Satura rādītājs:
- Kas ir trauksme?
- Kā joga palīdz mazināt trauksmi?
- Top 10 pozas jogā trauksmes un stresa mazināšanai
- 1. Ustrasana
- 2. Setu Bandhasana
- 3. Baddha Konasana
- 4. Paschimottanasana
- 5. Dandasana
- 6. Utthita Trikonasana
- 7. Marjariasana
- 8. Balasana
- 9. Dhanurasana
- 10. Šavasana
Dzīves burzma daudziem no mums ir kļuvusi par nopietnu stresa un trauksmes cēloni. Caur satraukuma līnijām uz pieres bieži var redzēt stresu, kas izpaužas sejās, kas var norādīt uz prāta stāvokli. Vispirms gūsim skaidru uztraukuma izpratni.
Kas ir trauksme?
Vispārīgi runājot, trauksme ir traucējums, kas izraisa bailes, raizes, bailes un nervozitāti.
Šīs emocijas vēl vairāk ietekmē to, kā mēs uzvedamies, un, ja tās ir ilgstošas, tās var mūs ietekmēt arī fiziski. Trauksme ir nemierinoša, un, lai gan viegliem simptomiem var nebūt nopietnas sekas, smaga trauksme var būtiski ietekmēt mūsu ikdienu.
Cilvēki var nonākt vispārējā satraukumā, saskaroties ar izaicinājumu. Tas ir normāli. Tas kļūst par bažām, kad uztraukums traucē gulēt vai ikdienas aktivitātēs. Trauksme rodas, ja jūsu reakcija nav proporcionāla tam, kas parasti tiek sagaidīts, saskaroties ar situāciju.
Kā joga palīdz mazināt trauksmi?
Joga ļauj mums elpot un kustēties, aktivizējot parasimpātisko nervu sistēmu, lai atslābinātu ķermeni un prātu. Jogas laikā ķermenis atbrīvo spriedzi un ļauj muskuļiem atpūsties. Parasimpātiskās nervu sistēmas aktivizēšana palīdz atbrīvot arī endorfīnus, citādi pazīstot kā laimīgus hormonus. Jogas asanas vai Pranajamas elpošana var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi. Šeit ir dažas vienkāršas pozas, ar kurām jūs varat sākt.
Top 10 pozas jogā trauksmes un stresa mazināšanai
- Ustrasana
- Setu Bandhasana
- Baddha Konasana
- Paschimottanasana
- Dandasana
- Utthita Trikonasana
- Marjariasana
- Balasana
- Dhanurasana
- Šavasana
1. Ustrasana
Attēls: Shutterstock
Ustrasana var atbrīvot stresu un uzlabot asinsriti visā ķermenī. Pareiza asinsrite nozīmē vairāk skābekļa, kas palīdz dziedēt prātu un ķermeni.
Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Pilnīgs ceļvedis Ustrasanai
Atpakaļ uz TOC
2. Setu Bandhasana
Attēls: Shutterstock
Tāpat kā Ustrasana, arī šī asana nodrošina labāku asinsriti visā ķermenī. Atveras mugurkaula un sirds priekšpuse, palīdzot nomierināt prātu un mazināt stresu. Backbends kopumā var būt arī ļoti enerģisks!
Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Pilnīgs ceļvedis, lai iestatītu Bandhasana
Atpakaļ uz TOC
3. Baddha Konasana
Attēls: Shutterstock
Šī pamata jogas poza izstiepj augšstilbus un cirkšņus. Mugurkaula turēšana taisni, ļaujot augšstilbiem atslābināties, var palīdzēt atbrīvot spriedzi gurnos, cirkšņos un mugurā.
Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Pilnīgs Baddha Konasana ceļvedis
Atpakaļ uz TOC
4. Paschimottanasana
Attēls: Shutterstock
Šis sēdošais priekšējais saliekums palīdz atvērt kāju un mugurkaula aizmuguri. Dziļi ieelpojiet šo asanu (un visas asanas!), Lai nomierinātu prātu un atvērtu ķermeni.
Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Pilnīgs Paschimottanasana ceļvedis
Atpakaļ uz TOC
5. Dandasana
Attēls: Shutterstock
Šī asana palīdz attīstīt galveno spēku. Tas var šķist viegli, bet var būt ļoti stimulējošs, jo elpa un iesaista kodolu, lai saglabātu vertikālu mugurkaulu. Kad stāja ir atbrīvota, mugurkauls atslābina un atbrīvojas stress. Lai atvieglotu trauksmi, praktizējiet šo pamata asanu.
Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Pilnīgs ceļvedis Dandasanai
Atpakaļ uz TOC
6. Utthita Trikonasana
Attēls: Shutterstock
Šai asanai ir interesanta iezīme - spēka pretestība. Šī funkcija līdzsvaro divas pretējās enerģijas un palīdz atrast sinerģiju starp tām. Pagrieziens un stiepšanās, ko tas ietver, palīdz atvērt mugurkaulu un atbrīvot trauksmi.
Atpakaļ uz TOC
7. Marjariasana
Attēls: Shutterstock
Saukta arī par kaķu / govju pozu, šī asana atbrīvo mugurkaulu. Šī vienkāršā asana var uzlabot mugurkaula elastību un cirkulāciju un atslābināt prātu.
Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Pilnīgs Marjariasana ceļvedis
Atpakaļ uz TOC
8. Balasana
Attēls: Shutterstock
Balasana ir atjaunojoša, nomierinoša poza, kas atslābina un atjauno ķermeni. Izstiepums aizmugurē atslābina mugurkaulu. Tas nomierina muskuļus un var mazināt sāpes mugurā, kaklā un plecos. Šī poza atver arī ceļa cīpslas, muskuļus un locītavas. Poza atgādina augļa stāvokli, un tiek teikts, ka tā sniedz fizisku, garīgu un emocionālu mierinājumu būtnei.
Šī poza var veicināt pozitivitāti un mierīgumu.
Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Pilnīgs Balasana ceļvedis
Atpakaļ uz TOC
9. Dhanurasana
Attēls: Shutterstock
Šī asana izplešas un atver plecus, krūtis un kaklu. Tas padara vēdera muskuļus un muguru stipru, stiprinot serdi.
Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Pilnīgs ceļvedis uz Dhanurasana
Atpakaļ uz TOC
10. Šavasana
Attēls: Shutterstock
Šavasana ir viena no labākajām jogas pozām, lai mazinātu trauksmi un depresiju. Šavasana ļauj pilnībā atslābināt jūsu ķermeni un prātu. Pēc intensīva treniņa, kas saistīts ar muskuļu stiepšanu, pagriešanu, saraušanos un apgriešanu, Shavasana ļauj jūsu ķermenim atpūsties un uzlādēt. Pat visvairāk novārtā atstātie muskuļi saņems laiku, lai atbrīvotos no stresa, vienkārši 5–10 minūšu laikā pēc Šavasanas.
Joga nodrošina nervu sistēmu ar daudz neiromuskulāras informācijas. Šavasana palīdz nervu sistēmai integrēt šo informāciju un atslābināt prātu, pirms lec dienā.
Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Pilnīgs Shavasana ceļvedis
Atpakaļ uz TOC
Regulāri praktizējiet jogu, lai mazinātu stresu un atvērtu prātu. Sākot ikdienas praksi ar šīm vienkāršajām asanām, tas palīdzēs jums pārvaldīt ikdienas aktivitātes bez stresa un bez satraukuma. Kad prāts un ķermenis sāks atslābināties, pamanīsit, ka vēlaties trenēties katru dienu!