Satura rādītājs:
- 13 labākās brokastu pārslas svara zaudēšanai
- 1. Kelloga visas klijas
- 2. Ģenerālis Mills KiX
- 3. Ģenerālis Mills Fiber One
- 4. Pēc sasmalcinātas kviešu karotes izmēra kviešu klijas
- 5. Erewhon kraukšķīgi brūnie rīsi
- 6. Kelloga Bite izmēra neapsaldētie mini kvieši
- 7. Dabas ceļa organiskās viedās klijas
- 8. Kashi GoLean
- 9. Quaker Instant auzu pārslu apakšējā cukura kļava un brūnais cukurs
- 10. Kaši 7 pilngraudu nūjiņas
- 11. Pēc kliju pārslām
- 12. General Mills Wheaties
- 13. Kelloga īpašās K sarkanās ogas
- Graudaugi, kas palīdz zaudēt svaru
Rīti vienmēr ir steidzīgi. Un tāpēc graudaugi ir viena no labākajām iespējām ātrām un sātīgām brokastīm. Bet, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, kaloriju un cukura saturošās brokastu pārslas var nebūt jums ideālas. Tomēr, rūpīgi izvēloties labību, kurā ir mazāk par 10 g cukura un vismaz 3 g šķiedrvielu, un lietojot 1-2 porcijas, jūs netērēsiet papildu kalorijas (1). Augsts šķiedrvielu saturs ilgstoši uzturēs jūs piesātinātu un attīrīs arī resnās zarnas (2), (3). Šajā rakstā ir uzskaitīti 13 labākie graudaugi svara zaudēšanai, to uzturvērtības fakti un veidi, kā tos lietot. Paskaties.
Padoms: Izmantojiet pilnpiena pienu, lai vismaz divas stundas paliktu piesātināts un iegūtu visas piena uzturvērtības priekšrocības.
13 labākās brokastu pārslas svara zaudēšanai
1. Kelloga visas klijas
Porcijas lielums: ¾ glāze
| Kalorijas | Ogļhidrāti (g) | Olbaltumvielas (g) | Šķiedra (g) | Cukurs (g) | Tauki | Piesātinātie tauki (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 15 | 3 | 5 | 5 | 0.5 | 0 |
Kellogg's All-Bran ir kviešu kliju brokastis, kurās ir daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu, kā arī maz kaloriju un cukura. Tas palīdz attīrīt jūsu resnās zarnas, jo tajā ir daudz šķiedrvielu. Tas ir arī bagātināts ar būtiskām uzturvielām, piemēram, dzelzi, A un C vitamīniem un antioksidantiem. Ja porcijas lielums jums nav pietiekams, pievienojiet dažas banāna šķēles un dažas saulespuķu sēklas, lai tas būtu sātīgs un iegūtu veselīgu tauku devu.
Līdzīgi produkti:
| # | Priekšskatījums | Produkts | Vērtējums | Cena | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Kelloga visas klijas, oriģināls, 18,3 unces kaste (2 iepakojumi) | Pagaidām nav vērtējumu | 19,60 ASV dolāri | Pērciet Amazon |
| 2 |
|
Kelloga visu kliju pumpuru graudaugi, 1050 g / 2,53 mārciņas {Importēts no Kanādas} | Pagaidām nav vērtējumu | 24,49 USD | Pērciet Amazon |
| 3 |
|
Kelloga klijas, brokastu pārslas, oriģinālās kviešu klijas, lielisks šķiedrvielu avots, viena pasniegšana,… | Pagaidām nav vērtējumu | 36,54 USD | Pērciet Amazon |
2. Ģenerālis Mills KiX
Porcijas lielums: 3/4 tase
| Kalorijas | Ogļhidrāti (g) | Olbaltumvielas (g) | Šķiedra (g) | Cukurs (g) | Tauki | Piesātinātie tauki (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 88 | 20 | 1.6 | 2.5 | 2.5 | 1 | 0 |
General Mills KiX ir graudu grauzdēta un uzpūsta pilngraudu kukurūza, kas pirmo reizi tika ieviesta 1937. gadā. Šī ar enerģiju bagātā, zemu kaloriju graudaugi dod lielisku krīzi, lai jūs aizmigtu. Pievieno aukstu pienu, dažas banāna šķēles, dažas ogas un dažas saulespuķu sēklas - un labas, veselīgas brokastis ir gatavas! Pievienojiet dažas uz pusēm zemenes un pepitas, lai pievienotu C vitamīnu un veselīgos taukus.
Līdzīgi produkti:
| # | Priekšskatījums | Produkts | Vērtējums | Cena | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Ģenerālis Mills Kikss 12 oz. 4 kastes | Pagaidām nav vērtējumu | 27,15 ASV dolāri | Pērciet Amazon |
| 2 |
|
General Mills Kix kraukšķīgie kukurūzas uzpūšamie izstrādājumi nav mākslīgi aromāti 12 oz. Pk no 3. | Pagaidām nav vērtējumu | 17,51 USD | Pērciet Amazon |
| 3 |
|
General Mills Kix graudaugu kraukšķīgie kukurūzas putni, Bowl Pak, 0,63 unce - 96 vienā gadījumā. | Pagaidām nav vērtējumu | 86,73 USD | Pērciet Amazon |
3. Ģenerālis Mills Fiber One
Porcijas lielums: 1/2 tase
| Kalorijas | Ogļhidrāti (g) | Olbaltumvielas (g) | Šķiedra (g) | Cukurs (g) | Tauki | Piesātinātie tauki (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 60 | 25 | 3 | 19 | 0 | 1 | 0 |
General Mills Fiber One ir izgatavots no pilngraudu kviešiem, kukurūzas klijām, guāra gramiem un modificētas kviešu cietes, un tas ir bagātināts ar kalciju, dzelzi, cinku, A un C vitamīniem un B vitamīniem. Tas kalpo apmēram 57% no šķiedrvielu ikdienas vērtības un tādējādi ir lielisks ēdiens, lai uzturētu tīru zarnu un uzlabotu sāta līmeni.
Līdzīgi produkti:
| # | Priekšskatījums | Produkts | Vērtējums | Cena | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Šķiedra viena labība | Pagaidām nav vērtējumu | 32,90 ASV dolāri | Pērciet Amazon |
| 2 |
|
General Mills Fiber One Cereal, Medus kopa, 14.25 Oz | Pagaidām nav vērtējumu | 10,50 ASV dolāri | Pērciet Amazon |
| 3 |
|
Fiber One graudaugu oriģinālās klijas 19,6 oz (10016000157627) | Pagaidām nav vērtējumu | 10,93 ASV dolāri | Pērciet Amazon |
4. Pēc sasmalcinātas kviešu karotes izmēra kviešu klijas
Porcijas lielums: 1 ¼ tases
| Kalorijas | Ogļhidrāti (g) | Olbaltumvielas (g) | Šķiedra (g) | Cukurs (g) | Tauki | Piesātinātie tauki (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 210 | 48 | 6 | 9 | 0 | 1 | 0 |
Šī labība ir izgatavota no pilngraudu kviešiem un kviešu klijām. Tas ir lieliski piemērots tiem, kuriem ir augstākas graudaugu prasības pēc auguma, svara, vecuma un aktivitātes. Šis graudaugs ir piepildīts ar šķiedrvielām un olbaltumvielām un bagātināts ar dzelzi, magniju, cinku un varu. Tajā nav piesātinātu tauku. Pievienojiet atdzesētu pilnpienu un dažas ogas un izbaudiet šo kraukšķīgo brokastu bļodu bez svara pieauguma riska.
Līdzīgi produkti:
| # | Priekšskatījums | Produkts | Vērtējums | Cena | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Iepakojumā pa 3 - sasmalcinātu kviešu karotes lieluma kviešu kliju graudaugi 18 oz. Kaste | Pagaidām nav vērtējumu | 16,49 USD | Pērciet Amazon |
| 2 |
|
Pēc sasmalcinātiem kviešu oriģinālajiem graudaugiem, bez cukura vai sāls pievienošanas, 15 unces kastes (4 iepakojums) | Pagaidām nav vērtējumu | 18,99 ASV dolāri | Pērciet Amazon |
| 3 |
|
Pēc karotes izmēra sasmalcinātu kviešu graudaugu, 16,4 unci - 6 vienā gadījumā. | Pagaidām nav vērtējumu | 48,20 ASV dolāri | Pērciet Amazon |
5. Erewhon kraukšķīgi brūnie rīsi
Porcijas lielums: 1 glāze
| Kalorijas | Ogļhidrāti (g) | Olbaltumvielas (g) | Šķiedra (g) | Cukurs (g) | Tauki | Piesātinātie tauki (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 25 | 2 | 1 | 1 | 0 | 0 |
Kurš gan nemīl rīsu krispies! Erewhon ir izdomājis veselīgu versiju, ko var lietot brokastīs. Šo uzpūsto kraukšķīgo graudaugu gatavo ar organiskiem brūniem rīsiem, bez lipekļa organisko brūno rīsu sīrupu un jūras sāli. Tās ir labas zemas kalorijas brokastis, kuras var baudīt kopā ar jogurtu vai pienu un dažām ogām un mandelēm.
Līdzīgi produkti:
| # | Priekšskatījums | Produkts | Vērtējums | Cena | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Barbaras organiskie brūnie rīsu čipsi graudaugi, bez lipekļa, vegāni, 10 oz kaste (6 iepak.) | Pagaidām nav vērtējumu | 58,72 ASV dolāri | Pērciet Amazon |
| 2 |
|
Barbaras maiznīca Brūnie rīsi kraukšķīgi graudaugi 10 oz. (6 iepakojums) | Pagaidām nav vērtējumu | 32,88 USD | Pērciet Amazon |
| 3 |
|
Dabas ceļš Rīsu uzpūšanās graudaugu, veselīga, organiska, bez lipekļa, ar zemu cukura saturu, 6 unces maisiņš (… | Pagaidām nav vērtējumu | 19,64 ASV dolāri | Pērciet Amazon |
6. Kelloga Bite izmēra neapsaldētie mini kvieši
Porcijas lielums: 30 gab
| Kalorijas | Ogļhidrāti (g) | Olbaltumvielas (g) | Šķiedra (g) | Cukurs (g) | Tauki | Piesātinātie tauki (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 190 | 45 | 6 | 8 | 0 | 1 | 0 |
Tas ir izgatavots no pilngraudu kviešiem un ir bagātināts ar samazinātu dzelzs daudzumu, vitamīniem B1, B6, B2 un B12, folskābi un cinka oksīdu. Šīs brokastis ar augstu šķiedrvielu, zemu kaloriju un olbaltumvielu saturu ir lieliski piemērotas dienas sākumam. Pievienojiet dažus sasmalcinātus ābolus, čia sēklas un vienu sasmalcinātu datumu, lai tas būtu garšīgāks.
7. Dabas ceļa organiskās viedās klijas
Porcijas lielums: ¾ glāze
| Kalorijas | Ogļhidrāti (g) | Olbaltumvielas (g) | Šķiedra (g) | Cukurs (g) | Tauki | Piesātinātie tauki (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 32 | 4 | 17 | 8 | 1 | 0 |
Dabas ceļa organiskās viedās klijas ir vegāniem draudzīgas, veselīgas brokastu pārslas. Tas ir izgatavots no kviešu klijām, auzu šķiedrām, miežu iesala ekstrakta, psyllium sēklu sēnalām, pilnīgiem auzu miltiem, niedru cukuram un jūras sāli. Tajā ir daudz uztura šķiedrvielu. Pilnīgai maltītei ir šī graudaugu gaļa ar karstu vai aukstu pilnpiena pienu un dažas saulespuķu sēklas, kas nākamās divas stundas uzturēs jūs pilnīgu.
8. Kashi GoLean
Porcijas lielums: 1 ¼ tases
| Kalorijas | Ogļhidrāti (g) | Olbaltumvielas (g) | Šķiedra (g) | Cukurs (g) | Tauki | Piesātinātie tauki (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 180 | 40 | 12 | 13 | 8 | 2 | 0 |
Kashi GoLean ir garšīgs un veselīgs brokastu pārslas, kas izgatavots no brūniem rīsiem, cietajiem sarkanajiem kviešiem, auzām, griķiem, sezama sēklām, medus, miežiem, niedru sīrupu, kviešu klijām, auzu šķiedrām, sezama miltiem un kukurūzas klijām. Šajā labībā ir arī dzelzs, kalcijs un magnijs. Pirms dienas sākšanas pievienojiet nedaudz auksta piena, dažus lazdu riekstus un dažas persiku šķēles, lai brokastis būtu garšīgas.
9. Quaker Instant auzu pārslu apakšējā cukura kļava un brūnais cukurs
Servēšanas izmērs: 1 paciņa (iepakojumā ir 10 paciņas)
| Kalorijas | Ogļhidrāti (g) | Olbaltumvielas (g) | Šķiedra (g) | Cukurs (g) | Tauki | Piesātinātie tauki (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 120 | 24 | 4 | 3 | 4 | 2 | 0 |
Zema cukura auzu pārslas var „izklausīties” mīlīgas, taču saskaņā ar zīmolu Quaker Instant Auzu pārslas, Zemāks cukurs, Kļavas un brūnais cukurs ir garšīgs un pilnvērtīgs graudaugu trauks. Kļavu sīrups un brūnais cukurs palīdz uzlabot garšu, nepalielinot kaloriju daudzumu. Tas galvenokārt ir izgatavots no pilngraudu velmētām auzām un ir labs kalcija, dzelzs un vitamīnu avots. Uzmetiet dažas mellenes ar aukstu mandeļu pienu vai pilnīgu govs pienu, lai no rīta izbaudītu yummy brokastis.
10. Kaši 7 pilngraudu nūjiņas
Porcijas lielums: ½ glāze
| Kalorijas | Ogļhidrāti (g) | Olbaltumvielas (g) | Šķiedra (g) | Cukurs (g) | Tauki | Piesātinātie tauki (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 210 | 47 | 7 | 7 | 3 | 1.5 | 0 |
Šie kraukšķīgie tīrradņi ir izgatavoti no sezama sēklām, pilngraudu miltiem, auzām, griķiem, miežiem, rudziem un cietajiem sarkanajiem kviešiem. Tie ir labi dzelzs, magnija, uztura šķiedrvielu un olbaltumvielu avoti. Šis graudaugs neļauj izsalkumam, atbalsta zarnu kustību un palīdz samazināt ķermeņa tauku daudzumu. Pievienojiet nedaudz auksta vai karsta piena, iemetiet sasmalcinātus datumus, karoti zemesriekstu sviesta un godži ogas. Jūsu veselīgās un jaukās brokastis ir gatavas!
11. Pēc kliju pārslām
Nav atrasti produkti.
Porcijas lielums: ¾ glāze
| Kalorijas | Ogļhidrāti (g) | Olbaltumvielas (g) | Šķiedra (g) | Cukurs (g) | Tauki | Piesātinātie tauki (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 24 | 3 | 5 | 5 | 0.5 | 0 |
Pēc klijām pārslas ir izgatavotas no pilngraudu kviešiem, kviešu klijām, kviešu miltiem, iesala miežu miltiem. Tie ir piepildīti ar pazeminātu dzelzs daudzumu, cinka oksīdu, vitamīniem B6, B1, B12, B2 un D. Labie ogļhidrāti šajā graudaugā nodrošina jums tik ļoti nepieciešamo enerģiju no rīta un arī uztur jūs pilnā daudzumā vienu līdz divas stundas. Pievienojiet saldētus augļus un jogurtu, lai pagatavotu gardu brokastu trauku. Varat arī pievienot aukstu pienu, pusi tējkarotes melnās šokolādes un dažas saldētas ogas, kā arī blitz to ņemt uz darbu vai skolu.
12. General Mills Wheaties
Porcijas lielums: ¾ glāze
| Kalorijas | Ogļhidrāti (g) | Olbaltumvielas (g) | Šķiedra (g) | Cukurs (g) | Tauki | Piesātinātie tauki (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 23 | 2 | 3 | 4 | 0.5 | 0 |
General Mills Wheaties ir grauzdētas kviešu pārslas, kas palīdz pazemināt holesterīna līmeni un mobilizēt taukus. Tie galvenokārt ir izgatavoti no pilngraudu kviešiem un satur vitamīnus E, C, A, B12, B6, B2, D3, kalcija karbonātu, dzelzi un cinku. Pievienojiet aukstu pienu, dažas banānu šķēles un tējkaroti maltu linu sēklu, lai brokastis būtu pilnvērtīgas un ātras.
13. Kelloga īpašās K sarkanās ogas
Porcijas lielums: 1 glāze
| Kalorijas | Ogļhidrāti (g) | Olbaltumvielas (g) | Šķiedra (g) | Cukurs (g) | Tauki | Piesātinātie tauki (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 27 | 2 | 3 | 9 | 0 | 0 |
Kellogg's Special K tiek reklamēts kā viens no labākajiem graudaugiem, ko var ieturēt brokastīs, pusdienās vai vakariņās, ja mēģināt zaudēt svaru. Sarkano ogu garša ir garšīga un neliek justies kā diētam. Tas ir izgatavots no pilngraudu kviešiem, rīsiem, kviešu klijām, šķīstošām kviešu šķiedrām un brūnā cukura sīrupam. Turklāt tas ir lielisks vitamīnu C, B1, B2, B12 un D3 un dzelzs avots. Pievienojiet žāvētu vīģi, pusi ābolu šķēles un šķipsniņu kanēļa, lai pagatavotu gardas un sātīgas brokastis.
Šīs ir 13 labākās brokastu pārslas, kas palīdzēs zaudēt svaru. Bet jums nav jāpieturas pie tikai šo graudaugu patēriņa. Šeit ir daži citi graudaugi, kas, kā zināms, veicina svara zudumu un novērš svara pieaugumu.
Graudaugi, kas palīdz zaudēt svaru
- Musli
- Kviešu pārslas
- Auzas
- Auzu klijas
- Kviešu klijas
- Mājas Granola
Noslēgumam brokastis ir vissvarīgākā dienas maltīte. Un tā izlaišana nav apšaubāma, ja nopietni domājat par pāris mārciņu atbrīvošanos. Pievienojiet augļiem, riekstiem, sēklām un pilnpienam brokastu pārslas ar zemu cukura un šķiedrvielu saturu, lai sāktu dienu, paliktu enerģisks un zaudētu nevēlamo plēksni. Iegūstiet savu veselīgo brokastu pārslu iepakojumu jau šodien! Uzmanieties!