1000 kaloriju treniņš - vai jūs varat sadedzināt 1000 kalorijas dienā?

1000 kaloriju treniņš apgalvo, ka tas palīdz ātri nomest mārciņas, stundas laikā sadedzinot 1000 kalorijas. Bet tāpat kā memēm “Instagram vs Reality”, arī dienā sadedzināto kaloriju skaits ir diezgan atšķirīgs. Faktiski, mēģinot sadedzināt 1000 kalorijas dienā, veicot fiziskus vingrinājumus, jūs varat sevi ievainot. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā jūs varat droši sadedzināt 1000 kalorijas dienā. Turpiniet lasīt, lai noskaidrotu patiesību. Pavelciet uz augšu!

1000 kaloriju treniņš - kas jāpatur prātā

Sadedzināt 1000 kalorijas stundā ir sapņu piepildījums. Veicot intensīvu kardio vai svara celšanu katru dienu stundu, var trīskāršot izsalkums, un jūs patērēsiet daudz vairāk pārtikas. Tāpēc esiet gatavs tam, ar ko jūs nodarbojaties. Lūk, kas jums jāzina, pirms sākat treniņu ar 1000 kalorijām.

• Intensitāte

Augstas intensitātes treniņš ir daudz iespaidīgāki par sadedzinot vairāk kaloriju īsā laika posmā. Mēreni vai zemas intensitātes treniņi sadedzina mazāk kaloriju.

Jūs varat salīdzināt staigāšanu ar skriešanu. 20 minūšu skriešanas sesijā jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju nekā tad, ja staigātu tikpat ilgi.

Tomēr jums arī jāizbauda treniņa sesija un jāspēj to turpināt. Ja veicat augstas intensitātes treniņu, kuru nevarat turpināt ilgāk par dienu, tas nederēs mērķim.

• Atpūta

Jebkura veida vingrinājumiem - Zumbai, peldēšanai, sprintam vai spēka treniņam - jums jāatpūšas, pat ja tas ilgst 10 sekundes. Kad jūs atpūšaties starp vingrinājumiem, tas nozīmē, ka jūs nestrādājat visas 60 minūtes. Tas nozīmē, ka, ja vēlaties sadedzināt 1000 kalorijas, jums būs jāstrādā vismaz 90 minūtes.

• Dzimums

Vīrieši parasti ir muskuļotāki un mēdz ātri sadedzināt vairāk kaloriju (1). Muskuļi satur mitohondrijus, šūnu organoīdus, kas palīdz glikozi pārvērst izmantojamā enerģijā.

• Ģenētika

• Pašreizējais svars

Jūsu svara un ķermeņa sastāva nozīme ir svara zaudēšanai un kaloriju sadedzināšanai. Ķermeņa sastāvs ir tauku, muskuļu, kaulu un ūdens daudzums jūsu ķermenī. Ja esat muskuļots, jums būs tendence sadedzināt vairāk kaloriju īsā laika posmā (2), (3).

• Vecums

Novecošana ir dabisks process. Jūsu vecumā notiek izmaiņas, kad esat vecāks. Nespēja zaudēt svaru un ātri veidot muskuļus ir pāris novecošanās pazīmes. Tādējādi, atbrīvojoties no šī vēdera pūtīša, jūs varat kļūt grūtāk, kad jūs vecāks. Muskuļu veidošana vai ķermeņa tonizēšana var prasīt divreiz vairāk pūļu un laika.

Paturot prātā šos faktorus, veiciet šādus vingrinājumus, lai sadedzinātu 1000 kalorijas 90–120 minūtēs.

Labākie vingrinājumi, kas sadedzina 1000 kalorijas

1. HIIT treniņi

HIIT jeb augstas intensitātes intervāla treniņš ir anaerobā sirds forma. Īsu laiku veiksiet augstas intensitātes vingrinājumu un pēc tam dažas sekundes atpūšaties. Atkārtojiet.

HIIT palīdz jums sadedzināt kalorijas ilgi pēc tam, kad esat atstājis sporta zāli, padarot to par efektīvu vingrinājumu formu. Zemāk ir saraksts ar dažiem HIIT vingrinājumiem, kurus varat veikt. Tomēr, ja vēlaties uzzināt mūsu 15 populārākās izvēles, noklikšķiniet šeit.

i) lēciens pa virvi

Lēciens pa virvi ir līdzīgs skriešanai, vismaz, ja runa ir par to, lai jūs iegūtu augstu un palīdzētu meditēt, vingrojot. Jūs sadedzināsiet no 750 līdz 1047 kalorijām stundā vai 90–120 minūtēs (ar pārtraukumiem starp tām). Pārliecinieties, ka veicat augstas intensitātes virvju lēcienus.

(ii) lecamie domkrati un dēļu domkrati

Lēkšanas domkrati un dēļu domkrati kopā nodrošina pārsteidzošu augstas intensitātes visa ķermeņa un pamata treniņu, kas palīdzēs jums sadedzināt apmēram 600–1000 kalorijas stundā.

Veiciet 40 domkrati un bez atpūtas nokļūstiet dēļu pozā. Apinis, paceliet pirkstus no grīdas un novietojiet tos apmēram plecu platumā. Apiņu vēlreiz un atgrieziet kājas atpakaļ iepriekšējā vietā. Dariet to 15 reizes, pirms veicat 10 sekunžu pārtraukumu.

(iii) Burpees

HIIT ir nepilnīgs bez burpjiem. Šis visa ķermeņa stiprināšanas vingrinājums ir kardio forma, un tam nav nepieciešami svari. Viss, kas jums jādara, ir lēkt, klusi piezemēties, saliekt ceļus un apsēsties, novietot pirkstu galus uz grīdas un aplēst un atgrūst kājas. Apinis un atgriezies pie sēdes pozas un tad atkal lec. Jūs sadedzināsiet apmēram 740-1000 kalorijas 90-120 minūtēs.

(iv) gurkstēšana un sēdēšana

Apnikuši tie vēdera tauki? Tad jums ir jādara gurkstēšana un sit-up. Ja sajauksit krampjus un sit-up, jūs sadedzināsiet apmēram 600–900 kalorijas. Šīm vingrinājumu formām ir daudz variāciju, ieskaitot kāju uz augšu, sēdus kājās un velosipēdus. Jūs varat veikt jebkuru no šiem, lai mērķētu uz citiem ķermeņa muskuļiem un saglabātu interesantu vingrinājumu režīmu.

(v) Jump Squats un Jump Lunges

Squats un lunges lieliski sadedzina kalorijas un tonizē ķermeņa lejasdaļu. Bet, pievienojot šiem vingrinājumiem lēcienus, viss var mainīties. Jūs sadedzināsiet aptuveni 700–900 kalorijas, apmēram 120 minūtes veicot lēcienu tupus un lēcienus, izmantojot 1 minūtes pārtraukumu pēc katra seta. Vienā komplektā būtu iekļauti 20 atkārtoti lēcienu pietupieni un 20 atkārtotu lēcienu metieni.

vi) augstie ceļgali

Vēl viens lielisks HIIT treniņš, lai sadedzinātu apmēram 700-900 kalorijas 90-120 minūtēs ar 1 minūtes pārtraukumu pēc 40 atkārtojumu komplekta, ir augsti ceļgali. Jūs sajutīsiet apdegumus kvadraciklos, teļš, hamstrings un glutes. Šī intensīvā sirdsdarbība palīdzēs arī atbrīvoties no vēdera taukiem un uzlabos plaušu un sirds veselību.

vii) riteņbraukšana

Braukšana ar ātrumu 15 jūdzes stundā 90-120 minūtes ar 2 minūšu pārtraukumiem palīdzēs jums sadedzināt apmēram 1000 kalorijas. Jūs varat arī palielināt pretestību un iegūt intensīvāku kāju treniņu, kas palīdzēs nomest taukus no jūsu teļiem un augšstilbiem un tos tonizēt.

viii) Skriešana

Stundas ātrums 8 jūdzes stundā var palīdzēt sadedzināt aptuveni 700–800 kalorijas. Tomēr, ja jūs to sajaucat ar 10 sekunžu sprintiem ātrumā 13-14 jūdzes stundā, stundas laikā varēsiet sadedzināt apmēram 1000 kalorijas. Skrieniet dažādos virzienos un slīpumā, lai ātrāk sadedzinātu kalorijas.

Papildus HIIT šeit ir vēl daži vingrinājumi, kas sadedzina 1000 kalorijas.

2. Peldēšana

Peldēšana ir lielisks visa ķermeņa vingrinājums. Tas darbojas gandrīz uz visiem muskuļiem un var būt nogurdinošs. Tomēr jūs varat sadedzināt 1000 kalorijas apmēram 90-120 minūtēs ar 1 minūšu atpūtu pēc katriem 10 apļiem. Veiciet dažādus sitienus, lai palīdzētu uzlabot peldēšanas prasmes. Tas var palīdzēt ātrāk atbrīvot vairāk mārciņu.

3. Hokejs un basketbols

Vai jums patīk sportot? Labi! Spēlēšana laukumā trīs reizes nedēļā var pozitīvi ietekmēt jūsu sirds veselību, plaušu veselību, kaulus, muskuļus un kognitīvo funkciju. Lai sadedzinātu apmēram 1000 kalorijas, jūs varat spēlēt hokeju vai basketbolu, kam nepieciešama ķermeņa augšdaļas un apakšējās daļas koordinācija. Jūs gatavojaties sadedzināt kalorijas, izbaudīt to un pat neapzināties, ka esat iztērējis visu enerģiju, ko patērējāt kā pārtiku.

4. Niršana

Ja peldēšana ir jūsu aicinājums un jums patīk redzēt zemūdens pasauli, dodieties uz niršanu. Stundā un 15 minūtēs jūs sadedzināsiet apmēram 800-900 kalorijas ar pārtraukumiem starp tām. Izmēģiniet šo jautro un azartisko aktivitāti, kas palīdzēs jums attīstīties.

Šie ir vingrinājumi, kas sadedzina 1000 kalorijas. Tas rada nākamo jautājumu - vai svara celšana sadedzina 1000 kalorijas? Atrodiet atbildi zemāk.

Vai svara celšana sadedzina 1000 kalorijas?

Nē, tikai svara celšana nesadedzinās 1000 kalorijas. Jums ir jāiekļauj HIIT un sirdsdarbība ikdienas vingrinājumos, lai sadedzinātu 1000 kalorijas dienā. Pievienojiet hanteles treniņiem, potīšu svariem, veicot kāju pacelšanu, stieņa tupēšanu, svērto gūžas grūdienu un pretestības joslu vingrinājumus. Šeit ir 1000 kaloriju treniņu kārtība:

1000 kaloriju treniņa paraugs

DIENA	KO DARĪT
Pirmdiena	Jebkuras divas no šīm darbībām jāveic pusstundu garumā: Burpees / Jump Squats un Jump Lunges / Lecamie lēcieni / Crunches un Sit-up / High Ceļi
Otrdiena	Jebkuras divas no šīm darbībām jāveic pusstundu garumā ar pārtraukumiem starp gurkstēšanu un sēdēšanu / augstiem ceļgaliem / lēciena domkrati un dēļu domkrati.
Trešdiena	Jebkuru no šīm spēlēm var spēlēt vienu stundu ar pārtraukumiem starp hokeju / futbolu / basketbolu
Ceturtdiena	Jebkuras divas no šīm darbībām jāveic 20 minūtes katra ar pārtraukumiem starp Burpees / vērpšanas vingrinājumiem / atspiešanās / Tricep Dips / Bicep Curl / Hammer Curl / Plecu Shrugs / Hanteles Flyes) kopā ar 20 minūšu gājienu 6 mph
Piektdiena	Atpūta
Sestdiena	Iesildīšanās + virves lēcieni + peldēšana / skriešana + atdzišanas posmi uz kopējo ilgumu 1 stunda
Svētdiena	Atpūta

Pirms mēs tuvojamies beigām, sapratīsim, vai 1000 kaloriju sadedzināšana dienā ir droša.

Vai ir droši sadedzināt 1000 kalorijas vienā dienā?

Tas ir atkarīgs no tā, kāda veida vingrinājumus jūs veicat, kādu ēdienu jūs lietojat un vai jūs pietiekami atpūšaties. Mēs iesakām sākt sadedzināt 1000 kalorijas tikai pēc konsultēšanās ar fitnesa treneri un dietologu. Ja vēl neesat piemērots, lai sāktu sadedzināt 1000 kalorijas, izvairieties no tā.

Secinājums

Tur jūs ejat - viss, kas jums jāzina par 1000 kaloriju treniņu, lai nomestu papildu plankumu un uzlabotu ķermeņa sastāvu. Tomēr pārliecinieties, ka jums patīk strādāt. Veiciet kardio un spēka treniņu kombināciju 4-5 dienas nedēļā, lai iegūtu ātrus rezultātus. Šajā procesā nenogurdiniet un nesavainojiet sevi. Atcerieties ēst veselīgu pārtiku. Paturot prātā šos aspektus, sasvīdiet un sagatavojieties! Rūpēties.

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Cik daudz svara jūs varat zaudēt, sadedzinot 1000 kalorijas dienā?

Sadedzinot 1000 kalorijas dienā 3-4 dienas nedēļā, jūs zaudēsiet apmēram mārciņu tauku. Paturiet prātā, ka jūs veidosiet arī liesos muskuļus, kas sver vairāk nekā tauku masa. Tādējādi pārbaudiet ķermeņa svara samazināšanos svara ziņā. Beztauks vai vienāds ar 27% ir labs.

Vai 1000 kaloriju sadedzināšana nedēļā ir laba?

1000 kaloriju sadedzināšana nedēļā ir pārāk maza, ja vēlaties zaudēt svaru. Dienas laikā jūs varat sadedzināt vismaz 300-400 kalorijas. Tādējādi jūs sadedzināsiet apmēram 3500 kalorijas nedēļā, ja strādājat 5 dienas nedēļā. Mērķis ir sadedzināt vismaz 4000 kalorijas nedēļā, ja vēlaties ātri redzēt rezultātus.

Cik tālu man vajadzētu skriet, lai sadedzinātu 1000 kalorijas?

Tas ir atkarīgs no jūsu ātruma un atpūtas laika. Nepārtraukta skriešana ar ātrumu 8 jūdzes stundā stundā sadedzinās 1000 kalorijas, un nepārtraukti skrienot un sprintējot 45 minūtes, var sadedzināt 1000 kalorijas.

Cik man jāstaigā, lai sadedzinātu 1000 kalorijas dienā?

Jums ir jāiet apmēram 120 minūtes ar ātrumu 6 jūdzes stundā, lai sadedzinātu 1000 kalorijas dienā.

Cik kalorijas sadedzina 1000 lecošie domkrati?

1000 lecošo domkratu veikšana sadedzina apmēram 200-300 kalorijas, atkarībā no jūsu pašreizējā ķermeņa svara un fiziskās slodzes intensitātes.

Vai es zaudēšu svaru, ja sadedzināšu 1000 kalorijas dienā?

Jā, jūs zaudēsiet taukus un veidosiet muskuļus, ja dienā sadedzināsiet 1000 kalorijas. Tomēr jums jāpatur prātā arī uzturs. Ja jūs ēdat divkāršu vai trīskāršu daudzumu, kāds jums paredzēts, jūs pieņemsiet svaru, nevis zaudēsit to. Arī muskuļi sver vairāk nekā tauki. Tādējādi, ja jūs sākat kļūt muskuļots, tas var arī liek jums iegūt svaru, bet tas ir labs svars, lai iegūtu.

3 avoti

Stylecraze ir stingras vadlīnijas par ieguvi, un tā paļaujas uz recenzētiem pētījumiem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un ārstu asociācijām. Mēs izvairāmies no terciārās atsauces. Lasot mūsu redakcijas politiku, varat uzzināt vairāk par to, kā mēs nodrošinām, ka mūsu saturs ir precīzs un aktuāls.

• Ķermeņa sastāva atšķirības pēc dzimuma, sasniegumi eksperimentālajā medicīnā un bioloģijā, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29224088

• Muskuļi kā sistēmiskās metabolisma, šūnu vielmaiņas “starpnieks”, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4398026/

• Saikne starp zemu muskuļu masu un metabolisko sindromu gados vecākiem cilvēkiem ar normālu ķermeņa masas indeksu, Kaulu metabolisma žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572038/