanas jums ir svarīgi zināt, kas ir biotīns un ko tas dara ar jūsu ķermeni.
Kas ir biotīns?
Biotīns ir B vitamīns, kas ir vitāli svarīgs, lai veicinātu veselīgu metabolismu un radītu izšķirošus enzīmus (2). Biotīns pārvērš noteiktas barības vielas enerģijā un tiek uzskatīts, ka tas uzlabo jūsu ķermeņa keratīna infrastruktūru. Tāpat kā jebkurš cits B grupas vitamīns, biotīns palīdz organismam metabolizēt olbaltumvielas un pārstrādāt glikozi. Tas ir arī pazīstams kā B7 vitamīns vai H vitamīns.
Tā kā cilvēka ķermenis nespēj sintezēt biotīnu, mums tas jālieto, izmantojot diētu vai uztura bagātinātājus. Ķermenis neveido nekādas biotīna rezerves, un neizmantoto biotīnu izskalo no ķermeņa ar urīnu. Tāpēc tai katru dienu jāieiet mūsu sistēmā, izmantojot diētu. Biotīns ir koenzīms, kas pastiprina fermenta darbību.
Biotīna nozīme
Zīdītāji nevar sintezēt biotīnu. Tādējādi mums ir jābūt atkarīgiem no uztura uzņemšanas no mikrobu un augu avotiem. Biotīns cilvēkiem darbojas kā koenzīms piecām karboksilāzēm. Tas palīdz ķermenim apstrādāt glikozi un metabolizēt olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus. Tiek uzskatīts, ka tas ir noderīgs veseliem matiem, nagiem un ādai.
Šis vitamīns ir daudzos veselības un kosmētikas produktos, lai gan biotīnu nevar absorbēt caur ādu vai matiem.
Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestāde (EFSA), kas sniedz zinātniskus padomus politikas veidotājiem, ir apstiprinājusi daudzas priekšrocības, ko rada biotīna uzņemšana ar uzturu (3):
- Būtiska ogļhidrātu un tauku metabolismam
- Palīdz enerģijas ražošanas metabolismam
- Palīdz uzturēt veselīgu ādu un gļotādas
- Palīdz normālai nervu sistēmas darbībai
- Palīdz uzturēt veselīgus matus
- Palīdz normālām psiholoģiskām funkcijām
Biotīna piedevas gūst lielu popularitāti un ir viegli pieejamas lielveikalu ejās. Šeit ir 10 labākie biotīna piedevas, kuras varat apsvērt.
Top 10 biotīna piedevas
1. Sporta pētījumu biotīns ar organisko kokosriekstu eļļu
Sports Research ir ģimenes uzņēmums, kas pazīstams ar augstas kvalitātes veselības un labsajūtas produktu piegādi. Sporta pētījumu biotīns ar organisko kokosriekstu eļļu papildina un veicina veselīgu matu, ādas un nagu augšanu. Tas arī veicina veselīgu vielmaiņu.
Šis papildinājums satur 10 000 mcg biotīna organiskā auksti spiestā kokosriekstu eļļā. Kokosriekstu eļļa palīdz svara samazināšanai palielināt imunitāti un var palīdzēt kontrolēt diabēta simptomus. Šis produkts nesatur ĢMO un ir vegāniem draudzīgā mīkstajā želejā. Amerikas Savienoto Valstu Pharmacopeia zīme garantē šī biotīna piedevas augstu tīrību un devu precizitāti.
Plusi
- Pārbaudīts bez ĢMO
- Veggie biotīna mīkstais gēls
- 90 dienu naudas atmaksas garantija
- Palīdz atbalstīt veselīgus matus, nagus un ādu
Cons
Nav
2. Vitafusion Extra Strength biotīna gumijas
Vitafusion Biotin Gummies ir lieliski biotīna avoti. Viņiem ir garšīga dabiska melleņu garša. Vitafusion ir vienīgais gumijas piedevas tirgū. Tas ir ražots ASV un nesatur lipekli un augstas fruktozes kukurūzas sīrupu.
Divas īpaši stipras biotīna gumijas nodrošina ikdienas vērtību 5000 mcg vitamīna. Tas atbalsta labus matus, nagus un ādu, kā arī veicina tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu metabolismu. Šajā papildinājumā ir tikpat daudz biotīna kā citās formulās. Tātad, baudot konfektes, jūs varat saņemt ikdienas piedevas devu.
Šo nostalģisko gumijas formulu ir viegli lietot nekā vitamīnus tablešu vai tablešu formā. Tas ir uz želatīna bāzes un satur dažus mākslīgus aromatizētājus un krāsvielas.
Plusi
- Nav augstas fruktozes kukurūzas sīrupa
- Dabiska melleņu garša
- 2018. gada šefpavāra labākās izcilības balvas saņēmējs
Cons
- Katrā gumijā ir 3 grami cukura.
3. Natrol Biotin maksimālais stiprums
Natrol ir vadošais vitamīnu un piedevu ražotājs. Natrol biotīna papildinājums palīdz atjaunot matu veselību, ādas mirdzumu un naglu izturību. Šis papildinājums atbalsta vielmaiņu un palīdz pārtiku pārvērst enerģijā.
Natrol Biotin Maximum Strength ir 100% veģetārs papildinājums, kas palīdz uzturēt veselīgus matus, ādu un nagus. Tas ir pieejams devās 1000, 5000 un 10 000 mcg. Tas piedāvā visas biotīna piedevu priekšrocības un ietver arī kalciju.
Šis papildinājums ir labākā izvēle vegāniem un veģetāriešiem, jo tas ir tablešu, nevis želatīna kapsulu formā. Pašlaik tas ir viens no visvairāk pārdotajiem un vislabāk novērtētais vitamīna B7 papildinājums.
Plusi
- Satur 66 mcg kalcija
- 100% veģetārietis
- Pieejams dažādās devās
- Cenas / veiktspējas attiecība
Cons
Nav
4. Dabas Bounty biotīna papildinājums
Nature's Bounty ir Nature's Bounty Co vadošais zīmols, kas gadu desmitiem ir uzticams cilvēku, kas apzinās veselību, zīmols. Ir zināms, ka zīmols piedāvā nepārspējamas kvalitātes un vērtības piedevas.
Ātri atbrīvojamie mīkstie gēli nesatur konservantus, lipekli vai cukuru. Šis papildinājums ir pieejams par nelielu daļu no konkurentu izmaksām. Tas ir pieejams devās 1000, 5000 un 10 000 mcg. Šis mīkstais gēla papildinājums palīdz atbalstīt veselīgus matus, ādu, nagus un enerģijas metabolismu.
Plusi
- Pieejams devās 1000 un 5000 mcg
- Ātri atbrīvojami mīkstie gēli
- Atbalsta veselīgus matus, ādu un nagus
Cons
- Nav piemērots veģetāriešiem un vegāniem
5. Hairfluence By Zhou Nutrition
Šis vairāku sastāvdaļu matu papildinājums nodrošina mērķtiecīgu barošanu jūsu matiem, lai sasniegtu to atlecošo potenciālu. Šis barības vielām bagātais biotīna piedevas ir lieliski piemērots visiem matu tipiem. Tas atbalsta esošo matu veselību un stimulē jaunu šūnu augšanu.
Šis papildinājums ne tikai palīdz un veicina matu veselību, bet pēc divām līdz trim nedēļām jūs varat pamanīt redzamus ieguvumus arī uz ādas un nagiem. Vienā porcijā tas piedāvā 5000 mcg biotīna. Šis zinātniski formulētais papildinājums ir uzticamu aminoskābju, vitamīnu un minerālvielu maisījums. Tas satur bambusa ekstraktu, kolagēnu un keratīnu.
Plusi
- Mērķis ir atbalstīt matu augšanu
- Pārpildīts ar vitamīniem, minerālvielām un olbaltumvielām
- Daudzu sastāvdaļu matu papildinājums
Cons
- Par 5000 mcg ir nepieciešama divu kapsulu deva.
6. Havasu uztura augstas iedarbības biotīna gumijas
Havasu Nutrition augstas iedarbības biotīna gumijas ir izgatavotas no augstas kvalitātes sastāvdaļām un ir draudzīgas veģetāriešiem. Šis papildinājums ir ērts un garšīgs veids, kā barot ķermeni. Tā ir formula, kas nesatur ĢMO un satur sastāvdaļas, kuru pamatā ir pektīns.
Katrā porcijā ir tikai 15 kalorijas. Tādējādi šis papildinājums ļauj jums izbaudīt biotīna priekšrocības, neraizējoties par veselīga uztura plāna sagraušanu. Katra porcija piedāvā augstas iedarbības biotīnu, kas atbalsta ķermeni ar pareizo daudzumu, kas nepieciešams optimālai šūnu augšanai un metabolismam. Šis papildinājums nesatur augstu fruktozes kukurūzas sīrupu un lipekli. Tas ir labākais tiem, kas meklē viegli košļājamos vitamīnus.
Plusi
- Augstas iedarbības biotīna gumijas
- Atbalstiet šūnu augšanu un metabolismu
- Nesatur ĢMO
- Bez augstas fruktozes kukurūzas sīrupa un lipekļa
- Viegli košļājams
- Tikai 15 kalorijas uz porciju
Cons
- Katrā gumijā ir 3 grami cukura.
7. SBR Uztura biotīns
Atvadieties no patvaļīgām biotīna devām ar šo pilinātāja pudeles biotīna piedevu. Katra šī papildinājuma porcija satur 5000 mcg biotīna. Tas padara matus biezākus un uzlabo ādas toni un struktūru. Šis vegāniem / veģetāriešiem draudzīgais papildinājums ir dabīgs vaniļas aromāts un nesatur lipekli.
Šis šķidrais uztura bagātinātājs ir viegli lietojams un maigāks pret gremošanas sistēmu, salīdzinot ar tā kapsulu kolēģiem, kuriem ir pildvielas vai liekās sastāvdaļas. Šis šķidrais biotīns tiek ražots ASV FDA reģistrētā iekārtā.
Dabīgā vaniļa un stēvija padara garšu patīkamāku. Tam ir salīdzinoši lielāks absorbcijas ātrums, salīdzinot ar piedevām cietā formā.
Plusi
- ĢMO nav
- Vegāniem draudzīgs
- Nav mākslīgu konservantu
- Nesatur glutēnu
- Izgatavots FDA reģistrētā objektā
Cons
- Pilinātāju piegādes metode nav ļoti precīza.
8. Solgar super augstas efektivitātes biotīns
Solgar ir plaši pazīstams zīmols piedevu pasaulē. Kopš 1947. gada tā ir izstrādājusi inovācijas un ražo izcilas kvalitātes uztura bagātinātājus. Solgar biotīna dārzeņu kapsulā nav lipekļa un nav ĢMO.
Šī kapsula nesatur kviešus, piena produktus, soju, raugu, cukuru, nātriju, mākslīgo aromātu, saldinātāju, konservantus un krāsu. Šis papildinājums dod 10 000 mcg biotīna uz porciju.
Plusi
- Super augsta potenci
- Veicina veselīgu ādu, nagus un matus
- Nesatur glutēnu
- ĢMO nav
Cons
Nav
9. Zenwise Health Extra Strength biotīns
Zenwise Health ir zīmols, kas, kā zināms, piegādā ļoti efektīvus produktus, kuriem varat uzticēties. Viņi ir apņēmušies piedāvāt piemaksu bagātinātājus, kas piedāvā spēcinošus rezultātus visu vecumu cilvēkiem. Extra Strength Biotin satur 5000 mcg vitamīna, kas ne tikai atbalsta un veicina veselīgus matus, ādu un nagus, bet arī rūpējas par vielmaiņu un enerģijas līmeni.
Tā ir dārzeņu kapsula, un tajā nav visbiežāk sastopamo alergēnu. Vienā pudelē ir 120 skaita uzlabota bez lipekļa biotīna. Šis papildinājums ir formulēts FDA reģistrētā objektā, kas ir sertificēts NSF un GMP.
Plusi
- Dārzeņu kapsula
- Bez parastiem alergēniem
- Nesatur glutēnu
- Izstrādāts FDA reģistrētā objektā
Cons
- Viegla deva
10. Tagad Foods Extra Strength Biotīns
Tagad tas ir populārs un samērā labi novērtēts vitamīnu un piedevu uzņēmums. Tā papildus stiprības biotīna piedeva atbalsta aminoskābju metabolismu un veicina veselīgu imūno darbību.
Šī kapsula, kas nav ĢMO, vegānu / veģetārietis, nesatur lipekli. Šis GMP kvalitātes nodrošinātais produkts ir iepakots ASV. Šajā 10 000 mcg biotīna papildinājumā nav izplatītu alergēnu. Ja vēlaties saglabāt zemu devu, varat iegādāties 1000 mcg un 5000 mcg biotīna piedevas versijas.
Plusi
- Atbalsta veselīgus matus, ādu un nagus
- ĢMO nav
- Nesatur glutēnu
- Vegānu / veģetāro kapsulas
- Nodrošināta GMP kvalitāte
Cons
- Nav paredzēts pūtītēm pakļautai ādai.
Biotīns ir būtiska uzturviela, kas dabiski nelielos daudzumos ir dažos pārtikas produktos, un to var lietot arī kā uztura bagātinātāju. Tā kā šis vitamīns ir ūdenī šķīstošs, tas organismā netiek uzglabāts. Tādējādi jums tas jālieto, izmantojot pārtikas produktus un piedevas.
Diemžēl biotīna deficīta noteikšanai nav laba laboratorijas testa. Zems biotīna līmenis atspoguļojas tādos simptomos kā matu retināšana, naglu trauslums un neskaidra āda. Lai gan deficīts ir reta parādība, tas var rasties hroniskiem smēķētājiem, alkoholiķiem un grūtniecēm (4), (5). To var izraisīt arī jūsu diēta. Cilvēkiem, kuri patērē daudz pārstrādātas pārtikas, visticamāk ir trūkums.
Šeit ir saraksts ar dažiem iespējamiem biotīna ieguvumiem:
- Var regulēt cukura līmeni asinīs (6).
- Palīdz enerģijas ražošanā (7).
- Biotīns ir efektīvs trauslu naglu ārstēšanai (1).
- Tiek teikts, ka biotīns veicina veselīgu matu augšanu, lai gan ir maz pierādījumu, kas pamatotu šo apgalvojumu (1).
- Svarīgi grūtniecības un zīdīšanas laikā (8).
- Uzlabo ādas veselību. Biotīna deficīts var izraisīt dažādas ādas problēmas (9).
Papildinājuma iegādei vienmēr jābūt labi izpētītam lēmumam. Iepērkoties biotīna piedevu, ir svarīgi koncentrēties uz konkrētiem mainīgajiem lielumiem. Šeit ir saraksts ar dažiem faktoriem, kas jums jāpatur prātā, pērkot biotīna piedevu.
Pirkšanas ceļvedis
- Sastāvdaļas: Apzinīga pircēja pazīme ir pirkšanas laikā meklēt sastāvdaļas, it īpaši, ja runa ir par produktiem, kas saistīti ar veselību. Ja esat vegāns vai veģetārietis, pārliecinieties, ka papildinājums nesatur dzīvnieku izcelsmes želatīnu. Vienmēr labāk izvēlēties produktus, kas nav ĢMO pārbaudīti, un produktus, kas nesatur kopējus alergēnus.
- Blakusparādības: Biotīna piedevu lietošana var pazemināt B5 līmeni, un tas var izraisīt izsitumus, pūtītes un niezi. Lai gan tas nenotiek visiem, kas lieto biotīna piedevas, ja rodas kāda problēma, konsultējieties ar savu ārstu un sāciet lietot B5 vitamīna tabletes līdzās, lai līdzsvarotu lietas. Turklāt, ja plānojat veikt asins analīzes, jums var nākties atlaist piedevas dienu vai divas pirms tam. Tas ir tāpēc, ka biotīna piedeva sajaucas ar jūsu asins analīžu rezultātiem.
- Daudzums: Ja lietojat uztura bagātinātājus, vislabāk ir pārbaudīt katras pudeles tablešu skaitu un to, cik daudz papildinājumu katra tablete piegādās. Ir svarīgi nodrošināt, ka jūs izvēlaties papildinājumu, kurā ir pietiekams daudzums biotīna jūsu vajadzībām.
Lai gan tie nav sudraba lodes, biotīna piedevas var palīdzēt uzlabot jūsu ādas, matu un naglu veselību. Ja plānojat lietot biotīna piedevas, noteikti miniet to savam ārstam, lai pārliecinātos, ka ar jūsu veselību nav iespējamu problēmu. Izvēlieties no iepriekš minētā 10 labāko biotīna piedevu saraksta un dalieties savā pieredzē ar mums zemāk esošo komentāru sadaļā.
Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem
Kas jāzina pirms biotīna piedevas lietošanas?
Lielākā daļa biotīna piedevu ir pieejamas megadozēs, kas parasti pārsniedz jūsu organismam nepieciešamo daudzumu dienā. Tā kā tas ir ūdenī šķīstošs vitamīns, viss, kas nav absorbēts un vajadzīgs jūsu ķermenim, tiks izskalots urīnā. Biotīna piedevas var traucēt laboratorijas testu rezultātus, kas pārbauda asinis (10).
Ja plānojat lietot biotīna piedevas, pirms tam vienmēr ieteicams konsultēties ar savu ārstu, lai noteiktu atbilstošo devu un piemaksu, kuru jums vajadzētu izvēlēties, lai nākotnē nerastos potenciāls drauds jūsu veselībai.
Cik daudz biotīna ir par daudz?
Saskaņā ar pašreizējiem uztura ieteikumiem, jums nevajadzētu pārsniegt 10 000 mcg papildu biotīna dienā.
Daži medicīnas pētījumi liecina, ka trūkumu ārstēšanai tiek izmantoti 40 000 mcg biotīna piedevu, kuriem nebija nekādu blakusparādību, taču, ja mēs runājam par uztura ieteikumiem, 10 000 mcg vai 10 mg ir augšējā robeža (1).
Cik daudz biotīna ir nepieciešams matu augšanai?
FDA nav a