20 Efektīvi rīta vingrinājumi svara zaudēšanai

Vai jūs zināt, ka vislabāk ir sportot no rīta? Labākais, ko varat pievienot treniņu režīmam, ir AM treniņš. Mūsdienās aizņemtā, minūtes minūtē pavadītā dzīve tikko sajauca visu mūsu dabisko sistēmu. Treniņi vienmēr ir bijuši domāti no rītiem. Ājurvēdas dinčarja (kuru es iesaku visām jaukajām dāmām iekļaut savā dzīvē; ticiet man, tas rada brīnumus!) Vjaama (vingrinājums) liek uzreiz pēc maņu attīrīšanas.

Kāpēc mums vajadzētu strādāt no rītiem?

• Tas uztur mūsu ķermeni veselīgu.
• Tas palīdz izvadīt no organisma toksīnus, kas ir izveidojušies un uzkrājušies uz nakti.
• Tas atjauno un uzlādē mūsu ķermeni, piesaistot to maksimālai veiktspējai.
• Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri no rīta vingro, sadedzina lielāku tauku daudzumu.
• No rīta veicot vingrinājumus, mūsu iekšējā temperatūra paaugstinās visu atlikušo dienu. Tas nozīmē, ka jūs ne tikai sadedzināt taukus treniņa laikā, bet arī visu dienu.
• Kad mēs darām kaut ko agri dienā, mēs, visticamāk, būsim konsekventi par to, jo nekas nevar notikt starp mums un mūsu fitnesa mērķiem. Taisnība?

Kas būtu jāsastāda manam AM treniņam?

Jūsu rīta treniņu kārtība, lai zaudētu svaru, varētu būt jebkas, sākot no skriešanas līdz peldēšanai, dejošanai, izlaišanai, HIIT, skriešanai, pastaigām, jebkas! Tas viss ir saistīts ar to, kā tu, būdams derīga meitene, ko tu jūties darīt no rīta. Bet tiem, kas cenšas zaudēt svaru, jums ir nedaudz vairāk jāuztraucas par to, kas un kā sadedzinās visvairāk kaloriju. Tātad, šeit ir jūsu AM svara zaudēšanas treniņa ceļvedis.

Sirds

Šeit tiek doti 10 labākie kardio vingrinājumi, kas jāveic no rīta, kas savukārt palīdzēs jums zaudēt svaru veselīgam un derīgam ķermenim.

1. Dodieties skriet vai staigāt:

Attēls: Shutterstock

Lai gan jūs varat palaist uz skrejceliņa, mēģiniet iet ārā, jo svaigs gaiss bez piesārņojuma sniedz labas lietas jūsu sirdij, plaušām un prātam. Tas palīdz jums sazināties ar dabu.

2. Riteņbraukšana:

Tas ir vēl viens kardio vingrinājums, lai sadedzinātu kalorijas. Braukšana ar velosipēdu palīdz ne tikai sadedzināt kalorijas, bet arī efektīvi trenē izturību pret šiem kāju muskuļiem. Lai gan skriešana galvenokārt ietekmē teļu muskuļus un apakšstilbus, riteņbraukšana labi noder augšstilbiem. Jūs varat mainīt ātrumu starp normālu un visu režīmu. Tas palīdz veidot izturību. Lai izvairītos no satiksmes, vislabāk ir braukt ar velosipēdu no rīta.

3.

Ir zināms fakts, ka labākais un arī vispiemērotākais laiks jogas asanu veikšanai ir no rīta, vēlams pirms saullēkta vai saullēkta laikā. Tas vienmēr jādara tukšā dūšā. Jogas praktizēšana ne tikai tonizē ķermeni ārēji, bet arī palīdz dziedēt un stiprināt iekšējos orgānus.

6. Surja Namaskara:

Attēls: Shutterstock

Viena Surya Namaskar sadedzina apmēram 13,91 kaloriju. Ja jūs trenējat Surya Namaskar 30 minūtes no rīta un veicat apmēram 15 kārtas, jūs sadedzināt gandrīz 278-280 kalorijas. Tas ir vairāk nekā tas, ko parasti var sadedzināt 1 stundas kardio sesijas laikā. Tā kā ir daudz Surya Namaskar versiju, kas atbilst cilvēka fitnesa līmenim, izvēlieties vienu sev. Surya Namaskar ir ieteicams veikt saullēkta laikā. Tas ir ne tikai par kaloriju sadedzināšanu, bet arī par cilvēka vispārējo labsajūtu. Centieties nokomplektēt pēc iespējas vairāk Surya Namaskar. Nepārslogojiet sevi vienā piegājienā. Sāciet ar 6 vai 8 SN un turpiniet palielināt skaitu, kad jums būs ērti.

7. Stiepšanās vingrinājumi:

Attēls: Shutterstock

Stiepšanās vingrinājumi ir obligāti nepieciešami jūsu ikdienas rutīnā. Pat atpūtas dienās izmēģiniet dažus jaukus stiepšanās vingrinājumus. Pētījumi liecina, ka vienas dienas laikā olbaltumvielas tiek savāktas locītavās. Ir svarīgi izstiept muskuļus un strādāt ar locītavām, lai novērstu tādas slimības kā artrīts. Turklāt šie stiepšanās vingrinājumi tonizē jūsu muskuļus. Ir svarīgi pievienot tonizējošu treniņu režīmu. Pēc kaloriju sadedzināšanas ir nepieciešams to visu tonizēt. Jogasanas, piemēram, Downward-Dog, Cobra, Virasana variācijas un Cat-stretch, apvieno tonizēšanu un stiepšanos.

8. Pranajama:

Ir pagājis ilgs laiks, kopš jogas guru Baba Ramdev popularizēja Pranajamu masu vidū, un tas joprojām ir trakums. Pranajamai ir spēks noturēt jūs formā un jaunībā. Arī tas jādara tukšā dūšā.

9. Kapalbhati Pranajama:

Attēls: Shutterstock

Tas ir viens līdzeklis pret visu un viens no vienkāršākajiem paņēmieniem, kā tikt galā ar visu veidu slimībām. Tas palīdz zaudēt taukus no kuņģa zonas (arī visspītīgākie tauki). Ja esat iesācējs, veiciet šo vingrinājumu 3 minūtes un pēc tam turpiniet virzīties līdz 10 minūtēm. Tas ir Kapalbhati maksimālais ierobežojums. Ideāls veids ir katru dienu veikt 700 skaita Kapalbhati.

10. Nadi Pranayama vai Anulom-Vilom:

Nadi Pranayama vai Anulom-Vilom ir vēl viena izplatīta Pranayama, ko var darīt ikviens, sākot no maza bērna līdz jūsu 80 gadus vecajai vecmāmiņai. Anulom-Vilom vissvarīgākais ir tas, ka tas palīdz regulēt elpošanu. Elpošanas tehnika ir svarīga visu veidu vingrinājumu laikā, īpaši nodarbojoties ar kardio un jogu. Tas var ietekmēt svara zudumu un tonizēšanu. Elpošanas vingrinājumi ir svarīga Anulom-Vilom sastāvdaļa.

Padomi:

• AM kardio treniņu ir labi veikt tukšā dūšā. Pārliecinieties, ka visu laiku uzturaties hidratēts! Jūs varat izmantot ūdeni, ievadītu ūdeni, kokosriekstu ūdeni, neatkarīgi no tā, kas jums šķiet veselīgs.
• Ja pēc kardio nodarbībām veicat svara treniņu, pārliecinieties, ka iepriekš esat paņēmis olbaltumvielas, piemēram, banānu vai mandeles.
• Pirms rīta treniņa mēģiniet veikt Abhyanga (pašmasāža ar eļļu). Tas ir ajūrvēdas rituāls, kas palīdz noņemt toksīnus un uztur ķermeņa mitrināšanu visa treniņa laikā.
• Tā kā jūsu skaistums ir tikpat svarīgs kā jūsu fiziskā sagatavotība, pārliecinieties, ka uzklājat sauļošanās losjonu, ja dodaties ārpus skriešanas vai riteņbraukšanas.

Uzstādiet trauksmes signālus un iekļūstiet savos spēkos!

Neaizmirstiet komentāru sadaļā dalīties ar saviem uzskatiem un idejām par rīta vingrinājumiem svara zaudēšanai.