12 labākie anti-novecošanās papildinājumi, kas faktiski var darboties

Ja būtu iespējams uz visiem laikiem izskatīties jauni, vienkārši uzmetot tableti, neviens nekad nenovecotu! Nav iespējams pagriezt pulksteni pret novecojošo ādu (un ķermeni). Bet jūs noteikti varat to palēnināt, izmantojot anti-novecošanās piedevas.

Šīs nav burvju tabletes, kas var likt jums izskatīties 19 gadu vecumā no 39. Tā vietā tās palīdzēs jums graciozi novecot, uzlabojot ādas veselību un pasargājot to no bojājumiem. Jūs varat viņiem izmēģināt, bet tikai pēc tam, kad esat saņēmis ārsta lēmumu. Pārbaudiet labākos anti-novecošanās papildinājumus zemāk.

Top 12 papildinājumi pret novecošanu, kas faktiski var darboties

1. Kolagēns

Kolagēns ir olbaltumviela, kas dabiski sintezējas ādā. Tas uztur ādas slāņu struktūru, stabilitāti un izturību. Jūsu āda ar vecumu zaudē kolagēnu, kas vājina tās struktūru un izraisa ādas bojājumus un novecošanās pazīmju parādīšanos (1).

Tādējādi, lai palēninātu novecošanās pazīmes un saglabātu ādas izturību, jums ir nepieciešams kolagēna papildinājums. Jūs varat iegūt kolagēnu no dzīvnieku izcelsmes avotiem (piemēram, kaulu buljona, vistas ādas un zivīm) vai lietot piedevas, kā ieteicis ārsts.

Devas ieteikums

Pētījumā konstatēts, ka kolagēna hidrolizāta deva no 2,5 gramiem dienā līdz 10 gramiem dienā varētu būt noderīga, lai uzlabotu ādas veselību (2). Tomēr ārsts ir labākais cilvēks, kas jūs vada.

Papildinājums, kuru varat izmēģināt

1. un 3. tipa dedzības kolagēna peptīdi

2. Koenzīms Q10

Jūsu ķermenis dabiski ražo koenzīmu Q10 vai CoQ10, antioksidantu, ko jūsu ķermeņa šūnas izmanto, lai augtu un uzturētu sevi. CoQ10 līmenis jūsu ķermenī samazinās līdz ar vecumu, kas ietekmē jūsu ādas šūnas kopā ar citām ķermeņa daļām.

Pētījumā konstatēts, ka CoQ10 lietošana uzlabo ādas gludumu un samazina redzamās novecošanās pazīmes. Tas arī atklāja, ka CoQ10 piedevu lietošana uzlaboja ādas biezumu un hidratācijas līmeni (3).

Devas ieteikums

Tā kā šo piedevu ieteicams lietot dažādiem apstākļiem, deva ir atkarīga no vispārējā veselības stāvokļa un zīmola. Jūsu ārsts ir labākais cilvēks, kurš ieteiks pareizo devu šim papildinājumam atkarībā no ķermeņa vajadzībām.

Ieteiktais papildinājums, kuru varat izmēģināt

Amazon Elements CoEnzyme Q10

3. C vitamīns

C vitamīns dabiski atrodas mūsu ādā. Tas atbalsta daudzas funkcijas, piemēram, palīdz kolagēna sintēzei, saglabā ādas elastību un aizsargā ādu no UV bojājumiem vai foto bojājumiem. C vitamīns uztur ādu veselīgu, lietojot iekšķīgi un lietojot uz ādas.

Pētījums, kas tika veikts ar grūsnām žurku mātītēm, atklāja, ka perorālais C vitamīns palielināja kolagēna ražošanu un samazināja elastīna zuduma ātrumu (4). Gan kolagēns, gan elastīns ir būtiski, lai saglabātu jūsu ādas jaunību.

Devas ieteikums

Pieļaujamā C vitamīna devas augšējā robeža pieaugušajiem ir 2000 mg dienā. Tā ir lielākā dienas deva bez jebkāda riska. Veselām sievietēm tas ir 75 mg dienā. Grūtniecēm tas ir 120 mg dienā (5). Papildu uzņemšana atšķiras atkarībā no daudziem faktoriem. Nelietojiet pašārstēšanos un konsultējieties ar ārstu.

Ieteiktais papildinājums, kuru varat izmēģināt

Dabas brīnums C vitamīns

4. E vitamīns

Visizplatītākā E vitamīna forma, kas ir pieejama kā papildinājums, ir d-alfa-tokoferols. Pētījums atklāja, ka iekšķīgi lietojama askorbīnskābes (C vitamīna) un d-alfa-tokoferola kombinācija brīvprātīgajiem cilvēkiem palīdzēja samazināt UV staru radītos ādas bojājumus.

Arī dabīgā E vitamīna lietošana novērš kolagēna šķērssaistīšanos un lipīdu peroksidāciju, tādējādi novēršot ādas novecošanos (6).

Devas ieteikums

Ieteiktais papildinājums, kuru varat izmēģināt

Nusa Pure E vitamīns

5. A vitamīns

Ir divi galvenie A vitamīna veidi - retinoīdi un karotinoīdi. Kad iekšķīgi lietojat A vitamīnu, jūsu aknas to pārvērš par retinolu. Pēc norīšanas retinoīdi un karotinoīdi tiek izplatīti visā ķermenī.

Beta-karotīns (karotinoīdu veids) ir dabisks fotoprotektors. Tas novērš ādas bojājumus, ko izraisa UV stari (ieskaitot fotonovecošanu un eritēmu) (6). Tiek teikts, ka perorālais izotretinoīns (sintētiska A vitamīna forma) uzlabo ādas biezumu, ādas toni un elastību un novērš grumbu veidošanos (8).

Piezīme: Nelietojiet izotretinoīna un A vitamīna tabletes kopā. Izotretinoīna lietošana kopā ar citām vitamīnu tabletēm var izraisīt toksicitāti.

Devas ieteikums

A vitamīna (kā atsevišķa papildinājuma) devai ir plašs diapazons, atkarībā no jūsu vecuma un veselības stāvokļa (ja tāds ir). Parasti ieteicamais uztura daudzums A vitamīnam vīriešiem (no 19 gadu vecuma) ir 900 mikrogrami RAE, bet sievietēm (no 19 gadu vecuma) - 700 mikrogrami RAE. Grūtniecēm (19-50 gadi) tas ir 770 mcg RAE, un sievietēm laktācijas laikā (19-50 gadi) tas ir 1300 mcg RAE (9).

Konsultējieties ar ārstu, lai uzzinātu pareizo devu, atkarībā no ķermeņa vajadzībām. Ja jūs lietojat kādas zāles jebkuram veselības stāvoklim, A vitamīns to var traucēt. Tādējādi neveiciet pašārstēšanos.

Ieteiktais papildinājums, kuru varat izmēģināt

Bronson A vitamīns

6. Cinks

Mūsu āda satur 6% no visas cinka koncentrācijas mūsu ķermenī, un šim mikroelementam ir izšķiroša loma ādas uzturēšanā.

Uztura cinks atbalsta trīs izšķirošās ādas funkcijas: morfogenēzi (ādas anatomiskās struktūras attīstību), labošanu un uzturēšanu (ietver ādas aizsardzību, izmantojot fermentus) (1).

Devas ieteikums

Ieteicamā uztura norma cinkam vīriešiem (19+ gadi) ir 11 mg, bet sievietēm (19+ gadi) - 8 mg. Grūtniecēm (no 19 gadu vecuma) tas ir 11 mg, un tās pašas vecuma grupas laktācijas periodā tas ir 12 mg.

Tomēr piedevas var saturēt cinku vairākos veidos (cinka sulfāts, cinka glikonāts, cinka acetāts), un cinka procentuālais daudzums var atšķirties atkarībā no formas (10). Vislabāk ir konsultēties ar ārstu, lai uzzinātu pareizo cinka devu.

Labākais veids, kā palielināt cinka daudzumu, ir patērēt ar cinku bagātus pārtikas produktus, piemēram, gaļu, pākšaugus, piena produktus, riekstus, olas un pilngraudu produktus.

Ieteiktais papildinājums, kuru varat izmēģināt

Dabas Wonder cinka tabletes

7. Kurkumīns

Šis savienojums ir atrodams kurkumā. Tas ir atbildīgs par spilgto dzeltenīgo krāsu. Kurkumīnam ir pretiekaisuma iedarbība un tas efektīvi uzlabo daudzus dermatoloģiskos apstākļus.

Pētījumi liecina, ka kurkumīna piedevas (gan vietējas, gan perorālas) var uzlabot dažādus ādas apstākļus, ko izraisa fotonovecošana, piemēram, novecošanās pazīmes un ādas kaitējumu, ko izraisa UV iedarbība (11).

Devas ieteikums

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas pieļaujamo dienas kurkuminoīdu (aktīvo savienojumu, kas satur kurkumu, ieskaitot kurkumīnu), kā pārtikas piedevas, dienas devu ir 0-3 mg / kg (12). Tomēr ārsts ir labākais cilvēks, lai noteiktu, cik daudz kurkumīna jūsu ķermenim varētu būt nepieciešams.

Ieteicamais papildinājums

BioEmblem kurkuma kurkumīns

8. Polifenoli

Polifenoli ir fitohimikāli, kas dabiski sastopami daudzos pārtikas produktos. Šiem savienojumiem ir ievērojams ieguvums veselībai, tostarp šūnu labošana, fotoaizsardzības efekti un novecošanās pazīmju novēršana.

Uztura polifenoli aizsargā jūsu ādu un novērš dažādas ādas problēmas (13). Jūs varat palielināt uzņemto daudzumu, ēdot tādus pārtikas produktus kā tumšā šokolāde, ogas (vīnogas), augļus, soju un pupiņas vai lietojot piedevas, kas iegūtas no augiem un citiem pārtikas produktiem.

Resveratrols ir antioksidants polifenols, kas pazīstams ar tā anti-novecošanās priekšrocībām (14). Tas ir viens no populārākajiem papildinājumiem pret novecošanos.

Devas ieteikums

Polifenola piedevu gadījumā kategoriski nav ieteicams veikt pašārstēšanos, jo neregulēta uzņemšana var izraisīt nelabvēlīgu ietekmi uz veselību. Arī polifenoli mēdz mijiedarboties ar medikamentiem, un, lai uzzinātu devu, stingri ieteicams konsultēties ar ārstu.

Ieteicamais papildinājums

Spēcīgu organisko vielu rezerveratrols ar C vitamīnu

9. Apigenīns

Apigenīns ir flavonoīds. Jūsu ķermenis apigenīnu saņem galvenokārt ar augļu, dārzeņu un garšaugu (piemēram, kumelīšu) starpniecību. Šis savienojums veicina brūču sadzīšanu un audu atjaunošanos. Tas var veicināt kolagēna sintēzi, kas ir svarīgi, lai saglabātu jūsu ādu un saglabātu to jauneklīgu izskatu (15).

Devas ieteikums

Apigenīns var būt sedatīvs lielos daudzumos. Izvairieties no šo piedevu lietošanas bez konsultēšanās ar ārstu.

Ieteicamais papildinājums

Barlowe Herbal Elixirs

10. Omega-3 taukskābes

Omega-3 taukskābes ir neaizstājamās taukskābes (EFA), kuras var iegūt no uztura avotiem. Šīs taukskābes ir īpaši noderīgas, aizsargājot ādu pret UV staru izraisītiem bojājumiem.

UV staru iedarbība ir viens no galvenajiem priekšlaicīgas novecošanās, tumšu plankumu, smalku līniju un grumbu cēloņiem. Pētījums parādīja, ka omega-3 taukskābes var novērst UV iedarbības izraisītu iekaisumu (6). Zivju eļļa ir primārais omega-3 taukskābju avots. Ja jūs nevarat / neēdat zivis, varat mēģināt lietot piedevas.

Devas ieteikums

The