Satura rādītājs:
- Kāpēc jums vajadzētu praktizēt jogu:
- 1. Pārvietojieties un pārvietojieties, bet ar nulles slodzi:
- 2. Jums patiks labāka elastība:
- 3. Jūs varēsiet labāk risināt menopauzes problēmas:
- 4. Jūsu kauliem būs pagarināts mūžs:
- 5. Jūsu prāts paliks ass:
- 10 vieglas jogas pozas sievietēm virs 60 gadiem
- 1. Tadasana - kalnu poza:
- 2. Uttanasana - pastāvīga uz priekšu liektā poza:
- 3. Adho Mukha Svanasana - lejup vērsta suņa poza:
- 4. Virabhadrasana I - I karotāja poza:
- 5. Paschimottanasana - sēdoša uz priekšu noliektā poza:
- 6. Balasana - bērna poza?
- 7. Baddha Konasana - saistītā leņķa poza:
- 8. Ardha Pavanamuktasana - viena kājas vēju atbrīvojoša poza:
- 9. Bhujangasana - Kobra poza:
- 10. Šavasana - līķa poza:
Joga kļūst populārāka gados vecākiem pieaugušajiem, īpaši sievietēm, kas vecākas par 60 gadiem. Un kāpēc gan ne? Ņemot vērā neskaitāmos ieguvumus, ko sniedz šī tradicionālā fitnesa forma, šī tendence nepavisam nav šokējoša.
Tomēr joga var būt biedējoša pieredze, it īpaši, ja jūs pirmo reizi vingrojat un esat pilnīgi nevietā. Tomēr labā ziņa ir tā, ka jūs esat plānojis pieņemt jogu, lai pilnveidotos. Lai jums būtu vieglāk, pievienojieties jogas nodarbībai, kas paredzēta tikai tādiem cilvēkiem kā jūs. Sākot maigu sesiju, jūs varēsiet noturēt stresa līmeni un sākt kļūt aktīvs un piemērots.
Kāpēc jums vajadzētu praktizēt jogu:
Šeit ir daži patiešām vilinoši iemesli, kāpēc jebkurai sievietei, kas vecāka par 60 gadiem, savā dzīvē jāiekļauj joga:
1. Pārvietojieties un pārvietojieties, bet ar nulles slodzi:
Ar staigāšanu vien nepietiek, ja runa ir par veselīgu novecošanos. Jums ir nepieciešams sava veida spēka treniņš, kas nodrošina, ka jūsu mobilitāte paliek taustāma. Pēc ārstu domām, labākais veids, kā veselīgi un stingri novecot, ir jogas pieņemšana. Jūsu ķermenis to viegli uztvers, un jums tas noteikti patiks. Joga stiprina jūsu ķermeni, maigi to pamudinot, lai ļautos dažiem viegliem pagriezieniem un pagriezieniem. Tā kā jūs neizmantojat nekādus ārējos svarus, traumu iespējamība ir niecīga.
2. Jums patiks labāka elastība:
Ar vecumu jūs kļūstat stingrāks un mazāk elastīgs. Izmantojot jogu, jūs varat nedaudz vairāk izstiepties. Uzlabotais elastības līmenis ļaus jums uzlabot kustību diapazonu, kad esat vecāks. Mugurkaula noturība ir būtiska, lai neļautu jums gulēt.
3. Jūs varēsiet labāk risināt menopauzes problēmas:
Stress, bezmiegs, svara pieaugums, sausa āda, aizkaitināmība, osteoporoze - šie ir tikai daži no jautājumiem, ar kuriem sievietes saskaras menopauzes laikā. Tagad jūs varat saglabāt šos kairinošos menopauzes apstākļus ar jogu. Vai tie būtu karstuma viļņi vai muguras sāpes, vienkārši veiciet Bērna pozu. Jūs uzreiz sajutīsit atšķirību.
4. Jūsu kauliem būs pagarināts mūžs:
Trauslie kauli, kas noved pie osteoporozes un lūzumiem, ir diezgan izplatīti sievietēm, kurām ir vairāk nekā 60 gadu. Joga var palīdzēt palēnināt kaulu blīvuma samazināšanās tempu. Tiks izlīdzinātas arī piedzīvotās sāpes un iekaisumi. Pētījumi liecina, ka sievietes, kas vecākas par 60 gadiem un kuras praktizē jogu vismaz 2 gadus, faktiski ieguva kaulu minerālo blīvumu.
5. Jūsu prāts paliks ass:
Joga palīdz uzlabot jūsu atmiņu un novērst dažādus ar vecumu saistītus kognitīvos jautājumus. Veicot dažas vieglas inversijas pozas, piemēram, uz leju vērstu suni vai kājām uz augšu, siena varētu uzlabot asinsriti, saglabājot asu prātu.
Kamēr jūs varat nodarboties ar jogu mājās, skatoties videoklipus, es iesaku jums pievienoties nodarbībai, kas faktiski atbilst jūsu vajadzībām. Pārliecinieties, ka jums ir pieejami bloki un citi jogas piederumi, lai jūs varētu modificēt pozas un izstiepties, lai darītu mazliet vairāk.
10 vieglas jogas pozas sievietēm virs 60 gadiem
1. Tadasana - kalnu poza:
Attēls: Shutterstock
Šī ir viena no vienkāršākajām asanām, kas labi palīdz koriģēt jūsu stāju. Pārliecinieties, ka elpojat, ejot cauri šai pozai. Lūk, ko jūs varat sagaidīt no Tadasana:
- Spēcīgākas un tonizētas augšstilbi, potītes, rokas un abs
- Labāka gremošana
- Labāka apgrozība
- Zemāks spriedzes un stresa līmenis
- Labāka mobilitāte
- Augstāks enerģijas līmenis
- Stabilāka elpošana
Atkārtojiet Tadasana piecas reizes, neveicot pārtraukumus.
2. Uttanasana - pastāvīga uz priekšu liektā poza:
Attēls: Shutterstock
Viegla inversijas poza, ko parasti izmanto, lai apkarotu osteoporozi, kā arī menopauzi. Viegls gūžas un gūžas stiepšanās vingrinājums atvieglo arī stresa līmeni. Daži no Uttanasana sniegtajiem ieguvumiem ir:
- Labāka asinsriti
- Uzlabota gremošanas uguns
- Maiga muguras masāža, kas atvieglo muguras sāpes
- Nostiprina un tonizē gurnus un plaukstas
- Mazina stresu
- Jaunāka izskata āda
- Labāk gulēt
3. Adho Mukha Svanasana - lejup vērsta suņa poza:
Attēls: Shutterstock
Es vienkārši mīlu šo pozu. Pateicoties neskaitāmajām priekšrocībām, jūs to varat izdarīt ar vislielāko vieglumu. Tomēr, ja jums ir grūti visu četru ceļu nākt ar gurniem, kas vērsti uz griestiem, izmantojiet galda virsmu. Kopā ar menopauzes distresa apkarošanu tas ir arī efektīvs, lai novērstu osteoporozes rašanos. Šeit ir daži no šīs vienkāršās jogas asanas praktizēšanas pozitīvajām sekām:
- Labāka asinsriti
- Mazina diskomfortu menopauzes laikā
- Mazina spriedzi
- Kāmji un rokas labi izstiepjas
- Stiprina kaulus un novērš osteoporozi
- Pagarina un nostiprina mugurkaulu
- Mazina muguras sāpes
- Palielina atmiņu un izziņas spēku
4. Virabhadrasana I - I karotāja poza:
Attēls: Shutterstock
Nostipriniet kājas un gurnus ar stāvošu jogas pozu. Vienkārši pārliecinieties, ka jūsu gurni ir kvadrātā uz priekšu, nevis uz sāniem. Tas nodrošina, ka jūsu gurni ir stiprāki. Pilnvērtīga un holistiska enerģizējoša poza uzlabo arī jūsu elpošanas potenciālu. Pārbaudiet, kādas priekšrocības varat gūt, praktizējot Warrior I pozas.
- Spēcīgāka mugura, potītes, kājas, rokas un pleci
- Jūsu plaušas, krūtis un gurni atveras
- Labāka stabilitāte, līdzsvars un fokuss
- Labāka apgrozība
- Labāka elpošana
- 306 grādu atjaunojoša un enerģizējoša pieredze
5. Paschimottanasana - sēdoša uz priekšu noliektā poza:
Attēls: Shutterstock
Šī poza var palīdzēt jums labāk gulēt vienlaikus ar palīdzību cīņā pret depresiju un stresu. Tas arī novērš nogurumu un sagatavo jūs labāk risināt menopauzes problēmas. Tas ir tas, ko jūs varat sagaidīt no sēdošās priekšu saliekt pozas:
- Izstiepj muguras lejasdaļu, hamstringus un mugurkaulu
- Nomierina jūsu prātu
- Mazina trauksmi un stresu
- Labāka gremošanas uguns
- Palīdz atvieglot menopauzes simptomus
- Pazemina nogurumu
- Stimulē olnīcu, dzemdes, nieru un aknu labāku darbību
6. Balasana - bērna poza?
Attēls: Shutterstock
Atpūtieties kā bērns, pieri balstoties uz paklāja, kamēr rokas atpūšas līdzās ķermenim. Tā ir būtiska poza, kas tiek atbalstīta, lai izraisītu miera un relaksācijas sajūtu. Tas ir arī noderīgi, lai uzlabotu jūsu gremošanas sistēmu un labāk rīkotos ar menopauzes problēmām. Pārbaudiet, ko Balasana jums piedāvā.
- Palīdz atbrīvot spriedzi plecā, krūtīs un mugurā
- Atvieglo trauksmi un stresu
- Palielina jūsu svarīgos orgānus, saglabājot un uzlabojot to elastību
- Mazina nogurumu
- Mazina muguras un kakla sāpes
- Uzlabo cirkulācijas līmeni
- Labāka gremošanas spēja
- Pagarina un nostiprina mugurkaulu
- Nomierina tevi
7. Baddha Konasana - saistītā leņķa poza:
Attēls: Shutterstock
Rūpējieties par rokām, locītavām, kājām un muguru ar vislielāko rūpību ar Baddha Konasana. Šī poza ir vērsta uz ķermeņa zonām, kas ir vairāk pakļautas sāpēm un sāpēm. Kopā ar muguras lejasdaļas stiprināšanu tas arī nomierina menopauzes sūdzības. Šeit ir daži no Baddha Konasana ieguvumiem:
- Uzlabo un nostiprina augšstilbu, ceļgalu un cirkšņu iekšējās daļas
- Atver gurnus un cirkšņus
- Nomierina menopauzes sūdzības
- Uzlabo gremošanu
- Mazina stresu un nogurumu
- Atver muguras lejasdaļu, tādējādi atvieglojot išiasu un sāpes muguras lejasdaļā
8. Ardha Pavanamuktasana - viena kājas vēju atbrīvojoša poza:
Attēls: Shutterstock
Tas ir spēcīgs, tomēr maigs izstiepums, kas tiek piedāvāts muguras vidum un muguras lejasdaļai, kā arī gurniem. Visiem šī reģiona muskuļiem tiek veikta laba masāža un stiepšanās, nomierinot sāpošās muguras sāpes. Tātad, kāpēc tieši jums vajadzētu praktizēt Ardha Pavanamuktasana? Lasiet tālāk, lai uzzinātu.
- Izstiepj kaklu un muguru
- Uzlabo asinsriti
- Uzlabo gremošanas spēku
- Atbrīvo vēderā iesprostotās gāzes
- Atvieglo aizcietējumus
- Nostiprina muguras lejasdaļu
- Masē iegurņa muskuļus
- Atvieglo menopauzes neērtības
- Kūst tauki no augšstilbiem, dibeniem un vēdera lejasdaļas
9. Bhujangasana - Kobra poza:
Attēls: Shutterstock
Dodiet muguras muskuļiem labu izstiepšanos un nostipriniet tos ar šo Cobra Pose. Lai izvairītos no traumām, pārliecinieties, ka pleci ir atviegloti un pagriezti atpakaļ. Jūs varat turēt bloku zem rokām, ja jums nepieciešams papildu atbalsts. Tas ir tas, kā Bhujangasana dod jums labumu:
- Mazina muguras lejasdaļas stīvumu
- Uzlabo jūsu elastību
- Nomierina menopauzes problēmas
- Uzlabo garastāvokli
- Tonizē rokas, abs un dibenu
- Mazina nogurumu un stresu
- Stiprina mugurkaulu
- Viegli išiass
10. Šavasana - līķa poza:
Attēls: Shutterstock
Noslēdziet jogas nodarbības ar šo vienkāršo, tomēr spēcīgo jogas pozu. Tā nav tikai relaksācijas poza, bet tā ļauj veidot izpratni par savu ķermeni un elpošanas modeli. Šavasana jums palīdz šādi:
- Samazina spriedzi
- Apmāca prātu
- Atslābina prātu
- Rada izpratni par sevi
- Pamodina radošumu
- Uzlabo atmiņu un mācīšanās spējas
- Neitralizē stresu
Kad jūsu prāts ir mierīgs un skaidrs, jūsu ķermenis darbojas labi. Tas savukārt liek justies labāk un enerģijas pilns. Tāpēc katru dienu vai vismaz trīs reizes nedēļā veltiet laiku sev un sāciet nodarboties ar jogu, lai izbaudītu skaistos ieguvumus, kas tai ir.
Kā jūs uzturat sevi formā un bez stresa? Vai jūs praktizējat jogu? Kāpēc jūs nepaziņojat savu pieredzi ar mums komentāru sadaļā zemāk?