12 labākie mājās gatavoti dzērieni pirms un pēc treniņa enerģijas iegūšanai

Dzērieni pirms treniņa ir nepieciešami, lai paaugstinātu enerģijas līmeni un piedāvātu spēku un izturību, kamēr jūs vingrojat. Dzērieni pēc treniņa palīdz atjaunot muskuļu nodilumu un papildināt glikogēna krājumus, lai veicinātu ķermeņa degvielu.

Komerciālajos treniņu dzērienos ir nepamatoti liels kofeīna daudzums un tie satur kaitīgas sastāvdaļas, kas ilgtermiņā var pasliktināt jūsu veselību. Tādējādi izvēlieties mājās gatavotus dzērienus.

Dabīgie cukuri, antioksidanti un uztura šķiedras mājās gatavotos dzērienos pirms un pēc treniņa palīdzēs uzturēt enerģiju un uzlabot vispārējo veselību. Šajā rakstā mēs esam uzskaitījuši 12 labākos mājās gatavotus dzērienus pirms un pēc treniņa, lai uzlabotu enerģijas līmeni. Paskaties.

12 labākie mājās gatavoti dzērieni pirms un pēc treniņa

Visas šīs mājās gatavotās sulas ir lieliskas iespējas dzērieniem pirms treniņa. Tie palielina enerģiju un palielina fizisko slodzi. Šīs sulas var izmantot arī kā dzērienus pēc treniņa, pievienojot mājās gatavotu grauzdētu dal pulveri, zirņu olbaltumvielu pulveri vai auzu pulveri, lai palielinātu olbaltumvielu saturu un palīdzētu muskuļiem atjaunoties.

1. Biešu sula

Shutterstock

Sastāvdaļas

• 1 biete, nomizota un sasmalcināta
• 1 ēdamkarote laima sulas
• Šķipsniņa rozā Himalaju sāls

Kā sagatavoties

1. Sablendē bietes un pārnes to uz glāzi.
2. Pievienojiet tai laima sulu un rozā Himalaju sāli.
3. Labi samaisiet un dzeriet.

Kāpēc tas darbojas

Bietes ir viens no veselīgākajiem dārzeņiem un ir bagāts ar barības vielām. Biešu sula satur nitrātus, kas uzlabo fizisko slodzi (1). Nitrāts organismā tiek pārveidots par slāpekļa oksīdu (NO). Slāpekļa oksīds palīdz vazodilatācijā (palielina asinsvadu garumu un platumu), uzlabo asinsriti un palielina muskuļu kontrakciju (2). Šī saldā veggie nodrošina enerģiju un lieliski garšo, ja to sajauc ar laima sulu un Himalaju sāli.

#	Priekšskatījums	Produkts	Vērtējums	Cena
1		POMONA organiskā tīrā biešu sula, 8.4 unces pudele (12 iepak.), Auksti presēta organiskā sula, bez ĢMO,…	334 atsauksmes	45,00 USD	Pērciet Amazon
2		Dinamiski veselības sertificēti organisko biešu uztura bagātinātāji - bez pievienota cukura, mākslīgas krāsas,…	264 atsauksmes	7,19 ASV dolāri	Pērciet Amazon
3		Biešu sulas pulveris - 20x spēcīgāks nekā biešu pulveris, vislabākā vērtība - organisks, auksti presēts, neapstrādāts…	114 Atsauksmes	23,77 ASV dolāri	Pērciet Amazon

2. Čia ogu sula

Shutterstock

• ½ glāze zemenes
• ½ glāze mellenes
• Sauja piparmētru lapu
• 1 tējkarote medus
• 1 tējkarote čia sēklas

Kā sagatavoties

1. Ogas un piparmētru lapas iemet blenderī un labi sablendē.
2. Ielejiet to glāzē.
3. Pievienojiet tam medu un čia sēklas.
4. Labi samaisiet un dzeriet.

Kāpēc tas darbojas

Ogas ir piekrautas ar antioksidantiem un satur dabiskus cukurus. Melleņu polifenola saturam ir antioksidanta iedarbība un nomāc muskuļu nogurumu pēc treniņa. Korejā veiktais skrējēju pētījums parādīja, ka piedevas ar mellenēm efektīvi palielināja fizisko slodzi (3). Čia sēklas ir labi olbaltumvielu un uztura šķiedrvielu avoti (4).

3. Kafija

Shutterstock

Sastāvdaļas

• 1 ½ tējkarotes šķīstošās kafijas
• 1 glāze karstā ūdens

Kā sagatavoties

1. Pievienojiet karstu ūdeni tasītei ar kafijas pulveri.
2. Labi samaisiet un iemalkojiet.

Kāpēc tas darbojas

Kafija ir bagātīgs kofeīna avots, enerģija. Kofeīns nav kaitīgs, ja to lieto ierobežotā daudzumā. Tomēr enerģijas dzērienos tas ir liels daudzums, kas var ietekmēt jūsu veselību. Pētījums parādīja, ka tējas vai kafijas dzeršana ierobežotā daudzumā uzlabo fiziskās aktivitātes un enerģijas līmeni un samazina nogurumu (5).

#	Priekšskatījums	Produkts	Vērtējums	Cena
1		Hāgena kalna organiskā godīgās tirdzniecības saldētā žāvētā šķīstošā kafija ir sertificēta 3,53 oz	1036 atsauksmes	13,95 ASV dolāri	Pērciet Amazon
2		Kafejnīca Tastle 100% organiskā šķīstošā kafija, 7,14 unci	135 atsauksmes	11,62 USD	Pērciet Amazon
3		Hāgena kalns: Organiskā kafejnīca liofiliza Café Instantáneo (3 x 3,53 oz iepakojums) (3 iepakojums)	237 atsauksmes	35,70 ASV dolāri	Pērciet Amazon

4. Zaļā tēja

Shutterstock

Sastāvdaļas

• 1 tējkarote zaļās tējas lapas
• 1 glāze ūdens

Kā sagatavoties

1. Katliņā ielej tasi ūdens un ļauj tam uzvārīties.
2. Izslēdziet degli un ļaujiet ūdenim atdzist apmēram 3 minūtes.
3. Pievieno zaļās tējas lapas un stāvas 3 minūtes.
4. Tēju izkāš krūzē.

Kāpēc tas darbojas

Zaļā tēja ir piepildīta ar antioksidantiem un nelielu daudzumu kofeīna. Tas, ka tas ir apmēram stundu pirms treniņa, sniegs enerģiju un arī novērsīs noguruma un izsalkuma sajūtu. Pētījums Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports parādīja, ka zaļās tējas ekstrakts uzlaboja vingrinājumu izpildi un palielināja visa ķermeņa tauku izmantošanu treniņa laikā (6).

#	Priekšskatījums	Produkts	Vērtējums	Cena
1		Organiskās zaļās tējas maisiņi - 100 tējas maisiņi - ekoloģiski tējas maisiņi Kraft maisiņā - FGO	3 470 atsauksmes	14,99 ASV dolāri	Pērciet Amazon
2		Bigelow organiskās zaļās tējas maisiņi, 40 Count Box (6 iepakojumi), zaļā tēja ar kofeīnu, 240 tējas maisiņi kopā	2655 atsauksmes	26,19 ASV dolāri	Pērciet Amazon
3		365 ikdienas vērtība, organiskā zaļā tēja (70 tējas maisiņi), 4,9 oz	380 atsauksmes	3,99 ASV dolāri	Pērciet Amazon

5. Kokosriekstu ūdens

Shutterstock

Sastāvdaļas

• 300 ml kokosriekstu ūdens
• 2 ēdamkarotes sasmalcināta kokosrieksta

Kā sagatavoties

1. Pievienojiet sasmalcinātu kokosriekstu kokosriekstu ūdenim un kārtīgi samaisiet.
2. Atdzesējiet to (ja jums ir laiks un ārpusē ir ideāls klimats).
3. Pēc vingrošanas zāles baudiet atdzesētu dzērienu.

Kāpēc tas darbojas

Kokosriekstu ūdens ir dabisks elektrolīts, kas palīdz atjaunot zaudētos sāļus un līdzsvaro elektrolīta koncentrāciju jūsu ķermenī. Pētījumi atklāja, ka kokosriekstu ūdens dzeršana varētu būt ļoti efektīva ķermeņa rehidratācijā pēc fiziskās slodzes (7).

#	Priekšskatījums	Produkts	Vērtējums	Cena
1		Vita Coco kokosriekstu ūdens, tīrs organisks - dabiski mitrinošs elektrolītu dzēriens - gudra alternatīva…	4 204 atsauksmes	18,99 ASV dolāri	Pērciet Amazon
2		ZICO dabiskais 100% kokosriekstu ūdens dzēriens, bez cukura pievienots bez lipekļa, 16,9 fl oz, 12 iepak	982 atsauksmes	23,88 USD	Pērciet Amazon
3		Vita Coco kokosriekstu ūdens, tīrs organisks - dabiski mitrinošs elektrolītu dzēriens - gudra alternatīva…	836 atsauksmes	25,99 ASV dolāri	Pērciet Amazon

6. Ķiršu limonāde

Shutterstock

Sastāvdaļas

• ½ glāze sasmalcinātu ķiršu
• ½ glāze laima sulas
• 1 tējkarote medus
• ¼ tējkarote fenheļa sēklu pulvera

Kā sagatavoties

1. Sasmalcinātus ķiršus un nedaudz ūdens iemet blenderī. Sajauc labi.
2. Ielejiet to glāzē un pievienojiet medu, laima sulu un fenheļa sēklu pulveri.
3. Pirms dzeršanas labi samaisiet.

Kāpēc tas darbojas

Viena krūze ķiršu (138 g) nodrošina daudz barības vielu (8). Pētījumi rāda, ka ķiršu antioksidanta un pretiekaisuma īpašības var atvieglot traumu pēc treniņa un izraisīt ātrāku muskuļu atjaunošanos (9). Pievienojot limonādi, tas padara to par perfektu mājās gatavotu dzērienu pirms treniņa.

7. Orange Energizer

Shutterstock

Sastāvdaļas

• 1 glāze sasmalcināta apelsīna
• ¼ glāze zaļo vīnogu
• 2 ēdamkarotes laima sulas
• ½ tējkarotes grauzdētu ķimeņu sēklu pulvera

Kā sagatavoties

1. Sasmalcinātas apelsīnu un zaļās vīnogas iemet blenderī. Sajauc labi.
2. Ielejiet to glāzē. Pievieno laima sulu un pulverveida grauzdētas ķimeņu sēklas.
3. Labi samaisiet un dzeriet.

Kāpēc tas darbojas

Apelsīni un laima sula ir labi C vitamīna avoti (10) (11). Vīnogas ir piepildītas ar dabīgiem cukuriem, tādējādi nodrošinot jūsu ķermenim glikozi, kas jums nepieciešama pirms vingrošanas. Pētījumā tika secināts, ka purpura vīnogu sula uzlaboja skrējēju sniegumu, palielinot laiku līdz izsīkumam, pateicoties tā augstajai antioksidējošajai un pretiekaisuma iedarbībai (12). Lietojiet šo dzērienu 30-60 minūtes pirms došanās uz sporta zāli.

8. Granātābolu kaislība

Shutterstock

Sastāvdaļas

• ½ glāze granātābola
• 2 ēdamkarotes pasifloru mīkstuma
• 1 tējkarote medus

Kā sagatavoties

1. Blenderī sajauciet granātābolu un pasifloru.
2. Ielejiet maisījumu glāzē.
3. Pievieno medu un kārtīgi samaisa.

Kāpēc tas darbojas

Pārskata pētījumā teikts, ka granātābolu sulas dzeršana uzlabo vingrinājumu izpildi un atveseļošanos pēc treniņa (13). Dzeriet to 30 minūtes pirms trāpīšanas sporta zālē, lai paliktu aktīvs un veikls.

9. Arbūza enerģizators

Shutterstock

Sastāvdaļas

• 1 glāze arbūza
• 1 glāze kokosriekstu ūdens
• Šķipsniņa rozā Himalaju sāls
• 1 ēdamkarote laima sulas

Kā sagatavoties

1. Iemest arbūzu blenderī.
2. Labi sablendē un izkāš sēklas.
3. Pievieno kokosriekstu ūdeni, laima sulu un rozā Himalaju sāli.
4. Labi samaisiet un izdzeriet.

Kāpēc tas darbojas

Šis dzēriens ir bagāts ar dabīgiem cukuriem un ir bagāts ar bioloģiski pieejamiem savienojumiem, piemēram, likopēnu un A un C vitamīniem (14). Tas ir arī elektrolītu līdzsvarotājs. Pētījums ar 20 vīriešu riteņbraucējiem, kas divu nedēļu laikā papildināts ar arbūzu biezeni, parādīja, ka tas uzlaboja izturības vingrinājumu veiktspēju un palielināja antioksidantu līmeni pēc treniņa (15). Patērējiet to 45 minūtes pirms treniņa vai 5-10 minūtes pēc treniņa.

10. Banānu ābolu sula

Shutterstock

Sastāvdaļas

• 2 lieli banāni
• ½ glāze sasmalcinātu ābolu
• 1 ēdamkarote medus
• ½ glāze piena vai ūdens (ja laktozes nepanes, govs pienu varat aizstāt ar mandeļu pienu.)

Kā sagatavoties

1. Nomazgājiet banānus un ābolu un nosusiniet tos.
2. Nomizojiet banānus un sagrieziet šķēlēs. Nomizo un sagriež ābolu uz pusēm. Vienu pusi sagriež vidēja lieluma gabaliņos un otru pusi uzglabā.
3. Blendera burciņā pievienojiet banānu gabaliņus, ābolu gabaliņus un medu.
4. Pievieno pienu. (Jūs varat arī izmantot ūdeni, lai padarītu to par zemu kaloriju sulu).
5. Visas sastāvdaļas sablendē, līdz iegūst viendabīgu biezeni.
6. Pārbaudiet konsistenci. Ja tas ir pārāk biezs, pievienojiet vairāk piena, lai to atšķaidītu, un atkal sablendējiet to 5 sekundes.
7. Ielejiet to servēšanas glāzēs, izrotājiet ar banānu riteni un pasniedziet.

Banāns ir daudzpusīgs auglis, kurā ir daudz vitamīnu un minerālvielu, kā arī ogļhidrāti ar augstu enerģijas patēriņu. Viens vidējs banāns (apmēram 118 g) dod 27 g ogļhidrātu, 3,1 g pārtikas šķiedrvielu un 105 kilokalorijas. Banānu lietošana pirms ilgstošiem un intensīviem vingrinājumiem un to laikā var palīdzēt uzlabot vingrinājumu izpildi (16).

11. Greipfrūtu dzēriens pirms sporta zāles

Shutterstock

Sastāvdaļas

• 1 greipfrūts
• 1 glāze sasmalcināta saldā laima
• 1 tējkarote medus
• ½ tējkarotes melnā sāls

Kā sagatavoties

1. Sasmalcinātu saldo laimu un greipfrūtu iemet blenderī un labi sablendē.
2. Ielejiet sulu glāzē.
3. Pievienojiet tam medu un melno sāli.
4. Pirms dzeršanas labi samaisiet.

Kāpēc tas darbojas

Šis dzēriens ir lielisks ūdens, elektrolītu un dabisko cukuru avots (17). Tas saglabās jūsu enerģiju un mitrināšanu (100 g greipfrūta satur 88 g ūdens), veicot vingrinājumus. Patērē 60 minūtes pirms treniņa.

12. Kokosriekstu spirulīna enerģijas dzēriens

Shutterstock

Sastāvdaļas

• 1 glāze maiga kokosriekstu ūdens
• 1/2 tējkarotes spirulīna pulvera

Kā sagatavoties

1. Sajauciet spirulīna pulveri ar glāzi svaiga maiga kokosriekstu ūdens.
2. Labi samaisiet un izdzeriet.

Kāpēc tas darbojas

Spirulīnā esošie polisaharīdi un svarīgākie tauki organismā ātri uzsūcas un palīdz atbrīvot enerģiju. Spirulina arī veicina Lactobacillus baktēriju (zarnām draudzīgu baktēriju) augšanu, kas ļauj ražot B6 vitamīnu un atbrīvot enerģiju (18). Kombinācijā ar kokosriekstu ūdeni spirulīna atjauno hidratācijas līmeni un uztur elektrolītu līdzsvaru.

Šie ir labākie mājās gatavoti enerģijas dzērieni, lai uzlādētu sevi pirms un pēc sporta zāles apmeklēšanas vai trenēšanās mājās. Bet kāpēc izvēlēties mājās gatavotus enerģijas dzērienus, nevis tirgotos?

Izveidotie projekti Vs. Dabiski enerģijas dzērieni

Tirgus ir pārpludināts ar gataviem enerģijas dzērieniem, un visi no tiem apgalvo, ka jūs uzturat enerģiju visas sporta zāles laikā. Bet eksperti iesaka izlaist veikalā nopērkamos un mājās pagatavot dažus dabiskus enerģijas dzērienus pirms un pēc treniņa. Lūk, kāpēc jums vajadzētu izvēlēties dabiskos enerģijas dzērienus, nevis gatavos dzērienus:

• Dabiskie enerģijas dzērieni satur mazāk cukura (galvenokārt fruktozi). Tā kā tie ir mājās, jūs viegli varat mainīt to cukura saturu atbilstoši savām prasībām.
• Tie nesatur vairāk kā 8% ogļhidrātu, kas galu galā palīdz svara zudumam.
• Šo dabisko dzērienu nātrija saturs joprojām tiek kontrolēts, kas ir būtiski cilvēkiem ar hipertensiju.

Tādējādi ir pilnīgi jēga pašam pagatavot dzērienu treniņa laikā. Bet jums ir jāpatur prātā daži punkti.

Faktori, kas jāņem vērā, strādājot

• Strādājot, mūsu ķermenis zaudē ievērojamu daudzumu ūdens. Vislabāk ir nosvērt sevi pirms un pēc treniņa. Dzert 16-24 unces šķidruma par katru mārciņu, kas zaudēta fiziskās slodzes laikā.
• Ūdens vienmēr ir viena no labākajām izvēlēm, ko varat izdarīt. Vēl labāk ir kaut kas, kas satur elektrolītus, lai atjaunotu ūdens un elektrolītu līdzsvaru organismā. Lietojiet ūdeni, ja mēreni vingrojat mazāk nekā 90 minūtes. Izvēlieties no nulles līdz mazkaloriju elektrolītu sporta dzērieniem, ja mēreni vingrojat vairāk nekā 90 minūtes.
• Ja jūs trenējaties ilgāk nekā parasti, 2 stundu laikā pēc treniņa izvēlieties dzērienu, kas pildīts ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Ogļhidrāti palīdz uzpildīt šūnas un papildināt glikogēna krājumus, savukārt olbaltumvielas palīdz atjaunot muskuļu audus.
• Ja Jums ir cukura diabēts vai esat aptaukošanās, izvairieties no augļu sulām, jo ​​tās satur fruktozi vai augļu cukuru, kas izraisa insulīna smaile.
• Pirms treniņa pārliecinieties, vai esat lietojis enerģijas dzērienu pirms treniņa vismaz 45–120 minūtes pirms treniņa (tas ir atkarīgs no cilvēka). Eksperimentējiet ar savu maltīti pirms treniņa, lai redzētu, kas jums vislabāk atbilst.

Secinājums

Dzērieni pirms un pēc treniņa ir svarīgi, lai palielinātu enerģijas līmeni, palielinātu izturību un palielinātu fiziskās slodzes izturību. Pašmāju treniņu dzērieni ir labākais risinājums, jo tajos nav visu veidu konservantu un tie satur dabīgas barības vielas, salīdzinot ar komerciāli pārdotajiem enerģijas dzērieniem.

18 avoti

Stylecraze ir stingras vadlīnijas par ieguvi, un tā paļaujas uz recenzētiem pētījumiem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un ārstu asociācijām. Mēs izvairāmies no terciārās atsauces. Lasot mūsu redakcijas politiku, varat uzzināt vairāk par to, kā mēs nodrošinām, ka mūsu saturs ir precīzs un aktuāls.

• Uztura nitrāta ietekme uz fiziskās slodzes izpildes faktoriem: kritisks pārskats, Lietišķā fizioloģija, uzturs un vielmaiņa, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25068792/

• Uztura nitrāta (kā atrodams zaļajos lapu dārzeņos un bietēs) asinsvadu ietekme caur nitrātu-nitrītu-slāpekļa oksīda ceļu. British Journal of Clinical Pharmacology, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22882425

• Melleņu uzņemšanas vērtību novērtēšana attiecībā uz fizisko slodzi, TAS un iekaisuma faktori, Irānas Sabiedrības veselības žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6124147/

• Sēklu, kaltētu čia sēklu uzturvērtība, ASV Lauksaimniecības departaments.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients

• Ikdienas tasi tējas vai kafijas var neļaut kustēties: asociācija starp tējas un kafijas patēriņu un fizisko aktivitāti, Starptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6163361/

• Izturības treniņa, kas papildināts ar zaļās tējas ekstraktu, ietekme uz substrāta metabolismu cilvēka fiziskās slodzes laikā, Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20459475

• Rehidratācija pēc treniņa ar svaigu jaunu kokosriekstu ūdeni, ogļhidrātu-elektrolītu dzērienu un tīru ūdeni, Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12056182

• Ķiršu uzturvērtība, saldie, neapstrādāti, ASV Lauksaimniecības departaments.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171719/nutrients

• Ķiršu patēriņš kā stratēģija, lai mazinātu fiziskās slodzes izraisītos muskuļu bojājumus un iekaisumus cilvēkiem, Nutrición Hospitalaria, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26545642

• Apelsīnu, neapstrādātu, nabu uzturvērtība, ASV Lauksaimniecības departaments.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients

• Laima sulas uzturvērtība, neapstrādāta, ASV Lauksaimniecības departaments.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168156/nutrients

• Potenciālā vīnogu sulas ergogēnā aktivitāte skrējējiem, Lietišķā fizioloģija, Uzturs un vielmaiņa, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26288392

• Granātābolu piedevu ietekme uz veselīgu pieaugušo vingrinājumiem un atjaunošanos pēc vingrinājumiem: sistemātisks pārskats, The British Journal of Nutrition, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30350760

• Arbūzu uzturvērtība, neapstrādāta, ASV Lauksaimniecības departaments.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrients

• Arbūza un ogļhidrātu dzērienu salīdzinājums ar fiziskas slodzes izraisītām izmaiņām sistēmiskā iekaisuma, imūnās disfunkcijas un antioksidantu kapacitātes plazmā, barības vielas, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc / raksti / PMC4997430 /

• Banāni kā enerģijas avots vingrinājumu laikā: Metabolomikas pieeja, PLOS One, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/

• Neapstrādātu, sārtu un sarkanu greipfrūtu uzturvērtība visās jomās, ASV Lauksaimniecības departaments.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174673/nutrients

• Spirulīna klīniskajā praksē: uz pierādījumiem balstīti cilvēku pielietojumi, uz pierādījumiem balstīta papildinošā un alternatīvā medicīna, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  URL