12 Arbūzu ēšanas priekšrocības grūtniecības laikā

Pagrieziena māte ir viena no skaistākajām sajūtām pasaulē katrai sievietei.

Bet līdz ar grūtniecību nāk deviņi mēneši par nepārdomātām grūtībām, ieskaitot alkas pēc ēdiena, garastāvokļa izmaiņas un nepārtrauktu padomu uzklausīšanu no pat svešiniekiem.

Viens no visbiežāk dzirdētajiem padomiem ir “regulāri ēst augļus”. Tomēr ir daudz augļu, kurus jūs varat un ko nevarat lietot grūtniecības laikā. Arbūzs, par laimi, nonāk drošajā zonā.

Iegūstiet šķīvī arbūzu un uzziniet, kā šis garšīgais auglis var dot labumu jūsu grūtniecībai. Nāc!

Arbūzs - īsi

Attēls: Shutterstock

Zinātniskais nosaukums - Citrullus lanatus

izcelsme - Dienvidāfrikas

citi nosaukumi - Tarbooz (hindi un urdu), Kadu vrindavana (marathi), puchakaya (telugu), Kallangadi ( kannada ), Tormuj (bengāļu) un Indrak (Gujarati)

Līdz ar vasaru nāk salds un pievilcīgs arbūzu aromāts! Augļi, par kuriem zināms, ka bez jebkādām pūlēm remdē slāpes un apmierina jūsu garšas kārpiņas (ja mēs varam aizmirst nepatikšanas, izvēloties kaitinošās sēklas).

Arbūzs, kā norāda nosaukums, ir auglis ar 92% ūdens un 100% garšu. Tam ir tipisks salds, sulīgs, kraukšķīgs aromāts ar pievilcīgu granulētu tekstūru, kas padara to par vienu no labākajām izvēlēm pārspēt vasaras karstumu.

Šīs vasaras augļi ir lielisks būtisku uzturvielu avots, ieskaitot A, C, B6 vitamīnu, magniju un kāliju (1). Arbūzs satur arī daudz šķiedrvielu - īpašību, kas padara to par daļu no “vēdera aizpildīšanas” klana. Šī augļa sēklas ir kraukšķīgas un pilnībā ēdamas.

Tas bija arbūzs un tā īpašības īsumā. Pārejam uz nākamo sadaļu, lai uzzinātu par tās nozīmi grūtniecības laikā. Paliec ar mums!

Arbūzu ieguvumi veselībai grūtniecības laikā

1. Viegli sadedzina sirdi
2. Samazina pietūkumu pēdās un rokās
3. Atvieglo rīta slimības
4. Novērš dehidratāciju
5. Samazina muskuļu krampjus
6. Novērš pigmentāciju
7. Palielina imunitāti
8. Ārstē aizcietējumus
9. Nomierina siltuma izsitumus
10. Ārstē urīnceļu infekciju (UTI)
11. Veicina veselīgu redzējumu
12. Atbalsta augļa kaulu veidošanos
13. Kāpēc arbūzs jāiekļauj grūtniecības diētā? Ar ko šis auglis ir tik īpašs?

Noskaidrosim:

1. Viegli sadedzina sirdi

Attēls: Shutterstock

Arbūzs ļoti nomierina kuņģi un pārtikas cauruli. Grūtnieces cieš no dažādām gremošanas problēmām, piemēram, skābuma un grēmas. Arbūzs ir dzesēšanas īpašības, kas palīdz mazināt šīs problēmas, sniedzot tūlītēju atvieglojumu.

Tāpēc nākamreiz, kad jūsu sirds sagādās jums nepatikšanas, dodieties uz arbūzu kārumu un viss būs kārtībā!

Atpakaļ uz TOC

2. Samazina pēdu un roku pietūkumu

Tūska jeb viegla pēdu un roku pietūkums grūtniecības laikā ir ļoti izplatīta parādība.

Arbūzs ar augstu ūdens saturu samazina vēnu un muskuļu aizsprostojumus un tādējādi palīdz novērst tūsku.

Atpakaļ uz TOC

3. Atvieglo rīta slimības

No rītiem patērētais arbūzs dod ļoti atsvaidzinošu, nomierinošu un vieglu dienas sākumu. Tas satur arī uzturvērtības un enerģiju veicinošas īpašības, kas novērš rīta slimības rašanos.

Grūtniecei ir laba diena sākt dienu ar glāzi svaigas arbūzu sulas. Izmēģiniet šodien!

Piezīme: Pievienojiet arbūzu sulai domuzīmi citrona un akmens sāls, ja jums tas patīk sāļš un smalks.

Atpakaļ uz TOC

4. Novērš dehidratāciju

Attēls: Shutterstock

Visām grūtniecēm ieteicams dzert daudz ūdens, lai novērstu dehidratāciju. Dehidratācija var izraisīt priekšlaicīgas kontrakcijas un izraisīt priekšlaicīgas dzemdības.

Arbūzs satur vairāk nekā 90% ūdens, un tā ēšana ir lielisks veids, kā uzturēt mitrumu.

Atpakaļ uz TOC

5. Samazina muskuļu krampjus

Grūtniecības laikā sievietes ķermenis piedzīvo plašas izmaiņas. Papildu svars un hormoni izraisa muskuļu un kaulu sāpes.

Arbūza lietošana jebkurā tā formā palīdz ķermenim labāk tikt galā ar šīm izmaiņām un atvieglo muskuļu krampjus.

Atpakaļ uz TOC

6. Novērš pigmentāciju

Daudzas grūtnieces cieš no pigmentētas ādas. Šī kairinošā problēma var atņemt prieku no grūtniecības.

Arbūzi uztur gludu zarnu kustību un atvieglo pārtikas gremošanu. Tas, savukārt, uz visiem laikiem ietekmē ādas struktūru. Ādas pigmentāciju dažādās ķermeņa daļās samazina regulāra ķermeņa attīrīšana.

Tātad, ēdiet arbūzu par šo kvēlojošo izskatu!

Atpakaļ uz TOC

7. Palielina imunitāti

Kad esat stāvoklī, jūsu ķermenis cīnās par divām dvēselēm - jūs un jūsu augošo bērnu. Jebkurš veselības zaudējums var tieši ietekmēt jūsu nedzimušā bērna augšanu un attīstību.

Neuztraucieties! Regulāra arbūzu lietošana var palīdzēt stiprināt imunitāti.

Šis auglis satur likopēnu, antioksidantu, kas ir atbildīgs par tā sarkano krāsu, kas palīdz samazināt preeklampsijas izredzes par 50 procentiem. Tam ir arī svarīga loma imunitātes veidošanā, kas grūtniecības laikā var samazināties (2, 3).

Atpakaļ uz TOC

8. Ārstē aizcietējumus

Attēls: Shutterstock

Aizcietējums ir izplatīta problēma grūtniecības laikā.

Arbūzs ir drošs un uzticams līdzeklis, lai attīrītu traucētās zarnu kustības. Tas ir ļoti bagāts ar šķiedrvielām, kas veicina izkārnījumu veidošanos, un tā ūdens saturs palīdz atbrīvot eju, radot spiedienu zarnām.

Atpakaļ uz TOC

9. Nomierina siltuma izsitumus

Grūtniecība arī paver ceļu lielākam ķermeņa siltumam, kā rezultātā rodas karstuma izsitumi, kas var izraisīt kairinājumu un niezi. Arbūzs ar augstu mitrinošo spēku un dzesēšanas īpašībām ir lielisks risinājums šiem izsitumiem.

Šī vasaras augļi arī novērš noturīgu ādas sausumu, uzturot to hidratētu un bez niezes visu diennakti.

Atpakaļ uz TOC

10. Izārstē urīnceļu infekciju (UTI)

Agrīnā grūtniecības stadijā daudzas sievietes sūdzas par urīnceļu infekciju (UTI). Tā ir izplatīta, tomēr kaitinoša problēma, kas reizinās ar mūsu nespēju grūtniecības laikā lietot pareizas zāles.

Neuztraucieties! Šeit ir pārbaudīta dabiskā formula, lai izbeigtu šo traucējumu. Arbūzi!

Šie sulīgie augļi ir lieliski piemēroti augsta ūdens satura un antibakteriālo īpašību dēļ. Tādā veidā arbūzs palīdz izvadīt stagnējošās baktērijas no urīnceļiem, atbrīvojot jūs no pastāvīgas un sāpīgas urinēšanas.

Atpakaļ uz TOC

11. Veicina veselīgu redzējumu

Arbūzs satur arī beta-karotīnu, antioksidantu, kas pārvēršas par A vitamīnu, bagātīgi (4). Tādā veidā tas palīdz atbrīvoties no brīvajiem radikāļiem, kas var nopietni sabojāt šūnas.

A vitamīns ir saistīts arī ar veselīgu redzi, jo tas palīdz aizsargāt acs ārējo slāni (radzeni). Tas arī veicina veselīgu optiskā nerva pārraidi (5).

Atpakaļ uz TOC

12. Atbalsta augļa kaulu veidošanos

Arbūzā ir arī īpaši daudz kalcija un kālija, minerālvielu, kas ir tieši saistīti ar jūsu nedzimušā bērna pareizu kaulu attīstību.

Tāpēc neaizmirstiet iekļaut arbūzu dienas devu grūtniecei!

Atpakaļ uz TOC

Veidi, kā lietot arbūzu grūtniecības laikā

Jūs varat būt radošs un izmantot šo augli vairākos veidos. Dažas no pārbaudītajām metodēm ir norādītas turpmāk. Paskaties:

1. Arbūza limonāde

Attēls: Shutterstock

Priekā par gadsimta atsvaidzinošāko sulu! Šis lieliskais saldskābās garšas sajaukums ir domāts topošajām māmiņām, kurām patīk eksperimentēt ar saviem dzērieniem.

Jums būs nepieciešams

• 4 tases kubveida arbūzs
• 1/2 tase svaigas citronu sulas
• 1/2 glāze cukura
• 4 tases auksta ūdens
• Ledus kubi

Kas jums jādara

1. Iemest arbūzu gabaliņus blenderī un biezeni līdz viendabīgai konsistencei. Ik pēc 30 sekundēm jums būs jāmaina iestatījums no augsta uz vidēju.
2. Izvelciet šo biezeni caur smalku sietu un izņemiet sulu. Glabājiet iegūto stikla glāzē un novietojiet to malā.
3. Šīs receptes otrajā pusē katliņā ar zemu dibenu savāciet cukuru un pusi tases ūdens. Ielieciet pannu uz vidējas uguns un vāriet, līdz cukurs pilnībā izšķīst. Turpiniet maisīt, jo šķīdums var pielipt pie pannas. Tas var aizņemt apmēram 5 minūtes.
4. Noņemiet pannu no uguns un turiet to malā.
5. Atsevišķā kannā sajauciet pusi tases citrona sulas trīs tasēs ūdens un pievienojiet tam cukura maisījumu.
6. Pievienojiet glāzei ledus gabaliņus un ielieciet tajā trīs liekšķeres iepriekš pagatavotu arbūzu biezeni. Papildiniet to ar limonādi. Viegli samaisiet to.
7. Jūsu ikdienas jaudas pastiprinātājs ir gatavs!
8. Šī recepte veido apmēram divpadsmit glāzes. Biezeni un papildu sulu var uzglabāt ledusskapī turpmākai lietošanai.

2. Arbūzs Popsicle

Attēls: Shutterstock

Šī viegli pagatavojamā recepte ir lieliski piemērota rīta slimības ārstēšanai.

Jums būs nepieciešams

• 2 tases arbūza (bez sēklām), kubiņos
• 1/2 tase ūdens

Kas jums jādara

1. Biezenē divas tases kubiņos sasmalcinātu arbūzu un izlaiž to caur smalku sietu, lai notīrītu visus piemaisījumus.
2. Šai sulai pievieno pusi tases ūdens un labi samaisa.
3. Paņemiet ledus pudeles veidni un uzlejiet šo maisījumu.
4. Ļaujiet tai sasalt 8 līdz 10 stundas.
5. Jūsu veselīgais arbūzu popsicle ir gatavs atdzist jūsu rīta siltumu!

3. Arbūzs Salsa

Attēls: Shutterstock

Šeit ir iegremdēšanās, kas var ietvert jūsu grūtniecības alkas!

Jums būs nepieciešams

• 3 tases smalki sagriezta arbūza
• 1 gurķis, kubiņos
• 1 mango, kubiņos
• 1 mazs sīpols, smalki sagriezts
• 1 ēdamkarote smalki sagrieztu bazilika lapu
• 1 1/2 tējkarotes kaļķa mizas
• 1/4 tase laima sulas
• 1 ēdamkarote cukura
• Sāls un pipari

Ko tev vajag

1. Paņemiet lielu trauku un pievienojiet tam arbūzu, gurķi, mango, sīpolu, bazilika lapas un laima miziņu. Mest tos labi.
2. Tagad ielej laima sulu, cukuru, sāli un piparus. Labi samaisa.
3. Jūsu salsa ir gatava. Pasniedziet šo garšīgo kārumu ar nachos vai čipsiem un nogaliniet izsalkuma sajūtu!

4. Arbūzs, rukola, fetas un piparmētru salāti

Attēls: Shutterstock

Garlaicīgi ar parastajiem salātiem? Izmēģiniet šo!

Jums būs nepieciešams

• 1 1/2 glāzes arbūzu bez sēklām, kubiņos
• 1 1/2 tases rukolas (raķešu salāti)
• 1/4 tase svaigas piparmētras, sasmalcinātas
• 1/3 tase fetas siera, drupināta
• 1/4 tase smalki sagrieztu sarkano sīpolu
• 2 ēdamkarotes svaigas laima sulas
• 1 ēdamkarote neapstrādātas neapstrādātas olīveļļas
• 6 olīvas, sasmalcinātas
• Sāls un pipari, pēc garšas

Kas jums jādara

1. Lielā bļodā sajauciet sīpolu, olīvas, olīveļļu un laima sulu.
2. Ļaujiet maisījumam palikt 15-20 minūtes.
3. Pievienojiet kubiņos sagrieztu arbūzu, piparmētru, rukolu un fetu.
4. Mētājiet, lai pārliecinātos, ka pārsējs labi pārklāj pievienotās sastāvdaļas.
5. Jūsu garšīgie salāti ir gatavi apēst!

5. Arbūza želeja

Attēls: Shutterstock

Mīli želejas? Tad šī recepte ir domāta tieši jums!

Jums būs nepieciešams

• 3 tases arbūzu sulas
• 100 grami želatīna
• 1/2 tase baltā cukura
• 1/4 tase svaigas laima sulas
• 1 tējkarote rapšu eļļas

Kas jums jādara

1. Nelielā traukā sajauciet želatīnu ar vienu glāzi svaigi pagatavotas arbūzu sulas. Ļaujiet tam nostāvēties 3 līdz 5 minūtes.
2. Uz vidējas uguns ievieto kastroli ar dziļu dibenu un ielej tajā atlikušo arbūzu sulu. Pievieno cukuru un samaisa, līdz cukurs pilnībā izšķīst.
3. Pannā ielej citronu sulu un želatīna maisījumu. Labi sakuļ. Noņemiet pannu no uguns.
4. Paņemiet 8 collu cepšanas trauku un viegli ieeļļojiet to, izmantojot rapšu eļļu. Ielejiet tajā maisījumu un pārklājiet trauku ar vāku. Atdzesē nakti.
5. Sagrieziet želeju mazos kubiņos patēriņam nākamajā dienā.

Piesardzības vārds

Lai arī arbūzs ir neticami labs veselībai, tam tomēr ir dažas blakusparādības, it īpaši, ja jūs ietat aiz borta ar šo yummy augli. Paskaties:

• Pārmērīgs arbūzu patēriņš var izraisīt paaugstinātu glikozes līmeni asinīs un, savukārt, izraisīt gestācijas diabētu.
• Izmantojot arbūzu kā tīrīšanas līdzekli, no organisma var izvadīt pat nepieciešamās uzturvielas.
• Arbūzs ātri sabojājas. Tātad, izvairieties no jebkāda veida arbūziem, kas ilgu laiku uzturējās brīvā dabā, jo tas var izraisīt kuņģa-zarnu trakta problēmas un izraisīt sliktu dūšu un vemšanu. Ēdiet svaigi sagrieztas melones un dzeriet svaigu sulu.
• Visbeidzot, bet noteikti ne mazāk svarīgi, konsultējieties ar savu ārstu, ja plānojat savā uzturā iekļaut arbūzu. Ārsts vislabāk zina jūsu situāciju un var ieteikt pareizās porcijas, lai gūtu maksimālu labumu.

Kopumā ēst arbūzu grūtniecības laikā ir ārkārtīgi droši, ja vien to lietojat mēreni. Tas piedāvā daudz veselības ieguvumu, sākot no nomierinošiem sirds apdegumiem, līdz nelabuma un muskuļu krampju izārstēšanai.

Ceru, ka tas atbildēs uz visām jūsu šaubām par to, vai arbūzs ir labs grūtniecības laikā! Vai atstājiet komentāru zemāk esošajā lodziņā!

Laimīgu grūtniecību!