10 efektīvi jogas vingrinājumi, lai iegūtu tonizētu abs

Vai jūs meklējat treniņu režīmu, lai atbrīvotos no spītīgajiem vēdera taukiem? Vai arī jūs vēlaties tonizēt savu abs, bet esat pārņemts ar visu fitnesa buzz apkārt? Tu neesi viens. Es biju tur, un ne pārāk sen. Lai izveidotu savu fitnesa rutīnu, bija jāveic ļoti daudz pētījumu. Un, pateicoties jogai, es praktiski jutu, kā vēdera tauki izkūst. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā arī jūs varat vicināt veļas dēļa abs.

Tonētie abs ir ne tikai nākamās vasaras mērķi. Varbūt jā, bet tas vēl nav viss. Joga uzlabo jūsu vispārējo izturību un stabilitāti. Tas izmanto jūsu ķermeņa svaru un tam nav nepieciešams aprīkojums. Tam nepieciešama tikai prakse un izpratne. Tātad, pieņemsim dziļi nirt un saprast, kā katra no šīm asanām palīdz tonizēt jūsu abs.

Laiks tonizēt savu abs ar šīm asanām

1. Vrikshasana
2. Kumbhakasana
3. Virabhadrasana 1
4. Adho Mukha Svanasana
5. Purvottanasana
6. Setu Bandhasana
7. Virabhadrasana 2
8. Naukasana
9. Matsyasana
10. Dhanurasana

1. Vrikshasana

Attēls: Youtube

Pazīstams arī kā - koka poza

Kā tas strādā

Šī asana darbosies tā, kā vajadzētu, ja jūsu kodols ir cieši pieguļ, kamēr jūs stiepjat un stāvat uz vietas. Kodols visu laiku ir neskarts, kas palielina vēdera muskuļu tonusu. Tā kā tas ir līdzsvarojošs akts, kurā jums jātur acis vaļā, tas arī uzlabo uzmanību.

Nemēģiniet

Video apmācība

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Vrikshasana

Atpakaļ uz TOC

2. Kumbhakasana

Attēls: Youtube

Pazīstams arī kā - dēļu poza

Kā tas strādā

Tā ir viena no visdinamiskākajām asanām, kas tonizē jūsu abs. Tātad, jo ilgāk jūs uzturaties šajā pozīcijā, jo labāk tas ir. Galvenā uzmanība tiek pievērsta kodolam un tā neskartam. Tas arī palīdz stiprināt jūsu apakšdelmus, hamstringus un augšstilbus. Lai gan tā ir vienkārša poza, tai ir nepieciešama prakse, tāpat kā jebkuram citam.

Nemēģiniet

Video apmācība

Atpakaļ uz TOC

3. Virabhadrasana 1

Attēls: Youtube

Pazīstams arī kā - 1. karotāja poza

Kā tas strādā

Graciozs un spēcīgs veids, kā stiprināt jūsu abs. Tas uzlabo jūsu izturību, vienlaikus tonizējot vēdera, augšstilba un plecu muskuļus. Warrior 1 Pose vai Virabhadrasana ir viss, kas saistīts ar ķermeņa apakšējās daļas izstiepšanu, vienlaikus velkot kodolu.

Nemēģiniet

• Ja Jums ir caureja. Šī poza var vēl vairāk saasināt zarnu kustību, pateicoties spiedienam uz vēdera muskuļiem.
• Ja Jums ir artrīts vai ceļa sāpes. Dariet to tikai ar sienas atbalstu.

Video apmācība

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Virabhadrasana 1

Atpakaļ uz TOC

4. Adho Mukha Svanasana

Attēls: Shutterstock

Pazīstams arī kā - lejupvērsta suņa poza

Kā tas strādā

Šī asana ir viena no slavenākajām abs jogas pozām, kas, kā zināms, palielina jūsu spēku un izturību, vienlaikus tonizējot vēdera muskuļus. Balansēšanas darbība tiek veikta pilnībā ar apakšdelmu palīdzību un stingri turot serdi.

Nemēģiniet

• Ja Jums ir diskomforts plecos vai paaugstināts asinsspiediens.
• Ja esat grūtniece. Konsultējieties ar savu ārstu, pirms to pievienojat savai jogas kārtībai.

Video apmācība

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Adho Mukha Svanasana

Atpakaļ uz TOC

5. Purvottanasana

Attēls: Shutterstock

Pazīstams arī kā - augšup dēļu poza

Kā tas strādā

Izmantojot nelielu praksi, jūs varat apgūt pozu un tuvināties savam sapnim par tonizētu abs. Šī asana neitralizē Chaturanga Dandasana, izstiepjot visus muskuļus, ko tā stiprina. Vēdera dobums paliks neskarts, un ķermeņa apakšdaļa tiek novilkta no zemes, kas palīdz jums tonizēt vēderu.

Nemēģiniet

Video apmācība

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Purvottanasana

Atpakaļ uz TOC

6. Setu Bandhasana

Attēls: Youtube

Pazīstams arī kā - tilta poza

Kā tas strādā

Šī asana ir ekvivalents gurkstēšanai. Tas piesaista jūsu kodolu, turot to cieši un paceļ ķermeņa apakšdaļu. Tas, iespējams, ir viens no maniem iecienītākajiem asāniem, jo ​​tas ir viegli un efektīvi.

Nemēģiniet

• Ja Jums ir kakla vai muguras traumas.
• Ja esat grūtniece. Veiciet šo asanu sertificēta instruktora vadībā.

Video apmācība

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Setu Bandhasana

Atpakaļ uz TOC

7. Virabhadrasana 2

Attēls: Youtube

Pazīstams arī kā - Warrior 2 Pose

Kā tas strādā

Ir zināms, ka šī asana stimulē vēdera muskuļu tonusu, iesaistot visu ķermeņa apakšdaļu. Izmantojot praksi, jūs pilnveidosiet kodola stingrības uzturēšanas procesu un sasniegsiet perfektu pozu.

Nemēģiniet

Video apmācība

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Virabhadrasana 2

Atpakaļ uz TOC

8. Naukasana

Attēls: Shutterstock

Pazīstams arī kā - laivu poza

Kā tas strādā

Šī asana izraisa vēdera muskuļu tonusu, uzlabojot izturību. Tas līdzsvaro visu ķermeni uz muguras, nevis astes kaulu. Uzmanība tiek vērsta uz vēderu un ķermeņa lejasdaļu. Tas padara šo asanu par vienu no efektīvākajiem veidiem, kā tonizēt jūsu abs.

Nemēģiniet

Video apmācība

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Navasana

Atpakaļ uz TOC

9. Matsyasana

Attēls: Shutterstock

Pazīstams arī kā - zivju poza

Kā tas strādā

Tas piesaista vēdera muskuļus, kad jūs velkat ķermeni uz augšu no zemes. Tā ir nedaudz attīstīta asana, taču ar dažām variācijām un praksi to var apgūt. Jūs īsā laikā redzēsiet ievērojamas izmaiņas.

Nemēģiniet

Video apmācība

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Matsyasana

Atpakaļ uz TOC

10. Dhanurasana

Attēls: Shutterstock

Pazīstams arī kā - priekšgala poza

Kā tas strādā

Šī asana ietver visa ķermeņa šūpošanu ar vēderu kā pamatu. Tas stiprina muskuļus, vienlaikus izstiepjot cirkšņus, augšstilbus un vēdera zonu. Tas atbrīvo stresu un uzlabo asinsriti, kas ir viens no svarīgākajiem svara zaudēšanas faktoriem.

Nemēģiniet

Video apmācība

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Dhanurasana

Atpakaļ uz TOC

Joga bija un ir mana atbilde uz daudzām fitnesa un dzīvesveida problēmām. Esmu pozitīvs, ka tas būs arī tavs. Tāpēc ejiet uz priekšu, izmēģiniet šīs efektīvās asanas jogā abs tonizēšanai un dariet mums zināmu, kā tās jums darbojās.