12 pamata asanas, kas palīdzēs jums atvieglot jogas režīmu

Jogai piemīt noslēpumains šarms. Lasot par tās daudzajām priekšrocībām un aplūkojot superelastīgos jogus, asanas var ērti izmantot, un tas var būt diezgan vilinošs. Jums varētu šķist, ka šīs grūtās pozas nav iespējamas, un joga nav jūsu tējas tase. Šis raksts mainīs jūsu uztveri par jogu. Tas ir viegli un domāts visiem, neatkarīgi no jūsu vecuma vai fiziskās sagatavotības līmeņa. Uzticieties mums un lasiet tālāk, un jūs zināt, cik viegli ir atvieglot jogu.

Joga ir neticama prakse, kas pārsniedz regulāru treniņu. Tas darbojas uz prātu, ķermeni un dvēseli. Tas nav tikai izaicinošu ekstremitāšu vērpšanas pozu kopums. Apvienojot elpu ar kustību, joga kļūst par kaut ko skaistu. Tas jūs pacilā gan fiziski, gan garīgi. Galu galā jūs sapratīsit, ka joga faktiski ir bez piepūles un viegla.

Nav svarīgi, vai esat elastīgs vai ne. Neatkarīgi no tā, vai jums ir 5 vai 80 gadi, neatkarīgi no tā, vai esat derīgs vai resns - joga ir paredzēta visiem. Jums jāatbrīvojas no visām bažām, jāatstāj visi mīti un jāpieņem prakse. Jūsu ceļojums caur jogu sagādās jums tikai relaksāciju un prieku. Tas palīdzēs jums atviegloties praksē un nokratīt stīvumu jūsu ķermenī.

12 vieglas jogas pozas iesācējiem

1. Tadasana
2. Utanasana
3. Virabhadrasana I
4. Adho Mukha Svanasana
5. Vrikshasana
6. Bhujangasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Setu Bandhasana
10. Baddha Konasana
11. Supta Matsyendrasana
12. Šavasana

1. Tadasana

Attēls: iStock

Pazīstams arī kā - kalnu poza

Ieguvumi - Tadasana ir visu asanu māte. Lielākā daļa stāvošo asānu nāk no Tadasanas. Pats pirmais, ko šī asana darīs, ir pareiza stāja. Tas stiprinās kājas un tonizēs gurnus un vēderu. Tas palielina jūsu mugurkaula veiklību. Kad jūs ieņemat pareizo nostāju, viss pārējais nostājas savās vietās.

Kā to izdarīt - stāviet stāvus un nedaudz novietojiet kājas. Ļaujiet savām rokām pakārt pie pleciem, līdzās ķermenim. Stingriniet augšstilbu muskuļus, bet pārliecinieties, ka nenocietināt vēdera lejasdaļu. Nostipriniet potīšu iekšējās arkas un jūtiet, kā enerģija pāriet no kājām uz galvu. Pagrieziet skatienu uz augšu un elpojiet. Sajūtiet ķermeņa izstiepšanos, turot pozu dažas sekundes. Atlaidiet.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Tadasana

Atpakaļ uz TOC

2. Utanasana

Attēls: iStock

Pazīstams arī kā - Padahastasana, Hasta Padasana, Standward Forward Bend

Ieguvumi - Uttanasana, tulkojot angļu valodā, tiek dēvēta par visspēcīgāko stiepšanu. Šī asana uzlabo asinsriti un ļauj svaigai asiņu vannai, kas piepildīta ar barības vielām un skābekli, skriet uz jūsu galvu. Kad tas notiek, jūs jūtaties uzreiz atjaunojies. Šī asana stimulē nieres, aknas un gremošanas sistēmu. Tas arī dod mugurai labu stiepšanos. Tas nomierina jūsu prātu un atvieglo galvassāpes un bezmiegu.

Kā to izdarīt - stāviet Tadasanā un ilgi elpojiet. Izliecieties izelpojot. Salieciet ķermeni jostasvietā. Novietojiet rokas uz grīdas blakus kājām, kas ir paralēlas viena otrai. Bīdot rumpi uz priekšu, izstiepjot stiepes daļu un paceliet astes kaulu. Turiet dažas sekundes un atlaidiet.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Uttanasana

Atpakaļ uz TOC

3. Virabhadrasana I

Attēls: iStock

Pazīstams arī kā - Warrior Pose

Ieguvumi - šī asana ļauj jums izpētīt ķermeņa augšdaļu. Tas palīdz atvērt krūtis. Tas intensīvi darbojas arī uz muguras un kājām, tādējādi izstiepjot un nostiprinot tos. Tā ir lieliska asana tiem, kam ir rakstāmgalda darbs, jo tas ne tikai atjauno mugurkaula veselību, bet arī stimulē vielmaiņu. Tas atslābina prātu un ķermeni, kā arī palīdz koncentrēties.

Kā to izdarīt - novietojiet kājas gurnu platumā. Tagad pagriezieties pa kreiso kāju un ļaujiet labajai pēdai vērsties uz priekšu. Pārliecinieties, ka kreisās kājas arka atrodas vienā līnijā ar labo kāju. Nolaidiet iegurni, nolaidot iegurni. Paceliet rokas virs galvas un skatieties uz priekšu. Jūs varētu pulsēt un pēc tam turēt pozu. Saglabājiet līdzsvaru un integritāti, kamēr turat šo graciozo pozu. Atlaidiet un atkārtojiet ar kreiso kāju uz priekšu.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Virabhadrasana I

Atpakaļ uz TOC

4. Adho Mukha Svanasana

Attēls: iStock

Pazīstams arī kā - lejup vērsts suns

Ieguvumi - Sākumā šī asana ir lieliski piemērota jūsu mugurkaulam. Tas pagarina mugurkaulu un noņem visu stresu un spriedzi, kas ir iesprostota mugurkaulā. Tas arī dod kāju locītavām labu izstiepšanos un palīdz stiprināt kājas. Tas novērš ļoti lielu slogu no aizmugures. Uzlabojas asinsrite, tāpat arī gremošana. Pēc šīs asanas jūs esat atstājis enerģiju un atjaunojies.

Kā to izdarīt - nāc uz četrām kājām. Tagad paceliet ceļus no grīdas un iztaisnojiet tos. Novietojiet kājas uz zemes. Iesācējam tas varētu būt izaicinājums. Neatkarīgi no tā, kā jūsu kājas ir novietotas, pārliecinieties, ka jums ir ērti un jums nesāp. Veiciet divus soļus atpakaļ un pavirziet rokas uz priekšu, lai ar ķermeni izveidotu apgrieztu “V”. Jūsu gurniem jābūt augstākam par sirdi un galvai zemāk. Ļaujiet galvai pakārt, turot pozu dažas sekundes. Atlaidiet.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Adho Mukha Svanasana

Atpakaļ uz TOC

5. Vrikshasana

Attēls: iStock

Pazīstams arī kā - koka poza

Ieguvumi - Vrikshasana ir lieliska līdzsvarojoša poza. Tas palīdz uzlabot spēju koncentrēties un koncentrēties. Šī asana stiprina mugurkaulu un kājas. Tas arī veicina neiromuskulāro koordināciju. Izmantojot šo asanu, jūs varat uzlabot savas redzes un dzirdes spējas. Tas palīdz padziļināt arī krūškurvi.

Kā to izdarīt - stāviet Tadasanā. Lēnām paceliet labo kāju no grīdas un apskaujiet labo ceļgalu. Kad esat ieguvis līdzsvaru, atveriet labo gurnu, pagriežot salocīto celi. Novietojiet labo kāju pret kreiso augšstilbu un turiet pozu. Kā iesācējs jūs varat izmantot sienu atbalstam. Galu galā jūs varat salocīt rokas krūšu centrā. Atcerieties arī pievērst skatienu tālam objektam, lai palīdzētu labāk koncentrēties un līdzsvarot. Kad esat atlaidis, atkārtojiet asanu ar paceltu kreiso kāju.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Vrikshasana

Atpakaļ uz TOC

6. Bhujangasana

Attēls: iStock

Pazīstams arī kā - Kobra poza

Ieguvumi - šai asanai ir neskaitāmas priekšrocības. Protams, tas darbojas uz muguras, bet tas stimulē arī jūsu gremošanas, reproduktīvo un urīnceļu sistēmu, palīdzot viņiem strādāt labāk. Šīs asanas regulāra praktizēšana palīdz atvērt krūtis un kaklu. Arī Bhujangasana palīdz regulēt vielmaiņu.

Kā to izdarīt - apgulties ar vēderu pret zemi, nodrošinot, ka kājas ir izstieptas. Novietojiet elkoņus pie sāniem. Lēnām paceliet krūtis un novietojiet ķermeņa svaru uz elkoņiem. Elpojiet ilgi, dziļi un atlaidiet.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Bhujangasana

Atpakaļ uz TOC

7. Marjariasana

Attēls: iStock

Pazīstams arī kā - kaķu poza

Ieguvumi - šī asana piešķir mugurkaula elastību un uzlabo asins un mugurkaula šķidrumu apriti. Tas nomierina jūsu prātu un atslābina ķermeni. Šī asana ir arī lielisks tonizējošs līdzeklis vēdera dobumā, jo tas lēnām sadedzina tauku kabatas. Tas palīdz pilnīgā ķermeņa detoksikācijā.

Kā to izdarīt - ideālā gadījumā šī asana tiek veikta kopā ar Bitilasanu un kopā asanas sauc par Kaķu govi. Lai veiktu Marjariasana, jums jāierodas četratā. Pēc tam ieelpojiet un paceliet mugurkaulu, kad to noapaļojat, padarot to ieliektu. Piestipriniet zodu pie krūtīm. Izelpojiet un paceliet zodu, lai paskatītos uz augšu, kad mugura nonāk izliektā stāvoklī. Šī ir Bitilasana. Atkārtojiet šīs divas asanas alternatīvi, saskaņojot ar elpu. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, asanas jāveic vismaz piecas reizes katrā.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Marjariasana

Atpakaļ uz TOC

8. Balasana

Attēls: iStock

Pazīstams arī kā - Bērna poza

Ieguvumi - šī asana ir relaksējoša poza. Tas ir domāts, lai atslābinātu muguru un nomierinātu prātu. Tas arī masē un saliek iekšējos orgānus, tādējādi stimulējot tos. Tas atbrīvo iesprostoto muskuļu stresu un uzlabo asinsriti. Šī asana ir īpaši noderīga iesācējiem. Ja prakses laikā jūtaties reibonis vai noguris, ielaušanās šajā asanā jūs uzreiz atvieglos.

Kā to izdarīt - nāciet četrrāpus. Apvienojiet kājas un paplašiniet ceļus. Atbalstiet vēderu uz augšstilbiem un ielieciet sēžamvietu uz kājām. Jūsu pierei jāpieskaras zemei. Izstiepiet rokas. Jūs varat arī novietot tos sev blakus, blakus kājām, ar plaukstām uz augšu.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Balasana

Atpakaļ uz TOC

9. Setu Bandhasana

Attēls: iStock

Pazīstams arī kā - tilta poza

Ieguvumi - šī asana darbojas, iztaisnojot un nostiprinot muguru. Tas arī palīdz atvērt krūtis un mazināt problēmas ar vairogdziedzeri. Tā ir lieliska asana sievietēm, jo ​​stiprina viņu reproduktīvo sistēmu. Tas arī palīdz gremošanu. Šī asana rada brīnumus tiem, kas cieš no bezmiega, trauksmes un paaugstināta asinsspiediena. Setu Bandhasana nomierina smadzenes un relaksē ķermeni.

Kā to izdarīt - gulējiet uz muguras un salieciet kājas ceļos. Paceliet gurnus un muguru no grīdas. Esi pieklājīgs. Iztaisnojiet plecus un izstiepiet rokas, kad tie balstās uz grīdas tā, lai sasniegtu pēdas. Veiciet dažas dziļas elpas, turot pozu dažas sekundes, un atlaidiet.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Setu Bandhasana

Atpakaļ uz TOC

10. Baddha Konasana

Attēls: iStock

Pazīstams arī kā - kurpnieka poza, tauriņa poza, saistītā leņķa poza

Ieguvumi - Šī ir vēl viena pārsteidzoša asana, ko sievietes var praktizēt. Tas uzlabo viņu reproduktīvās sistēmas veselību un mazina menopauzes un menstruāciju simptomus. Šīs asanas praktizēšana nodrošina arī dzemdību vieglumu (dzemdības). Tas darbojas arī uz nierēm un gremošanas sistēmu. Regulāri praktizējot, išiass tiek atbrīvots. Šī asana arī uzlabo asinsriti un nomierina prātu. Tas ir lielisks gurnu atvērējs.

Kā to izdarīt - sēdiet uz paklāja ar izstieptām kājām. Salieciet ceļus un savienojiet kājas centrā. Iztaisnojiet muguru, kad jūs jūtaties ērti. Turiet kājas ar plaukstām. Tagad, cik vien iespējams, nospiediet ceļus līdz zemei. Turiet pozu dažas sekundes un atlaidiet.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Baddha Konasana

Atpakaļ uz TOC

11. Supta Matsyendrasana

Attēls: iStock

Pazīstams arī kā - muguras pagrieziens, Zivju pozas gulošais lords, Džatara Parivartanasana

Ieguvumi - pagriezieni rada pārsteidzošas detoksikācijas. Šī asana atvieglo gausu gremošanu, apslāpētu elpošanu un sāpes. Tas atstāj jums atjaunotas enerģijas sajūtu. Jūsu iekšējie orgāni ir tonēti, un jūsu ķermeņa apakšdaļa labi izstiepjas. Aptrāpīti nervi tiek atviegloti un atviegloti.

Kā to izdarīt - apgulties uz sava paklāja, ar muguru uz zemes. Izstiepiet rokas abās ķermeņa pusēs. Tagad paceliet un salieciet labo celi. Pagrieziet gurnu un novietojiet to pāri ķermeņa kreisajai pusei. Pagrieziet skatienu pa labi un turiet pozu. Atlaidiet. Atkārtojiet asanu ar kreiso kāju.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Supta Matsyendrasana

Atpakaļ uz TOC

12. Šavasana

Attēls: iStock

Pazīstams arī kā - līķa poza

Ieguvumi - šī asana pilnīgi atslābina ķermeni un ļauj tam izmantot treniņa priekšrocības. Tas dod jums enerģiju un ļauj arī labāk koncentrēties. Šī asana ir lieliski piemērota, lai mazinātu stresu un spriedzi. Jūs varat to praktizēt katru reizi, kad esat saspringts vai jūtat maz enerģijas.

Kā to izdarīt - gulējiet dzīvokli uz muguras, plaukstām balstoties blakus un vēršoties uz augšu. Jūtieties ērti un pārliecinieties, ka ķermenis atrodas taisnā līnijā. Aizveriet acis un koncentrējieties uz katru ķermeņa daļu. Nepalaidiet elpu. Esiet pilnībā informēts par katru ķermeņa sajūtu. Palieciet klāt brīdī. Palieciet šajā asanā dažas minūtes un pēc tam satveriet plakstiņus, kad sagatavojat prātu un ķermeni atlikušajai dienai.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Shavasana

Atpakaļ uz TOC

Šīs bija dažas vieglas jogas pozas iesācējiem. Šis ir tikai neliels saraksts, kas neietver visas pamata asanas, un jūs jau varat redzēt milzīgās un daudzveidīgās priekšrocības, kādas šīm asanām ir. Ja jūs katru dienu praktizējat šīs dažas asanas, jūs jau pamanīsit milzīgas izmaiņas savā ķermenī. Jums noteikti paliks ilgas pēc vairāk.